Zink is een essentiële micronutriënt die cruciaal is voor bijna elk aspect van je gezondheid.
Het is na ijzer het meest voorkomende sporenmineraal in je lichaam.
Zinksupplementen zijn in vele vormen beschikbaar en worden vaak gebruikt om een scala aan kwalen te behandelen.
Onderzoek toont aan dat dit mineraal de immuunfunctie kan verbeteren, de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren en kan helpen om uw huid, ogen en hart gezond te houden.
In dit artikel worden de soorten, voordelen, aanbevolen doseringen en mogelijke bijwerkingen van zinksupplementen besproken.
Soorten zinksupplementen
Wanneer u een zinksupplement kiest, zult u waarschijnlijk merken dat er veel verschillende soorten beschikbaar zijn.
Deze verschillende vormen van zink beïnvloeden de gezondheid op verschillende manieren.
Hier zijn er een paar die u op de markt kunt vinden:
Zinkgluconaat: Als een van de meest voorkomende vrij verkrijgbare vormen van zink, wordt zinkgluconaat vaak gebruikt in middelen tegen verkoudheid, zoals zuigtabletten en neussprays.
Zinkacetaat: Net als zinkgluconaat wordt zinkacetaat vaak toegevoegd aan zuigtabletten tegen verkoudheid om de symptomen te verminderen en het herstel te versnellen.
Zinksulfaat: Zinksulfaat helpt niet alleen zinktekort te voorkomen, het is ook aangetoond dat het de ernst van acne vermindert.
Zinkpicolinaat: Sommige onderzoeken suggereren dat uw lichaam deze vorm wellicht beter absorbeert dan andere soorten zink, waaronder zinkgluconaat en zinkcitraat.
Zink orotaat: Deze vorm is gebonden aan orootzuur en een van de meest voorkomende soorten zinksupplementen op de markt (6).
Zinkcitraat: Eén studie toonde aan dat dit type zinksupplement even goed wordt opgenomen als zinkgluconaat, maar een minder bittere, meer aantrekkelijke smaak heeft.
Omdat het een van de meest beschikbare en kosteneffectieve vormen van zink is, kan zinkgluconaat een goede optie zijn om uw inname te verhogen zonder uw bankrekening te breken.
Als je echter iets meer kunt investeren, kan zinkpicolinaat beter geabsorbeerd worden.
Verkrijgbaar in capsule-, tablet- en zuigtablettenvorm, zijn er genoeg opties om uw dagelijkse dosis zink binnen te krijgen – ongeacht het type dat u kiest.
Houd er echter rekening mee dat neussprays met zink in verband zijn gebracht met reukverlies en moeten worden vermeden.
Mogelijke voordelen
Zink is van vitaal belang voor vele aspecten van de gezondheid en wordt in verband gebracht met een verscheidenheid aan voordelen.
Kan de immuunfunctie verbeteren
Veel vrij verkrijgbare medicijnen en natuurlijke remedies bevatten zink vanwege het vermogen om de immuunfunctie te stimuleren en ontstekingen te bestrijden.
Een review van zeven studies toonde aan dat zinkpastilles met 80-92 mg zink de duur van een verkoudheid tot 33% kunnen verminderen.
Zink kan ook fungeren als een antioxidant, helpt ontstekingen te verminderen en beschermt tegen chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes.
Uit een onderzoek bij 50 oudere volwassenen bleek dat inname van 45 mg zink gluconaat gedurende een jaar verschillende ontstekingsmarkers verminderde en de frequentie van infecties verminderde.
Kan de bloedsuikercontrole bevorderen
Zink staat bekend om zijn rol bij de bloedsuikercontrole en de insulinesecretie. Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker van uw bloedbaan naar uw weefsels.
Sommige onderzoeken suggereren dat zink kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline te verbeteren.
Eén onderzoek meldde dat zinksupplementen effectief waren bij het verbeteren van de bloedsuikercontrole op zowel korte als lange termijn bij mensen met diabetes.
Ander onderzoek toont aan dat zink kan helpen insulineresistentie te verminderen, wat het vermogen van uw lichaam kan verbeteren om insuline efficiënt te gebruiken om de bloedsuikerspiegel normaal te houden.
Helpt bij de bestrijding van acne
Zinksupplementen worden vaak gebruikt om de gezondheid van de huid te bevorderen en veel voorkomende huidaandoeningen zoals acne te behandelen.
Zinksulfaat is vooral nuttig gebleken bij het verminderen van de symptomen van ernstige acne.
Een onderzoek van 3 maanden bij 332 mensen wees uit dat het nemen van 30 mg elementair zink – een term die verwijst naar de werkelijke hoeveelheid zink in een supplement – effectief was bij de behandeling van inflammatoire acne.
Zinksupplementen krijgen ook vaak de voorkeur boven andere behandelingsmethoden omdat ze goedkoop en effectief zijn en veel minder bijwerkingen hebben.
Kan de gezondheid van het hart verbeteren
Hartaandoeningen zijn een ernstig probleem en zijn verantwoordelijk voor ongeveer 33% van de sterfgevallen wereldwijd.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van zink verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen kan verbeteren en zelfs het triglyceride- en cholesterolgehalte kan verlagen.
Een review van 24 studies toonde aan dat zinksupplementen het totale en “slechte” LDL-cholesterolgehalte helpen verlagen, evenals de triglyceriden in het bloed, wat mogelijk kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen.
Bovendien toonde een studie bij 40 jonge vrouwen aan dat een hogere inname van zink verband hield met een lagere systolische bloeddruk (het hoogste getal van een meting).
Onderzoek dat de effecten van supplementen op de bloeddruk evalueert is echter beperkt.
Ander onderzoek suggereert dat lage serumniveaus van zink geassocieerd kunnen worden met een hoger risico op coronaire hartziekten, maar de bevindingen blijven onbeslist.
Vertraagt Maculaire Degeneratie
Maculadegeneratie is een veel voorkomende oogziekte en een van de belangrijkste oorzaken van gezichtsverlies over de hele wereld.
Zinksupplementen worden vaak gebruikt om de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) te vertragen en te helpen beschermen tegen gezichtsverlies en blindheid.
Een studie bij 72 mensen met AMD toonde aan dat het nemen van 50 mg zinksulfaat per dag gedurende drie maanden de progressie van de ziekte vertraagde.
Een andere review van 10 studies meldde dat zinksuppletie effectief was bij het verminderen van het risico op progressie naar gevorderde maculadegeneratie.
Andere studies in de review suggereerden echter dat zinksupplementen alleen mogelijk geen significante verbeteringen van het gezichtsvermogen opleveren en dat ze gecombineerd moeten worden met andere behandelingsopties om de resultaten te maximaliseren.
Top voordelen van Zink
Hoeveel zink u per dag moet nemen hangt af van het type, aangezien elk supplement een andere hoeveelheid elementair zink bevat.
Zinksulfaat bestaat bijvoorbeeld uit ongeveer 23% elementair zink, dus 220 mg zinksulfaat zou gelijk staan aan ongeveer 50 mg zink.
Deze hoeveelheid staat meestal vermeld op het etiket van uw supplement, waardoor het gemakkelijk is om te bepalen hoeveel u moet nemen om aan uw dagelijkse behoefte te voldoen.
Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse dosis meestal 15-30 mg elementair zink.
Hogere doses zijn gebruikt voor de behandeling van bepaalde aandoeningen, waaronder acne, diarree en infecties aan de luchtwegen.
Echter, vanwege de mogelijke bijwerkingen van overmatige zinkconsumptie, is het beter om de bovengrens van 40 mg per dag niet te overschrijden – tenzij onder medisch toezicht.
Veiligheid en bijwerkingen
Wanneer zinksupplementen volgens de voorschriften worden gebruikt, kunnen ze een veilige en effectieve manier zijn om uw zinkinname te verhogen en verschillende aspecten van uw gezondheid te verbeteren.
Ze worden echter geassocieerd met bijwerkingen, waaronder misselijkheid, braken, diarree en maagpijn.
Het overschrijden van 40 mg per dag van elementair zink kan griepachtige symptomen veroorzaken, zoals koorts, hoesten, hoofdpijn en vermoeidheid.
Zink kan ook het vermogen van uw lichaam om koper te absorberen verstoren, wat na verloop van tijd kan leiden tot een tekort aan dit belangrijke mineraal.
Bovendien is aangetoond dat zinksupplementen de absorptie van bepaalde antibiotica kunnen verstoren, waardoor hun werkzaamheid afneemt als ze tegelijkertijd worden ingenomen.
Om het risico op bijwerkingen te verminderen, moet u zich aan de aanbevolen dosering houden en de toegestane bovengrens van 40 mg per dag niet overschrijden – tenzij onder medisch toezicht.
Als u negatieve bijwerkingen ervaart na het nemen van zinksupplementen, verlaag dan uw dosering en overweeg contact op te nemen met uw arts als de symptomen aanhouden.
De kern van de zaak
Zink is een mineraal dat essentieel is voor vele aspecten van de gezondheid.
Supplementen met 15-30 mg elementair zink per dag kunnen de immuniteit, de bloedsuikerspiegel, de ogen, het hart en de huid verbeteren. Zorg ervoor dat u de bovengrens van 40 mg niet overschrijdt.
Bijwerkingen van zink zijn onder andere spijsverteringsproblemen, griepachtige symptomen, verminderde koperabsorptie en verminderde effectiviteit van antibiotica.
Zinksupplementen zijn overal online verkrijgbaar, bij uw plaatselijke gezondheidswinkel of apotheek.
En als u uw zinkinname via uw dieet wilt verhogen, zijn veel voedingsmiddelen rijk aan dit mineraal, zoals noten, zaden, peulvruchten, vlees, zeevruchten en zuivel.
