Van energiedrankjes tot traditionele supplementen, het lijkt wel of je tegenwoordig nergens heen kunt zonder ashwagandha, ook wel ginseng genoemd tegen te komen. Sommigen beweren dat het een antioxidant krachtpatser is. Anderen zullen je vertellen dat het alles kan doen, van het verbeteren van de hersenfunctie tot het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Ginseng wordt al duizenden jaren gebruikt in verschillende landen en culturen. Het wordt gekoesterd om zijn helende eigenschappen, maar het kan moeilijk zijn om de mythes van de feiten te scheiden. We spraken met Lori Zanini, diรซtiste uit Californiรซ, over wat ginseng wel en niet kan doen, hoe en of je het in je dieet moet opnemen, en de beste manieren om de kracht ervan te benutten.
Ontdek waarom thiamine een essentiรซle voedingsstof is
Geen wondermiddel
Laten we het eerst hebben over wat ginseng niet is: een wondermiddel, een wondermiddel dat alles geneest, of een universeel middel.
Sommigen beweren dat het stress kan verminderen, erectiestoornissen kan verlichten, dementie kan afweren, het immuunsysteem kan versterken, verkoudheid of griep kan voorkomen, infecties kan verminderen, de spijsvertering kan verbeteren, en zelfs kanker kan genezen. Er is echter niet veel onderzoek dat dit alles ondersteunt.
“De enige twee aandoeningen waarbij Amerikaanse ginseng mogelijk effectief is gebleken, is bij het reguleren van diabetes type 2 en infecties van de bovenste luchtwegen,” zegt Zanini. Ze is echter snel om erop te wijzen dat het niet moet worden gebruikt om welke ziekte dan ook te behandelen zonder medische begeleiding, en om op je hoede te zijn voor iedereen die je vertelt dat het kan. Hoewel het vaak wordt toegevoegd aan energiedrankjes en voedingsmiddelen – om energie, productiviteit en zelfs het geheugen te stimuleren – is er ook geen bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
Vol met anti-oxidanten
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen ginseng nemen is vanwege de antioxidant eigenschappen. Antioxidanten, dat zijn moleculen die de oxidatie van andere moleculen remmen, zijn erg in de mode op dit moment. Omdat oxidatie de groei van vrije radicalen kan veroorzaken, is er veel onderzoek gedaan naar de vraag of antioxidanten daadwerkelijk kanker kunnen bestrijden. Volgens een studie vanTrusted Source bevat ginseng inderdaad voldoende antioxidanten om het immuniteitsschild van je lichaam te helpen versterken.
Wie moet ginseng vermijden?
Zoals elk supplement heeft ginseng zijn deel aan bijwerkingen, waarvan sommige ernstig zijn. Veel medicijnen hebben een slechte wisselwerking met ginseng. Zanini vertelt ons dat ze verslagen heeft gezien van ginseng gebruikers die last hadden van diarree, slapeloosheid, hoofdpijn, snelle hartslag, bloeddrukschommelingen, en meer. Vrouwen kunnen extra bijwerkingen ervaren, zoals vaginaal bloedverlies en gevoelige borsten. Deze bijwerkingen zijn zo ernstig dat vrouwen die tegen borstkanker strijden wordt geadviseerd ginseng te vermijden.
Als u er toch voor kiest om ginseng supplementen te nemen, koop het dan altijd van een gerenommeerde bron en zorg ervoor dat u er niet te veel van consumeert. De meeste artsen geven groen licht aan gezonde volwassenen die tot twee uur voor het eten 3 gram via de mond innemen. Dit kan mensen met diabetes type 2 helpen hun bloedsuiker onder controle te houden. U moet echter met uw arts overleggen voordat u ginseng aan uw bestaande kuur toevoegt. “Er is geen geschikte dosis,” zegt Zanini. “Het hangt af van leeftijd, gezondheidstoestand en andere factoren.”
Zou Zanini aanraden om ginseng toe te voegen aan het dieet van haar patiรซnten? Ja en nee. “Ik zou me het meest op mijn gemak voelen om het aan te bevelen aan personen die geen andere medicijnen gebruiken waarbij mogelijke interacties kunnen optreden, maar ik zou ginseng niet aanraden om een ziekte te behandelen.”
