Psyllium is een veelgebruikte vezel. Psyllium heeft een mild verzachtend effect voor de darmen. Daarnaast heeft Psyllium het vermogen om door het spijsverteringskanaal te gaan zonder te worden afgebroken of geabsorbeerd. Terwijl het door het spijsverteringskanaal beweegt, absorbeert het water en verandert het in een vloeibare verbinding. Het heeft regulerende effecten op constipatie, diarree, bloedsuikerspiegel, bloeddruk, cholesterol en gewicht.
Wat is psyllium?
Psylliumvezel wordt verkregen uit de zaden van de Plantago ovata plant, die in India groeit. Vaak is het verkrijgbaar in de vorm van schil, korrels, capsules of poeder. Het is het hoofdbestanddeel van kruidenvezelsupplementen die constipatie verminderen. Vanwege de uitstekende oplosbaarheid in water absorbeert psyllium water. En vormt het een dikke viskeuze vloeistofmassa. Deze massa is bestand tegen vertering in de dunne darm. Deze oplosbare vezel is bestand tegen de spijsvertering en helpt bij het reguleren van hoge cholesterol-, en bloedsuikerspiegels. Het helpt ook bij gewichtsverlies, het verlichten van diarree en constipatie. Bovendien wordt psyllium goed verdragen door gebruikers.
Psylliumvezel verlicht constipatie
Psyllium wordt gebruikt als een ophopend laxeermiddel. Het helpt bij het verlichten van constipatie door de ontlasting te vergroten en de darmen te activeren. Het werkt voornamelijk door zich te binden aan gedeeltelijk verteerd voedsel dat van de maag naar de dunne darm gaat. Dan trekt het water aan in de darm, waardoor de massa van de ontlasting en de hoeveelheid water toenemen. Een onderzoek toonde aan dat het effect van psylliumvezel op het watergehalte, het totale gewicht en de textuur van ontlasting groter is dan dat van tarwezemelen. In dit opzicht is het nuttig om psylliumsupplementen te nemen voor regelmatige en comfortabele stoelgang.
Psyllium kan helpen bij de behandeling van diarree
Omdat psyllium een water absorberende stof is, absorbeert het overtollig water in de darmen in geval van diarree. Daarnaast verhoogt het de consistentie van de ontlasting en vertraagt het de doorgang door de dikke darm. Zo heeft deze vezel het vermogen om zowel constipatie als diarree te behandelen. Het kan deze twee tegengestelde problemen oplossen door de stoelgang te normaliseren.
Kan hoge bloedsuikerspiegels reguleren
Van vezels is aangetoond dat het de stijging van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd. onder controle houdt en de insuline- en bloedsuikerspiegel verlaagt. Met name in wateroplosbare vezels zoals psyllium zijn effectiever dan andere soorten vezels zoals zemelen. Gelvormende vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren door de vertering van voedsel te vertragen.
Kan helpen bij een vol gevoel en gewichtsverlies
Vezels zoals psyllium, die een vloeibare gelachtige massa in de darmen vormen, kunnen de eetlust helpen beheersen en helpen bij het afvallen. Bij gezonde mensen die net voor de maaltijd ongeveer 10 gram psyllium per dag consumeren, is er een aanzienlijke vertraging in de maaglediging drie uur na een maaltijd en een gevoel van volheid dat zich tot zes uur na een maaltijd uitstrekt. Dit gevoel van volheid kan te wijten zijn aan de remming van de hormonale respons door honger, daarnaast is er een afname van de totale vetinname. Hoewel de resultaten niet, overtuigend zijn, suggereren ze dat de eetlust en de calorie-inname-verminderende effecten van deze vezel kunnen helpen bij het afvallen. Sommige. onderzoeken tonen inderdaad aan dat suppletie met psyllium zorgt voor een significante vermindering van het lichaamsgewicht, de BMI Â en het percentage lichaamsvet.
Kan een hoog cholesterolgehalte verlagen
Omdat psyllium het vermogen heeft om vet- en galzuren te binden, zorgt het ervoor dat ze uit het lichaam worden verwijderd. De lever gebruikt meer cholesterol om de galzuren te vervangen die verloren zijn gegaan door binding. Als gevolg hiervan daalt het cholesterolgehalte in het bloed.
Psyllium kan goed zijn voor het hart
Door in wateroplosbare vezels zoals psyllium aan uw dieet toe te voegen, is het mogelijk om uw bloedtriglyceriden, bloeddruk en uw risico op hartaandoeningen te verlagen.
Heeft prebiotische effecten
Prebiotica zijn verbindingen die worden verteerd door bacteriën die de vriendelijke bacteriën in de darm voeden en hen helpen zich te vermenigvuldigen. Hoewel psyllium enigszins resistent is tegen bacteriële fermentatie, kan een klein deel van de psylliumvezels worden gefermenteerd door darmbacteriën. Als gevolg van deze fermentatie worden vetzuren met een korte keten (SCFA) zoals butyraat geproduceerd, die gunstig zijn voor onze gezondheid. Omdat psyllium langzamer fermenteert dan andere vezels, veroorzaakt het minder gas en een opgeblazen gevoel. Gelijktijdig gebruik van psyllium en probiotica is bijzonder effectief bij de behandeling van colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
