Gewicht verliezen is een wens die bij veel mensen op het lijstje staat. Het lijkt simpel: voldoende bewegen en letten op goede voeding. Maar zo simpel is dat niet. Daarom geven wij je zeven tips om met succes af te vallen.
1. Drink vaker water
Een mens heeft gemiddeld zo’n 1,5 tot 2 liter water nodig per dag. Het grote voordeel van water is dat het geen calorieën bevat, maar wel je gevoel van honger tegengaat. Vergelijk dat eens met een glas cola: zo’n 27 gram suiker oftewel ruim 100 calorieën. Bonustip voor wie water niet lekker vindt: thee is een goed, caloriearm alternatief.
2. Ga hardlopen met een lage hartslag
Dat hardlopen je kan helpen afvallen, is algemeen bekend. Maar veel mensen maken de fout om veel te hard te rennen. Hierdoor gaat je hartslag snel omhoog en gaat je lichaam gebruikmaken van de glycogeenvoorraden in de spieren. Dit zijn glucosen en koolhydraten die in je spieren zijn opgeslagen, en dus niet de vetten die jij graag wilt verbranden. Houd je echter je hartslag laag gedurende je hardlooprondje, dan blijf je in de vetverbranding. Je hebt hier geen ingewikkelde apparatuur voor nodig: zolang je rustig kunt ademen en zonder problemen een gesprek kunt voeren tijdens het lopen, zit je goed.
3. Neem Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia kan je helpen om op een gezonde manier af te vallen. Het is een vrucht die groeit in het regenwoud van Zuid-Amerika en Zuid-Oost Azië en bevat de stof HCA. HCA stof ondersteunt de vetstofwisseling, vermindert het hongergevoel en is 100% natuurlijk. Twee capsules per dag bij de maaltijd helpen je om verantwoord gewicht te verliezen.
4. Houd een eetdagboek bij
Wil je je gewicht goed in de hand houden, dan is een eetdagboek een goed idee. Leer jezelf aan om alles op te schrijven wat je op een dag tot je neemt. Vermeld ook het aantal calorieën, zodat je een goed beeld hebt van het effect van de dingen die je dagelijks eet. Zo voorkom je dat je ongemerkte ongezonde gewoontes in stand houdt. Bovendien werken getallen beter als ‘schrikeffect’ dan algemene opmerkingen als ‘ik snoep te veel’. Als je jezelf confronteert met de harde cijfers, kan dat helpen je eetgedrag aan te passen.
5. Doe voor de hele week boodschappen
Je bent er vast weleens ingetrapt: even snel boodschappen gaan doen als je trek hebt. Hup, M&M’s in je mandje, lekker kaascroissantje erbij, o kijk: chips in de aanbieding! Dit voorkom je door op een vast moment, liefst vlak na ontbijt of lunch, boodschappen te doen. Dan ben je minder gevoelig voor de verleiding van vet en zoet. Als je dan ook nog eens een eetplan maakt en inkoopt voor de hele week, boek je helemaal winst. Zo voorkom je dat je elke dag na je werk nog even snel de supermarkt in schiet voor een calorierijke opwarmmaaltijd. En ben je gevoelig voor aanbiedingen in de supermarkt, dan kun je natuurlijk altijd online je inkopen doen.
