Garcinia cambogia is een populair supplement voor gewichtsverlies. Het is afgeleid van een vrucht met dezelfde naam, ook wel Garcinia gummi-gutta of Malabar tamarinde genoemd.
De schil van de vrucht bevat grote hoeveelheden hydroxycitroenzuur (HCA), het actieve ingrediënt dat verantwoordelijk wordt geacht voor het grootste deel van de voordelen van het supplement bij gewichtsverlies. Dit artikel onthult of garcinia cambogia jou kan helpen gewicht en buikvet te verliezen.
Wat is Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia is een kleine, pompoenvormige, gele of groenachtige vrucht. De vrucht is zo zuur dat hij over het algemeen niet vers wordt gegeten maar eerder wordt gebruikt bij het koken. Garcinia cambogia supplementen worden gemaakt van extracten van de schil van de vrucht. De schil van de vrucht bevat grote hoeveelheden hydroxycitroenzuur (HCA), een werkzame stof waarvan is aangetoond dat hij een aantal eigenschappen heeft om af te vallen.
De supplementen bevatten over het algemeen 20-60% HCA. Studies tonen echter aan dat supplementen met 50-60% HCA het meeste voordeel bieden.
Kan matig gewichtsverlies veroorzaken
Vele hoogwaardige studies hebben de effecten van garcinia cambogia op gewichtsverlies getest. Bovendien geven de meeste aan dat het supplement een klein beetje gewichtsverlies kan veroorzaken. Gemiddeld blijkt garcinia cambogia een gewichtsverlies van ongeveer 2 kilo (0,88 kg) meer te veroorzaken dan een placebo, over een periode van 2-12 weken.
Verschillende studies hebben echter geen voordeel op gewichtsverlies gevonden. In de grootste studie – bij 135 mensen – werd bijvoorbeeld geen verschil in gewichtsverlies gevonden tussen degenen die garcinia cambogia namen en de placebogroep. Zoals je kan zien, is het bewijsmateriaal gemengd. Garcinia cambogia supplementen kunnen een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken bij sommige mensen – maar hun effectiviteit kan niet worden gegarandeerd.
Hoe helpt het bij gewichtsverlies?
Er zijn twee belangrijke manieren waarop garcinia cambogia wordt verondersteld om te helpen gewichtsverlies.
1. Vermindert de eetlust
Onderzoek bij ratten heeft aangetoond dat mensen die garcinia cambogia supplementen krijgen minder eten. Ook is uit onderzoek bij mensen gebleken dat garcinia cambogia de eetlust onderdrukt en een vol gevoel geeft. Het mechanisme is niet volledig bekend, maar studies bij ratten suggereren dat het actieve ingrediënt in garcinia cambogia de serotonine in de hersenen kan verhogen.
Aangezien serotonine een bekende eetlustremmer is, zouden hogere bloedspiegels van serotonine je eetlust kunnen verminderen. Deze resultaten moeten echter met een korreltje zout worden genomen. Andere studies hebben geen verschil in eetlust waargenomen tussen degenen die dit supplement nemen en degenen die een placebo nemen.
Deze effecten kunnen afhankelijk zijn van elke persoon.
2. Kan vetproductie blokkeren en buikvet verminderen
Het belangrijkste is dat garcinia cambogia invloed heeft op de bloedvetten en de productie van nieuwe vetzuren. Menselijke en dierlijke studies tonen aan dat het hoge vetgehaltes in je bloed kan verlagen en oxidatieve stress in je lichaam kan verminderen. Eén onderzoek suggereert ook dat het vooral effectief kan zijn bij het verminderen van de ophoping van buikvet bij mensen met overgewicht. In één onderzoek namen mensen met matig overgewicht acht weken lang 2800 mg garcinia cambogia per dag en verbeterden verschillende risicofactoren voor ziekten drastisch:
- Totaal cholesterolgehalte: 6,3% lager
- “Slechte” LDL-cholesterolgehalte: 12,3% lager
- “Goede” HDL-cholesterolgehalte: 10,7% hoger
- Bloed triglyceriden: 8,6% lager
- Vetmetabolieten: 125-258% meer uitgescheiden in de urine
De belangrijkste reden voor deze effecten kan zijn dat garcinia cambogia een enzym remt dat citraat lyase wordt genoemd en dat een belangrijke rol speelt bij de productie van vet.
Door citraat lyase te remmen, zou garcinia cambogia de vetproductie in je lichaam vertragen of blokkeren. Dit kan de bloedvetten verminderen en je risico op gewichtstoename verlagen – twee belangrijke risicofactoren voor ziekten.
Andere voordelen voor de gezondheid
Dier- en testbuisstudies suggereren dat garcinia cambogia ook een aantal anti-diabetes effecten kan hebben, waaronder :
- Verlaging van de insulinespiegel
- Verlagen van leptine niveaus
- Vermindering van ontsteking
- Verbetering van de bloedsuikerspiegel controle
- Verhogen van de insulinegevoeligheid
- Daarnaast kan garcinia cambogia je spijsverteringsstelsel een boost geven. Dierstudies suggereren dat het helpt beschermen tegen maagzweren en de schade aan de binnenkant van je spijsverteringskanaal vermindert.
Deze effecten moeten echter nog verder worden bestudeerd voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.
Veiligheid en bijwerkingen
De meeste studies concluderen dat garcinia cambogia veilig is voor gezonde mensen in de aanbevolen doseringen, of tot 2800 mg HCA per dag. Supplementen worden echter niet gereguleerd door de FDA. Dat betekent dat er geen garantie is dat het werkelijke gehalte aan HCA in je supplementen overeenkomt met het HCA-gehalte op het etiket. Zorg er daarom voor dat je van een gerenommeerde fabrikant koopt.
Mensen hebben ook melding gemaakt van enkele bijwerkingen van het gebruik van garcinia cambogia. De meest voorkomende zijn:
- Spijsvertering symptomen
- Hoofdpijn
- Huiduitslag
- Sommige studies wijzen echter op ernstigere bijwerkingen.
Dierstudies tonen aan dat inname van garcinia cambogia ver boven de maximaal aanbevolen dosering testiculaire atrofie kan veroorzaken, oftewel het krimpen van de testikels. Studies bij ratten tonen aan dat het ook de spermaproductie kan beïnvloeden.
Er is één melding van een vrouw die serotoninevergiftiging ontwikkelde als gevolg van het gebruik van garcinia cambogia in combinatie met haar antidepressiva. Daarnaast suggereren verschillende case studies dat garcinia cambogia supplementen leverschade of zelfs leverfalen kunnen veroorzaken bij bepaalde individuen. Als je een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan je arts voordat je dit supplement neemt.
Aanbevolen dosering
Veel natuurvoedingswinkels en apotheken bieden verschillende soorten garcinia cambogia aan. Je kan garcinia cambogia supplementen ook online kopen. Kies er een van een gerenommeerde fabrikant die 50-60% HCA bevat. Aanbevolen doseringen kunnen per merk verschillen. Over het algemeen wordt aanbevolen om 500 mg in te nemen, drie keer per dag, 30-60 minuten voor de maaltijd. Het is altijd het beste om de doseringsinstructies op het etiket te volgen.
Studies hebben deze supplementen slechts gedurende maximaal 12 weken tegelijk getest. Daarom kan het een goed idee zijn om ongeveer elke drie maanden een paar weken vrij te nemen.
De kern van de zaak
Garcinia cambogia is een van fruit afgeleid supplement dat gebruikt wordt om gewichtsverlies te stimuleren, hoewel studies het niet eens zijn over de effectiviteit. Sommige onderzoeken tonen aan dat het iets meer gewichtsverlies veroorzaakt dan wanneer je geen supplement neemt. Dit effect is niet bevestigd, maar veelbelovend. De positieve effecten van garcinia cambogia op de bloedvetten zijn misschien wel het beste voordeel.
Dat gezegd hebbende, als je echt wilt afvallen, heb je misschien meer geluk door je dieet en levensstijl te veranderen.
