Wat is ashwagandha?
Ashwagandha is een kleine houtachtige plant met gele bloemen, afkomstig uit India. De wortel van deze plant is al meer dan 3000 jaar oud. Ashwagandha is een hoofdbestanddeel van de ayurvedische geneeskunde als een manier om verschillende kwalen te helpen genezen. Traditioneel wordt het gebruikt om angst te behandelen, energie te verbeteren, veroudering tegen te gaan, ontstekingen te verminderen en zelfs om infecties te bestrijden. Het kan ook worden gezien als natuurlijk rustmiddel.
Wat maakt deze oude plant zo geweldig? Ashwagandha valt in een categorie van planten die adaptogenen worden genoemd. Adaptogenen zijn kruiden of andere planten die helpen om onze bijnieren en het zenuwstelsel weer in balans te brengen. Ze helpen ons lichaam beter om te gaan met zowel interne als externe stressfactoren.
Wat studies ons laten zien
Er zitten meer voordelen aan ashwagandha dan men vroeger wist. In feite bevestigt de moderne wetenschap veel van de verschillende voordelen van ashwagandha voor de gezondheid.
Ashwagandha is het meest berucht om zijn stressverlagende effecten. (Daar komt ook de bijnaam “natuurlijk rustmiddel” vandaan). Verschillende studies tonen aan dat het effectief symptomen in mensen met stress en angststoornis kan verminderen. Onderzoek ondersteunt ook dat ashwagandha helpt bij het verlagen van de cortisolniveaus. Cortisol is een hormoon dat je bijnieren produceren als reactie op stress. Hoewel een beetje cortisol goed is, veroorzaakt chronische stress continu verhoogde cortisolniveaus.
Het kan ook de lage dichtheid-lipoproteïne cholesterol (LDL-C) verminderen en bronnen van ontstekingen, zoals C-reactief eiwit (CRP), verminderen. Het is een van de belangrijkste dingen die verband houden met een verhoogd risico op hartziekten. Een dagelijkse inname van 250 tot 500 milligram ashwagandha gedurende 60 dagen kan het C-reactief eiwitgehalte met maar liefst 30% verminderen.
Hoe moet je ashwagandha tot je nemen?
Het nemen van 500 tot 1000 milligram ashwagandha-wortelextract is de standaard aanbeveling. Het is het beste om het ‘s morgens bij het ontbijt te nemen of om de dosering tijdens een maaltijd te nemen
Ashwagandha is verkrijgbaar in verschillende vormen en is op grote schaal verkrijgbaar als poeder, capsules en poeder. Capsules zijn geweldig omdat je niet de smaak van ashwagndha hoeft te proeven. De smaak wordt namelijk door een hoop mensen niet als aangenaam ervaren.
Het is ook belangrijk om op te merken dat het nemen van ashwagandha niet direct een gevoel van rust geeft. Vergeet niet dat dit natuurlijke rustmiddel geen wondersupplement is. Ashwaganda werkt het beste als je het consequent inneemt. Je zou de voordelen ervan binnen een paar weken moeten beginnen op te merken.
De bijwerkingen
Ashwagandha is veilig voor de meeste mensen. Het is echter belangrijk om met je arts te praten voordat je nieuwe kruiden of supplementen gaat gebruiken.
Aangezien dit krachtige kruid een effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel, ontstekingen en hormonen, moet het in sommige gevallen met voorzichtigheid worden gebruikt. Personen met auto-immuunziekten zoals lupus, reumatische artritis, type 1-diabetes en Hashimoto’s kunnen het beter vermijden. Als je immunosuppressiva, kalmerende middelen of medicijnen voor bloeddruk of schildklierhormonen gebruikt, kan je het beste met je arts spreken voordat je begint om het te gebruiken.
Conclusie
Ashwagandha is een krachtig adaptogeen dat al eeuwenlang wordt gebruikt. Het heeft een breed scala aan voordelen, maar is vooral nuttig voor het verminderen van stress en angst. Hoewel je het niet één keer kunt gebruiken en je direct verlichting kunt verwachten, kan je proberen het in je dagelijkse routine op te nemen om zo ook de positieve effecten te ervaren!
