Laten we beginnen met te zeggen dat dit super normaal is en in feite ervaren de meeste mensen deze gevoelens elke dag.
Voor ons betekent goed slapen elke nacht op min of meer dezelfde tijd, in slaap vallen zonder te gooien en te draaien voor een goed uur (of meer), dromen en slapen door de nacht en ‘s morgens wakker worden met een gerust en energiek gevoel om een andere dag op te nemen. We hebben voor u een aantal top vijf tips opgesteld om u te helpen de beste slaap van uw leven te faciliteren en langzaam, na verloop van tijd, een goede slaap voor u heel normaal te maken. In dit artikel lees je 5 tips om makkelijk in slaap te komen.
Tip 1:
Warm bad/douche. Wist u dat een warm bad of douche kan helpen door uw lichaam aan te geven dat het tijd is om meer melatonine te gaan produceren, wat in feite de manier is waarop ons lichaam zich realiseert dat het laat is en we willen gaan slapen? Een warme douche of een bad met wat kaarsen, delicate geuren en Epsom zout kan je helpen om je af te wikkelen en je slaperig te voelen. Het schone aspect ervan is ook heilzaam, het helpt om het bed een heilige ruimte te maken en nog meer, het kan een meer energiek gevoel ondersteunen als je wakker wordt.
Tip 2:
Ontspannende muziek in combinatie met rekbare/gemakkelijke bewegingen. Soms kunnen we het niet helpen om tv te kijken of die laatste e-mail te sturen voordat we gaan slapen. Maar al deze informatie kan je hoofd aanhouden en een drukke geest veroorzaken die je niet laat slapen, zelfs niet als je het heel hard probeert. Daarom is onze tweede tip om wat kalmerende muziek aan te zetten en gemakkelijke langzame bewegingen te doen in de vorm van stretching of slow flow yoga. Dit helpt om het hoofd leeg te maken van de gedachten van de dag (of de to-dos van morgen), om te stoppen met het proberen om dingen te doen en om gewoon even in het moment te zijn. De beweging zal ook een gezonde bloedstroom door het hele lichaam ondersteunen die kan helpen bij het ontspanningsproces.
Tip 3:
Leg je telefoon een uur voor je van plan bent te gaan slapen. Naast het verminderen van de ‘drukke geest’ die hierboven werd besproken, schermen blauw licht dat de vijand van de slaap is. Zelfs als je het blauwe licht op je telefoon of laptop uitzet, zijn er nog steeds remians. Dit blauwe licht voorkomt dat uw hormonale systeem melatonine in natuurlijke hoeveelheden produceert, wat de slaap belemmert. Dit betekent dat als je de telefoon eindelijk wegzet, je nog steeds heel erg wakker bent en soms zelfs niet eens moe! Als je voor het slapengaan een tijdje afscheid neemt van beeldschermen, kun je beter in bed gaan liggen, zodat je klaar bent om te gaan slapen.
Tip 4:
Nu vraag je je vast af wat je in deze tijd moet doen voordat je echt wilt slapen. Dus waarom begin je niet met journalen. Het schrijven van een dagboek is zo’n mooie manier om je gezegend en vervuld te voelen, en met die warme gevoelens in je hart ga je als een baby slapen. Het kan zo mooi of zo eenvoudig zijn als je zou willen – een mooi notitieboekje of gewoon wat kladpapier. De handeling van het noteren van de dingen is zeer krachtig met ongelooflijke voordelen buiten de slaap. We raden u aan om dingen op te schrijven zoals wat er tijdens de dag is gebeurd, waar u dankbaar voor bent en de dingen waar u opgewonden over bent.
Tip 5:
Trakteer uzelf op een kopje Tulsi en Shilajit drankje (recept hieronder). Zowel Reishi als Mucuna zijn adaptogenen die ontspanning, kwaliteitsslaap en levendige dromen ondersteunen. Dit zal de opwinding voor de komende dag bevorderen. Reishi is de koningin van het paddenstoelenrijk en was als zodanig door de geschiedenis heen voorbehouden aan de koningen van het Oosten. Mucuna wordt gevierd in de Ayurveda (traditionele Indiase geneeskunde) omdat het L-dopa bevat dat werkt met het gebied van de hersenen dat emoties en sensaties van plezier ervaart. Met de verhoogde dopamine komt een heerlijke stemmingsboost die ‘s avonds betekent dat u meer levendige dromen en een diepere slaap zult ervaren. Het consumeren van deze beide binnen dit heilige uur voor het slapen gaan kan de kwaliteit van uw slaap verhogen, stressniveau’s beheersen en uw algehele welzijn verhogen.
Ons recept voor een herhalingsdrankje voor het slapengaan:
Meng in uw favoriete mok ½ tl reishi en ½ tl mucuna met 2 tl cacao, 1 tl ahornstroop (of honing) en een ¼ van een kop kokend water. Warm uw favoriete melk op (of nog beter – schuim) en giet deze over uw mengsel. Geniet er langzaam van terwijl u de avond doorbrengt.
Deze tips kunnen een extra voordeel hebben als ze samen worden gecombineerd tot een bedtijdroutine. Zodat uw lichaam na verloop van tijd deze activiteiten als voorslaapactiviteiten ziet en gewend raakt aan het herkennen ervan. Dit kan ongelofelijke effecten hebben op uw dagelijks leven, want laten we eerlijk zijn, het begint allemaal met hoe u ‘s ochtends wakker wordt.
