Je nieren zijn vuistgrote organen die zich aan de onderkant van je ribbenkast bevinden, aan beide zijden van je ruggengraat. Ze hebben verschillende functies.
De belangrijkste is dat ze afvalproducten, overtollig water en andere onzuiverheden uit je bloed filteren. Deze afvalstoffen worden opgeslagen in je blaas en later via de urine weer uitgescheiden.
Daarnaast regelen je nieren de pH-, zout- en kaliumniveaus in je lichaam. Ze produceren ook hormonen die de bloeddruk reguleren en de productie van rode bloedcellen regelen.
Je nieren zijn ook verantwoordelijk voor de activering van een vorm van vitamine D die je lichaam helpt calcium op te nemen voor de opbouw van botten en de regulering van de spierfunctie.
Het gezond houden van je nieren is belangrijk voor jouw algehele gezondheid en welzijn. Door je nieren gezond te houden, kan je lichaam afval filteren en op de juiste manier afvoeren en hormonen produceren die je lichaam helpen goed te functioneren.
Hier volgen enkele tips om je nieren gezond te houden.
1. Blijf actief en fit
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor meer dan alleen je taille. Het kan het risico op chronische nierziekten verlagen. Het kan ook je bloeddruk verlagen en je hartgezondheid verbeteren, wat beide belangrijk zijn om nierschade te voorkomen.
Je hoeft geen marathons te lopen om de vruchten van lichaamsbeweging te plukken. Wandelen, hardlopen, fietsen en zelfs dansen zijn goed voor je gezondheid. Zoek een activiteit die je bezig houdt en maak plezier. Het zal gemakkelijker zijn om het vol te houden en goede resultaten te boeken.
2. Controleer je bloedsuiker
Mensen met diabetes, of een aandoening die een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaakt, kunnen nierschade oplopen. Wanneer je lichaamscellen de glucose (suiker) in je bloed niet kunnen gebruiken, worden je nieren gedwongen extra hard te werken om je bloed te filteren. Na jaren van inspanning kan dit leiden tot levensbedreigende schade.
Als je echter je bloedsuiker onder controle kunt houden, verminder je het risico op schade. Als de schade vroeg wordt ontdekt, kan je arts bovendien maatregelen nemen om verdere schade te beperken of te voorkomen.
3. Houd de bloeddruk in de gaten
Hoge bloeddruk kan schade aan de nieren veroorzaken. Als een hoge bloeddruk gepaard gaat met andere gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen of een hoog cholesterolgehalte, kunnen de gevolgen voor je lichaam aanzienlijk zijn.
Een gezonde bloeddrukmeting is 120/80. Prehypertensie ligt tussen dat punt en 139/89. Veranderingen in levensstijl en voeding kunnen helpen je bloeddruk op dit punt te verlagen.
Als je bloeddruk consequent hoger is dan 140/90, heb je mogelijk een hoge bloeddruk. Je moet met je arts praten over het regelmatig controleren van je bloeddruk, het veranderen van je leefstijl en eventueel het nemen van medicijnen.
4. Let op je gewicht en eet gezond
Mensen met overgewicht of obesitas lopen het risico op een aantal gezondheidsaandoeningen die de nieren kunnen beschadigen. Dit zijn onder andere diabetes, hartaandoeningen en nieraandoeningen.
Een gezond dieet met weinig natrium, bewerkt vlees en andere voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de nieren kan het risico op nierschade helpen verminderen. Richt je op het eten van verse ingrediรซnten die van nature natriumarm zijn, zoals bloemkool, bosbessen, vis en volle granen.
5. Drink veel vloeistoffen
Er zit geen magie achter het clichรฉadvies om acht glazen water per dag te drinken, maar het is een goed doel juist omdat het je aanmoedigt gehydrateerd te blijven. Regelmatig en consequent water drinken is gezond voor je nieren.
Water helpt natrium en gifstoffen uit je nieren te verwijderen. Het verlaagt ook je risico op chronische nierziekten.
Streef naar ten minste 1,5 tot 2 liter per dag. Hoeveel water je precies nodig heeft, hangt grotendeels af van je gezondheid en levensstijl. Factoren zoals het klimaat, lichaamsbeweging, geslacht, algehele gezondheid, en of je zwanger bent of borstvoeding geeft zijn belangrijk om te overwegen bij het plannen van je dagelijkse waterinname.
Mensen die eerder nierstenen hebben gehad, moeten wat meer water drinken om afzetting van stenen in de toekomst te helpen voorkomen.
