Vitamine D kan helpen om je immuunsysteem te behouden en sterke botten te ondersteunen, maar wist je dat het eigenlijk een hormoon is in plaats van een vitamine? In de war? Dat hoeft niet. Hier is alles wat je moet weten over de ‘zonneschijnvitamine’.
Omdat we steeds meer tijd thuis doorbrengen, is een dagelijkse dosis vitamine D nog nooit zo belangrijk geweest om u en uw gezin te helpen gezond te blijven.
Wanneer je lichaam Vitamine D krijgt (uit zonlicht, voedsel, of supplementen), zet het de Vitamine D om in een hormoon. Dit hormoon heet geactiveerde Vitamine D, of calcitriol, en is zeer belangrijk voor uw algehele gezondheid en welzijn.
Je lichaam maakt ongeveer 90% van de benodigde Vitamine D aan, maar dat kan alleen als je huid voldoende direct UV-licht van de zon krijgt.
De overige 10% van je Vitamine D-inname komt uit voedsel dat rijk is aan de vitamine. Als je niet veel zonlicht krijgt, of als je meestal bedekt blijft, kan een hoogwaardig vitamine D-supplement je helpen.
De beste vitamine D
De aanbevolen vorm van vitamine D is vitamine D3 of cholecalciferol. Dit is de natuurlijke vorm van vitamine D die uw lichaam aanmaakt uit zonlicht. Supplementen worden gemaakt van het vet van lamswol.
Een klinische studie uit 2008 suggereerde echter dat vitamine D2 even goed werkt als vitamine D3.
Veel supplementen bevatten vitamine D als vitamine D2 of calciferol. Het is afgeleid van bestraalde schimmel. Omdat dit niet de vorm van vitamine D is die je lichaam van nature aanmaakt, raadt voedingsdeskundige Kathleen M. Zelman, MPH, RD van WebMD aan om de D3-vorm te gebruiken voor mensen die vitamine D-supplementen nemen.
Vanwege de kracht van vitamine D, worden verschillende vormen van vitamine D gebruikt in voorgeschreven medicijnen. Als u een recept heeft voor een van deze medicijnen, stap dan niet over op een andere vorm van vitamine D zonder dit met uw arts te overleggen.
Wat doet vitamine D eigenlijk in mijn lichaam?
Vitamine D is belangrijk voor een groot aantal functies in het lichaam, van het ondersteunen van sterke en gezonde botten tot het in stand houden van uw immuunsysteem.
Het grootste deel van de vitamine D die je lichaam nodig heeft, krijg je binnen via voldoende zonlicht op je huid. Voor veel mensen is dit een uitdaging, en daarom wordt in nieuwe overheidsrichtlijnen een dagelijks Vitamine D3-supplement aanbevolen.
Het is ook aangetoond dat het het immuunsysteem ondersteunt. Het innemen van Vitamine D tijdens de wintermaanden, wanneer u zich vaker niet lekker voelt, kan dus uw immuunsysteem ondersteunen, wat een belangrijke rol speelt bij het bestrijden van ziektes.
Hoe zorgt zonlicht voor Vitamine D?
Als we zonlicht op onze huid krijgen, produceert ons lichaam een stof die cholecalciferol heet.
Dit wordt omgezet in calcidiol en vervolgens in calcitriol door de lever en de nieren.
Calcitriol (de actieve vorm van Vitamine D) is wat uw arts zou meten om uw Vitamine D-niveau te bepalen.
Er zijn drie manieren om voldoende Vitamine D binnen te krijgen:
- door blootstelling aan voldoende zonlicht op uw huid
- uit voedselbronnen
- uit een goed Vitamine D-supplement
Tijdens zonnige maanden kan uw lichaam een teveel aan calcidiol aanmaken. Maar dat gaat niet verloren. Het teveel wordt opgeslagen in je lichaamsvet als een soort back-up voor die grijze winterdagen.
Deskundigen denken dat slechts 10 minuten zonlicht op je huid genoeg is om een tekort aan vitamine D te voorkomen. Dus ga naar buiten wanneer je kunt!
Welk type vitamine D is het beste voor jou?
Als je graag wat meer van de zonnevitamine in je leven zou willen, maar niet weet welk type vitamine D voor jou het beste is, maak je dan geen zorgen – wij zijn er voor je!
Onze voedingsdeskundigen hebben een handige gids samengesteld waarin staat welk type en welke vorm van vitamine D jou het beste zal doen gedijen.
Of je nu op zoek bent naar vitamine D voor volwassenen, veganisten, kinderen en baby’s of voor als je zwanger bent, er is een geschikt type voor iedereen.
