Niet alleen het lichaam, maar ook de geest heeft regelmatige pauzes nodig tijdens voortdurende stress. De sleutel hier is dat afleiding plezier brengt en momenten van ontspanning biedt. Slapen is een vorm van ontspanning, maar er zijn ook veel mogelijkheden als je wakker bent.
Zelfs zenuwslopende momenten, zoals een paardenrennen, kunnen paradoxaal genoeg ontspannend zijn. De reden hiervoor is dat de geest zich niet hoeft in te spannen. Positieve emoties leiden niet tot overbelasting; de doorslaggevende factor is dat mentale ontspanning gepaard gaat met persoonlijk plezier.
1. Neem tijd voor je eigen hobby’s – plezier zorgt voor ontspanning
Ongeacht de inspanning van de activiteit, dragen hobby’s fundamenteel bij tot ontspanning. De ene persoon ontspant zich op de bank met een boek, de volgende bouwt een nieuw meubelstuk en voelt zich helemaal ontspannen.
Wie van lichaamsbeweging houdt, kan zelf nat worden van het zweet en zich toch verfrist voelen. Positieve stress wordt “eustress” genoemd. Het wordt door het lichaam anders waargenomen dan destructieve stress en helpt dus om de ziel te ontspannen.
2. Digitale detox – time-out van alle elektronische apparaten
De mobiele telefoon is een dagelijkse metgezel in ons privรฉ- en professionele leven, en af en toe hebben we een pauze nodig om dit te compenseren. De hersenen schakelen alleen uit als ze niet voortdurend worden overspoeld met prikkels. Als je je laptop en smartphone af en toe aan de kant legt, ondersteun je je geest in zijn noodzakelijke rust.
Veel mensen zijn vergeten hoe ze zichzelf kunnen bezighouden zonder hun mobiele telefoon. In situaties van verveling grijpen ze automatisch naar de digitale helper. Bewuste detoxmomenten kunnen in het begin onwennig zijn, maar op de lange termijn helpen ze de geestelijke gezondheid te bevorderen.
3. Dompel jezelf onder in de wereld van muziek – maak emoties los met klanken
Bijna geen enkele andere externe invloed roept zoveel gevoelens op als muziek. Herinneringen worden gewekt, het verlangen om te dansen neemt toe en het ritme gaat rechtstreeks in het bloed. Studies hebben aangetoond dat melodieรซn de geest afleiden van de typische gedachten en zo bijdragen aan een diep gevoel van kalmte. Het soort muziek maakt niet uit; klassieke klanken zijn net zo ontspannend als harde rockmuziek.
4. Vrienden ontmoeten en sociale banden versterken – dit kan ook buiten het internet om
Een groot deel van de dagelijkse communicatie verloopt via messengerdiensten zoals WhatsApp. Om gewoon tot rust te komen, is het belangrijk om ook sociale contacten in het echte leven te onderhouden. Het belangrijkste hierbij is dat de mensen daadwerkelijk tot de naaste vertrouwelingen behoren.
In het geval van onaangename kennissen is het volkomen geoorloofd om “nee” te zeggen tegen een uitnodiging. Je omringen met mensen die goed voor je zijn, draagt veel bij aan je mentale ontspanning.
5. Gerichte ontspanningsoefeningen voor meer mindfulness – ze werken ook in het dagelijks leven
Autogene training en yoga zijn twee populaire manieren om los te komen van het dagelijks leven en terug te keren naar het hier en nu. Maar het hoeft niet altijd de yogales in de avond te zijn; kleine ontspanningsoefeningen kunnen worden geรฏntegreerd in het dagelijks leven. Zelfs tien minuten mediteren op kantoor kan het makkelijker maken om te gaan met de uitdagingen die volgen.
Mindfulnessoefeningen helpen om het overzicht te bewaren in moeilijke situaties en om de eigen grenzen in de tijd te herkennen. Soms is het nodig om de huidige activiteit te onderbreken en een innerlijke aarding uit te voeren.
6. Bewust positief denken – de controle over je eigen gedachten maakt veel verschil
De meeste gedachten stromen onbewust door de hersenen en vormen de manier waarop we ons in het dagelijks leven gedragen. Vaak zijn gedachten destructief en negatief, vertrouwen we onszelf niet bij uitdagingen en hebben we een permanente faalangst op het werk. Ons richten op onze eigen gedachten zorgt ervoor dat we ons hiervan bewust worden en dat er aanknopingspunten zijn voor verandering.
In het begin is het voldoende om minstens een uur lang uitsluitend positieve gedachtepatronen te accepteren. In plaats van bang te zijn voor een uitdaging, wordt dit gevoel vervangen door nieuwsgierigheid en moed. Hoe vaker dergelijke oefeningen worden gedaan, hoe meer de gedachtestructuur op de lange termijn verandert.
7. Slaap draagt bij tot geestelijke gezondheid – powernapping is een waardevol hulpmiddel
Om op lange termijn goed te blijven presteren, hebben lichaam en geest regelmatige pauzes nodig. Nachtelijke rust draagt enorm bij aan ons vermogen om met dagelijkse stress om te gaan. Wie slecht heeft geslapen, weet dat hij de volgende dag niet optimaal kan presteren.
Voor blijvend welzijn is voldoende slaap, aangepast aan de eigen behoeften, van groot belang. Als het mentale dieptepunt ‘s middags nauwelijks draaglijk is, kan een powernap van 30 minuten op kantoor nieuwe energie geven voor de dag. Vroeg naar bed gaan of gewoon een middagdutje doen zijn geen tekenen van zwakte, maar zorgen voor nieuwe kracht.
8. Zorg voor interne boosters – drinken en eten voor mentale kracht
De chocoladereep als dessert zorgt voor een korte krachtkick die snel wegebt. Hoe we ons mentaal voelen hangt grotendeels af van wat we eten. Lichaam en geest hebben baat bij voldoende vochtinname (water, thee, verdunde sappen) en lichte, goed verdragen maaltijden. Snel eten tijdens de lunch verlicht de stemming op korte termijn, maar draagt bij aan mentale en fysieke zwaarte voor de rest van de dag.
9. Haal frisse lucht – een korte pauze in de natuur
Uitspraken als “ga de frisse lucht in, dat is goed voor je” bestaan al sinds oma een kind was. In feite is deze tip even oud als nuttig, want zuurstof revitaliseert de hersenen. Als je op kantoor werkt, kun je je lunchpauze het beste gebruiken voor een kort bezoek aan de natuur. Een paar keer diep ademhalen bij het raam is het perfecte alternatief als het te koud is om naar buiten te gaan.
10. Het lichaam uitputten en de geest versterken – sport als ontspanningsmethode
Veel mensen komen helemaal uitgeput thuis van kantoor en trekken meteen hun hardloopschoenen aan. Wat paradoxaal klinkt, heeft positieve effecten op lichaam en geest. Tijdens het sporten worden positieve boodschapperstoffen aangemaakt en adrenaline en cortisol worden langzaam afgebouwd. Of het nu in de sportschool is of joggen in het bos – ondanks de fysieke inspanning zorgt sport ervoor dat mentale ontspanning wordt ondersteund.
Conclusie: mentale ontspanning verhoogt het eigen prestatievermogen
Als je op de lange termijn krachtig wilt blijven, moet je mentaal ontspannen. In tegenstelling tot wat vaak wordt aangenomen, betekent ontspannen niet urenlang op de bank liggen en tv kijken. Ontspanning is een kwestie van persoonlijke behoeften en verlangens. Voor de ene persoon is fysieke rust noodzakelijk, de volgende persoon zal zijn of haar geest het liefst ontspannen met activiteit. De doorslaggevende factor is dat er aan het einde van de dag een gevoel van ontspanning is. Je kunt meer tips over hoe je kunt ontspannen lezen in de blog!
