Van de inname van appelciderazijn en garcinia cambogia, het extract van een tropische vrucht, wordt beweerd dat het helpt bij gewichtsverlies. Sommigen geloven dat garcinia cambogia de eetlust kan onderdrukken en de vetproductie in het lichaam kan blokkeren. Er wordt ook gespeculeerd dat appelciderazijn gewichtsverlies kan bevorderen door het gevoel van volheid te verbeteren en de stofwisseling te verhogen. Toch kun je je afvragen of er onderzoek bestaat dat deze beweringen ondersteunt en of het heilzaam is om deze twee supplementen samen in te nemen.
Dit artikel geeft een overzicht van het bewijs achter het gebruik van garcinia cambogia en appelciderazijn voor gewichtsverlies, evenals de mogelijke risico’s.
Wat zijn Garcinia Cambogia en Apple Cider Azijn?
Garcinia cambogia is een populair supplement voor gewichtsverlies dat wordt gewonnen uit de schil van de tropische vrucht Garcinia gummi-gutta. De vrucht lijkt op een kleine pompoen, heeft een zure smaak en is inheems in Zuidoost-Azië en India. Het wordt vaak gebruikt om viscurry’s op smaak te brengen en als remedie tegen spijsverteringsproblemen en parasieten.
Garcinia bevat een hoog gehalte aan hydroxycitroenzuur (HCA) waarvan wetenschappers denken dat het de vetproductie in het lichaam kan stoppen en de eetlust kan verminderen. Meer specifiek zou HCA kunnen werken door het blokkeren van een enzym dat betrokken is bij de aanmaak van vet en cholesterol.
Appelciderazijn is een gefermenteerd product gemaakt met gist en bacteriën. Het is meestal vloeibaar, maar kan ook gedehydrateerd en in pillen gemaakt worden.
Men denkt dat de belangrijkste werkzame stof in appelciderazijn, azijnzuur, gewichtsverlies kan bevorderen via een aantal mechanismen. Bij ratten is aangetoond dat azijnzuur de vetverbranding verhoogt, het vermogen van cellen om suiker uit het bloed op te nemen verbetert en gebieden in de hersenen onderdrukt die de eetlust stimuleren.
Bevordert het nemen van beide het gewichtsverlies?
Tal van anekdotische verhalen en supplementenwebsites beweren dat garcinia cambogia en appelciderazijn elkaars werking versterken en dat inname van beide leidt tot snel en blijvend gewichtsverlies. Aangezien garcinia cambogia en appelciderazijn gewichtsverlies op verschillende manieren kunnen bevorderen, zouden ze theoretisch samen beter kunnen werken dan wanneer ze alleen worden ingenomen.
Er zijn echter geen studies over het effect van het samen innemen van deze stoffen. Alle beweringen over de gecombineerde effecten van garcinia cambogia en appelciderazijn op gewichtsverlies zijn gebaseerd op onderzoek naar het supplement of de azijn alleen.
Garcinia Cambogia
Onderzoek naar garcinia cambogia supplementen suggereert dat ze kunnen leiden tot een bescheiden gewichtsverlies als gevolg van de hoge niveaus van HCA – maar het bewijs is gemengd.
Een twee maanden durend onderzoek bij 50 zwaarlijvige vrouwen die een caloriebeperkt dieet volgden, toonde aan dat alle deelnemers gewicht verloren, maar dat de vrouwen die garcinia cambogia gebruikten 1,4 kg meer verloren dan de vrouwen die het supplement niet gebruikten. Aanvullend onderzoek bij mensen en ratten heeft garcinia cambogia in verband gebracht met een verminderde vetophoping in het lichaam.
Andere studies hebben echter geen voordeel gevonden in het gebruik van garcinia cambogia voor gewichtsverlies. Een 12 weken durend onderzoek bij 135 mensen met overgewicht meldde bijvoorbeeld dat degenen die garcinia cambogia namen niet significant meer gewicht verloren dan personen in de placebogroep.
Appelcider Azijn
Onderzoek naar de effecten van appelciderazijn op gewichtsverlies is ook beperkt, maar biedt veelbelovende resultaten. Een 12 weken durend onderzoek bij 144 zwaarlijvige volwassenen toonde aan dat degenen die dagelijks 1-2 eetlepels (15-30 ml) azijn in een verdunde drank innamen gemiddeld 2,64-3,74 pond (1,2-1,7 kg) afvielen, terwijl de placebogroep in gewicht toenam.
Een kleinere studie bij 11 gezonde volwassenen toonde aan dat degenen die azijn aten bij een koolhydraatrijke maaltijd een lagere bloedsuikerreactie op het voedsel hadden en 200-275 minder calorieën per dag aten dan mensen in de controlegroep.
Als het consumeren van verdunde azijn kan helpen bij het verminderen van de totale calorie-inname, kan dit op den duur leiden tot gewichtsverlies. Hoewel deze studies veelbelovend zijn, is meer onderzoek naar de gewichtsverlies effecten van azijn en in het bijzonder appelciderazijn nodig.
Mogelijke risico’s en bijwerkingen
Zowel appelciderazijn als garcinia cambogia kunnen op zichzelf bijwerkingen veroorzaken, en onderzoek naar de veiligheid van het samen innemen ervan is niet beschikbaar. Het consumeren van een teveel aan appelciderazijn is in verband gebracht met indigestie, keelirritatie, erosie van het tandglazuur en een laag kaliumgehalte.
Appelciderazijn lijkt echter veilig te zijn wanneer het beperkt blijft tot 1-2 eetlepels (15-30 ml) verdund in water per dag.
Aan de andere kant kan garcinia cambogia leiden tot meer ernstige problemen. Uit een case report bleek dat een 35-jarige man die vijf maanden lang driemaal daags 160 mg garcinia cambogia nam, te maken kreeg met leverfalen.
Aanvullend onderzoek bij dieren toonde aan dat garcinia cambogia de leverontsteking kan verhogen en de spermaproductie kan verlagen. Tot slot meldde een andere casestudy dat een vrouw serotoninevergiftiging ontwikkelde toen ze garcinia cambogia innam in combinatie met haar antidepressiva.
Desalniettemin zijn de meest voorkomende bijwerkingen van garcinia cambogia hoofdpijn, huiduitslag en spijsverteringsproblemen.
Houd in gedachten dat het meeste onderzoek naar de veiligheid van garcinia cambogia is gedaan op dieren of gerapporteerd in enkelvoudige case studies. Het is nog steeds belangrijk om voorzichtig te zijn met het gebruik van dit supplement.
Als je je zorgen maakt over de effecten van garcinia cambogia en appelciderazijn of hun mogelijke wisselwerking met je medicijnen, raadpleeg dan je arts.
Aanbevolen dosering
Huidig onderzoek suggereert dat tot twee eetlepels (30 ml) appelciderazijn verdund in water per dag veilig is. De meeste garcinia cambogia supplementen raden aan om drie keer per dag een pil van 500 mg voor de maaltijd in te nemen. Tot 2800 mg per dag lijkt echter veilig te zijn voor de meeste gezonde mensen.
Theoretisch zou het veilig zijn om de maximale doses appelciderazijn en garcinia cambogia samen in te nemen, maar er is geen onderzoek gedaan naar hun gecombineerde veiligheid of mogelijke interacties.
Houd in gedachten dat de FDA supplementen niet zo streng reguleert als medicijnen. Daarom kan het zijn dat de hoeveelheid garcinia cambogia die op een etiket staat niet overeenkomt met de werkelijke hoeveelheid in de pillen.
Wat kunnen we hieruit concluderen?
Beperkt onderzoek suggereert dat garcinia cambogia en appelciderazijn een bescheiden gewichtsverlies kunnen bevorderen.
Hoewel sommigen zeggen dat het samen innemen van beide de effecten van gewichtsverlies versterkt, zijn er geen studies beschikbaar die deze beweringen ondersteunen. Bovendien kunnen beide supplementen in hoge doses bijwerkingen veroorzaken.
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van garcinia cambogia en appelciderazijn, zoek dan naar gerenommeerde merken en overschrijd de aanbevolen doseringen niet.
