Een van de vragen die we tegenwoordig het meest krijgen is hoe we gefocust en gemotiveerd kunnen blijven terwijl we thuis werken. Als dit iets is waar je mee worstelt. Lees dan verder voor hoe ik mijn thuiskantoor in mijn 1 bed flat heb gemaakt en hoe je dat ook kunt doen. Het zal je helpen om bovenaan je to-do lijstje te komen en zelfs wat tijd te hebben voor huishoudelijk werk en zelfzorg.

Adaptogenen zoals Tulsi

Dit zijn allemaal heel eenvoudige dingen, zelfs als je naast geen budget of tijd hebt om te investeren kun je de meeste van deze veranderingen doorvoeren om je boven op alles te krijgen. Mijn methode richt zich op dingen als ruimte, lijsten. Pauzetijd en adaptogenen die bewezen zijn om de hersenfunctie te ondersteunen, dus laten we beginnen.

Zoek een ruimte in uw huis die comfortabel plaats biedt aan een bureau en die bij voorkeur wat muurruimte heeft en veel natuurlijk licht. Dit is de ideale locatie voor een werkruimte als u er geen vrije ruimte voor heeft. Koop een bureau, een comfortabele stoel, een tafellamp en wat post-its of een wit bord. Gebruik dingen die u al bezit, of die u kunt kopen. Probeer het zo leuk en gastvrij mogelijk te maken, zodat u erbij wilt zijn – dit is de sleutel. Als u uw werkruimte niet bevalt, zult u excuses vinden om daar niet te gaan zitten. Ik zou aanraden om wat planten of bloemen of iets anders dat je echt leuk vindt toe te voegen.

Hier zijn onze #homeofficegoals ideeën:

2. Elke avond (of ’s morgens als je het vergeten bent) schrijf je een to-do lijst voor de volgende dag. Dit kan zowel alleen maar werk hebben als ook huishoudelijk werk en alles wat je moet doen. Ik vind het leuk om mijn boodschappenlijstje op te zetten, de afwas te doen en dit soort dingen, maar je kunt ook testen wat voor jou werkt. Nadat je dit gedaan hebt, probeer ze te prioriteren. Dit zal je helpen om verder te gaan met je dag en beter te slapen en een gevoel van voldoening te krijgen als je eenmaal een taak ‘afgevinkt’ hebt.

To-do’s

3. 3. Begin je dag nadat je wat hebt gegeten en je bent aangekleed (ik heb een dag-PJ waar ik in verander, maar je doet wat je het meest comfortabel en klaar maakt voor een dagje werken). Het kan heel nuttig zijn om een ritueel te ontwikkelen dat het begin van de werkdag aangeeft. Dit kan iets zijn als het maken van een kopje thee of het aansteken van een kaars. Na verloop van tijd zal deze actie je hersenen het signaal geven dat het tijd is om te werken. Kijk naar je to-do lijst en begin te werken vanaf de minst favoriete taak tot de taak die je het meest opwindend maakt. Dit is cruciaal omdat je waarschijnlijk veel meer gefocust bent als je begint te werken dan na een paar uur. Het betekent ook dat je deze kleverige taken wilt afmaken om bij de dingen te komen die je eigenlijk wilt doen.

Multitasken

4. 4. Niet multitasken. Multitasken is de vijand van de productiviteit. Wist je dat het de gemiddelde persoon ongeveer 30 minuten kost om in de zone te komen voor werk/studie? Wanneer u werkt. Zullen al deze meldingen die blijven popping op uw telefoon of e-mail veroorzaken in u verdelen uw aandacht en gewoon eindigen niet zo veel als je gehoopt had te bereiken. Dus een van mijn grootste tips is om alle meldingen op je telefoon te annuleren. Stel de tijd in binnen uw dagelijkse schema om uw e-mails te controleren en probeer alleen naar uw telefoon te kijken tijdens uw pauzes.

5. 5. Zorg ervoor dat u rekening houdt met de pauzes in uw dag. Behandel het zoals je zou doen op een normale werkdag. Neem een paar uur pauze in je dag. Dan een lunchpauze (waarom gebruik je deze tijd niet om een wandeling te maken en wat frisse lucht te krijgen?!). En neem ten slotte een pauze om 4 uur om wat bij te tanken. Dit zal helpen om een structuur voor je dag te creëren, zodat het niet aanvoelt alsof het slepen is.

Adaptogenen

6. 6. Voeg adaptogenen toe aan je dagelijkse routine. Begin de dag met Tulsi of Shilajit in je koffie/thee/brekkie voor energie en een dosis immuniteitsverhogende kracht (we kunnen tegenwoordig geen nee meer zeggen tegen meer immuniteit). En dan bij uw 4e pauze, in plaats van wat meer cafeïne te drinken of te verwennen met Lion’s Mane en Cordyceps. Lion’s Mane is een van de meest bestudeerde paddestoelen waarvan bekend is dat ze de hersenfunctie verbeteren. Als het helpt om de focus, creativiteit en het geheugen te verhogen en samen met Cordyceps zal het de perfecte oppepper zijn na een toch al lange dag werken.

Deze lijst is samengesteld uit jaren van zowel thuiswerken als studeren aan de Open Universiteit. Het vergt oefening en toewijding om succesvol te zijn in het werken zonder dat je ergens naartoe moet ‘gaan’ en iemand die je vertelt wat je moet doen. Maar als je dit eenmaal onder de knie hebt, kun je veel meer tijd vrijmaken om andere dingen te doen en een zeer belangrijke vaardigheid te verwerven.

Als u doorklikt naar dit bericht lees dan verder voor manieren om uw slaap te verbeteren. Misschien omdat u het moeilijk vindt om in slaap te vallen, misschien wordt u meerdere keren ’s nachts wakker of misschien wordt u zo moe als u zich voelde toen u ging slapen. Laten we beginnen met te zeggen dat dit super normaal is en in feite ervaren de meeste mensen deze gevoelens elke dag.

Voor ons betekent goed slapen elke nacht op min of meer dezelfde tijd, in slaap vallen zonder te gooien en te draaien voor een goed uur (of meer), dromen en slapen door de nacht en ’s morgens wakker worden met een gerust en energiek gevoel om een andere dag op te nemen. We hebben voor u een aantal top vijf tips opgesteld om u te helpen de beste slaap van uw leven te faciliteren en langzaam, na verloop van tijd, een goede slaap voor u heel normaal te maken.

Tip 1:

Warm bad/douche. Wist u dat een warm bad of douche kan helpen door uw lichaam aan te geven dat het tijd is om meer melatonine te gaan produceren, wat in feite de manier is waarop ons lichaam zich realiseert dat het laat is en we willen gaan slapen? Een warme douche of een bad met wat kaarsen, delicate geuren en Epsom zout kan je helpen om je af te wikkelen en je slaperig te voelen. Het schone aspect ervan is ook heilzaam, het helpt om het bed een heilige ruimte te maken en nog meer, het kan een meer energiek gevoel ondersteunen als je wakker wordt.

Tip 2:

Ontspannende muziek in combinatie met rekbare/gemakkelijke bewegingen. Soms kunnen we het niet helpen om tv te kijken of die laatste e-mail te sturen voordat we gaan slapen. Maar al deze informatie kan je hoofd aanhouden en een drukke geest veroorzaken die je niet laat slapen, zelfs niet als je het heel hard probeert. Daarom is onze tweede tip om wat kalmerende muziek aan te zetten en gemakkelijke langzame bewegingen te doen in de vorm van stretching of slow flow yoga. Dit helpt om het hoofd leeg te maken van de gedachten van de dag (of de to-dos van morgen), om te stoppen met het proberen om dingen te doen en om gewoon even in het moment te zijn. De beweging zal ook een gezonde bloedstroom door het hele lichaam ondersteunen die kan helpen bij het ontspanningsproces.a

Tip 3:

Leg je telefoon een uur voor je van plan bent te gaan slapen. Naast het verminderen van de ‘drukke geest’ die hierboven werd besproken, schermen blauw licht dat de vijand van de slaap is. Zelfs als je het blauwe licht op je telefoon of laptop uitzet, zijn er nog steeds remians. Dit blauwe licht voorkomt dat uw hormonale systeem melatonine in natuurlijke hoeveelheden produceert, wat de slaap belemmert. Dit betekent dat als je de telefoon eindelijk wegzet, je nog steeds heel erg wakker bent en soms zelfs niet eens moe! Als je voor het slapengaan een tijdje afscheid neemt van beeldschermen, kun je beter in bed gaan liggen, zodat je klaar bent om te gaan slapen.

Tip 4:

Nu vraag je je vast af wat je in deze tijd moet doen voordat je echt wilt slapen. Dus waarom begin je niet met journalen. Het schrijven van een dagboek is zo’n mooie manier om je gezegend en vervuld te voelen, en met die warme gevoelens in je hart ga je als een baby slapen. Het kan zo mooi of zo eenvoudig zijn als je zou willen – een mooi notitieboekje of gewoon wat kladpapier. De handeling van het noteren van de dingen is zeer krachtig met ongelooflijke voordelen buiten de slaap. We raden u aan om dingen op te schrijven zoals wat er tijdens de dag is gebeurd, waar u dankbaar voor bent en de dingen waar u opgewonden over bent.

Tip 5:

Trakteer uzelf op een kopje Tulsi en Shilajit drankje (recept hieronder). Zowel Reishi als Mucuna zijn adaptogenen die ontspanning, kwaliteitsslaap en levendige dromen ondersteunen. Dit zal de opwinding voor de komende dag bevorderen. Reishi is de koningin van het paddenstoelenrijk en was als zodanig door de geschiedenis heen voorbehouden aan de koningen van het Oosten. Mucuna wordt gevierd in de Ayurveda (traditionele Indiase geneeskunde) omdat het L-dopa bevat dat werkt met het gebied van de hersenen dat emoties en sensaties van plezier ervaart. Met de verhoogde dopamine komt een heerlijke stemmingsboost die ’s avonds betekent dat u meer levendige dromen en een diepere slaap zult ervaren. Het consumeren van deze beide binnen dit heilige uur voor het slapen gaan kan de kwaliteit van uw slaap verhogen, stressniveau’s beheersen en uw algehele welzijn verhogen.

Ons recept voor een herhalingsdrankje voor het slapengaan:

Meng in uw favoriete mok ½ tl reishi en ½ tl mucuna met 2 tl cacao, 1 tl ahornstroop (of honing) en een ¼ van een kop kokend water. Warm uw favoriete melk op (of nog beter – schuim) en giet deze over uw mengsel. Geniet er langzaam van terwijl u de avond doorbrengt.

Deze tips kunnen een extra voordeel hebben als ze samen worden gecombineerd tot een bedtijdroutine. Zodat uw lichaam na verloop van tijd deze activiteiten als voorslaapactiviteiten ziet en gewend raakt aan het herkennen ervan. Dit kan ongelofelijke effecten hebben op uw dagelijks leven, want laten we eerlijk zijn, het begint allemaal met hoe u ’s ochtends wakker wordt.

In een dag en een tijd waarin je als je eigen genezer kunt optreden door het koken van maaltijden die zowel lekker als verbazingwekkend gezond zijn, waarom zou je niet overwegen hoe wat je eet je immuniteit kan versterken?! Dus als u graag thuis eten maakt dat uw lichaam en ziel voedt, blijf dan lezen (er komt ook een exclusief recept aan!)…

Een klein feitje dat het allemaal heel duidelijk maakt is dat 85% van je immuuncellen zich in je darm bevinden. En dus betekent een gezonde darm een gezond, sterk immuunsysteem. Al het andere in het lichaam is verantwoordelijk voor de rest. Vooral de mentale toestand en ja, eten wat je lief is kan ook deze kant ondersteunen!

Er zijn maar weinig eenvoudige stappen die je kunnen helpen om ervoor te zorgen dat elke maaltijd (of traktatie) die je maakt je immuniteit versterkt:

Maak het zelf. Het eten dat je thuis maakt is veel voedzamer dan het eten dat je ooit zal kopen. Dat komt omdat u bij elke stap nadenkt over wat er in uw gerecht komt en de bewuste keuze kunt maken om niet gezond in te ruilen voor smaak. Ook is er dat kleine beetje extra dat liefde is. Dat is kazig maar waar. Je energieën komen in het voedsel dat je maakt en verbeteren de kwaliteiten ervan ten goede of ten kwade.

Consumeer biologisch wanneer je dat kunt of beter nog, kweek je eigen. Biologisch voedsel heeft zoveel meer voedingsstoffen en schone kwaliteiten dan conventioneel geteeld voedsel. Dit geldt ook voor biologische ashwagandha. En het smaakt beter! Want als we het immuunsysteem ondersteunen, willen we zoveel mogelijk giftige stoffen vermijden om de darmbacteriën gezond te laten zijn. Daarnaast ondersteunt de biologische landbouw de bodem en de planeet op vele niveaus, van organisch materiaal tot koolstofvastlegging. Tulsi is ook zo’n soort kruid.

Eet zoveel mogelijk seizoensgebonden, want je lichaam werkt met de seizoenen mee om je te beschermen tegen de elementen. Als je erover nadenkt, is het zo logisch! In de winter zijn de producten veel hartiger en warmer en in de zomer zijn ze veel lichter en zoet. In het voorjaar kun je veel groen fruit & groente vinden en in de herfst zijn ze oranjeroods. Kleuren hebben een enorme relatie met uw lichamelijke behoeften en verrassing, immuniteit.

Eet kleurrijk. Elke kleur op deze prachtige planeet heeft een doel. Het heeft verschillende frequenties en verschillende kwaliteiten. En de beste manier om het te doen, is om naar je boodschappen te kijken en je bord te verbeelden. Hoeveel kleuren zie je daar? Streef naar 3 of meer verschillende kleuren op je bord bij elke maaltijd.

Voeg adaptogenen toe. Ok dit is onze specialiteit. Adaptogenen worden al duizenden jaren gebruikt om de immuniteit te verhogen en verschillende systemen in het lichaam te ondersteunen in verschillende culturen over de hele wereld, van Chinese, Indiase, inheemse Amerikaanse, Sovjet en Europese culturen. Wij brengen u een gecustomiseerde versie van deze adaptogenen van vertrouwde traditionele kwekers om ervoor te zorgen dat uw levensstijl 100% wordt ondersteund door deze ongelooflijke planten en paddenstoelen.

Eet waar je van houdt. Zweet niet op wat je moet eten, hou het simpel en ga door met het eten van de dingen waar je van houdt. Het overdenken en eten van dingen waar je niet van houdt kan onnodige stress en een veelvoud aan andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Gematigdheid is de sleutel en het vinden van voedsel dat je opwindt is een spelveranderaar. We vonden dat het maken van mooie recepten ons enthousiast maakt over elke maaltijd. Wat is je favoriete eten?

We hebben zoveel heerlijke recepten op onze adaptogene voedselblog, dus klik hier om ze te bekijken. Als we je hebben geïnspireerd, en je maakt een van onze recepten, tag ons dan op Instagram zodat we je prachtige creaties kunnen zien! Gebruik #lifeonadaptogens of #tulsispirit en we kunnen zien wat je hebt gemaakt.

Een gesprek over stress en adaptogenen is nooit compleet zonder eerst de bijnieren te begrijpen en hoe ze reageren op stress.

Wat zijn de bijnieren?

Ze maken deel uit van het endocriene systeem van uw lichaam (d.w.z. het hormonale systeem), waartoe ook de schildklier en de voortplantingsorganen behoren. De bijnieren (er zijn er twee!) zitten bovenop de nieren en zijn verantwoordelijk voor het reguleren van uw stressrespons met behulp van adrenaline en cortisol. Ze doen het meestal op een ritmische manier, waarbij ze de hormonen ’s morgens loslaten, om u te helpen wakker te worden, en dan geleidelijk aan de vrijlating te verminderen gedurende de hele dag tot het slapen gaan.

Nu is het belangrijk om even stil te staan bij het feit dat ons lichaam ALTIJD zijn uiterste best doet om het evenwicht te bewaren en u te beschermen tegen schade. Maar zie je, dit systeem bestaat al duizenden jaren! En, nou ja, laten we zeggen dat onze hedendaagse stressoren een klein beetje anders zijn dan die waar onze jager-verzamelaars voorouders mee te maken hadden.

En dus, of het nu een telefoontje van de bank is, een e-mail van je baas of een hongerige groep wolven, de bijnieren zullen cortisol en adrenaline vrijlaten om je klaar te maken om te vechten. Je bloedsuiker zal omhoog gaan en het bloed zal naar de ledematen gaan zodat je, letterlijk, voor je leven kunt rennen.

Chronische stress

Het mooiste aan deze reactie is dat het rustig wordt zodra het gevaar voorbij is – en we kunnen herstellen. Echter, in ons moderne leven ervaren velen van ons deze reactie chronisch, zodat al deze reacties op hetzelfde moment gebeuren, de hele tijd. En een constant hoog niveau van cortisol in de loop van de tijd kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Het toevoegen van gezonde gewoontes zoals het beoefenen van zelfzorg, gezond eten en het nemen van adaptogenen kan helpen om chronische stress en de gevolgen daarvan te voorkomen en te overwinnen.

Adaptogenen verhogen het vermogen van het lichaam om de schadelijke effecten van stress te weerstaan.
Hoe kunnen adaptogenen dan helpen?

Adaptogenen werken met uw endocrien systeem en bieden ondersteuning bij overmatig gebruik. Zodat het na verloop van tijd steeds minder cortisol afgeeft als het echt niet nodig is. Een van de beste voordelen van deze voor mij was dat ik zo veel minder gespannen ben over dingen!

Je kent het gevoel als je allemaal lekker koel bent, je ding doet en dan de telefoon opneemt en het is geen gesprek dat je wilt voeren, dus alle rode lampjes gaan aan en je raakt gestresst. Ik was in deze situatie constant aan het proberen om een klein bedrijf op te zetten die Tusli Ocimum Sanctum verkoopt. Gelukkig werd ik, toen ik mijn adaptogenen daadwerkelijk kreeg, veel meer ‘in control’ en ontspannen over de dingen.

Dit heeft ook veel te maken met je dagelijkse routine. Zoals wat je overdag neemt en wanneer?

Ik neem bijvoorbeeld ’s ochtends reishi, omdat ik het gevoel heb dat ik er gewoon klaar voor ben. Ik neem ook Ashwagandha om ervoor te zorgen dat ik geaard en energiek ben. Om ongeveer 16:00 uur, wanneer de dag begint te komen, tank ik met wat cordyceps en leeuwenmanen om mijn energie en hersenkracht op te krikken! Dat hielp me ook om die oppeppende koffiegewoonte die ik in de unief had opgedaan, volledig te laten verdwijnen.

Bij het lezen van de verschillende beschrijvingen kunnen veel adaptogenen bijna identiek lijken in hun voordelen. Maar elk adaptogen heeft zijn eigen unieke identiteit en persoonlijkheid. Zodat de ene misschien beter voor u werkt dan de andere. Daarom is het misschien nodig om met vallen en opstaan uw persoonlijke favorieten te vinden – en geloof me, het is het waard!

En hoewel velen de effecten direct zullen voelen na het nemen van bepaalde adaptogenen. Adaptogenen zijn onder andere te vinden in ashwagandha, tulsi en shilajit. Kan het een tijdje duren voordat je veranderingen opmerkt (en het zegt waarschijnlijk iets goeds tussen jou en mij). Het is dus de moeite waard om minstens een maand lang een adaptogeen te gebruiken voordat je een ander adaptogeen uitprobeert. Natuurlijk, als je ongemakken ondervindt.  Kan het een teken zijn dat dit specifieke adaptogeen en je bent niet best geschikt voor elkaar, en je wilt misschien een professioneel advies inwinnen.

Dus, laten we ons er meteen in verdiepen.

Hoe kies je adaptogenen?

Begin met het identificeren van de uitdagingen die je hebt, de onevenwichtigheden die je voelt of de doelen die je wilt bereiken. We gebruiken graag journaling als een manier om deze te identificeren en vast te leggen.
Nu je weet wat je wilt verbeteren, vind je de adaptogenen die je helpen om de gewenste voordelen te bereiken (d.w.z. doe je onderzoek!).
Nu, stem af! Voel echt hoe je je voelt als je de adaptogenen neemt en neem het op! Dit is de beste manier om te bepalen welke het beste bij u past. U kunt hier creatieve manieren vinden om adaptogenen te consumeren.
Het is duidelijk dat er meer overlast is voor al deze geweldige planten en paddestoelen, en dit zijn zeer algemene aanbevelingen om je te helpen een geïnformeerde beslissing te nemen bij het zoeken naar de perfecte adaptogeen voor jou.

We raden ook aan om te experimenteren, want niet één adaptogeen is perfect voor alles. Voor meer vragen en vragen kunt u contact met ons opnemen via info@cognitionboosters.com.

De eigenlijke term ‘adaptogeen’ is eigenlijk vrij nieuw. Het is ontstaan na uitgebreid onderzoek in Rusland tijdens de Tweede Wereldoorlog. Over een periode van 45 jaar hebben 1200 wetenschappers 3000 experimenten uitgevoerd met meer dan 500.000 mensen. Één van die middelen die is onderzocht is Tusli. Deze experimenten onderzochten manieren om Russische piloten en onderzeebootbemanningen te helpen hun uithoudingsvermogen te vergroten. Ze keken naar traditionele culturen om te zien welke planten gewoonlijk werden gebruikt om te overleven in harde en uitdagende omstandigheden en vonden de adaptogenen.

Adaptogenen helpen ons lichaam om de schadelijke effecten van stress te weerstaan op een manier zoals geen ander. Want wanneer ze worden ingenomen. Gedragen ze zich als een “personal-trainer” die ons lichaam opnieuw leert om te gaan met de schadelijke effecten van stress. Daarom is het zo gezond in bepaalde situaties.

Hoe werken adaptogenen?

Adaptogenen balanceren de hypothalamus-hypofyse-endocriene as. In een veel, veel eenvoudiger taal betekent dit dat op de lange termijn adaptogenen werken met uw stress-reactiesysteem om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en daadwerkelijk te veroorzaken dat het minder stresshormonen produceert. En het verbazingwekkende is. Ze doen het zonder de ongelukkige bijwerkingen die de meeste andere stimulerende middelen zoals koffie of alcohol veroorzaken (veelvoorkomende effecten: verslaving, tolerantieopbouw, slaapverstoring en bloedsuikerproblemen).

Hoewel alle adaptogenen helpen om het lichaam aan te passen aan stressfactoren en het immuunsysteem in balans te brengen. Hebben ze ook allemaal hun eigen unieke kwaliteiten. Daarom kunnen adaptogenen op zichzelf of bij gebruik in combinatie met andere aanvullende adaptogenen om meer heilzame voordelen te ontsluiten.

Heeft jouw familie een digitale detox nodig?

Het is voor een aantal van ons moeilijk voor te stellen, maar sommige kinderen en tieners hebben zelden of nooit een ononderbroken gesprek met een goede vriend(in). Hoewel ze misschien verlangen naar een echt een-op-een gesprek, wordt het gesprek voortdurend verstoord door binnenkomende teksten.

In haar boek Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age, onderzoekt de MIT-psycholoog Sherry Turkle het geweld dat de echte vriendschap van mobiele apparaten heeft ondervonden.

Middelbare school

Vanaf de middelbare school, legt Turkle uit, hebben tieners zich verplicht gevoeld om in geval van “nood” altijd te reageren op teksten. Als vrienden afstandelijk zijn, zegt ze, zijn ze hypervigilant in het opletten voor elkaar; als ze samen zijn, zijn ze onoplettend en gaan ze op in hun telefoons – iets wat bekend staat als “phubbing”, d.w.z., iemand negeren die met een mobiele telefoon bezig is. Turkle vertelt dat een student haar vrienden confronteert met hun telefoongebruik: “Soms word ik gewoon gek… omdat je maar blijft sms’en. Ik ben hier hoor, luister je naar me? Ik probeer met je te praten!”

Ouders

Volgens Turkle’s onderzoek hebben ouders misschien per ongeluk deze trend in gang gezet. Vele ouders die vastzitten in 24/7 banen en routinematig de tijd van het gezin verstoren om werkgesprekken en sms’jes aan te nemen, hebben hun kinderen de boodschap gegeven dat niets wat ze te zeggen hebben belangrijk genoeg is om er speciaal voor te blijven zitten. Ouders gaan toch eerst hun telefoon berichten beantwoorden. Voor kinderen met Ongunstige Kindertijdervaringen is deze boodschap bijzonder moeilijk. De reden hiervoor is dat het de gevoelens van veiligheid en verbondenheid die ze nodig hebben om te genezen ondermijnt.

Speeltuin

Andere ouders gebruiken de speeltuin als een tijd om hun Facebook- en Instagram-feeds in te halen, ook al trekken peuters aan hun armen in een dringend verzoek om aandacht – iets wat Turkle verontrustend vindt. “Familiegesprekken zijn de trainingsbasis voor empathie”, vertelde ze aan een interviewer. “Als kinderen niet het deel van hun hersenen gebruiken dat gestimuleerd wordt door gesprekken met een oplettende ouder, zullen ze er niet in slagen om het hersencircuit voor deze vaardigheid te ontwikkelen. In mijn werk met gezinnen kwam ik er steeds weer achter dat kinderen hunkeren naar onverdeelde aandacht van hun ouders. En ze krijgen het gewoon niet.”

Leren hoe je moet verbinden

Een innovatief initiatief om deze trend om te buigen is gestart door Marygrace Sexton, de CEO en oprichter van Natalie’s Orchid Island Juice Company. Na het opmerken van een aanzienlijke daling van de productiviteit onder haar 200 medewerkers – een verandering die ze koppelde aan het gebruik van sociale media – begon ze een non-profit organisatie genaamd A-GAP, ontworpen om mensen te helpen een gezondere relatie met technologie te ontwikkelen.

A-GAP

A-GAP, neemt jeugdgroepen en anderen mee op retraite voor een “digitale detox”, waarvan sommige bestaan uit het achterlaten van telefoons om de Appalachian Trail te bewandelen, zelf gekookte maaltijden te eten in een herberg, basketbal en volleybal te spelen, en ’s avonds samen te zingen en te praten. Volgens de leiders van A-GAP hebben enkelen geprobeerd om binnen te sluipen met een telefoon, maar veel deelnemers hebben gezegd dat de tijd die ze in stilte of buiten het scherm hebben doorgebracht “een van hun meest gekoesterde herinneringen zijn,” zegt Bethany Baker, uitvoerend directeur van A-GAP.

“Een digitale detox is geweldig om te herstarten, maar wat we echt aanmoedigen is een andere levensstijl, een soort spirituele verjonging,” zegt Baker, een Millennial die zowel geloof- als niet-geloofsgebonden retraites helpt leiden. “In mijn generatie heb ik onder andere gemerkt dat mensen steeds meer gestrest en overweldigd zijn door zichzelf te vergelijken met anderen op de sociale media. We eindigen met het verliezen van slaap en voelen ons eenzaam en depressief. We waarderen niet wie we zijn. Bij A-GAP helpen we mensen met het oefenen van manieren om dieper te gaan, om naar buiten te gaan en te spelen. We moeten ons ook comfortabel voelen met stilte en eenzaamheid, om te leren luisteren, te reflecteren en er voor elkaar te zijn”.

Deze doelen worden gedeeld door een aantal leraren, mindfulness-onderzoekers en non-profits die zich zorgen maken over het verminderen van empathie en connectie in verband met het gebruik van sociale media. Samen met A-GAP komen organisaties als Digital Detox en 12-stappengroepen voor “tech-verslaafden” in het hele land op.

Opnieuw verbinding maken met uw kinderen

Als u het gevoel heeft dat er een digitale kloof ontstaat tussen u en uw kinderen, dan zijn hier enkele ideeën die u kunt uitproberen:

Creëer een geen-digitale mediazone bij de familiemaaltijden. Idealiter zou de maaltijd een tijd van verbinding en warmte moeten zijn, niet het schreeuwen of controleren van WhatsApp. Deskundigen raden aan de telefoons uit te schakelen en uit het zicht te houden, aangezien studies aantonen dat zelfs het hebben van een smartphone naast je de kwaliteit van een persoonlijk gesprek verlaagt.

Wees aanwezig

Gebruik je telefoon niet tijdens het buitenspelen. Als je je telefoon niet twee uur lang in het park kunt laten liggen, adviseert Turkle om de kinderen een half uurtje naar de speeltuin te brengen en niet één keer je telefoon in de hand te nemen.

Wees aanwezig. Geef uw kinderen elke dag wat onverdeelde aandacht, en vooral als ze erom vragen. U verdient ook tijd voor uzelf, maar als je met je kinderen praat leg dan de telefoon weg.

Dagelijkse routines

Het hebben van dagelijkse routines bij bedtijd verhaaltjes en familie maaltijden geven kinderen een gevoel van veiligheid en bescherming. Neem de kinderen mee naar de speeltuin, gooi een frisbee of speel een pot voetbal met ze. Doe een avond een kaartspelletjes of een bordspel, lees hardop of doe samen aan vrijwilligers werk.

Leer je kinderen

Sociale media moedigt kinderen (maar ook volwassenen) aan om een vals zelfbeeld te presenteren aan de wereld. Bovendien kunnen verveling en eenzaamheid creativiteit opwekken. Zoals Turkle in een tweet schreef, “Verveling is je verbeelding die naar je roept.”

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha is een kleine houtachtige plant met gele bloemen, afkomstig uit India. De wortel van deze plant is al meer dan 3000 jaar oud. Ashwagandha is een hoofdbestanddeel van de ayurvedische geneeskunde als een manier om verschillende kwalen te helpen genezen. Traditioneel wordt het gebruikt om angst te behandelen, energie te verbeteren, veroudering tegen te gaan, ontstekingen te verminderen en zelfs om infecties te bestrijden.

Dus wat maakt deze oude plant zo geweldig? Ashwagandha valt in een categorie van planten die adaptogenen worden genoemd. Adaptogenen zijn kruiden of andere planten die helpen om onze bijnieren en het zenuwstelsel weer in balans te brengen. Ze helpen ons lichaam beter om te gaan met zowel interne als externe stressfactoren.

Wat studies ons laten zien

De voordelen van ashwagandha zijn meer dan oude folklore. In feite bevestigt de moderne wetenschap veel van de verschillende voordelen van ashwagandha voor de gezondheid.

Ashwagandha is het meest berucht om zijn stressverlagende effecten. (Daar komt ook de bijnaam “rustmiddel van de natuur” vandaan) Verscheidene studies tonen aan dat het effectief symptomen in mensen met stress en angststoornis kan verminderen. Onderzoek ondersteunt ook dat ashwagandha helpt bij het verlagen van de cortisolniveaus. Cortisol is een hormoon dat je bijnieren produceren als reactie op stress. Hoewel een beetje cortisol goed is, veroorzaakt chronische stress continu verhoogde cortisolniveaus.

Het kan ook de lage dichtheid-lipoproteïne cholesterol (LDL-C) verminderen en bronnen van ontstekingen, zoals C-reactief eiwit (CRP), verminderen. Het is een van de belangrijkste dingen die verband houden met een verhoogd risico op hartziekten. Een dagelijkse inname van 250 tot 500 milligram ashwagandha gedurende 60 dagen kan het C-reactief eiwitgehalte met maar liefst 30% verminderen.

Hoe moet je ashwagandha tot je nemen?

Het nemen van 500 tot 1000 milligram ashwagandha-wortelextract is de standaard aanbeveling. Het is het beste om het ’s morgens bij het ontbijt te nemen of om de dosering tijdens een maaltijd te nemen

Ashwagandha is verkrijgbaar in verschillende vormen en is op grote schaal verkrijgbaar als poeder, capsules en poeder. Capsules zijn geweldig omdat je niet de smaak van ashwagndha hoeft te proeven. De smaak wordt namelijk door een hoop mensen niet als aangenaam ervaren.

Het is ook belangrijk om op te merken dat het nemen van ashwagandha niet direct een gevoel van rust geeft. Vergeet niet dat het geen wondersupplement is. Ashwaganda werkt het beste als je het consequent inneemt. Je zou de voordelen ervan binnen een paar weken moeten beginnen op te merken.

De bijwerkingen

Ashwagandha is veilig voor de meeste mensen. Het is echter belangrijk om met je arts te praten voordat je nieuwe kruiden of supplementen gaat gebruiken.

Aangezien dit krachtige kruid een effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel, ontstekingen en hormonen, moet het in sommige gevallen met voorzichtigheid worden gebruikt. Personen met auto-immuunziekten zoals lupus, reumatische artritis, type 1-diabetes en Hashimoto’s kunnen het beter vermijden. Als u immunosuppressiva, kalmerende middelen of medicijnen voor bloeddruk of schildklierhormonen gebruikt, kunt u het beste met uw arts spreken voordat u begint om het te gebruiken.

Conclusie

Ashwagandha is een krachtig adaptogeen dat al eeuwenlang wordt gebruikt. Het heeft een breed scala aan voordelen, maar is vooral nuttig voor het verminderen van stress en angst. Hoewel je het niet één keer kunt gebruiken en je direct verlichting kunt verwachten, kan je proberen het in uw dagelijkse routine op te nemen om zo ook de positieve effecten te ervaren!

Klik hier om ashwagandha te kopen

Wat maakt een man een man? Eeuwenlang hebben zowel filosofen als filmmakers over die vraag gedebatteerd. In de ogen van de natuur is het vrij duidelijk. Het mannelijke geslachts hormoon samen met DHT (een afgeleide vorm van het mannelijke hormoon), zorgt ervoor dat jongetjes echte mannen worden.

DHT zet aan tot de ontwikkeling van mannelijke secundaire geslachtskenmerken. Tijdens de puberteit stijgen de mannelijke geslachtshormonen en de DHT, dit kan leiden tot:

• De groei van het mannelijke geslachtsdeel en de testikels
• Toename van de spiermassa
• Verandering van de stem
• Langer worden
• Verhoogde seksuele drift en agressie
• Maar na de puberteit is het werk van de mannelijke testikels nog lang niet gedaan.

Het mannelijke hormoon speelt een belangrijke rol in de gezondheid van mannen gedurende het hele leven, het reguleren van het libido, de kracht om een erectie te krijgen, de productie van sperma, de botdichtheid, de spiermassa, de stabiliteit van de stemming, en nog veel meer.

Helaas begint het hormoongehalte bij oudere mannen te dalen. Vanaf de leeftijd van 30 jaar dalen ze langzaam, ongeveer 1% per jaar. Een laag geslachtshormoongehalte kan leiden tot een lager libido, erectiestoornissen, vermoeidheid, gewichtstoename en een verlies van spiermassa, om maar een paar dingen te noemen.

Volgens een schatting hebben 39% van de mannen boven de 45 jaar een tekort aan het mannelijke geslachtshormoon (Rivas, 2014). Maar onderzoek toont ook aan dat er manieren zijn om het geslachtshormoongehalte op natuurlijke wijze te verhogen, waarbij de gezondheidsvoordelen die het resultaat zijn, worden benut.

Wat is essentieel?

• Test is het mannelijke geslachtshormoon dat essentieel is voor de algemene gezondheid, inclusief het libido, de
• Spiermassa, de botdichtheid en de stemming.
• Het is mogelijk om je test op een natuurlijke wijze te verhogen.
• Oefening, met name krachttraining, is aangetoond om test te verhogen.
• Verschillende natuurlijke supplementen kunnen het mannelijke hormoongehalte verhogen.

8 manieren om jouw geslachtshormoon gehalte op een natuurlijke manier te verhogen

Oefening

Jouw eigen lichaam kan er voor zorgen dat je meer test krijgt, daar heb je geen onnatuurlijke middelen voor nodig! Alle vormen van lichaamsbeweging verhogen de mannelijke hormoon productie. Maar het opbouwen van spieren via krachttraining is het meest effectief. Spier vereist het mannelijke hormoon om op te bouwen, en als je het eenmaal hebt, dan blijven je hormonen op een hoog niveau. Concentreer jezelf op samengestelde bewegingen, dat wil zeggen, oefeningen waarbij meer dan één spiergroep betrokken zijn. Dit is de meest effecten manieren om je geslachtshormoon te verhogen.

Intensieve intervaltraining, oftewel HIIT, is de laatste jaren ook een hot topic geworden. Tijdens een HIIT-training ga je in periodes van intense cardio, afgewisseld met periodes van minder intensieve activiteit, aan de slag. Uit een studie van 2017 onder topsporters die HIIT-trainingen uitvoerden, bleek dat ze een kleine toename van het vrije geslachtshormoon ondervonden (Herbert. 2017).

Verbeter je dieet

Het eten van een gezond dieet kan het mannelijke hormoon gehalte van je lichaam verhogen. Waarom? Je hebt meer kans om een gezond gewicht en overtollig lichaamsvet te behouden.

Benadrukken hele voedingsmiddelen, met een evenwicht van mager eiwit, complexe koolhydraten, en hart-gezonde vetten zoals olijfolie en avocado’s. Sla eenvoudige koolhydraten en alles wat verwerkt is over. Maar bespaar niet op de vetten: Studies tonen aan dat olijven en avocado’s oleuropeïne bevatten, een natuurlijke verbinding die is gevonden om je mannelijkheid te stimuleren in dierstudies (Oi-Kano, 2012).

Krijg genoeg kwaliteitsslaap

Lekker slapen voelt goed en de wetenschap ontdekt dat het echt goed voor je is. Helaas voelen te veel van ons zich net als bij seks een beetje schuldig over het slapen, omdat ze geloven dat het een teken van luiheid is of een verspilling van tijd. Maar studies tonen aan dat de hersenen, de stofwisseling en het hart er baat bij hebben; het is cruciaal voor het behoud van uw gezondheid, inclusief uw seksuele gezondheid. Slaap is een natuurlijke hormonenbooster. Het lichaam maakt test aan tijdens de slaap, dus als je niet genoeg krijgt, of je slaap is van lage kwaliteit (bijvoorbeeld, omdat je moeite hebt om in slaap te komen), dan kunnen je levels omlaag gaan.

Uit een studie bleek dat mannen die minder dan vijf uur per nacht sliepen gedurende een week 10% tot 15% minder geslachtshormoon hadden dan wanneer ze een volledige nachtrust kregen (Leproult, 2011). Deskundigen, waaronder de National Sleep Foundation, raden aan dat alle volwassenen ’s nachts zeven tot negen uur slaap krijgen (hoewel de individuele slaapvereisten kunnen variëren).

Minimaliseer stress

Het managen van stress zal niet alleen je geestelijke gezondheid verbeteren, hartgezondheid en relaties beschermen. Wanneer je gestresst bent, pompen de bijnieren cortisol uit, een stresshormoon dat het circulerende test vermindert (Cumming, 1983).

Bovendien moedigen hoge cortisolniveaus het lichaam aan om zich vast te houden aan het vet, met name rond je middengedeelte. Vergeet niet: Overtollig lichaamsvet wordt geassocieerd met lager geslachtshormoon.

Neem natuurlijke supplementen

Testvervangingstherapie is op recept verkrijgbaar. Maar misschien wil je eerst de natuurlijke supplementen onderzoeken. Studies tonen aan dat ashwagandha.

Geef mannen elke dag vijf gram Withania somnifera– beter bekend als Ashwagandha – en monitor hun hormoonspiegels. Hun aanmaak van het geslachtshormoon gaat binnen drie maanden met veertig procent omhoog. Dat ontdekten onderzoekers van de Indiase Chhatrapati Shahuji Maharaj Medical University toen ze proeven deden met 75 mannen die geen kinderen konden krijgen.

Vijftien procent van de paren worstelt met vruchtbaarheidsproblemen. In de helft van de gevallen komt dat doordat de mannen niet voldoende zaadcellen aanmaken. In een land als India is dat probleem nog groter dan hier, want veel mensen hebben daar geen geld voor kostbare voortplantingstechnologie. Vandaar dat de onderzoekers besloten tot een proef waarin 75 onvruchtbare mannen een kruid kregen dat oude Indiase genezers al eeuwenlang gebruiken: Ashwagandha. Dagelijks namen de mannen vijf gram poeder, gemaakt uit de gedroogde wortels van Withania somnifera, in met melk.

De dosering van Ashwagandha, hoeveel moet je nemen en hoe snel werkt het? Dit is een grote factor waar het gaat om de werking van Ashwagandha. Dit komt omdat de hoeveelheid bepaald of je sneller of langzamer resultaat zult merken.

Hoe snel werkt Ashwagandha tegen stress en angst?

Ashwagandha staat bekent om de verlagende krachten van stress en angst. Het kruid toont aan de cortisol niveau’s te verlagen. Dit is een hormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren.  Maar hoe snel werkt Ashwaganhda dan eigenlijk. Bij ongeveer 125 tot 5 mg per dag voor een periode van 1 tot 3 maanden kan je het niveau van cortisol met 11 tot 32% laten dalen.

Bovendien, bij het gebruik van 500 – 600 mg in een periode van 6 tot 12 weken kan het ook angst tegen gaan en tegelijkertijd slapeloosheid tegen gaan bij mensen met stress en angstklachten.

En het verlagen bloedsuikerspiegel?

Het kruid kan ook je bloedsuikerspiegel verlagen. Zowel bij gezonde mensen als bij mensen met diabetes.

Er is een onderzoek gedaan wat ongeveer 4 weken duurde, waarbij 25 mensen meededen. Dit onderzoek toont aan dat Ashwagandha 3 keer meer de klachten van hoge bloedsuikerspiegel kan verlagen dan een placebo.

Er is nog een andere studie gedaan die mensen met type 2 diabetes onderzocht. Hieruit bleek dat bij 30 dagen de bloedsuikerspiegel net zoveel was verlaagd als bij het nemen van orale medicijnen. In deze studie werd een dosering van 250 mg tot 3 gram gebruikt, verspreid over dag met 2 à 3 gelijkwaardige doseringen.

Hoe snel werkt Ashwagandha bij het boosten van de vruchtbaarheid?

Het zou kunnen zijn dat Aswagandha helpt bij het verbeteren van de vruchtbaarheid. Met name mannen kunnen hier profijt van hebben.

Een studie waar 75 mannen aan mee deden voor 3 maanden, die 5 gram aan Ashwagandha per dagen innamen, toonde meer zaadcellen en mee motiliteit. Een andere studie daarentegen, waarin zeer gestreste mannen aan mee deden en die ook 5 gram per dag innamen, leidde ook tot betere sperma kwaliteit. Bovendien waren aan het einde van het onderzoek 14% van de partners zwanger.

En bij stimuleren van spiergroei en kracht?

In een 8 weken studie kregen mannen 500 mg Ashwagandha per dag, hierdoor kregen ze 1% meer spierkracht, daarentegen de groep die placebo toegediend kreeg zagen geen verhoging van de spierkracht.

600 mg aan Ashwagandha per dag werd toegediend in een andere studie waarin na 8 weken een 1,5-1,7 keer grotere spierkracht en tussen 1,6 en 2,3 keer grotere spieren in vergelijking met placebo.

Het zelfde effect werd ook gemeten in 30 dagen bij het gebruik van 750 to 1.250 mg van Ashwagandha per dag.

Hoe snel werkt Ashwagandha om ontstekingen en infecties tegen te gaan?

Het is mogelijk dat Ashwagandha helpt tegen ontstekingen en infecties. De vraag is dan hoe snel Ashwagandha werkt om ontstekingen en infecties tegen te gaan.

Onderzoek heeft aangetoond dat 12 ml van het wortel extract per dag de hoeveelheid immune cellen in het lichaam verhoogt. Dit zijn het soort cellen dat tegen infecties vecht.

Bovendien, een dagelijkse inname van 250 tot 500 mg voor een periode van 60 dagen kan c productieve proteïne helpen verlagen tot 30%, wat het teken is van infecties.

Hoe snel werkt Ashwagandha voor je geheugen?

Oorspronkelijk is Ashwagandha gebruikt in de Ayurveda geneeskunde om je geheugen te bevorderen, er zijn ook onderzoeken geweest die dit ondersteunen.

Goed voorbeeld, in een kleine 8 weken studie kregen mensen 300 mg van Ashwagandha wortel extract 2 maal per dag binnen. Dit bevorderde de algemene geheugen, focus en taakuitvoering aanzienlijk beter dan met placebo inname. Bovendien, gezonde mannen die 500 mg van het kruid iedere dag voor 2 weken binnen kregen, scoorde significant beter op tests voor taakuitvoeringen en reactie tijden, dan mensen die placebo toegediend kregen.

Het komt neer op

Ashwagandha is een medisch kruid dat verschillende gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Dit zijn: verbeterde bloedsuikerspiegel, infecties tegengaan, humeur bevorderen, geheugen helpen, spiermassa en kracht verbeteren en tenslotte stress en angst verlagen. Daarnaast zijn er natuurlijk ook bijwerking die sommige mensen kunnen ervaren.

De doseringen die je moet hanteren ligt aan het doel dat je hebt. Daarentegen zal niet iedereen op dezelfde manier reageren en zouden sommige mensen het kruid beter niet kunnen nemen. Daarom raden wij aan niet meer dan 500 tot 1000 mg per dag te gebruiken. Wil je ashwagandha kopen? Kijk dan in onze webshop waar wij pure en hoogwaardige ashwagandha verkopen!