Zelfs als je nog nooit probiotica hebt genomen, heb je er waarschijnlijk wel eens van gehoord.
Deze supplementen bieden tal van voordelen omdat ze levende micro-organismen bevatten, zoals bacteriën of gist, die de gezonde bacteriën in uw darmen ondersteunen.
Toch kun je je afvragen of je ze op een bepaald moment moet innemen.
In dit artikel van Cognition Boosters lees je of er een beste tijd is om probiotica in te nemen.
Is timing belangrijk?
Sommige probioticafabrikanten raden aan om het supplement op een lege maag in te nemen, terwijl anderen adviseren om het met voedsel in te nemen.
Hoewel het moeilijk is om de levensvatbaarheid van bacteriën bij mensen te meten, suggereert onderzoek dat Saccharomyces boulardii micro-organismen in gelijke aantallen overleven met en zonder een maaltijd.
Aan de andere kant overleven Lactobacillus en Bifidobacterium het best als ze tot 30 minuten voor de maaltijd worden ingenomen.
Consistentie is echter waarschijnlijk belangrijker dan of u uw probioticum met of zonder voedsel inneemt.
Uit een onderzoek dat een maand duurde, bleek dat probiotica positieve veranderingen in het darmmicrobioom teweegbrachten, ongeacht of ze met een maaltijd werden ingenomen.
Maaltijdsamenstelling kan helpen
De micro-organismen die in probiotica worden gebruikt, zijn getest om er zeker van te zijn dat ze verschillende omstandigheden in uw maag en darmen kunnen overleven.
Toch kan de inname van probiotica met specifieke voedingsmiddelen de effecten ervan optimaliseren.
In één onderzoek verbeterde de overlevingskans van de micro-organismen in probiotica wanneer het supplement werd ingenomen met havermout of magere melk, vergeleken met inname met alleen water of appelsap.
Dit onderzoek suggereert dat een kleine hoeveelheid vet de overleving van bacteriën in het spijsverteringskanaal kan verbeteren.
Lactobacillus probiotica zouden ook beter kunnen overleven naast suiker of koolhydraten, omdat ze afhankelijk zijn van glucose in een zure omgeving .
Waar worden probiotica voor gebruikt?
Probiotica kunnen je darmen gezond houden door de groei van schadelijke organismen te voorkomen, de darmbarrière te versterken, en bacteriën te herstellen na verstoringen door ziekte of medicijnen zoals antibiotica.
Hoewel ze ook een gezond immuunsysteem en mond-, huid-, en geestelijke gezondheid kunnen ondersteunen, is het onderzoek naar deze voordelen momenteel beperkt.
Sommige van de levende micro-organismen in probioticasupplementen komen ook voor in voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze gekweekt of gefermenteerd zijn, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Deze voedingsmiddelen worden in verband gebracht met een lagere bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol, en gewicht.
Als je niet regelmatig gefermenteerd voedsel eet, kun je overwegen een probiotica supplement te nemen.
Verschillende soorten
U kunt probiotica in verschillende vormen nemen, waaronder capsules, zuigtabletten, korrels, poeders en druppels. U kunt probiotica ook vinden in verschillende voedingsmiddelen, supplementen en dranken, waaronder sommige yoghurts, gefermenteerde melk, chocolade en gearomatiseerde dranken.
De meeste probiotische microben moeten spijsverteringszuren en enzymen doorstaan voordat ze uw dikke darm koloniseren.
Probiotica in capsules, tabletten, korrels en yoghurt overleven het maagzuur beter dan poeders, vloeistoffen of andere voedingsmiddelen of dranken, ongeacht wanneer ze worden ingenomen.
Bovendien zijn Lactobacillus, Bifidobacterium en Enterococcen beter bestand tegen maagzuur dan andere soorten bacteriën.
In feite zijn de meeste Lactobacillus-stammen afkomstig uit het menselijke darmkanaal, dus zijn ze van nature resistent tegen maagzuur.
Denk aan de kwaliteit
Onderzoek toont aan dat 100 miljoen tot 1 miljard probiotische micro-organismen uw darmen moeten bereiken om gezondheidsvoordelen te ervaren.
Aangezien probiotische cellen gedurende de houdbaarheidsperiode kunnen afsterven, moet u ervoor zorgen dat u een gerenommeerd product koopt dat ten minste 1 miljard levende culturen – vaak aangeduid als kolonievormende eenheden (CFU’s) – op het etiket garandeert.
Om de kwaliteit te behouden, moet u uw probioticum vóór de houdbaarheidsdatum gebruiken en het bewaren volgens de aanwijzingen op het etiket. Sommige kunnen op kamertemperatuur worden bewaard, andere moeten in de koelkast worden bewaard.
Kies het juiste probioticum voor uw gezondheidstoestand
Als u een bepaalde gezondheidstoestand hebt, kunt u een specifieke stam van een probioticum overwegen of een arts raadplegen om het probioticum te vinden dat het beste bij u past.
Deskundigen zijn het erover eens dat de meeste mensen baat hebben bij Lactobacillus- en Bifidobacterium-stammen.
Met name Lactobacillus rhamnosus GG en Saccharomyces boulardii kunnen het risico op antibiotica-gerelateerde diarree verminderen, terwijl E. coli Nissle 1917 kan helpen bij de behandeling van colitis ulcerosa.
Ondertussen lijken probiotica die Lactobacillus, Bifidobacterium en Saccharomyces boulardii bevatten de symptomen te verbeteren bij sommige mensen met constipatie, prikkelbare darm syndroom (IBS), en verschillende soorten diarree.
Bijwerkingen en interacties
Probiotica veroorzaken meestal geen grote bijwerkingen bij gezonde personen.
U kunt echter kleine symptomen ervaren, zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel. Deze verbeteren vaak met de tijd, maar als u uw probioticum ‘s nachts neemt, kunnen de symptomen overdag verminderen.
Als u een probioticum neemt om antibiotica-gerelateerde diarree te voorkomen, vraagt u zich misschien af of het antibioticum de bacteriën in uw probioticum zal doden. De stammen die zijn ontwikkeld om antibiotica-gerelateerde diarree te helpen voorkomen, worden echter niet aangetast.
Houd in gedachten dat het veilig is om probiotica en antibiotica tegelijk te nemen.
Als u andere medicijnen of supplementen gebruikt, kunt u het beste de mogelijke wisselwerking met uw arts bespreken. Dat komt omdat probiotica de werkzaamheid van die andere medicijnen kan verhogen.
Waar het op neerkomt
Probiotica bevatten levende micro-organismen die de gezondheid van uw darmen kunnen verbeteren.
Hoewel uit onderzoek blijkt dat sommige stammen beter overleven als ze voor de maaltijd worden ingenomen, is de timing van uw probioticum minder belangrijk dan de consistentie.
Neem probiotica dus elke dag op hetzelfde tijdstip in.
