Visolie wordt over het algemeen genomen om de gezondheid van hart, hersenen, ogen en gewrichten te bevorderen.
Toch gebruiken bodybuilders en andere atleten dit populaire supplement ook vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. Sommigen geloven dat het de spierkracht kan stimuleren, het bewegingsbereik kan verbeteren en tal van andere voordelen kan bieden.
Je kunt je dus afvragen of visolie je trainingsroutine kan versterken.
In dit artikel leest u of u visolie zou moeten nemen voor bodybuilding.
Wat is visolie?
Visolie wordt gewonnen uit de weefsels van vette vis, zoals zalm, haring, heilbot en makreel.
Het bevat veel omega-3 vetzuren, die als essentieel worden beschouwd omdat u ze uit uw voeding moet halen. Uw lichaam kan ze niet zelf aanmaken.
Hoewel er verschillende soorten omega-3 bestaan, zijn de twee die in visolie voorkomen eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Het U.S. Department of Agriculture (USDA) raadt aan om minstens 8 ounces (227 gram) vis per week te eten, vanwege het gehalte aan vetzuren.
U kunt omega-3 ook uit plantaardig voedsel halen, zoals pijnboompitten, walnoten en lijnzaad, maar deze leveren een minder actieve vorm – alfa-linoleenzuur (ALA) – dan vis dat doet.
Mogelijke voordelen voor bodybuilding
Visolie kan tal van voordelen bieden voor bodybuilders, voornamelijk vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.
Kan spierpijn verminderen
Het is normaal om je na het trainen pijnlijk te voelen.
Het is zelfs zo dat sommige mensen zich 12-72 uur na een onbekende of inspannende training pijnlijk en stijf beginnen te voelen. Dit wordt delayed onset muscle soreness (DOMS) genoemd, wat veroorzaakt kan worden door ontsteking in uw spiercellen.
DOMS komt vaak voor bij bodybuilders en kan de motivatie en prestaties van de training belemmeren.
Hoewel massage de symptomen ervan kan verminderen, kan visolie ook helpen door spierschade en ontsteking na weerstandstraining te beperken.
In een gerandomiseerde studie voerden 21 mannen bicep curls uit nadat ze 8 weken lang dagelijks 2400 mg visolie (met 600 mg EPA en 260 mg DHA) hadden ingenomen. Visolie remde de ontwikkeling van DOMS en voorkwam tijdelijk verlies van spierkracht, vergeleken met een placebo.
Evenzo bleek uit een 14-daagse studie dat vrouwen die dagelijks 6.000 mg visolie (met 3.000 mg EPA en 600 mg DHA) innamen, de ernst van DOMS na bicep curls en knee extensions aanzienlijk verminderden, vergeleken met een placebo.
Kan de kwaliteit van de training verbeteren
Sommige onderzoeken suggereren dat de EPA en DHA in visolie de prestaties van de training kunnen verbeteren.
Dat komt omdat hun ontstekingsremmende eigenschappen een afname van kracht en bewegingsbereik als gevolg van intensieve training kunnen voorkomen of verminderen.
In een onderzoek namen 16 mannen gedurende 8 weken dagelijks 2400 mg visolie (met 600 mg EPA en 260 mg DHA) in, waarna ze 5 sets van 6 bicepsamenrekkingen uitvoerden. Ze behielden de spierkracht tijdens de oefening en ervoeren minder spierzwelling dan degenen die een placebo innamen.
Een ander 8 weken durend onderzoek bij 21 mannen vond vergelijkbare resultaten. Het dagelijks innemen van dezelfde hoeveelheid visolie verminderde het tijdelijke verlies van spierkracht en bewegingsbereik na de training.
Bovendien bleek uit een 6 weken durend onderzoek bij 20 weerstandstrainende mannen die een caloriearm dieet volgden om af te vallen, dat dagelijkse inname van 4.000 mg visolie (met 2.000 mg EPA en DHA) de spierkracht van het onderlichaam op peil hield of zelfs deed toenemen.
Visolie kan dus helpen om de spierkracht te behouden naast het volgen van een dieet, wat een vast onderdeel is van de training van bodybuilders.
Niettemin is aanvullend onderzoek naar de effecten van visolie op spieromvang en spierkracht noodzakelijk.
Kan de spiergezondheid bevorderen bij het ouder worden
Veroudering wordt in verband gebracht met een progressief verlies van spiermassa. Na de leeftijd van 30 jaar neemt de spiermassa af met 0,1-0,5% per jaar – met een dramatische toename van het verlies na de leeftijd van 65 jaar.
Naarmate u ouder wordt, wordt het moeilijker om spieren te behouden en op te bouwen, deels als gevolg van een verminderde respons op zowel weerstandstraining als eiwitinname.
Interessant is dat de ontstekingsremmende eigenschappen van visolie de gevoeligheid van uw spieren voor eiwitten en weerstandstraining kunnen verbeteren, waardoor u meer spieromvang en spierkracht kunt opbouwen naarmate u ouder wordt.
Een 16 weken durend onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat dagelijkse supplementatie met 4.200 mg omega-3 (met 2.700 mg EPA en 1.200 mg EPA) de spiergroei na training bij oudere volwassenen aanzienlijk verhoogde, vergeleken met jongere volwassenen.
