adhd

Geneeskruiden voor ADHD

Keuzes maken bij de behandeling van ADHD

Maar liefst 11 procent van de kinderen en adolescenten in de leeftijd van 4 tot 17 jaar was in 2011 gediagnosticeerd met attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Behandelingskeuzes zijn moeilijk wanneer men wordt geconfronteerd met de diagnose ADHD. Steeds meer mensen met ADHD krijgen methylfenidaat  voorgeschreven en hebben daar baat bij. Anderen worstelen met bijwerkingen van de medicatie. Deze omvatten duizeligheid, verminderde eetlust, slaapproblemen, en spijsverteringsproblemen.

Er zijn alternatieve behandelingen voor ADHD, maar er is beperkt wetenschappelijk bewijs dat deze effectief zijn. Speciale diëten zeggen dat je suikerhoudende voedingsmiddelen, kunstmatige kleurstoffen en additieven moet elimineren, en meer bronnen van omega-3 vetzuren moet eten. Yoga en meditatie kunnen nuttig zijn. Neurofeedback training is nog een andere optie. Al deze dingen kunnen samenwerken om een verschil te maken in ADHD symptomen.

Hoe zit het met kruidensupplementen? Lees meer om te leren of deze kunnen helpen om de symptomen te verbeteren.

Kruidenthee

Uit een recent onderzoek bleek dat kinderen met ADHD meer problemen hadden met in slaap vallen, gezond slapen en opstaan in de ochtend. Onderzoekers suggereerden dat aanvullende behandelingen nuttig zouden kunnen zijn.

Kruidenthee met kamille, groene munt, citroengras en andere kruiden en bloemen wordt over het algemeen beschouwd als een veilige optie voor kinderen en volwassenen die willen ontspannen. Ze worden vaak aanbevolen als een manier om rust en slaap te bevorderen. Het hebben van een nachtelijk ritueel voor het slapen gaan (ook voor volwassenen) helpt je lichaam zich beter voor te bereiden op de slaap. Deze theesoorten kunnen het best voor het slapen gaan worden gebruikt.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba wordt al lang aanbevolen voor het verbeteren van het geheugen en het verhogen van de mentale scherpte. De onderzoeksresultaten over het gebruik van ginkgo bij ADHD zijn gemengd.

Eén studie, bijvoorbeeld, vond dat de symptomen verbeterden bij mensen met ADHD die een ginkgo-extract namen. Kinderen die gedurende drie tot vijf weken dagelijks 240 mg Ginkgo biloba-extract innamen, vertoonden een vermindering van ADHD-symptomen met weinig negatieve bijwerkingen.

Een andere studie uit 2010 vond iets andere resultaten. Deelnemers namen ofwel een dosis ginkgo ofwel methylfenidaat gedurende zes weken. Beide groepen ondervonden verbeteringen, maar Ritalin was effectiever. Toch toonde ook deze studie de potentiële voordelen van ginkgo aan. Ginkgo Biloba heeft een wisselwerking met veel medicijnen zoals bloedverdunners en zou geen keuze zijn voor die darmziekten.

Brahmi

Brahmi (Bacopa monnieri) is ook bekend als waterhyssop. Het is een moerasplant die in het wild groeit in India. Het kruid wordt gemaakt van de bladeren en stengels van de plant. Het wordt al eeuwenlang gebruikt om de hersenfunctie en het geheugen te verbeteren. Studies bij mensen zijn gemengd, maar sommige waren positief. Het kruid wordt tegenwoordig vaak aanbevolen als een alternatieve behandeling voor ADHD. Het onderzoek neemt toe als gevolg van eerdere studies.

Een studie uit 2013 toonde aan dat volwassenen die brahmi namen verbeteringen vertoonden in hun vermogen om nieuwe informatie te behouden. Een andere studie vond ook voordelen. Deelnemers die een brahmi extract namen toonden significant verbeterde prestaties in hun geheugen en hersenfunctie.

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) groeit van nature in Azië, Zuid-Afrika en de Stille Zuidzee. Het is rijk aan voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde hersenfunctie. Deze omvatten vitamine B1, B2, en B6.

Gotu kola kan gunstig zijn voor mensen met ADHD. Het helpt mentale helderheid te verbeteren en angstniveaus te verminderen. Een studie uit 2000 toonde aan dat gotu kola hielp angst te verminderen bij deelnemers.

Groene haver

Groene haver is onrijpe haver. Het product, ook bekend als “wilde haver extract”, is afkomstig van het gewas voordat het rijp is. Groene haver wordt verkocht onder de naam Avena sativa. Er wordt al lang gedacht dat ze helpen de zenuwen te kalmeren en stress en angst te behandelen.

Vroege studies tonen aan dat extract van groene haver de aandacht en concentratie kan verbeteren. Een studie uit 2011 toonde aan dat mensen die het extract innamen minder fouten maakten op een test die het vermogen om bij de les te blijven meet. Een andere studie toonde ook aan dat mensen die Avena sativa namen een verbetering vertoonden in cognitieve prestaties.

Ginseng

Ginseng, een kruidenmiddel uit China, heeft een reputatie voor het stimuleren van de hersenfunctie en het verhogen van energie. De “rode ginseng” variëteit heeft ook enige potentie om de symptomen van ADHD te kalmeren.

Een studie uit 2011 keek naar 18 kinderen tussen 6 en 14 jaar oud die gediagnosticeerd waren met ADHD. Onderzoekers gaven 1.000 mg ginseng aan elk van hen gedurende acht weken. Ze rapporteerden verbeteringen in angst, persoonlijkheid en sociaal functioneren.

Pijnboomschorsextract

Pijnboomschorsextract bevat natuurlijke verbindingen genaamd proanthocyanidinen. Het extract dat van deze verbindingen wordt gemaakt, wordt algemeen verkocht onder de geregistreerde merknaam Pycnogenol.

Onderzoekers gaven 61 kinderen met ADHD ofwel 1 mg Pycnogenol ofwel een placebo eenmaal per dag gedurende vier weken in een studie uit 2006. De resultaten toonden aan dat de Pycnogenol hyperactiviteit verminderde en de aandacht en concentratie verbeterde. De placebo toonde geen voordelen.

Uit een andere studie bleek dat het extract hielp de antioxidantniveaus bij kinderen met ADHD te normaliseren. Een studie gepubliceerd in 2007 toonde aan dat Pycnogenol de stresshormonen met 26 procent verlaagde. Het verminderde ook de hoeveelheid van de neurostimulerende stof dopamine met bijna 11 procent bij mensen met ADHD.

Combinaties kunnen beter werken

Sommige studies hebben aangetoond dat het combineren van sommige van deze kruiden betere resultaten kan opleveren dan het gebruik van één kruid alleen. Een kleine studie in Canada bestudeerde kinderen met ADHD die gedurende vier weken zowel Amerikaanse ginseng als Ginkgo biloba tweemaal daags innamen. De deelnemers ervoeren verbeteringen in sociale problemen, hyperactiviteit, en impulsiviteit.

Er zijn niet veel afgeronde studies naar de werkzaamheid van kruidenmiddelen tegen ADHD. Een 2011 review van complementaire behandelingen voor ADHD vond dat pijnboomschors en een Chinees kruidenmengsel effectief kunnen zijn en brahmi toont belofte, maar vereist verder onderzoek.

Met zo veel opties kun je het beste contact opnemen met je arts, een kruidenspecialist of natuurgeneeskundige voor meer informatie. Vraag advies over waar je kruiden kunt kopen van bedrijven met een goede reputatie. De FDA reguleert of controleert het gebruik van kruiden niet en er zijn producten gerapporteerd die bedorven, onjuist geëtiketteerd en onveilig zijn.

cica creme

Heeft u een droge, gevoelige huid? Cica creme zal uw nieuwe favoriete huidverzorgingsproduct zijn

Cica crème is snel naam aan het maken als de beste schoonheidsoplossing voor mensen met een droge, gevoelige of eczeemgevoelige huid.

Het is een populair ingrediënt in K-beauty producten en is vaak te vinden in de schappen van Europese apotheken als een littekenbehandeling.

“Het ingrediënt wordt al eeuwenlang gebruikt voor wondgenezing,” zegt Dr. Marisa Garshick, FAAD, een klinisch assistent professor in de dermatologie aan New York Presbyterian-Cornell en dermatoloog bij MDCS: Medical Dermatology & Cosmetic Surgery in New York City.

Ze voegt eraan toe dat cica-crème vaak wordt aanbevolen als een kalmerende behandeling na de procedure.

Het wordt ook al lang aanbevolen door natuurgeneeskundige artsen om een verscheidenheid van medische en huidaandoeningen aan te pakken.

“Centella asiatica wordt gebruikt voor de behandeling van psoriasis, eczeem, lupus, lepra, syfilis, wonden, verkoudheid en griep,” zegt Dr. Tsippora Shainhouse, FAAD, een gecertificeerd dermatoloog bij SkinSafe Dermatology and Skin Care in Beverly Hills, Californië.

In de afgelopen jaren heeft cica-crème zijn intrede gedaan in de Verenigde Staten. “Het wordt steeds populairder en wordt steeds vaker in huidverzorgingsroutines geïntegreerd,” zegt Garshick.

Lees verder om te weten te komen hoe cica crème werkt, of de wetenschap de voordelen ondersteunt, en waar je het kunt vinden.

Of het nu gaat om een beproefd huidverzorgingsregime, hoe vaak je je haar wast, of de cosmetica waar je nieuwsgierig naar bent, schoonheid is persoonlijk.

Daarom vertrouwen we op een diverse groep schrijvers, pedagogen en andere experts om hun tips te delen over alles van de manier waarop producten worden aangebracht tot het beste sheet masker voor jouw individuele behoeften.

We bevelen alleen iets aan waar we echt van houden, dus als je een shop link ziet naar een specifiek product of merk, weet dan dat het grondig is onderzocht door ons team.

Wat is het?

Cica crème, ook wel bekend als gotu kola of tijgergras, is een antioxidantrijke vochtinbrengende crème voor de gevoelige huid.

Het woord “cica” is een afkorting van Centella asiatica, een kruid dat inheems is in sommige delen van Azië en Afrika. Het is vooral bekend voor het kalmeren van eczeem en psoriasis, maar ook voor het genezen van oppervlakkige brandwonden en schrammen.

Drieduizend jaar geleden werd het Centella asiatica kruid gebruikt als een wondermiddel in de volksgeneeskunde. De laatste paar honderd jaar wordt het in de traditionele Aziatische geneeskunde gebruikt om wondgenezing te versnellen en huidontsteking te verminderen.

Het ingrediënt begon in de negentiende eeuw zijn intrede te doen in de westerse geneeskunde en wordt nu wereldwijd verkocht in verzorgingsproducten voor de gevoelige huid.

De belangrijkste actieve bestanddelen van Centella asiatica zijn madecassosidezuur, asiatinezuur en asiaticoside – daarom wordt cica-crème ook verkocht als “madecassoside-crème” of “asiaticoside-crème”.

In Frankrijk, bijvoorbeeld, vind je 1% madecassoside crème – met het Centella asiatica extract madecassoside – verkocht als een litteken crème bij de apotheek.

Hoe werkt het?

Centella asiatica is rijk aan aminozuren, bètacaroteen, vetzuren en fytochemicaliën, zegt Shainhouse.

Het heeft antioxiderende, antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen de huid te kalmeren en te herstellen. Het is ook aangetoond dat het helpt bij het stimuleren van de aanmaak van collageen, een bouwsteenproteïne van weefsels in het hele lichaam die de huid elastisch houdt.

“Het helpt de huidbarrière te versterken en kan huidveroudering tegengaan,” legt Garshick uit.

Cica crème wordt al heel lang gebruikt in de traditionele Aziatische geneeskunde, en sommige wetenschappelijke onderzoeken suggereren ook dat het kan helpen bij verschillende huidproblemen, waaronder:

geen erectie kunnen krijgen

Erectyle dysfunction

Afrodisiaca en erectiestoornissen

De zoektocht naar een remedie voor erectiestoornissen (ED) gaat terug tot ver voor de jaren 1990. Natuurlijke afrodisiaca, van gemalen neushoorn hoorn topa chocolade, zijn lang gebruikt om het libido, potentie, of seksueel genot te verhogen. Deze natuurlijke middelen zijn ook populair omdat ze minder bijwerkingen zouden hebben dan voorgeschreven medicijnen.

Research toont aan dat bepaalde kruiden in meer of mindere mate succes hebben bij ED. Deze kruiden zijn onder andere:

  • Panax ginseng
  • maca
  • yohimbine
  • Gotu kola
  • Mondia whitei

Lees verder om te ontdekken wat studies zeggen over deze kruiden en hoe ze ED zouden kunnen behandelen.

Wat veroorzaakt erectiestoornissen?

ED is vaak een symptoom, geen aandoening. Een erectie is het resultaat van complexe multisysteemprocessen in het lichaam van een man. Seksuele opwinding is een interactie tussen je:

  • lichaam
  • zenuwstelsel
  • spieren
  • hormonen
  • emoties

Een aandoening als diabetes of stress kan deze onderdelen en functies aantasten en ED veroorzaken. Onderzoek toont aan dat ED meestal te wijten is aan problemen met de bloedvaten. De opbouw van plaque in de slagaders veroorzaakt ED bij ongeveer 40 procent van de mannen ouder dan 50 jaar.

Wat zijn de behandelingsopties?

Je arts kan helpen de onderliggende oorzaak vast te stellen en de juiste behandeling voorschrijven. Het behandelen van een onderliggende aandoening is de eerste stap in de behandeling van je ED.

Behandelingen die uw arts kan voorschrijven als je ED aanhoudt zijn onder andere:

  • voorgeschreven medicijnen of injecties
  • penis zetpil
  • TRT
  • een penispomp (vacuüm erectieapparaat)
  • een penisimplantaat
  • een bloedvatoperatie

Behandelingen van de levensstijl omvatten:

  • seksuele angst counseling
  • psychologische begeleiding
  • behoud van een gezond gewicht
  • het verminderen van tabaks- en alcoholgebruik
  • Alternatieve behandelingen

Veel winkels verkopen kruidensupplementen en gezondheidsvoeding waarvan wordt beweerd dat ze seksueel potent zijn en minder bijwerkingen hebben. Ze zijn ook vaak goedkoper dan voorgeschreven medicijnen. Maar deze opties hebben weinig wetenschappelijk onderzoek om de claims te ondersteunen, en er is geen uniforme methode om hun effectiviteit te testen. De meeste resultaten van proeven bij mensen berusten op zelfevaluatie, wat subjectief en moeilijk te interpreteren kan zijn.

Overleg altijd met je arts voordat je supplementen gaat gebruiken, omdat ze een wisselwerking kunnen hebben met medicijnen die je al gebruikt. Van veel supplementen is ook bekend dat ze een negatieve wisselwerking hebben met alcohol. Uw arts kan u aanbevelingen doen op basis van uw toestand.

Panax ginseng, een Chinees en Koreaans kruid

Panax ginseng heeft een 2000-jarige geschiedenis in de Chinese en Koreaanse geneeskunde als een tonicum voor gezondheid en een lang leven. Mensen nemen de wortels van deze ginseng, ook wel Koreaanse rode ginseng genoemd, zowel voor ED als:

  • uithoudingsvermogen
  • concentratie
  • stress
  • algeheel welzijn

Klinische studies tonen een significante verbetering aan van:

  • stijfheid van de penis
  • omtrek
  • duur van de erectie
  • verbeterd libido
  • algehele tevredenheid

P. ginseng werkt als een antioxidant, waarbij stikstofmonoxide (NO) vrijkomt dat de erectiele functies bevordert. Sommige mensen gebruiken een P. ginseng crème voor vroegtijdige ejaculatie.

Dosering

In proeven met mensen namen de deelnemers 3 maal daags 900 milligram P. ginseng gedurende 8 weken.

Deze plant wordt beschouwd als een veilige behandeling, maar dient alleen op korte termijn (6 tot 8 weken) gebruikt te worden. De meest voorkomende bijwerking is slapeloosheid.

Ginseng kan een negatieve wisselwerking hebben met alcohol, cafeïne, en sommige medicijnen. Vraag je arts hoe vaak je P. ginseng mag innemen als je van plan bent het te gaan gebruiken.

Maca, de wortelplant uit Peru

Voor algemene gezondheidsvoordelen is maca een geweldige aanvulling op je dieet. Maca, of Lepidium meyenii, is rijk aan:

  • aminozuren
  • jodium
  • ijzer
  • magnesium

Er zijn drie soorten maca: rode, zwarte en gele. Zwarte maca schijnt ook stress te verlichten en het geheugen te verbeteren. En stress kan ED veroorzaken.

In dierproeven verbeterde maca-extract de seksuele prestaties bij ratten aanzienlijk. Maar deze Peruaanse wortel heeft minimaal bewijs voor zijn directe vermogen om de erectiele functie te verbeteren. Studies tonen aan dat het eten van deze wortel een placebo-effect kan hebben. Dezelfde onderzoekers ontdekten ook dat maca geen effect heeft op de hormoonspiegel.

Dosering

Mannen die gedurende 8 weken 3 gram maca per dag innamen, rapporteerden vaker een verbetering in seksueel verlangen dan mannen die het niet innamen.

Hoewel maca over het algemeen veilig is, tonen studies een verhoogde bloeddruk aan bij mensen met hartaandoeningen die 0,6 gram maca per dag innamen.

Het wordt aanbevolen dat je dagelijkse consumptie minder is dan 1 gram per kilogram, of 1 gram per 2,2 pond.

Yohimbine, een West-Afrikaanse boomschors

Yohimbine is afkomstig van de bast van een West-Afrikaanse groenblijvende boom. De afgelopen 70 jaar hebben mensen yohimbine gebruikt als een behandeling voor ED omdat men gelooft dat het:

  • de zenuwen van de penis activeren zodat er meer NO vrijkomt
  • de bloedvaten verwijden om de bloedstroom in de penis te vergroten
  • de bekkenzenuw stimuleren en de adrenalinetoevoer verhogen
  • het seksueel verlangen te verhogen
  • erecties te verlengen

Uit één studie bleek dat 14 procent van de groep die met yohimbine werd behandeld, een volledig gestimuleerde erectie kreeg, 20 procent had enige respons, en 65 procent had geen verbetering. Uit een andere studie bleek dat 16 van de 29 mannen een orgasme konden bereiken en konden klaarkomen na afloop van hun behandeling.

Van een combinatie van yohimbine en L-arginine is aangetoond dat het de erectiele functie aanzienlijk verbetert bij mensen met ED. L-arginine is een aminozuur dat helpt de bloedvaten te verwijden. Het wordt beschouwd als veilig en effectief voor ED, maar kan bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, diarree en maagkrampen. Vermijd het innemen van L-arginine met nitraten, of een hoge bloeddruk medicatie.

Dosering

In de proeven kregen de deelnemers ongeveer 20 milligram yohimbine per dag, verspreid over de dag.

Hoewel de proeven positieve resultaten hebben aangetoond, kunnen de adrenaline-effecten van yohimbine bijwerkingen veroorzaken, waaronder

  • hoofdpijn
  • zweten
  • agitatie
  • hypertensie
  • slapeloosheid

Overleg met je arts voordat je yohimbine neemt, vooral als je ook antidepressiva of stimulerende medicijnen gebruikt.

Mondia whitei, wortels van een Afrikaanse plant

Mondia whitei, ook bekend als White’s ginger, is vooral populair in Oeganda, waar medicinale planten meer voorkomen dan medicijnen. Het wordt gebruikt om het libido te verhogen en een laag aantal zaadcellen te beheersen.

Studies suggereren dat M. whitei vergelijkbaar kan zijn met bepaalde middelen die de erectie verbeteren in die zin dat het volgende verhoogt:

  • seksueel verlangen
  • de beweeglijkheid van menselijk sperma
  • mannelijke geslachts-niveaus
  • NO productie en erecties

Er is zelfs een drankje genaamd “Mulondo Wine” dat M. whitei als ingrediënt gebruikt. M. whitei wordt beschouwd als een afrodisiacum omdat er bewijs is dat het libido, potentie en seksueel genot verhoogt. Studies bij muizen suggereren dat M. whitei ook vrij weinig giftig is.

Ginkgo biloba, kruid van een Chinese boom

Ginkgo biloba kan de bloedtoevoer naar de penis verhogen. Onderzoekers ontdekten het effect van gingko op ED toen mannelijke deelnemers aan een onderzoek naar geheugenverbetering een verbeterde erectie rapporteerden. In een ander onderzoek werd verbetering van de seksuele functie gezien bij 76 procent van de mannen die antidepressiva gebruikten. Dit is waarom onderzoekers geloven dat ginkgo effectief kan zijn voor mannen die ED ervaren als gevolg van medicatie.

Maar sommige studies melden ook geen verbetering of verschillen na het nemen van ginkgo. Dit kan betekenen dat gingko beter is voor ED management dan als een behandeling of genezing.

Dosering

In het onderzoek waar mannen een positieve reactie rapporteerden, namen de deelnemers gedurende vier weken twee keer per dag capsules van 40 of 60 milligram. Zij gebruikten ook antidepressiva.

Overleg met je arts als je ginkgo-supplementen overweegt. Je risico op bloedingen kan toenemen, vooral als je bloedverdunnende medicijnen gebruikt.

Andere kruiden waarvan is aangetoond dat ze ED behandelen

Deze kruiden hebben een pro-erectiel effect aangetoond bij dieren zoals konijnen en ratten:

Geitenkruid, of epimedium
musli, of Chlorophytum borivilianum
saffraan, of Crocus sativus
Tribulus terrestris

Overleg altijd met je arts voordat je een nieuw kruidensupplement probeert. Met name voor deze kruiden is er weinig wetenschappelijk bewijs van hun werking bij mensen. Ze kunnen ook een wisselwerking met je medicijnen hebben of onbedoelde bijwerkingen veroorzaken.

Mogelijke risico’s en bijwerkingen

De Food and Drug Administration (FDA) heeft geen van deze kruiden goedgekeurd als medische behandeling. Veel kruiden komen uit andere landen en kunnen besmet zijn. En deze kruiden zijn niet zo goed bestudeerd of getest als voorgeschreven medische middelen. Koop je supplementen altijd van een gerenommeerde bron.

Raadpleeg je arts voordat je over-the-counter of online ED-behandelingen koopt.

Wanneer moet je met jouw arts praten?

Maak een afspraak met je arts als je andere symptomen heeft die gepaard gaan met ED, of als je ED de kwaliteit van je leven beïnvloedt. Het is belangrijk om eventuele supplementen waarin je geïnteresseerd bent tijdens je bezoek te vermelden.

Vergeet niet om je arts te vertellen over alle symptomen die je mogelijk ervaart of voelt als gevolg van ED. Deze details kunnen jouw arts helpen de juiste behandeling te vinden, vooral als er een onderliggende aandoening is die jouw ED veroorzaakt. Als dit het geval is, heeft u misschien geen kruidensupplementen nodig.

zwangere vrouw

12 essentiële oliën om zwangerschapsstriemen te helpen genezen of voorkomen

Zullen essentiële oliën werken?

Striemen komen vaak voor en zijn het gevolg van allerlei factoren, van groeispurten en gewichtsveranderingen tot zwangerschap. Ze kunnen verschijnen op je buik, billen, dijen en borsten. Ze variëren in kleur van rood en roze tot paars en blauw.

Zwangerschapsstriemen vervagen meestal vanzelf na verloop van tijd. Hoewel er geen behandeling is die je volledig van striae afhelpt, zijn er wel dingen die je kunt doen om het uiterlijk en de textuur ervan te verminderen.

Lees verder om te leren hoe je essentiële oliën kunt gebruiken om een serum te maken om striae te helpen verlichten.

Sommige essentiële oliën hebben aangetoond een duidelijk effect op striae. Etherische oliën, indien plaatselijk toegepast, moeten worden verdund in een dragerolie. Meer studies met een grotere onderzoeksgrootte zijn nodig, maar dit is wat het onderzoek tot nu toe heeft aangetoond:

1. Arganolie

Arganolie wordt gemaakt van de pitten van de arganboom. Het is een van de nieuwere huidverzorgingsoliën op het blok.

Volgens een kleine studie uit 2016, helpt arganolie de elasticiteit van de huid te verhogen. Onderzoekers denken dat het striae kan helpen voorkomen of verminderen. Een studie uit 2015 ontdekte dat zowel het consumeren van arganolie als het plaatselijk aanbrengen ervan de huid elastischer maakte bij postmenopauzale vrouwen.

2. Gotu kola

Gotu kola wordt in de traditionele Chinese geneeskunde en Ayurveda gebruikt om een breed scala aan huidproblemen te behandelen. Volgens onderzoek uit 2013 helpen verbindingen in gotu kola de collageenproductie te verhogen en de spankracht van de huid te verbeteren.

In een oudere studie uit 1991 bij 100 vrouwen die zwanger waren, kregen 50 vrouwen een topische crème met gotu kola, terwijl de andere 50 vrouwen een placebocrème kregen. Van de 80 vrouwen die het onderzoek afmaakten, ontwikkelden slechts 14 vrouwen in de gotu kola groep striae, vergeleken met de 22 vrouwen in de placebogroep.

Gotu kola kopen.

3. Rozenbottelolie

Rozenbottelolie wordt gemaakt van de vruchten of “zaden” van rozen. Volgens een onderzoek uit 2013 hielp een moisturizer met rozenbottelolie de ernst van striae te voorkomen bij zwangere vrouwen met eerdere striae. Het was ook aanzienlijk effectiever dan de placebo in het voorkomen van nieuwe striae.

4. Bittere amandelolie

Bittere amandelolie is afkomstig van een ander soort amandelboom dan de zoete amandelen die wij eten. Bittere amandelen bevatten giftige bestanddelen die bij inname cyanidevergiftiging kunnen nabootsen. Het is onduidelijk hoeveel bittere amandelolie door de huid kan worden opgenomen.

In een onderzoek uit 2012 naar de effecten van bittere amandelolie op striae, pasten zwangere vrouwen alleen bittere amandelolie toe, kregen een 15 minuten durende massage met bittere amandelolie, of zaten in de controlegroep.

Slechts 20 procent van de vrouwen in de massagegroep kreeg zwangerschapsstriemen. Bij 38,8 procent van de vrouwen die alleen bittere amandelolie gebruikten, en bij 41,2 procent van de vrouwen in de controlegroep, ontstonden striae. Er zijn meer studies nodig om te bepalen hoe bittere amandelolie en massage precies werken en of het veilig is.

5. Granaatappelolie en drakenbloed extract

Granaatappelolie wordt gemaakt van granaatappelpitten. Drakenbloed extract komt van de hars van dracaena bomen, ook wel bekend als Madagaskar drakenbomen. Van beide ingrediënten wordt gedacht dat ze antioxidanten en ontstekingsremmers zijn.

Volgens een onderzoek uit 2017 bij 10 vrouwen met striae en 10 vrouwen zonder striae, verhoogde een crème gemaakt van granaatappelolie en drakenbloed extract de dikte, elasticiteit en hydratatie van de huid bij alle vrijwilligers. Onderzoekers suggereren dat de crème kan helpen bij het voorkomen of verbeteren van striae.

Onderzoek naar sommige essentiële oliën heeft gemengde resultaten opgeleverd. Meer onderzoek is nodig, maar deze oliën kunnen het proberen waard zijn.

6. Neroli

Neroli, een lid van de Rutaceae familie, wordt gemaakt van de bloesem van de bittere sinaasappelboom. Het wordt gebruikt als een volksremedie om de huid lichter te maken en de zichtbaarheid van littekens en striae te verbeteren.

Volgens onderzoek uit 2008 van heeft neroli olie krachtige antioxiderende eigenschappen die de regeneratie van huidcellen kunnen bevorderen en het uiterlijk van de huid kunnen verbeteren.

7. Sheaboter

Sheaboter wordt gemaakt van de noten van de sheaboom. Het is geen essentiële olie, maar een draagolie. Het kan alleen worden gebruikt of om essentiële oliën te verdunnen. Sheaboter wordt vaak gebruikt om de huid te hydrateren. Veel vrouwen beweren dat het striae helpt voorkomen, maar de meeste onderzoeken zijn anekdotisch.

Sheaboter bevat vitamine A. Er wordt gezegd dat het de bloedcirculatie naar de huid helpt verbeteren en de wondgenezing bevordert. Toch is er meer onderzoek nodig om te bewijzen dat het helpt tegen striae.

8. Olijfolie

Olijfolie is een andere dragerolie die wordt gebruikt om essentiële oliën te verdunnen. Het kan ook op zichzelf worden gebruikt. Olijfolie krijgt huidverzorgingskudo’s vanwege zijn antioxiderende en hydraterende eigenschappen. Maar volgens een onderzoek uit 2011 bij vrouwen in het tweede trimester van hun zwangerschap, voorkomt het tweemaal daags aanbrengen van olijfolie op de buik geen striae.

Vitamine E is een antioxidant die bekend staat om zijn anti-aging en huidregenererende voordelen. Het wordt vaak gebruikt om de zichtbaarheid van striae en littekens te verminderen. Door vitamine E te combineren met deze essentiële oliën die andere huidverjongende voordelen hebben, kan je behandeling van striae een boost krijgen.

9. Lavendel om de huid te helpen versterken

Lavendelolie is afkomstig van lavendelbloemen. Het staat bekend om zijn wondhelende vermogen. Volgens onderzoek uit 2016 kan lavendelolie de collageenproductie verhogen, wonden helpen krimpen en helpen granulatieweefsel te vormen dat de wondgenezing bevordert.

10. Patchouli om de huid te helpen versterken

Er is weinig onderzoek gedaan naar patchouli olie voor striae. Het toonde echter antioxiderende eigenschappen en bevorderde de collageensynthese in een dierstudie uit 2013. In theorie zou patchouli olie kunnen helpen de huid te versterken en striae te minimaliseren.

11. Bittere sinaasappel om de huid te helpen versterken

Bittere sinaasappelolie wordt gemaakt van de schil van bittere sinaasappels. Volgens onderzoek uit 2011 kan het helpen om de huid strakker en steviger te maken. Bittere sinaasappel kan echter ook de huid irriteren vanwege het methanolgehalte.

12. Rozenbottel om de keratinocytenproductie te helpen stimuleren

Naast het hydrateren van de huid, hielp rozenbottel olie de keratinocyte differentiatie te stimuleren in een 2011 muisstudie. Keratinocyten zijn dicht opeengepakte cellen in de epidermis van je huid die keratine produceren. Keratine helpt de huid te versterken en stimuleert de collageenproductie.

Hoe te gebruiken

Etherische oliën worden niet gereguleerd door de U.S. Food and Drug Administration (FDA). Het is moeilijk om te weten wat je koopt.

Je moet alleen oliën kopen van een fabrikant die:

  • bereid is om veiligheidsinformatiebladen te verstrekken
  • bekend is in de professionele aromatherapie wereld
  • de prijs van zijn oliën varieert naar gelang het type olie en de zeldzaamheid ervan
  • op zijn minst het land van herkomst en de extractiemethode op het etiket vermeldt
  • voegt geen synthetische ingrediënten toe aan zijn oliën

Etherische oliën zijn krachtig en kunnen je huid irriteren. Ze moeten verdund worden met een dragende olie alvorens ze op de huid te gebruiken.

Sommige draagoliën zijn:

  • zoete amandelolie
  • jojoba-olie
  • olijfolie
  • kokosolie
  • druivenpitolie
  • abrikozenpit-olie
  • tarwekiemolie

De National Association for Holistic Aromatherapy beveelt deze essentiële olie verdunningen aan voor volwassenen:

  • 2,5 procent verdunning, of 15 druppels etherische olie per ounce draagolie
  • 3 procent verdunning, of 20 druppels etherische olie per ounce draagolie
  • 5 procent verdunning, of 30 druppels etherische olie per ons draagolie
  • 10% verdunning, of 60 druppels etherische olie per ons draagolie

Begin met de laagste verdunning een- of tweemaal daags. Als het niet werkt – en er geen irritatie optreedt – probeer dan de volgende hoogste verdunning en zo verder.

Het is slim om een patch test te doen om te controleren op allergische reacties voordat je essentiële oliën op je huid aanbrengt.

Om een patch test te doen:

  • Voeg een of twee druppels essentiële olie toe aan een theelepel draagolie.
  • Breng de verdunde olie aan op je binnenkant van je pols of elleboog en laat het 24 uur zitten.
  • Als er irritatie optreedt, is de etherische olie niet veilig om te gebruiken.

Zijn etherische oliën veilig om te gebruiken tijdens de zwangerschap?

Het is logisch dat als je zwangerschapsstriemen probeert te voorkomen, je essentiële oliën zou gebruiken tijdens de zwangerschap. Maar er is weinig onderzoek gedaan naar de veiligheid van uitwendige essentiële oliën tijdens zwangerschap of borstvoeding. Het is onduidelijk hoeveel essentiële olie door de huid wordt opgenomen en wat de invloed op je baby kan zijn.

Totdat er meer onderzoek is gedaan, kunnen vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven essentiële oliën beter niet gebruiken, tenzij onder toezicht van een arts of gekwalificeerde natuurgeneeskundige.

Mogelijke bijwerkingen en risico’s

De meest voorkomende bijwerking van het gebruik van topische essentiële oliën is een allergische reactie. De symptomen van een allergische reactie kunnen zijn

  • huiduitslag
  • netelroos
  • roodheid
  • jeuk

Om het risico op bijwerkingen te verminderen, mag je alleen essentiële oliën van professionele kwaliteit gebruiken en moet je essentiële oliën altijd verdunnen met een dragerolie.

Citroenolie en andere citrusoliën kunnen je gevoeliger maken voor de zon en huiduitslag of zonnebrand veroorzaken. Vermijd direct zonlicht gedurende ten minste 24 uur na het gebruik van citrusoliën.

Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar het uitwendig gebruik van bittere amandelolie om de veiligheid ervan vast te stellen, dus overleg voor gebruik met je arts.

Gebruik etherische oliën niet samen met uitwendige medicatie, tenzij onder toezicht van je arts of een gekwalificeerde natuurgeneeskundige.

De conclusie

Hoewel striae niet volledig kan worden verwijderd, heeft onderzoek aangetoond dat sommige essentiële oliën kunnen helpen om ze minder zichtbaar te maken en de huid eromheen gezond te houden.

De ernst van striae is vooral afhankelijk van genetica, hormoonspiegels, en de mate van stress op je huid. De beste preventie is om gezond te eten en regelmatig te sporten om een gezond gewicht te behouden en je hormoonspiegels optimaal te houden. Overweeg dan essentiële oliën als een aanvullende therapie op je gezonde levensstijl om je huid te voeden.

gotu kola in bakje

Wat doet Gamma Aminoboterzuur (GABA)?

Wat is GABA?

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat werkt als een neurotransmitter in je hersenen. Neurotransmitters fungeren als chemische boodschappers. GABA wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter omdat het bepaalde hersensignalen blokkeert of afremt en de activiteit in je zenuwstelsel vermindert.

Wanneer GABA zich hecht aan een eiwit in je hersenen dat bekend staat als een GABA-receptor, produceert het een kalmerend effect. Dit kan helpen bij gevoelens van angst, stress en vrees. Het kan ook helpen om epileptische aanvallen te voorkomen.

Als gevolg van deze eigenschappen is GABA de laatste jaren ook een populair supplement geworden. Dit komt deels omdat het niet beschikbaar is uit veel voedingsbronnen. De enige voedingsmiddelen die GABA bevatten zijn gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi, miso en tempeh.

Maar hoe goed werken deze supplementen? Lees verder om meer te weten te komen over de wetenschap achter de mogelijke voordelen van GABA supplementen.

Waarom nemen mensen GABA supplementen?

Het natuurlijke kalmerende effect van GABA op de hersenen heeft geleid tot ontelbare beweringen over het gebruik van GABA-supplementen om stress te verminderen. Hetzelfde geldt voor Gotu Kola. Te veel stress wordt onder andere in verband gebracht met slecht slapen, een zwakker immuunsysteem en een hoger risico op depressie. Hier is een nadere blik op de effecten van stress op je lichaam.

Bovendien kunnen mensen met bepaalde medische aandoeningen lagere niveaus van GABA hebben. Enkele van deze aandoeningen zijn:

  • epileptische aanvallen
  • bewegingsstoornissen, zoals de ziekte van Parkinson
  • aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
  • angst
  • paniekstoornis
  • stemmingsstoornissen, zoals depressie

Sommige mensen met deze aandoeningen nemen GABA-supplementen om hun symptomen te helpen beheersen. Hoewel dit in theorie logisch is, is er niet veel bewijs dat GABA supplementen kunnen helpen bij deze aandoeningen, behalve bij angst.

Hoe effectief zijn GABA supplementen?

Er is niet veel bekend over de effectiviteit van GABA-supplementen. In feite weten deskundigen niet hoeveel GABA daadwerkelijk de hersenen bereikt wanneer het wordt geconsumeerd als een supplement of voedsel. Maar sommige onderzoeken suggereren dat het slechts om kleine hoeveelheden gaat.

Hier is een blik op enkele van de onderzoeken achter de populairdere toepassingen van GABA.

Angst

Volgens een artikel uit 2006 bleek uit twee zeer kleine studies dat deelnemers die een GABA-supplement innamen een groter gevoel van ontspanning hadden tijdens een stressvolle gebeurtenis dan deelnemers die een placebo innamen of L-theanine, een ander populair supplement. Het artikel merkt ook op dat de ontspannende effecten binnen een uur na inname van het supplement werden gevoeld.

Hoge bloeddruk

Enkele kleine, oudere studies hebben het gebruik van GABA-bevattende producten voor het verlagen van de bloeddruk geëvalueerd.

In één studie uit 2003 verlaagde de dagelijkse consumptie van een gefermenteerd melkproduct dat GABA bevatte na twee tot vier weken de bloeddruk bij mensen met een licht verhoogde bloeddruk. Dit werd vergeleken met een placebo.

Een studie uit 2009 toonde aan dat het tweemaal daags innemen van een GABA-bevattend Chlorella supplement de bloeddruk verlaagde bij mensen met borderline hypertensie.

Slapeloosheid

In een kleine studie uit 2018 voelden deelnemers die een uur voor het slapengaan 300 milligram (mg) van GABA innamen zich sneller in slaap dan degenen die een placebo innamen. Ze rapporteerden ook een verbeterde slaapkwaliteit vier weken na het starten van de behandeling.

Net als veel andere studies naar de effecten van GABA-supplementen bij mensen, was deze studie erg klein, met slechts 40 deelnemers.

Stress en vermoeidheid

Een studie uit 2011 in Japan onderzocht de effecten van een drankje met ofwel 25 mg of 50 mg GABA op 30 deelnemers. Beide dranken werden gekoppeld aan verminderde metingen van mentale en fysieke vermoeidheid tijdens het uitvoeren van een probleemoplossende taak. Maar de drank met 50 mg bleek iets effectiever te zijn.

Uit een andere studie uit 2009 bleek dat het eten van chocolade met 28 mg GABA stress verminderde bij deelnemers die een probleemoplossende taak uitvoerden. In een andere studie verminderde het innemen van capsules met 100 mg GABA de stress bij mensen die een experimentele mentale taak uitvoerden.

De resultaten van al deze studies klinken veelbelovend. Maar de meeste van deze studies waren zeer klein en vele zijn verouderd. Grotere, meer langdurige studies zijn nodig om de voordelen van GABA supplementen volledig te begrijpen.

Wat zijn de bijwerkingen van GABA supplementen?

De mogelijke bijwerkingen van GABA-supplementen zijn niet goed bestudeerd, dus het is moeilijk om te weten wat je kan verwachten.

Enkele vaak gemelde bijwerkingen zijn:

  • maagklachten
  • hoofdpijn
  • slaperigheid
  • spierzwakte

Omdat GABA sommige mensen slaperig kan maken, kan je beter geen auto besturen of machines bedienen nadat je GABA hebt ingenomen, totdat je weet hoe het je beïnvloedt.

Het is ook niet duidelijk of GABA een wisselwerking heeft met medicijnen of andere supplementen. Als je GABA wilt proberen, overweeg dan eerst met een arts te praten. Zorg ervoor dat je hen vertelt over alle voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen die je gebruikt, inclusief kruiden en andere supplementen. Zij kunnen je een beter idee geven van mogelijke interacties waarop je moet letten bij het gebruik van GABA.

Waar het op neerkomt

GABA speelt een belangrijke rol in ons lichaam als een chemische boodschapper. Maar wanneer het gebruikt wordt als supplement, is de rol ervan minder duidelijk. Sommige onderzoeken tonen aan dat het een optie kan zijn om stress, vermoeidheid, angst en slapeloosheid te helpen verminderen. Maar veel van deze studies zijn klein, verouderd, of beide. Er is meer bewijs nodig om de potentiële voordelen van het nemen van GABA beter te begrijpen.

GABA supplementen, die u online kunt kopen, kunnen het proberen waard zijn als u op zoek bent naar natuurlijke stressverlichters. Maar vertrouw er niet op voor de behandeling van onderliggende aandoeningen, waaronder ernstige angst, epileptische aanvallen of hoge bloeddruk.

Kruiden om je energie en focus te verbeteren

De 10 beste kruiden om je energie en focus te verbeteren

Door de stress van tegenwoordig en de hectische agenda’s zijn veel mensen uitgeput en op zoek naar manieren om zich energieker en alerter te voelen.

Hoewel voldoende slaap, een voedzaam dieet, een gezond lichaamsgewicht en zelfzorg de belangrijkste factoren zijn om je op je best te voelen, is van sommige supplementen, waaronder kruidensupplementen, aangetoond dat ze je energie en cognitieve gezondheid een boost geven.

Houd in gedachten dat veel kruiden kunnen interageren met algemeen voorgeschreven medicijnen en andere bijwerkingen kunnen veroorzaken, dus het is belangrijk om met je zorgverlener te overleggen voordat je een van de volgende kruiden gebruikt.

Hier zijn de 10 beste kruiden die volgens wetenschappelijk onderzoek kunnen helpen alertheid en energieniveaus te verhogen.

 

Kruiden om je energie en focus te verbeteren

 

1. Ginseng

Ginseng is een populair kruidensupplement, dat bekend staat om zijn energieverhogende eigenschappen. Het is ook aangetoond dat het de hersenfunctie stimuleert, waardoor het een gewild kruid is voor het verbeteren van sport en mentale prestaties. Panax ginseng is de meest bestudeerde soort in proeven met mensen.

Ginseng bevat verbindingen, waaronder ginsenosides, eleutherosides en ciwujianosides, waarvan wordt gedacht dat ze ginseng zijn prestatie- en energiebevorderende effecten geven.

In een aantal studies bij mensen is aangetoond dat suppletie met ginseng de fysieke prestaties van sedentaire en actieve mensen verbetert, vermoeidheid tegengaat en de mentale alertheid verhoogt.

Doseringen van 200-1.000 mg per dag worden in verband gebracht met gunstige effecten op het energieniveau, de concentratie en de stemming bij volwassenen.

Onthoud dat het gebruik van ginseng gepaard kan gaan met mogelijke bijwerkingen, zoals slapeloosheid, diarree, en een verhoogde hartslag en bloeddruk. Bovendien kan dit kruid interfereren met veelgebruikte medicijnen, zoals die gebruikt worden voor de behandeling van diabetes, depressie, en hart-en vaatziekten.

 

2. Salie

Onderzoek toont aan dat salie indrukwekkende cognitieve stimulerende effecten kan hebben bij volwassenen. Het bevat veel krachtige plantaardige verbindingen, waaronder luteoline, rozemarijnzuur, kamfer, quercetine en apigenine, die het zijn indrukwekkende medicinale eigenschappen geven.

Bij gebruik als supplement is aangetoond dat salie de stemming, alertheid, aandacht, geheugen en woordherinnering verbetert bij gezonde jongere en oudere volwassenen.

Uit een onderzoek bij 36 gezonde volwassenen bleek bijvoorbeeld dat behandeling met 50 microliter (uL) essentiële olie van salie leidde tot verbeteringen in geheugen- en aandachtstaken. Bovendien verminderde het mentale vermoeidheid en verhoogde het de alertheid over een periode van 4 uur.

Interessant is dat Salie werkt als een krachtige remmer van acetylcholinesterase (AChE). Dit enzym breekt acetylcholine af, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt in de hersenfunctie, waaronder geheugen, aandacht en motivatie.

AChE remmers helpen de beschikbaarheid van acetylcholine in de hersenen te verhogen, waardoor de cognitieve functie verbetert.

 

3. Guarana

Guarana wordt vaak gebruikt als ingrediënt in energiedrankjes en supplementen vanwege de stimulerende effecten. Het bevat een scala aan chemische stoffen, waaronder cafeïne, saponinen en tanninen, waarvan gedacht wordt dat ze gunstige effecten hebben op de energie- en hersenfunctie.

Hoewel studies bij mensen gemengde resultaten hebben gevonden, hebben andere studies aangetoond dat suppletie met guarana-extract alleen of in combinatie met andere voedingsstoffen in doses variërend van 37,5-300 mg kan helpen de aandacht, alertheid en geheugenprestaties te verbeteren.

Een kleine studie bij 10 vijfkamp atleten toonde ook aan dat een supplement van 300 mg guarana kan helpen de waargenomen inspanning te verminderen en de atletische en cognitieve prestaties te verbeteren.

Hoewel Guaraná over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het innemen van hoge doses leiden tot bijwerkingen als een verhoogde hartslag en angstgevoelens.

 

4. Bacopa monnieri

Bacopa monnieri is een plant die groeit in natte, moerassige gebieden in heel Zuid-Azië. Het wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde om een verscheidenheid aan kwalen te behandelen, waaronder angst, slapeloosheid en geheugenproblemen.

De cognitieve stimulerende effecten van Bacopa monnieri worden toegeschreven aan de concentratie triterpenoïde saponinen, die bekend staan als bacosiden en neuroprotectieve en cognitieve stimulerende eigenschappen hebben.

Studies tonen aan dat de plant kan helpen de hersenfunctie en alertheid te verbeteren.

Een review van 9 studies waaraan 518 mensen deelnamen, toonde aan dat het dagelijks supplementeren met ongeveer 300 mg Bacopa monnieri extract de hersenfunctie verbeterde, vooral de snelheid van informatieverwerking en de reactietijd.

Bacopa monnieri wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar het kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken zoals spijsverteringsproblemen en reageren met bepaalde medicijnen.

 

5. Pepermunt

Het inhaleren van de aangename geur van de essentiële olie van pepermunt, een kruising van groene munt (Mentha spicata) en watermunt (Mentha aquatica), kan helpen om energie, stemming, sportprestaties en alertheid te verbeteren.

Verschillende studies hebben aangetoond dat het inhaleren van essentiële pepermuntolie vermoeidheid vermindert en de alertheid, het geheugen en de energie stimuleert.

Uit één onderzoek, waaraan 144 mensen deelnamen, bleek dat blootstelling aan het aroma van essentiële pepermuntolie de alertheid verhoogde en het geheugen verbeterde.

Pepermunt essentiële olie heeft een goed veiligheidsprofiel. Toch moet u nooit een essentiële olie innemen, tenzij u dit heeft besproken met uw zorgverlener, omdat het innemen van te veel pepermunt essentiële olie giftig kan zijn.

 

6. Maca

Maca (Lepidium meyenii) is een inheemse plant uit Peru die wordt gewaardeerd om zijn energieverhogende potentie. Menselijke studies tonen aan dat het nemen ervan als supplement kan helpen energieniveaus te verhogen, angst te verminderen, en atletische prestaties te verbeteren.

Een studie bij 50 mannen met erectiestoornissen toonde aan dat een behandeling met 2.400 mg droog maca-extract gedurende 12 weken de fysieke en sociale prestaties aanzienlijk verbeterde, vergeleken met een placebo.

Maca heeft ook aangetoond atletische prestaties te verbeteren en heeft positieve effecten op de stemming en energieniveaus in menselijke studies.

 

7. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea is een plant die al eeuwenlang wereldwijd in traditionele geneeskundige systemen wordt gebruikt om het geheugen, de alertheid en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Het is aangetoond dat het mentale vermoeidheid vermindert, de hersenfunctie en stemming stimuleert, en de trainingsprestaties verhoogt in menselijke en dierlijke studies.

Rhodiola rosea kan vooral nuttig zijn voor mensen die burn-out ervaren, wat wordt gedefinieerd als “emotionele, motivationele en fysieke uitputting als gevolg van chronische beroepsmatige stress”.

Een 12 weken durend onderzoek bij 118 mensen met burnout toonde aan dat een supplement van 400 mg Rhodiola rosea extract per dag een significante verbetering gaf van gevoelens van uitputting, verminderde concentratie en gebrek aan vreugde, vergeleken met hun baseline.

Supplementen met Rhodiola rosea kunnen ook gunstig zijn voor mensen met chronische vermoeidheid en de sportprestaties verbeteren.

 

8. Ashwagandha

Een aantal studies hebben aangetoond dat ashwagandha (Withania somnifera), een kruid dat al sinds de oudheid als Ayurvedisch geneesmiddel wordt gebruikt, krachtige gunstige effecten heeft op de hersenfunctie.

Een 8 weken durende studie bij 50 mensen toonde aan dat een supplement van 600 mg ashwagandha-wortelextract per dag het geheugen, de aandacht en de informatieverwerking aanzienlijk verbeterde, vergeleken met een placebo.

Een review die vijf studies omvatte vond dat suppletie met ashwagandha goed werd verdragen en leidde tot verbeterde prestaties op cognitieve taken, aandacht, en reactietijd.

Een ander onderzoek van 12 weken bij 50 oudere volwassenen toonde aan dat het dagelijks innemen van 600 mg extract van de ashwagandha wortel de slaapkwaliteit, mentale alertheid en algemene kwaliteit van leven verbeterde, vergeleken met een placebogroep.

Onderzoek toont aan dat ashwagandha gunstige effecten kan hebben op de cellulaire energieproductie en een nuttig hulpmiddel kan zijn bij het verbeteren van atletische prestaties.

Wil jij ashwagandha kopen? Neem dan een kijkje in onze webshop.

 

Ashwagandha in potje

 

9. Centella asiatica (gotu kola)

Gotu kola wordt in traditionele geneeskundige systemen gebruikt om de hersenfunctie te helpen verbeteren, en is ook onderzocht op zijn gunstige effecten op alertheid en stemming.

Een 2-maanden durende studie bij 28 oudere volwassenen die 250-750 mg gotu kola extract per dag kregen, toonde aan dat degenen die de hoogste dosis innamen verbeteringen ondervonden in het werkgeheugen, alertheid en zelfbeoordeling van de stemming, vergeleken met een controlegroep.

Een andere studie van 3 maanden bij 80 oudere volwassenen toonde aan dat supplementatie met 500 mg en 750 mg gotu kola extract per dag de kracht en het fysiek functioneren aanzienlijk verbeterde, vergeleken met een placebogroep.

Bovendien bleek uit een onderzoek met 33 mensen met angst dat supplementatie met 1000 mg gotu kola extract per dag gedurende 2 maanden hielp om de aandacht te verbeteren en hun angst en mentale vermoeidheid te verminderen, vergeleken met hun baseline.

 

10. Rozemarijn

Net als pepermunt kan het aroma van essentiële olie van rozemarijn helpen bij het verbeteren van cognitieve prestaties.

Het inhaleren van essentiële olie van rozemarijn zorgt ervoor dat verbindingen in de olie, terpenen genaamd, in je bloedbaan terechtkomen, van waaruit ze direct invloed kunnen hebben op je hersenen.

Een studie bij 20 volwassenen toonde aan dat blootstelling aan essentiële olie van rozemarijn die in de lucht werd verspreid, leidde tot betere prestaties op cognitieve taken, waaronder die waarbij snelheid en nauwkeurigheid een rol speelden.

Een andere kleine studie bij 8 volwassenen toonde aan dat het consumeren van 250 mL water met rozemarijnextract leidde tot betere prestaties op computergestuurde cognitieve taken.

 

Conclusie

De beste manier om ervoor te zorgen dat u energiek en geconcentreerd blijft, is door een gezonde levensstijl te volgen met een voedzaam dieet, voldoende slaap en stressverminderingstechnieken zoals het beoefenen van plezierige lichaamsbeweging.

Daarnaast kunnen bepaalde kruidensupplementen, waaronder de hierboven genoemde, uw energie en hersenfunctie een boost geven.

Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van een of meer van de kruiden op deze lijst aan uw dieet, zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt, omdat veel kruiden bijwerkingen kunnen hebben als ze niet op de juiste manier worden ingenomen en kunnen interageren met gangbare medicijnen.

Gemberthee maken

Gemberthee, een kruidige drank, is een verwarmend, verkwikkend, cafeïnevrij alternatief voor zwarte thee of koffie, en heeft talrijke gezondheidsvoordelen. Gemberwortel wordt in verschillende culturen gebruikt om keelpijn of hoest te verlichten, verkoudheid te bestrijden en indigestie, misselijkheid en reisziekte te verlichten, en blijkt ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen te hebben.

Gemberthee wordt soms ook gemberwater genoemd. Het is heel simpel, heet water met verse gember. Het is een pittige drank die naar smaak kan worden aangepast door meer gember toe te voegen of het langer te laten trekken. In dit artikel geven we een aantal recepten zodat je zelf gemberthee kunt maken.

 

Gemberthee maken

 

Voordelen van gemberthee

Als we het hebben over de gezondheidsvoordelen van gember, is het zeker geen korte lijst. Niet alleen is gemberwortel fantastisch voor het verzachten van keelpijn en als een algemene verkoudheid / griep verlichting, maar het heeft verschillende voordelen, waaronder:

  • Anti-inflammatoire en antibacteriële eigenschappen
  • Bevat antioxidanten
  • Verlicht misselijkheid en bevordert de spijsvertering
  • Verbetert de bloedcirculatie
  • Kan spierpijn en spierpijn verminderen
  • Verlaagt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte
  • Verlaagt het risico op hartaandoeningen
  • Bevat zelfs anti-kanker eigenschappen

 

Gemberthee recepten

Hier is een gemakkelijk te volgen recept voor gemberthee met heerlijke variaties. Als een van de recepten te pittig of te sterk voor u is, kunt u proberen er meer heet water aan toe te voegen.

 

Gemakkelijk gemberthee recept

Voor 1 portie

 

Ingrediënten:

1 of 2 plakjes gemberwortel

1 kop kokend water

honing (optioneel)

 

Aanwijzingen:

Doe de plakjes gemberwortel direct in een mok.

Voeg het kokende water toe en laat het 5 tot 10 minuten trekken.

Voeg honing naar smaak toe, indien gewenst.

 

Kurkuma Gember Thee

Voor 1 portie

 

Ingrediënten:

1 of 2 plakjes gemberwortel

1 kop kokend water

1 scheutje gemalen kurkuma

1 scheutje zwarte peper

honing (optioneel)

 

Aanwijzingen:

Doe de plakjes gemberwortel direct in een mok.

Voeg het kokende water, de kurkuma en de zwarte peper toe. Goed roeren. Laat de thee 5 tot 10 minuten trekken.

Voeg honing naar smaak toe, indien gewenst.

 

Geraspte Gember Thee

Voor 1 portie

 

Ingrediënten:

1 theelepel gemberwortel, geraspt of fijngehakt

1 kop kokend water

honing (optioneel)

 

Aanwijzingen:

Doe de gemberwortel in een thee-ei en doe het direct in een mok. (In plaats van een thee-ei kunt u ook een afzonderlijk theefilter of een theepot met filter gebruiken, of u kunt de gember zeven met een zeef nadat de thee is getrokken).

Voeg het kokende water toe en laat de thee 5 tot 10 minuten trekken.

Verwijder de gember.

Voeg honing naar smaak toe, indien gewenst.

 

Gemberthee op fornuis

Voor 4 porties

 

Ingrediënten:

stukje verse gemberwortel van 2 cm

4 kopjes gefilterd water

optioneel: honing, naar smaak

 

Gebruiksaanwijzing:

Schil de gemberwortel en snijd hem in dunne plakjes.

Breng het water in een steelpan aan de kook. Zodra het kookt, voeg je de gember toe.

Dek de pan af en zet het vuur uit. Laat het 10 minuten trekken.

Verwijder de plakjes gember en giet het in uw favoriete mok. Voeg honing naar smaak toe.

Variatie: Citroen of limoen gemberthee

Zet de gemberthee en knijp het sap van een schijfje citroen of limoen in elk theekopje.

 

Gember Groene Thee

Een eenvoudige manier om gemberthee te maken met groene thee of een andere theesoort (witte thee, oolong thee, zwarte thee) is om eerst de gemberthee te zetten en dan de groene thee één à twee minuten in de hete gemberthee te laten trekken.

 

Gemberthee recepten

 

Andere gemberthee variaties

Wil je je gewone gemberthee eens wat anders geven? Hier zijn een paar eenvoudige variaties.

 

Gember-Kaneel Thee

Voor meer opwarmend kruid voeg je een kaneelstokje toe aan je thee voordat je het op een laag pitje brengt.

 

Gember-Turkuma Thee

Kurkuma heeft extra anti-inflammatoire voordelen, plus een leuke oranjeachtige tint en extra pittige, intrigerende smaak. Behandel verse kurkuma op dezelfde manier als verse gember – snijd het in dunne plakjes en voeg het toe aan je gember-water mengsel.

 

Gember-muntthee

Verse munt zorgt voor een verkoelend effect, wat de warmte van verse gember in balans brengt. Voeg een paar takjes verse munt toe aan je mengsel voordat je het aan de kook brengt.

 

Nadelen gemberthee

Een kop gemberthee kan een heerlijk, opwekkend alternatief zijn voor een kop koffie, maar het belangrijkste om in gedachten te houden is om het met mate te drinken. Voor sommige mensen betekent dat niet meer dan één of twee kopjes per dag.

Volgens sommige bronnen wordt 4 gram gember (of minder dan 2 eetlepels) per dag beschouwd als het dagelijkse maximum. Dit is inclusief alle bronnen, inclusief voedsel en thee. Als u last heeft van zure reflux of andere aandoeningen of medicijnen gebruikt, moet u wellicht minder gember consumeren of het helemaal vermijden.

Hoewel gember naar verluidt de spijsvertering bevordert, kan het drinken van te veel gemberthee bij sommige mensen maagklachten en losse ontlasting veroorzaken. Vermijd het drinken van gemberthee voor het slapen gaan of ’s avonds als u slapeloos bent of merkt dat het u wakker houdt.

Gember kan de bloedstolling vertragen, dus het moet worden vermeden ten minste twee weken voor of na een operatie en mag niet worden ingenomen met anticoagulantia of antiplatelet medicijnen of supplementen (zoals warfarine, aspirine, knoflook, of ginkgo) of door mensen met bloedingsstoornissen. Het is belangrijk om met uw arts te overleggen om een geschikte inname in deze omstandigheden te bepalen.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten hun arts raadplegen alvorens gemberthee te drinken.

Als u een hoge bloeddruk, galstenen, brandend maagzuur, zure reflux of diabetes heeft, raadpleeg dan ook uw arts voordat u het regelmatig drinkt.

Onthoud dat gemberthee niet mag worden gebruikt als vervanging voor de standaardbehandeling van een gezondheidsprobleem.

 

Wat is een keto-dieet

Een keto-dieet staat bekend als een koolhydraatarm dieet, waarbij het lichaam ketonen aanmaakt in de lever om deze te gebruiken als energie. Het wordt aangeduid met veel verschillende namen – ketogeen dieet, low carb dieet, low carb high fat (LCHF), etc. Maar hoe werkt een keto-dieet?

 

Voorbeeld van een keto dieet

 

Wanneer je iets eet met veel koolhydraten, zal je lichaam glucose en insuline produceren.

Glucose is de gemakkelijkste molecuul voor je lichaam om om te zetten en te gebruiken als energie, zodat het verkozen zal worden boven elke andere energiebron.

Insuline wordt geproduceerd om de glucose in je bloedbaan te verwerken door het door het lichaam te transporteren.

Aangezien de glucose als primaire energie wordt gebruikt, zijn je vetten niet nodig en worden ze dus opgeslagen. Bij een normaal, koolhydraatrijk dieet, gebruikt het lichaam glucose als voornaamste energiebron. Door de inname van koolhydraten te verlagen, wordt het lichaam in een toestand gebracht die bekend staat als ketose.

Ketose is een natuurlijk proces dat het lichaam initieert om ons te helpen overleven wanneer de voedselinname laag is. Tijdens deze toestand produceren we ketonen, die ontstaan bij de afbraak van vetten in de lever.

Het einddoel van een goed volgehouden keto-dieet is om je lichaam in deze metabolische toestand te dwingen. We doen dit niet door het uithongeren van calorieën, maar door het uithongeren van koolhydraten.

Ons lichaam past zich ongelooflijk goed aan aan wat je erin stopt – wanneer je het overlaadt met vetten en koolhydraten weghaalt, zullen de ketonen beginnen te verbranden als primaire energiebron. Optimale ketonen niveaus bieden veel voordelen voor de gezondheid, gewichtsverlies, fysieke en mentale prestaties.

Wat eet je bij een keto-dieet?

Om met een keto-dieet te beginnen, zul je vooruit willen plannen. Dat betekent dat je een levensvatbaar dieetplan klaar moet hebben liggen. Wat je eet hangt af van hoe snel je in een ketogene toestand (ketose) wilt komen. Hoe restrictiever je bent op je koolhydraten (minder dan 25g netto koolhydraten per dag), hoe sneller je in ketose zult komen.

Je wilt je koolhydraten beperkt houden, voornamelijk uit groenten, noten en zuivel. Eet geen geraffineerde koolhydraten zoals tarwe (brood, pasta, granen), zetmeel (aardappelen, bonen, peulvruchten) of fruit. De kleine uitzonderingen hierop zijn avocado, sterfruit en bessen, die met mate kunnen worden geconsumeerd.

 

Wat niet te eten

  • Granen – tarwe, maïs, rijst, granen, enz.
  • Suiker – honing, agave, ahornsiroop, etc.
  • Fruit – appels, bananen, sinaasappels, enz.
  • Knollen – aardappel, yamswortel, enz.

 

Wat wel te eten

  • Vlees – vis, rundvlees, lam, gevogelte, eieren, enz.
  • Bladgroenten – spinazie, boerenkool, enz.
  • Bovengrondse groenten – broccoli, bloemkool, enz.
  • Vette zuivel – harde kazen, vette room, boter, enz.
  • Noten en zaden – macadamia’s, walnoten, zonnebloempitten, enz.
  • Avocado en bessen – frambozen, bramen, en andere bessen met een lage glycemische impact
  • Zoetstoffen – stevia, erythritol, monniksvrucht, en andere koolhydraatarme zoetstoffen >
  • Andere vetten – kokosolie, salade dressing met veel vet, verzadigde vetten, enz.

 

Onthoud dat keto rijk is aan vet, matig in eiwitten, en zeer laag in koolhydraten. Je inname van voedingsstoffen moet ongeveer 70% vetten, 25% eiwitten en 5% koolhydraten zijn.

Normaal gesproken wordt ergens tussen de 20-30g netto koolhydraten aanbevolen voor een dagelijks dieet – maar hoe lager je je koolhydraatinname en glucoseniveaus houdt, hoe beter de algemene resultaten zullen zijn. Als je keto doet om af te vallen, is het een goed idee om zowel je totale koolhydraten als je netto koolhydraten bij te houden.

Eiwit moet altijd worden geconsumeerd als dat nodig is met vet om de rest van de calorieën in je dag op te vullen.

Je vraagt je misschien af: “Wat is een netto koolhydraat?” Het is eigenlijk heel simpel! De netto koolhydraten zijn de totale hoeveelheid koolhydraten die je eet, min de totale hoeveelheid vezels. Wij zouden adviseren om de totale koolhydraten onder de 35 gram te houden en de netto koolhydraten onder de 25 gram (idealiter onder de 20 gram).

Als u in de loop van de dag honger krijgt, kan je een snack nemen van noten, zaden, kaas of amandelboter om uw eetlust te stillen (hoewel snacken de vooruitgang op de lange termijn kan vertragen). Soms verwarren we de behoefte aan een snack met de behoefte aan een maaltijd. Als je haast hebt en een keto fast food optie nodig hebt, zijn er een aantal beschikbaar.

 

Groenten op een Ketogeen dieet

Donkergroen en bladgroente is altijd de beste keuze voor groenten. De meeste van uw maaltijden moeten bestaan uit een eiwit met groenten, en een extra kant van vet. Kippendijen gebakken in olijfolie, met broccoli en kaas. Biefstuk met een klontje boter, en spinazie gesauteerd in olijfolie.

Als je nog steeds in de war bent over wat een netto koolhydraat is, maak je geen zorgen – ik zal het verder uitleggen. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je wat broccoli wilt eten (1 kopje) – een van mijn favoriete keto groenten die er zijn.

Er zitten in totaal 6g koolhydraten in 1 kopje.

Er zit ook 2g vezels in 1 kopje.

Dus, we nemen de 6g (totaal koolhydraten) en trekken de 2g (voedingsvezels) er vanaf.

Dit geeft ons onze netto koolhydraten van 4g.

Opmerking: Ben je vegetariër of veganist en wil je een ketogeen dieet volgen? Het is nog steeds mogelijk! Houd er alleen rekening mee dat de dieetrestricties soms een beetje heftig kunnen zijn. Zorg ervoor dat je vooruit plant en bereid je voor om je succes te bevorderen. Om u te helpen, hebben we artikelen gepubliceerd (met 7-daagse maaltijd plannen inbegrepen) voor zowel het vegetarische ketogeen dieet en het veganistische ketogeen dieet.

 

Ketogenen gerechten

 

Voorbeeld recepten

Ben je op zoek naar een aantal goede ketogenen gerechten? Hieronder vind je verschillende websites die wij aanraden als je een ketogeen gerecht wilt maken:

Ketogeen ontbijten

Ketogeen zalm gerecht

200 ketogene gerechten

Ketogene mayonaise

 

Voordelen van een ketogeen dieet

Er zijn talloze voordelen verbonden aan het volgen van een keto-dieet: van gewichtsverlies en een verhoogd energieniveau tot therapeutische medische toepassingen. Bijna iedereen kan veilig profiteren van het eten van een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Hieronder vindt u een korte lijst van de voordelen die u kunt krijgen van een ketogeen dieet.

 

Gewichtsverlies

Het ketogeen dieet gebruikt in wezen je lichaamsvet als energiebron – dus er zijn duidelijke gewichtsverlies voordelen. Op keto, uw insuline (het vet-opslag hormoon) niveaus dalen sterk die je lichaam verandert in een vet-verbranding machine.

Wetenschappelijk gezien heeft het ketogeen dieet betere resultaten laten zien in vergelijking met vetarme en koolhydraatrijke diëten; zelfs op de lange termijn.

 

Controle bloedsuiker

Keto verlaagt op natuurlijke wijze de bloedsuikerspiegel door het soort voedsel dat je eet. Studies tonen zelfs aan dat het ketogeen dieet een effectievere manier is om diabetes te beheren en te voorkomen in vergelijking met caloriearme diëten.

Als je pre-diabetisch bent of diabetes type II hebt, zou je serieus een ketogeen dieet moeten overwegen. We hebben veel lezers die succes hebben gehad met hun bloedsuikercontrole op keto.

 

Mentale Focus

Veel mensen gebruiken het ketogeen dieet specifiek voor betere mentale prestaties.

Ketonen zijn een geweldige bron van brandstof voor de hersenen. Wanneer u de inname van koolhydraten verlaagt, vermijdt u grote pieken in de bloedsuikerspiegel. Samen kan dit resulteren in een verbeterde focus en concentratie.

Studies tonen aan dat een verhoogde inname van vetzuren van invloed kan zijn op de werking van onze hersenen.

 

Meer energie en genormaliseerd hongergevoel

Door uw lichaam een betere en meer betrouwbare energiebron te geven, zult u zich gedurende de dag energieker voelen. Het is aangetoond dat vetten de meest effectieve molecule zijn om als brandstof te verbranden.

Bovendien geeft vet van nature meer voldoening en laat het ons langer in een verzadigde (“volle”) toestand achter.

 

Cholesterol en bloeddruk

Een keto-dieet heeft aangetoond dat het triglyceriden- en cholesterolgehalte, die het meest in verband worden gebracht met de opbouw van slagaders, verbetert. Meer vetrijke diëten met weinig koolhydraten tonen een dramatische toename van HDL en een daling van de concentratie LDL-deeltjes in vergelijking met vetarme diëten.

Veel studies over ketogeen diëten laten ook een betere verbetering van de bloeddruk zien dan andere diëten. Sommige bloeddrukproblemen worden in verband gebracht met overgewicht, wat een bonus is omdat keto de neiging heeft tot gewichtsverlies te leiden.

 

Insulineresistentie

Insulineresistentie kan leiden tot type II diabetes als het niet wordt beheerd. Een overvloed aan onderzoek toont aan dat een koolhydraatarm, ketogeen dieet mensen kan helpen hun insulinegehalte te verlagen tot gezonde waarden.

Zelfs als je atletisch bent, kun je profiteren van insuline optimalisatie op keto door het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren.

 

Acne

Het is gebruikelijk om verbeteringen in je huid te ervaren wanneer je overschakelt op een keto-dieet.

Hier is een studie die dalingen in laesies en huidontsteking aantoont wanneer je overschakelt op een koolhydraatarm dieet. Een andere studie toont een waarschijnlijk verband aan tussen het eten van veel koolhydraten en verhoogde acne, dus het is waarschijnlijk dat keto kan helpen.

Voor acne kan het gunstig zijn om de zuivelinname te verminderen en een strikt huidreinigingsregime te volgen.

 

Veel voorkomende bijwerkingen van een Keto Dieet

Ook zijn er een aantal bijwerkingen die voor kunnen komen tijdens het volgen van een Keto-dieet. Hier zijn een paar van de meest voorkomende bijwerkingen die ik tegenkom wanneer mensen voor het eerst beginnen met keto. Vaak hebben de problemen te maken met uitdroging of gebrek aan micronutriënten (vitaminen) in het lichaam. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt (bijna een liter per dag) en voedsel eet met goede bronnen van micronutriënten.

 

Krampen

Krampen (en meer specifiek krampen in de benen) zijn een vrij gebruikelijke zaak bij het starten van een ketogeen dieet. Het treedt meestal op in de ochtend of ’s nachts, maar het is een vrij klein probleem in het algemeen. Het is een teken dat er een tekort is aan mineralen, specifiek magnesium, in het lichaam.

Zorg ervoor dat je veel vocht drinkt en zout op je eten doet. Dit kan helpen om het verlies van magnesium te verminderen en het probleem op te lossen.

 

Constipatie

De meest voorkomende oorzaak van constipatie is uitdroging. Een eenvoudige oplossing is om de waterinname te verhogen en te proberen zo dicht mogelijk bij een liter per dag te komen.

Ervoor zorgen dat groenten wat vezels bevatten zal ook meestal helpen. Het binnenkrijgen van goede kwaliteit vezels uit niet-zetmeelrijke groenten kan dit probleem oplossen. Maar als dat niet genoeg is, kan psyllium husk poeder of een probioticum helpen.

 

Hartkloppingen

Bij de overgang naar keto, kun je merken dat je hart zowel sneller als harder gaat kloppen. Het is vrij standaard, dus maak je er geen zorgen over.

Als het probleem aanhoudt, zorg er dan voor dat je veel vocht drinkt en genoeg zout eet. Meestal is dit voldoende om het probleem meteen te verhelpen. Maar als het probleem aanhoudt, kan het de moeite waard zijn om één keer per dag een kaliumsupplement te nemen.

 

Starten met een Keto-dieet

Een keto-dieet kan goed helpen met afvallen. Wanneer je begint aan een keto-dieet kan je altijd het beste een diëtiste inschakelen. Zo weet je zeker dat je de goede stappen volgt waardoor je snelle resultaten zult zien.

Valeriaan ervaringen

Valeriaan ervaringen

Ben je opzoek naar meer informatie over valeriaan en welke ervaringen mensen hebben met deze kruid? In dit artikel leggen we je uit wat valeriaan is, wat de effecten zijn van deze kruid, welke bijwerkingen dit eventueel met zich mee brengt en welke ervaringen mensen hebben met Valeriaan.

 

Valeriaan ervaringen

Wat is Valeriaan

Valeriaan is afkomstig van de kruidachtige Valeriaan plant. Deze plant werd al in de Griekse oudheid gebruikt als geneesmiddel en wordt nu vooral nog gebruikt als kalmeringsmiddel. Deze kruid groeit voornamelijk in Azië en Europa in gebieden met een gematigd klimaat met duidelijke seizoenen.

Valeriaan zoals je het koopt in de winkel komt het vaakst voor in de vorm van tabletten, capsules of pillen. Ook kan verschillende soorten Valeriaan thee kopen.

 

Welke effecten heeft Valeriaan

Valeriaan heeft verschillende effecten. Zo kan het een uitkomst zijn voor slapeloosheid, stress en spanning. Wanneer u last heeft van een van deze kwalen kan een dosis Valeriaan wellicht helpen. Het is helaas niet uit te sluiten of Valeriaan even goed bij iedereen werkt. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar dit middel en niet elk onderzoek komt uit op dezelfde resultaten. Bij de ene persoon werkt het wel en bij de ander niet of matig. Dit maakt dat de gezondheidsclaims van dit middel nog in afwachting van goedkeuring zijn bij de Europese Commissie.

Een ander middel wat ook kan helpen bij het verminderen van stress is Ashwagandha. Dit middel helpt ook tegen stress, angst en spanningen.

Bijwerkingen

De bijwerkingen van Valeriaan zijn nihil. Het is een natuurlijk kruid wat kan helpen tegen de eerder genoemde klachten als stress en slapeloosheid. Enige bijwerkingen die kunnen optreden zijn lichte klachten zoals buikpijn, misselijkheid en slaperigheid. Wanneer je het middel voor het eerst inneemt raden we daarom aan om de eerste paar uur niet te rijden. Zo kan je zelf eerst zien welke effecten het middel op jou heeft.

 

Ervaringen met Valeriaan

De ervaringen met Valeriaan verschillen enorm. Omdat de ene persoon beter reageert op de effecten van dit middel zal het geen garantie zijn dat dit middel jou zal helpen. Wel zijn er erg goede verhalen van mensen waarbij dit middel wél werkt. Zo zijn er veel verhalen te vinden over gebruikers van Valeriaan die door dit middel goed in slaap komen en zo van hun slaapproblemen af zijn gekomen.

Ook zijn er veel ervaringen te vinden over mensen die baadt bij dit middel hebben wanneer ze veel piekeren. Dit middel kan dus zorgen voor meer rust in je hoofd en minder stress of onrustige gevoelens.

 

Conclusie

Valeriaan is dus een middel wat helpt tegen angsten, stress, spanningen en helpt met slapen. Het werd al gebruikt in de Griekse oudheid en wordt nu nog gebruikt om kleine klachten te verhelpen.

Het middel heeft bijna geen bijwerkingen en is daarom veilig om te gebruiken.

Uit onderzoek is gebleken dat Valeriaan bij de ene persoon beter werkt dan bij de ander. Daarom geeft dit middel geen zekerheid in de werking en zijn de gezondheidsclaims nog in onderzoek bij de Europese Commissie.

Recente beoordelingen

Contact

Cognition Boosters
Laan van Nieuw Oost-Indië 125
2593 BM Den Haag
KVK: 56157525
BTW: NL002206620B79

 

 

Dagelijks: 9:00 - 18:00
Zondag: gesloten

Copyright 2020 Cognition Boosters ©  Alle Rechten Voorbehouden

De waardering van cognitionboosters.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 10.0/10 gebaseerd op 1 reviews.