Wat zijn de gezondheidsvoordelen van psyllium husk?

Wat is psyllium?

Psyllium is een vorm van vezels gemaakt van de schillen van de zaden van de Plantago ovata plant. Het wordt soms ook wel ispaghula genoemd.

Het is het meest bekend als een laxeermiddel. Onderzoek toont echter aan dat het nemen van psyllium goed is voor vele delen van het menselijk lichaam, waaronder het hart en de alvleesklier.

Spijsvertering

Psyllium is een bulk-vormend laxeermiddel.

Dit betekent dat het water opneemt in uw darmen en de stoelgang veel gemakkelijker maakt en kan helpen regelmatigheid te bevorderen zonder de winderigheid te verhogen. Het kan eenmalig worden gebruikt om constipatie te verlichten, of het kan worden toegevoegd aan je dieet om regelmaat en de algehele gezondheid van de spijsvertering te helpen bevorderen.

Mensen met prikkelbare darm syndroom (IBS) en de ziekte van Crohn zijn maar al te bekend met onregelmatige darmen. De resultaten van studies over de effectiviteit van psyllium bij de behandeling van deze aandoeningen zijn nog steeds gemengd.

Psyllium husk is een prebioticum – een stof die nodig is voor gezonde kolonies van probiotica om te groeien in de darm.

Een gezonde kolonie van goede bacteriën in het spijsverteringsstelsel is essentieel voor een gezonde immuunfunctie. Je lichaam is beter in staat om infecties te bestrijden, ontstekingen te verminderen en gezond weefsel en cellen te behouden.

Naast het regelmatig houden van uw stoelgang en het beheersen van een chronische aandoening, heeft psyllium de mogelijkheid om uw ontlasting zachter te maken, mits u voldoende water drinkt. Dit kan van pas komen bij kortdurende kwalen, zoals constipatie. Op deze manier gebruikt, kan het complicaties van constipatie voorkomen, zoals aambeien en anale kloven.

Voorlopig onderzoek toont aan dat psyllium kan helpen bij de pijnlijke symptomen die gepaard gaan met deze aandoeningen. Aangezien er geen echte wetenschappelijke consensus is, praat met uw arts om te zien of psyllium u zou kunnen helpen.

Gezondheid van het hart

Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van oplosbare vezels mensen kan helpen hun cholesterolgehalte te beheersen. Een goede cholesterol regulatie is belangrijk voor iedereen, maar het is van vitaal belang voor mensen boven de leeftijd van 50.

Een studie toont aan dat ten minste zes weken van dagelijkse inname van psyllium een effectieve manier is voor mensen met obesitas of overgewicht om hun cholesterol te verlagen met zeer weinig bijwerkingen.

Als u te horen heeft gekregen dat u op uw cholesterol moet letten, vraag uw arts dan of psyllium toevoegen aan een vetarm, cholesterolarm dieet u zal helpen.

Talrijke studies hebben aangetoond dat vezels zoals psyllium, genomen als onderdeel van een gezond dieet, kan helpen bij het verlagen van iemands risico op hart-en vaatziekten. Psyllium kan invloed hebben op uw hart door het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van het vetgehalte, en het versterken van de hartspier.

Let op uw gewicht

Het handhaven van een gezond gewicht is een zorg voor veel mensen, vooral degenen met een chronische aandoening zoals diabetes. Naast dat psyllium goed is voor uw hart en bloedsuikerspiegel, kan het u helpen gewicht te verliezen.

Omdat psyllium vloeistof absorbeert in uw lichaam, kan het u helpen een vol gevoel te krijgen. Dit kan u helpen de hoeveelheid voedsel die u eet onder controle te houden. Praat met uw arts over de mogelijkheid om psyllium te nemen als hij heeft voorgesteld dat u gewicht verliest.

Diabetes

Mensen met diabetes moeten op hun voeding letten om een gezonde balans van insuline en bloedsuiker (glucose) te behouden. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat vezels zoals psyllium mensen kan helpen een gezonde glycemische balans te behouden.

Psyllium dosering

De exacte dosering van psyllium is afhankelijk van het product dat u gebruikt. De dosering kan ook variëren op basis van waar u psyllium voor gebruikt. Over het algemeen kunt u het product een tot drie keer per dag innemen met een vol glas water.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van 7,9 gram psyllium per dag (plus of min 3,6 gram) met probiotica een veilige en effectieve manier is om de ziekte van Crohn te behandelen. Echter, andere resultaten tonen aan dat oplosbare vezels zoals psyllium de symptomen bij sommige mensen kunnen verergeren.

Een studie wees uit dat het nemen van 5 gram psyllium tweemaal per dag mensen met type 2 diabetes kan helpen hun bloedsuiker onder controle te houden. Een andere studieTrusted Source van mensen met type 2 diabetes vond soortgelijke resultaten, maar benadrukte dat psyllium therapie moet worden afgestemd op het individu.

Volg alle productinstructies zorgvuldig op. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering, tenzij uw arts u anders vertelt.

Mogelijke bijwerkingen

Omdat psyllium zorgt voor darm bulk en laxerende effecten heeft, kan deze stof nadelige bijwerkingen hebben. U kunt vooral vatbaar zijn voor bijwerkingen als u nieuw bent met psyllium of als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid per dag neemt.

Enkele van de mogelijke bijwerkingen zijn:

• buikpijn en krampen
• diarree
• gas
• losse ontlasting
• frequentere stoelgang
• misselijkheid en braken
• maagpijn

Bel onmiddellijk uw arts als u een allergische reactie op psyllium krijgt. Hoewel zeldzaam, kunnen risico’sTrusted Source omvatten:

• ademhalingsmoeilijkheden
• jeuk
• huiduitslag
• zwelling, vooral rond het gezicht en de keel
• braken

Hoe kan ik psyllium krijgen?

Psyllium wordt meestal geconsumeerd in poeder- of wafelvorm. Het is ook verkrijgbaar in capsules, korrels, en als een vloeibaar concentraat.