Moringa is een Indiaas kruid dat afkomstig is van de Moringa oleifera boom.
Het wordt al duizenden jaren gebruikt in de Ayurveda geneeskunde – een oud Indiaas medisch systeem – om huidziekten, diabetes en infecties te behandelen.
Daarnaast wordt gedacht dat het voordelen van moringa bij afvallen.
Dit artikel laat zien of moringa poeder kan helpen bij het afvallen en geeft informatie over andere mogelijke voordelen, verschillende vormen en veiligheid.
Rijk aan krachtige bestanddelen
De bladeren van de moringaboom, die oorspronkelijk uit India, Azië en Afrika komen, zijn zeer voedzaam. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en andere heilzame plantaardige verbindingen. Per 100 gram, bevatten moringa bladeren ongeveer:
- Eiwit: 27 gram
- Vet: 6 gram
- Vezels: 34 gram
- Suiker: 3 gram
- Natrium: 1.361 mg
- Calcium: 173% van de Dagelijkse Waarde (DV)
- Ijzer: 133% van de DV
- Zink: 27% van de DV
- Magnesium: 126% van de DV
- Koper: 111% van de DV
- Vitamine A: 176% van de DV
Ze bevatten echter ook veel fytaten – antinutriënten die zich binden aan mineralen zoals ijzer, zink en calcium, waardoor ze minder goed door het lichaam worden opgenomen.
Aan de andere kant hebben polyfenolen in moringabladeren kankerbestrijdende eigenschappen en kunnen ze het risico op aandoeningen als hartaandoeningen en diabetes verminderen.
Andere rijke bronnen van polyfenolen zijn fruit, groenten, thee en koffie – dat is een van de redenen waarom diëten die rijk zijn aan deze voedingsmiddelen in verband worden gebracht met een betere gezondheid.
Vermeende voordelen van gewichtsverlies
Moringa poeder wordt verondersteld gewichtsverlies te bevorderen. Dier- en testbuisstudies tonen aan dat moringa de vetvorming kan verminderen en de vetafbraak kan verbeteren. Het is echter onbekend of deze effecten zich ook bij mensen voordoen.
Tot op heden hebben geen studies bij mensen de effecten van moringa alleen op gewichtsverlies onderzocht. Studies hebben echter wel gekeken naar de effecten van supplementen met moringa in combinatie met andere ingrediënten.
In een onderzoek van 8 weken bij 41 zwaarlijvige mensen die een identiek dieet volgden en aan lichaamsbeweging deden, verloren degenen die 900 mg van een supplement met moringa, kurkuma en kerrie innamen 4,8 kg – vergeleken met slechts 1,8 kg in de placebogroep.
In een gelijkaardig maar groter onderzoek hebben onderzoekers 130 mensen met overgewicht gerandomiseerd om hetzelfde supplement te krijgen als in het bovenstaande onderzoek of een placebo.
Degenen die het supplement kregen verloren 11,9 pond (5,4 kg) gedurende 16 weken, vergeleken met slechts 2 pond (0,9 kg) in de placebogroep. Ze verlaagden ook aanzienlijk hun LDL (slechte) cholesterol en verhoogden hun HDL (goede) cholesterol.
Het is nog steeds onduidelijk of deze voordelen worden toegeschreven aan moringa, een van de andere twee kruiden, of een combinatie.
Meer uitgebreide studies op dit gebied zijn nodig.
Andere mogelijke gezondheidsvoordelen
Hoewel van moringa poeder alleen niet is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert, suggereren dier- en proefbuisstudies dat het andere gezondheidsvoordelen kan bieden.
Studies wijzen uit dat moringa kan helpen:
- De bloedsuikerspiegel te reguleren
- Verlagen van de bloeddruk
- Cholesterol te verlagen
- Ontstekingen te verminderen
- Beschermen tegen hartaandoeningen
Deze voordelen worden in verband gebracht met de verschillende krachtige verbindingen die in moringa poeder worden aangetroffen, namelijk polyfenolen en andere antioxidanten.
Hoewel onderzoek deze voordelen nog niet consequent heeft gevalideerd bij mensen, blijft moringa een populair supplement.
Supplementaire Vormen
Je kunt moringa in verschillende vormen kopen, waaronder poeder, capsules en thee.
Poeder
Vanwege zijn veelzijdigheid is moringa bladpoeder een populaire optie. Er wordt gezegd dat het een bittere en licht zoete smaak heeft. U kunt het poeder gemakkelijk toevoegen aan shakes, smoothies en yoghurt om uw voedingsinname te verhogen.
Aanbevolen portiegroottes van moringa poeder variëren van 2-6 gram.
Capsules
De capsulevorm van moringabladeren bevat het fijngemalen bladpoeder of het extract.
Het is het beste om supplementen te kiezen die het extract van het blad bevatten, omdat het extractieproces de biologische beschikbaarheid of absorptie van de heilzame bestanddelen van het blad verbetert. U kunt onderscheid maken tussen de twee door het supplementenetiket te lezen, waarop staat of het product het bladpoeder of het extract bevat.
Thee
Moringa kan ook worden gedronken als thee.
Indien gewenst kunnen specerijen en kruiden – zoals kaneel en citroenbasilicum – helpen om de licht aardse smaak van pure moringa bladthee te compenseren.
Het is van nature cafeïnevrij, dus u kunt het drinken als een ontspannende drank voor het slapengaan. Het is ook een goede optie als u gevoelig bent voor de effecten van cafeïne.
De kern van de zaak
Moringa oleifera is een boom die in verschillende landen groeit. Bladeren van de boom bevatten gezonde bestanddelen, waaronder vitaminen, mineralen en polyfenolen. Afvallen met moringa kan zeer effectief zijn.
Hoewel moringa poeder vaak op de markt wordt gebracht voor gewichtsverlies, is er meer onderzoek nodig voordat deze en andere voordelen kunnen worden bevestigd.
In ieder geval is moringa poeder voedzaam en waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen als het in de aanbevolen doses wordt geconsumeerd.
