“Gezondheid is rijkdom” is een cliché, maar het wordt niet voor niets vaak herhaald. Het zal je moeite kosten iemand te vinden die liever ziek is dan gezond. Op kleine schaal is een goede gezondheid essentieel voor menselijk geluk. Op grote schaal draagt het bij tot de economische ontwikkeling, want een gezonde bevolking is productiever. Veel factoren spelen een rol bij een goede gezondheid, zoals een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. Het lijkt misschien ontmoedigend om alle factoren op de lijst af te moeten vinken om gezond te blijven in deze drukke, snelle moderne wereld, maar fitness is een plezierige bezigheid die meer geeft dan neemt. En hoe langer je op het goede spoor blijft, hoe gemakkelijker het wordt.
Wat we in deze blog opsommen is een artikel met tips om gezond te leven. Lichaamsbeweging, dingen met mate doen, een evenwichtige voeding en voldoende slaap zijn de gebruikelijke en tamelijk gangbare aanbevelingen om gezond te leven. In dit artikel gaan we in op wat niet zo gebruikelijk is, maar wel zinvol als je jezelf op het toppunt van gezondheid wilt houden. Hou rekening met de volgende richtlijnen op je weg naar een gezondere en gelukkiger mens.
Eet voedsel zonder pesticiden
Tegenwoordig worden pesticiden veel gebruikt in de landbouw. Hoewel ze producten beschermen tegen insecten, bacteriën, schimmels en ander ongedierte, suggereren verschillende rapporten dat ze schadelijk kunnen zijn voor de menselijke gezondheid. De vijf producten die het meest vervuild zijn met pesticiden, volgens een lijst uit 2018 van de Environmental Working Group, zijn aardbeien, spinazie, nectarines, appels en druiven. Toch impliceert het rapport niet dat we deze producten hebben vermeden, maar eerder dat consumenten veel zorg moeten besteden aan het reinigen en wassen van de producten voordat ze worden gegeten.
Een eenvoudige spoeling, wrijven en schrobben is alles wat nodig is om pesticiden te verwijderen. Je moet landbouwproducten ook weken in een oplossing van water en zuiveringszout. Twee kopjes water, een theelepel zuiveringszout en twee minuten weken is alles wat nodig is. Natuurlijk zijn biologische gewassen altijd veiliger. In plaats van synthetische bestrijdingsmiddelen worden producten geteeld met natuurlijke middelen om ongedierte af te weren. Hoewel het tegenwoordig helaas duurder is om biologisch te kopen, hoef je je niet te bekommeren om het verwijderen van pesticiden uit je voedsel.
Je eigen dieet
Populaire dieetplannen duiken zo nu en dan op, en iedereen lijkt van de ene dieetgril naar de andere te gaan. Hoewel sommigen enthousiast zijn over het succes van deze dieetplannen, faalt de meerderheid op de lange termijn omdat het dieet niet specifiek op hen is afgestemd. De term dieet betekent niet noodzakelijkerwijs een maaltijdplan dat helpt gewicht te verliezen. Het betekent de gebruikelijke groepen voedingsmiddelen die een persoon regelmatig consumeert. Diëten moeten worden geïndividualiseerd, op maat gemaakt voor elke persoon, en dat is zinvol. Onze levensstijl dicteert praktisch de voedingsmiddelen die we eten. In een stedelijke omgeving hebben we geen tijd om zelf voedsel te bereiden; onze voeding wordt aangepast aan wat beschikbaar is, ongeacht de kwaliteit. Voedingsmiddelen met veel suiker, zout en conserveringsmiddelen zijn overal verkrijgbaar en gemakkelijk. Een goed dieet is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar het moet passen bij jouw unieke omstandigheden – werkschema, gezin, favoriete lichaamsbeweging, lichaamstype, streefgewicht verlies / winst, en andere overwegingen, terwijl ervoor wordt gezorgd dat het dieet voldoet aan de voedingsvereisten die het lichaam nodig heeft. Wij raden je aan een maaltijdplan op maat van jouw levensstijl te laten maken. Een voedingsdeskundige of diëtist kan je hierbij helpen.
Neem de nodige supplementen in Een gevarieerde voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen levert alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Het kan echter moeilijk zijn om te weten of onze voeding tekorten vertoont, tenzij er tekenen en symptomen van een tekort optreden. Onze hectische levensstijl maakt de zaken ingewikkeld. Supplementen kunnen dit probleem oplossen door nutriënten aan te bieden die mogelijk ontbreken. Wij raden je aan eerst een arts te raadplegen voordat je supplementen gaat gebruiken. Let erop dat vitamine- en mineralensupplementen niet hetzelfde zijn als kruidensupplementen. Artsen zouden vitamine- of mineralensupplementen aanraden omdat deze nodig zijn voor een goede werking van het lichaam. Hetzelfde kan echter niet worden gezegd van kruidensupplementen, omdat de organische bestanddelen die deze supplementen heilzaam maken, niet kunnen worden beschouwd als essentieel voor het goed functioneren van de mens.
5 shilajit voor het verbeteren van jouw gezondheid
Sommige supplementen bieden meer dan alleen maar plantaardige bestanddelen. Shilajit, bijvoorbeeld, bevat voedingsstoffen en sporenmineralen, die allemaal nodig zijn voor een goede werking van de gezondheid. Het kan dus gebruikt worden als een voedingssupplement, net als multivitaminen. Als shilajit je interesse heeft gewekt, raden we je PürblackTM aan voor authentieke, volledig natuurlijke shilajit. Merk op dat supplementen de gezondheid kunnen verbeteren, maar geen chronische ziekte of kwaal kunnen genezen. Te veel kan ook schadelijk zijn, en met kruidensupplementen kan afhankelijkheid of tolerantie het gevolg zijn, dus houd in gedachten hoeveel je lichaam nodig heeft.
Verminder zout en suiker inname
De algemene bevolking consumeert te veel zout en suiker. Het maakt niet eens uit of we hier een bron voor aanhalen, want een korte gang naar de kruidenier is genoeg om alle bewerkte voedingsmiddelen vol suiker en ingeblikte producten vol zout te zien. Deze producten zijn de oorzaak van het steeds vaker voorkomen van hart- en vaatziekten en de met diabetes samenhangende levensstijl.6 Dit zijn moderne epidemieën die het gevolg zijn van onze ultraconsumptieve en sedentaire levensstijl. Zoals verwacht, blijkt uit studies dat de verwerkte suikers en het zout in verwerkte voedingsmiddelen hoofdzakelijk verantwoordelijk zijn voor de toename van ziekten en niet de suikers die in huis aanwezig zijn. Suiker De maximale dagelijkse aanbevolen hoeveelheid door de American Heart Association is 24 gram toegevoegde suikers (die toegevoegd aan de suiker die van nature in voedsel voorkomt) voor een vrouw die 1600 calorieën per dag consumeert. Het gaat hier meestal om geraffineerde suikers en niet om suikers die van nature in koolhydraten voorkomen, hoewel je ook die zou kunnen beperken, omdat overtollige koolhydraten door het lichaam als vet worden opgeslagen, wat de belangrijkste reden voor obesitas is. Om suiker te beperken, moet je de etiketten van verpakte voedingsmiddelen controleren, omdat die veel toegevoegde suikers bevatten. Gezoete dranken zoals frisdrank en kunstmatige vruchtensappen zijn ook suikerbommen; het is beter om te vertrouwen op vers fruit voor je zoetekauw fix. Fruit bevat van nature voorkomende suikers die beter door het lichaam worden opgenomen, plus de bonus van andere voedingsstoffen en vezels. Zout De Vereniging beveelt aan niet meer dan 2300 mg, of ongeveer een theelepel zout per dag te gebruiken. Restaurantvoedsel en commercieel bereid voedsel bevatten van nature veel zout. MSG of mononatriumglutamaat wordt in de restaurantindustrie veel gebruikt om smaak te geven. Om minder zout te eten, moet je die voedingsmiddelen vermijden of op zijn minst op zoek gaan naar betere, gezondere opties. Kies de Olive Garden in plaats van McDonald’s of Burger King op jouw volgende reis. Hetzelfde geldt voor bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten van nature veel suiker die als conserveermiddelen fungeren. Zoek in plaats daarvan naar suikerarme opties, en als je toch bezig bent, zoek dan ook naar vetarme, bewerkte voedingsmiddelen. Vers voedsel dat je zelf bereidt is een beter alternatief, omdat je de hoeveelheid zout die in het voedsel gaat kunt controleren. Het toevoegen van kruiden en specerijen aan een gerecht is ook een geweldige manier om de smaak te verbeteren zonder te veel zout toe te voegen. We zijn het er echter mee eens dat dit misschien niet het best opvolgbare advies is in onze snelle levensstijl. De revolutie van de gezonde voedingsalternatieven is in volle gang; er zijn dus gezondere opties mogelijk. Het helpt ook als je de verschillende soorten voedselgroepen begrijpt en op zijn minst een basiskennis van voeding hebt. Wanneer je naar jouw plaatselijke kruidenier gaat, weet je al welke voedingsmiddelen je in jouw winkelwagentje moet leggen.
Drink veel water
Drinkwater is van cruciaal belang voor de gezondheid, want het vervangt de vloeistoffen die elke dag verloren gaan door lichamelijke activiteit en normale onwillekeurige processen zoals ademhalen, urineren en verdamping van de huid. Het is een nutriënt met een grotere betekenis dan voedsel. De mens kan drie weken achtereen zonder voedsel, maar het duurt slechts ongeveer vier dagen voordat een mens aan uitdroging sterft. Ons lichaam bestaat voor 60% uit water, waardoor het een essentieel bestanddeel is, niet alleen voor de gezondheid maar ook om te overleven. Lichaamsvloeistoffen zorgen voor de instandhouding van fundamentele fysiologische functies zoals het transport van voedingsstoffen, de bloedsomloop, de absorptie en de spijsvertering. Onvoldoende inname van water leidt tot een hele reeks problemen zoals een droge huid, constipatie, vermoeidheid, nierstenen en in extreme gevallen zelfs de dood. De gebruikelijke aanbeveling is acht glazen water per dag te drinken. Acht glazen per dag helpt ongetwijfeld, en het is gemakkelijk te onthouden, maar waar in dit advies geen rekening mee wordt gehouden, is het feit dat elke persoon zijn unieke levensstijl en lichaamsbeweging heeft. Een actiever persoon zal waarschijnlijk meer water nodig hebben omdat hij of zij meer verliest. Hetzelfde geldt misschien niet voor iemand met een zittende levensstijl. Wat wij aanbevelen is eenvoudig. Dorst? Drink water. Acht glazen zou dan slechts als richtlijn moeten dienen. In werkelijkheid moet elke persoon zijn waterbehoefte afstemmen op zijn levensstijl, lichaamsbeweging, of als hij ziekten en kwalen heeft. Drink water als je dorst hebt, en vermijd dranken als je kunt.
Houd je mind in balans
Het fysieke lichaam kan niet in een vacuüm worden geplaatst, los van de geest en de omgeving. Al deze componenten zijn met elkaar verbonden en onlosmakelijk met elkaar verbonden en moeten worden overwogen als we het hebben over holistische benaderingen van gezondheid. De algemene misvatting is dat alleen de volksgeneeskunde de geest als een essentieel onderdeel van gezondheid ziet. Maar zelfs de westerse geneeskunde spreekt over stress en de verzwakkende effecten ervan op het fysieke lichaam. Alle tradities zijn het er dus over eens dat de geest van belang is. In dit licht kunnen ziekten worden gezien als een manifestatie van een scheefgroei in ons hele wezen en niet alleen in ons fysieke zelf. Natuurlijk zijn er ziekten die niet veroorzaakt worden door negatieve gedachten of een giftige omgeving, zoals aangeboren ziekten. Dit doet echter niets af aan het feit dat veel ziekten een gevolg zijn van mentale toxiciteit. Zelfs empirische geesten kunnen dit geloven omdat negatief denken kan leiden tot een ongezonde levensstijl, wat uiteindelijk resulteert in lichamelijke ziekten. Meditatie is een van de meest effectieve praktijken om een gezonde en evenwichtige geest te bereiken. Meditatie brengt rust in onze geest, een toevluchtsoord weg van al het lawaai en de afleidingen van de maatschappij. Negatieve denkpatronen worden ook veranderd door meditatie, omdat al het negatieve geklets waaraan je hersenen gewend zijn geleidelijk aan wegvalt. Uit een onderzoek van het Massachusetts General Hospital is gebleken dat de hersenen positief kunnen worden herbedraad na slechts acht weken van regelmatige meditatie. Gebieden van de hersenen die stressregulatie, geheugen, zelfgevoel en empathie beheren werden allemaal verbeterd. Een goede, rustgevende slaap is ook essentieel voor het mentale welzijn, omdat het onze energie aanvult voor cognitieve en fysieke activiteiten en stressregulatie. De algemeen aanbevolen hoeveelheid slaap is 6 tot 8 uur per nacht. Andere plezierige vormen om stress los te laten zijn humor, het schrijven van dagboeken voor zelfreflectie en catharsis, en voortdurende dankbaarheid. Doen wat je echt gelukkig maakt helpt ook. Als reizen je stress vermindert, dan moet je gaan reizen.
Houd je aan sportactiviteiten
Lichaamsbeweging en andere vormen van lichamelijke activiteit maken chemische stoffen in de hersenen aan die stress bestrijden en je gelukkiger en meer ontspannen maken, zoals endorfine. Ze conditioneren onze spieren, botten en gewrichten en helpen bij gewichtsverlies, wat leidt tot een fitter, gezonder lichaam. Het maakt ons ook gelukkiger. Er is geen tekort aan mogelijkheden voor lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten. Dit is een onderdeel van gezondheid waar je vrij spel hebt om de activiteit te kiezen die past bij jouw levensstijl, schema, omgeving, natuurlijke voorkeuren en doelen.
Verander slechte gewoontes in gezonde gewoontes
Veranderen van slechte gewoonten en ze vervangen door gezonde gewoonten is vrij eenvoudig. Het is niet gemakkelijk, maar het is eenvoudig. Ten eerste helpt het om je te laten inspireren door veel mensen die over die muur heen zijn gestapt en zichzelf naar een betere gezondheid hebben geleid. Vervolgens moet je eerst goede gewoonten cultiveren in plaats van de negatieve gewoonten te verwijderen. De logica hierachter is dat slechte gewoonten bijna altijd worden uitgelokt door iets stressvols, zoals gedwongen socialisatie, slecht nieuws, of werk.
Bijvoorbeeld, een sigaretje gaan roken telkens als er een beetje stress voelbaar is, is bij velen die van tabak houden vrijwel onmiddellijk gebeurd. Wat in plaats daarvan werkt is het bepalen van je triggers, en het bewust beoefenen van een goede “vervangende” gewoonte telkens wanneer de trigger zich voordoet. Als je dit lang genoeg doet, begint het steeds natuurlijker en automatischer te worden. De grootste schat van een man is zijn gezondheid. Geen enkele hoeveelheid geld kan ooit een goede gezondheid kopen. Naarmate onze levensstijl verandert, wordt het moeilijker om de eenvoudige regels die ons gezond houden, na te leven. Het is ook een groeiende zorg dat levensstijlaandoeningen blijven toenemen, waaronder depressie onder jongeren. Voorkomen is echter nog altijd beter dan genezen. We moeten onthouden dat gezond zijn in lichaam en geest haalbaar is en ons niet al te veel geld kost. Het enige wat we moeten doen is consequent zijn in het volgen van de regels die ons fit houden, niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk.
