Omdat nootropics een snel evoluerend veld is, is er veel tegenstrijdig anekdotisch bewijs en wetenschappelijke gegevens over de beste manieren om je hersenen effectief te hacken. Theanine staat bijvoorbeeld bekend als veilig en effectief voor verschillende toepassingen, maar met zijn halfwaardetijd van drie uur en snel naderende piek, wie weet wanneer je het moet nemen en met wat? Lees verder voor een gids.
Wat is theanine?
Theanine (ook wel L-theanine of 5-N-Ethyl-Glutamine genoemd in sommige ingrediรซntenlijsten) is een aminozuur dat kan fungeren als een niet-sederende relaxant voor veel gebruikers. Het heeft de laatste jaren veel stof doen opwaaien als voedingssupplement, want hoewel het niet tot de essentiรซle aminozuren behoort en niet algemeen voorkomt in de meeste diรซten, kan het voor velen heilzaam zijn en heeft het een groot aantal toepassingen. De enige natuurlijke voedingsbron van theanine is groene thee, dus je hebt er waarschijnlijk al van gedronken zonder het te beseffen. Helaas komt het op een te laag niveau voor om therapeutisch te zijn, tenzij je veel groene thee drinkt, dus de meesten van ons hebben de kalmerende effecten ervan nog niet kunnen ervaren.
In de basis kan theanine je helpen stress te verminderen en te ontspannen zonder je in slaap te brengen. Terwijl theanine sommige gebruikers laat ontstressen, heeft het ook de neiging om het effect van bepaalde stimulerende middelen, zoals cafeรฏne, te helpen verscherpen. Met zo veel potentiรซle voordelen, overweeg je dosering te timen om het resultaat te krijgen dat je wilt.
Wanneer moet ik theanine nemen?
Theanine is goed te combineren met cafeรฏne, sommige onderzoeken suggereren dat je de een naast de ander zou moeten nemen in een twee-op-een verhouding. Sommige gebruikers melden anekdotisch dat het helpt de “rand” van een kopje koffie af te halen en hen minder springerig maakt. Er zijn ook aanwijzingen dat het de verhoogde energie en concentratie die cafeรฏne met zich meebrengt, versterkt. Dit is de belangrijkste aantrekkingskracht van theanine voor gebruikers van nootropics, dus je zult het vaak zien als een ingrediรซnt in cognitie-georiรซnteerde supplementen. Als dit is wat je hoopt te ervaren met theanine, kan je het beste 200 milligram nemen met 100 milligram cafeรฏne of een kop koffie ‘s ochtends vroeg.
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om theanine te gebruiken om hun angst te reguleren, hetzij alleen of als onderdeel van hun algehele kuur. Het is ongebruikelijk om relaxerende middelen te vinden die je niet slaperig maken, dus dit is een goede oplossing voor veel mensen die worstelen met angst, maar ook scherp willen blijven. Dit soort theanine gebruikers heeft de beste resultaten wanneer ze theanine gedurende de dag innemen, meestal samen met hun maaltijden.
Als je niet van koffie houdt en niet worstelt met ongewenste angst, is er sterk bewijs dat het koppelt aan een betere slaap, die is gekoppeld aan talloze gezondheids- en welzijnsvoordelen. Sommige mensen nemen graag een beetje theanine gedurende de dag om zich voor te bereiden op de slaap, terwijl anderen goede resultaten hebben gemeld door hun dagelijkse dosis theanine ‘s avonds te nemen als onderdeel van hun bedtijd routine.
Aangezien er zo veel manieren zijn waarop theanine je ten goede kan komen, kun je je inname timen om de effecten te krijgen die je wilt.
Waar kan ik theanine krijgen?
Je zult een aantal van de voordelen van theanine krijgen door het drinken van een paar koppen groene thee per dag, maar als je volledig wilt ervaren wat theanine kan doen, is een supplement misschien je beste gok.
De SPRINT en Go Cubes van Nootrobox bieden theanine in combinatie met cafeรฏne en B-vitamines om de concentratie en alertheid te verhogen, terwijl Coffee Blenders koffie heeft met theanine erin gemengd, zodat je niet aan je supplement hoeft te denken. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat ieders lichaam anders is; sommige gebruikers melden betere resultaten als ze hun theanine supplement ongeveer 45 minuten tot een uur voordat ze cafeรฏne in welke vorm dan ook nemen.
Als het de anti-angst of slaap-verbeterende eigenschappen van theanine zijn die je wilt aanboren, ben je misschien beter af om je supplement zonder stimulerende middelen te nemen, of dat nu als een stand-alone is of als onderdeel van een kalmerend mengsel van andere verbindingen.
Heb je theanine gebruikt? Hielp het je te concentreren? Wanneer heb je het genomen? Deel het met ons in de commentaren.
