Ben je een fan van nieuwjaarsvoornemens? Of heeft u misschien de gewoonte om het hele jaar door voornemens te maken?
Het begin van een nieuw jaar heeft iets inspirerends en fris. Voor mij is het een goed moment om de balans op te maken en mijn idealen en doelen op één lijn te krijgen. En ik weet dat een meer regelmatige gewoonte om intenties te zetten met de nieuwe maan me helpt om op koers te blijven.
Dit jaar wil ik met jullie delen hoe dat proces er voor mij uitziet – met de Niyamas als leidraad. De Niyamas zijn de persoonlijke morele code van yogi’s. Deze voorschriften of ethiek helpen ons om onze beoefening uit te dragen van de mat en in ons dagelijks leven. Lees verder om meer te leren over de vijf Niyamas en hoe ik ze toepas.
Saucha: Zelfreiniging
Saucha impliceert reinheid van geest, lichaam, geest en omgeving. Saucha helpt ons om een zuivere intentie te cultiveren met onze oefeningen.
Zoals mijn leraar Alakananda Ma altijd zei, “pogingen tot zelfverbetering die geworteld zijn in zelfhaat zijn zelden succesvol”. Wanneer we naar onze yogamat of onze zelfzorgoefeningen komen met een intentie van zelfliefde, doordringt dat onze handelingen en levert dat een veel groter resultaat op.
Je kunt saucha beoefenen tijdens je ochtendroutine door koud water over gezicht en ogen te spoelen, een netipot te gebruiken om de neusholtes te reinigen, je tong te schrapen en een douche of bad te nemen.
Je kunt saucha beoefenen met je asana, pranayama en meditatie oefeningen om onzuiverheden uit je lichaam en geest te verwijderen.Daarnaast kan je ashwagandha kopen en innemen. Journaling is een geweldige manier om emoties te verwerken en saucha in je emotionele ruimte te bevorderen
Saucha kan toegepast worden op je dieet door vers bereid voedsel te eten, indien mogelijk biologisch. En natuurlijk het opruimen en schoonmaken van je omgeving bevordert een stroom van energie, ruimte en een gevoel van mentale rust. Zijn er nog meer Marie Kondo’s aan het opruimen sinds de feestdagen?
Santosha: Tevredenheid
Santosha of tevredenheid is vooral nuttig voor je innerlijke criticus. Waar zijn mijn enneagram 1s en 3s? 👋🏻
Hoe vaak zeg je tegen jezelf goed werk? Hoe vaak voel je je tevreden met je zelf, uiterlijk, werk, leven, etc.?
Tevredenheid is niet hetzelfde als zelfgenoegzaamheid, maar een waardering voor wat er is. *Ahem* precies zoals het is.
Deze tijd van het jaar is het makkelijk om verstrikt te raken in een tornado van zelfverbetering – geen oordeel, ik ben er zo met jou! Maar SPOILER ALERT – als je ontevreden bent met je leven, dan zal het verliezen van 5 pond of klikken op ‘koop nu’ dat niet echt veranderen.
Dus wat is de oplossing?
Merk op – wat is de intentie achter je acties?
Reflecteer – welke delen van jezelf, de situatie, enz. vind je moeilijk te waarderen?
Oefenen – zelfcompassie & liefdevolle vriendelijkheid
De magie gebeurt wanneer je niet gehecht bent aan de resultaten van je acties, maar in plaats daarvan dingen doet omdat je geniet van het proces om ze te doen! Als een herstellende perfectionist, voel ik je dat DIT HARD IS en dat is waarom het een praktijk is.
Tapas: Zelfdiscipline
Soms vertaald als soberheid of brandend enthousiasme, tapas is vrij letterlijk, het werk doen.
Vuur heeft de kracht om te transformeren en we kunnen een innerlijk vuur cultiveren om mentale, fysieke en karmische onzuiverheden weg te branden. Intentie is hier belangrijk – hoe kunnen we het werk met liefde benaderen?
Zelfdiscipline gebeurt niet alleen in de sportschool of op je bord. Je kunt tapas beoefenen door vroeg naar bed te gaan in plaats van nog een Netflix aflevering te kijken. Door te zwijgen in plaats van te roddelen. Of wanneer je buiten je comfortzone stapt.
Svadhyaya: Zelfstudie
“Bestudeer uw zelf, ontdek het goddelijke”
– Patanjali
Zelfstudie of zelfkennis is de vierde Niyama. Deze praktijk helpt ons om het ego of kleine zelf te onderscheiden van het ware Zelf. Het ego oordeelt, bekritiseert, vreest en twijfelt – t is de chitta of mentaal gebabbel. Het ware Zelf is mededogend, vriendelijk en grenzeloos.
Begin met een liefdevolle aandacht voor jezelf en merk je gedachten op. Bestudeer je ademhaling. Voel je lichaam.
“Yoga is de reis van het zelf, door het zelf, naar het Zelf”
– De Bhagavad Gita
Ishvara Pranidhana: Overgave
De laatste Niyama met een goede reden – als je in staat bent om jezelf volledig over te geven, dan heb je de andere Niyama’s onder de knie
We moeten vertrouwen cultiveren om ons te kunnen overgeven – een diep vertrouwen in het universum. Vertrouwen dat alles op het juiste moment gebeurt.
Of je nu gelooft in een opperwezen, de mensheid of een kracht groter dan jezelf, doe dat met overtuiging. Je kunt overgave beoefenen door je acties op te offeren aan het collectief bewustzijn
Overgave kan eruit zien als – rusten, het beste van jezelf geven en niet gehecht zijn aan de resultaten of openstaan voor de mogelijkheid van wat is.
In Ayurveda kunnen we ons overgeven aan het natuurlijke ritme van het leven, ons opnieuw verbinden met onze intuïtie en onszelf omarmen zoals we zijn.
Ik hoop dat deze reflectie over de Niyamas je helpt om je nieuwjaarsintenties te inspireren. Als je je geroepen voelt om een beetje bij te sturen, doe dan mee aan de 21 dagen Reset die op 11 januari begint. Deze gratis uitdaging zal je helpen om je routines, spijsvertering en energie doelgericht te veranderen en helderheid en gemak te krijgen.
Ik zou graag horen hoe jouw proces eruit ziet – vertel me in de commentaren, wat is jouw inspiratie voor dit jaar?
