Maca is een ingrediënt dat uitgebreid is bestudeerd vanwege zijn krachtige gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Het is ook een veelgebruikt supplement om het libido, de stemming en het energieniveau te verhogen.
Daarnaast beweren veel mensen dat maca wortel kan helpen de lichaamssamenstelling te verbeteren en de rondingen te verbeteren – ondanks beperkt bewijs.
In dit artikel wordt besproken of maca wortel kan worden gebruikt om ronder te worden.
Wat is maca?
Maca, ook bekend als Peruviaanse ginseng of Lepidium meyenii, is een eetbare plant die oorspronkelijk uit Peru komt.
Geclassificeerd als een kruisbloemige groente en nauw verwant aan planten als broccoli, boerenkool, spruitjes, en bloemkool, is het goed bestudeerd voor zijn krachtige medicinale eigenschappen.
De wortel van de plant wordt meestal gedroogd en vermalen tot een fijn poeder, dat kan worden toegevoegd aan smoothies, gebakken goederen en snacks.
Maca is ook verkrijgbaar in vloeibare of capsulevorm en wordt ingenomen als supplement ter ondersteuning van een betere gezondheid.
Het is met name aangetoond dat het de seksuele functie, de mannelijke vruchtbaarheid en de stemming verbetert.
Kan maca je helpen om slanker te worden?
Op dit moment ondersteunt geen onderzoek het gebruik van maca wortel voor het krijgen van rondingen.
Desalniettemin biedt het enkele voordelen die je in dit opzicht zouden kunnen helpen wanneer het gecombineerd wordt met andere dieet- en levensstijlaanpassingen.
Hier zijn een paar van de manieren waarop maca je kan helpen ronder te worden.
Verbetert fysieke prestaties
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel als het gaat om het opbouwen van spieren en het krijgen van rondingen.
Sommige onderzoeken suggereren dat maca de fysieke prestaties kan verbeteren en je trainingsroutine kan verbeteren, wat rondingen kan bevorderen.
Zo bleek uit een klein onderzoek bij 8 mensen dat suppletie met maca-extract gedurende 14 dagen de fietstijd verbeterde in vergelijking met een placebo.
Evenzo toonde een studie aan dat het toedienen van maca-extract aan muizen gedurende 3 weken het uithoudingsvermogen verbeterde en de tijd tot uitputting in een zwemtest met wel 41% deed toenemen.
Kan het energieniveau ondersteunen
Naast het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de conditie, kan maca ook uw energieniveaus verhogen om uw workout routine een upgrade te geven.
Een 12 weken durend onderzoek bij 175 mensen wees uit dat het dagelijks innemen van 3 gram maca leidde tot significante verbeteringen in zowel stemming als energieniveaus.
Een studie bij muizen toonde ook aan dat maca-extract hielp tegen vermoeidheid tijdens een zwemtest.
Een andere studie stelde zelfs vast dat geconcentreerd maca-extract de vermoeidheid bij muizen verminderde door verschillende markers van spierschade tijdens het sporten te verlagen.
Moet worden gecombineerd met lichaamsbeweging
De bovenstaande studies tonen aan dat maca kan helpen bij het verbeteren van fysieke prestaties en het tegengaan van vermoeidheid.
Dit kan de opbouw van spieren bevorderen, wat u kan helpen om slanker te worden.
Het is echter onwaarschijnlijk dat maca alleen enig effect heeft op je lichaamssamenstelling of rondingen, tenzij het gepaard gaat met regelmatige lichaamsbeweging.
Daarom is het belangrijk om je maca supplement te combineren met een gezond dieet en fitness routine om de mogelijke voordelen te maximaliseren.
Andere voordelen van maca
Maca is in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder:
Verbetert de seksuele functie. Een review van vier studies vond dat maca het seksueel verlangen kan verhogen bij zowel mannen als vrouwen wanneer het gedurende ten minste zes weken wordt gebruikt.
Ondersteunt de mannelijke vruchtbaarheid. Verschillende studies tonen aan dat maca verschillende markers van vruchtbaarheid bij mannen kan verhogen, waaronder de kwaliteit van het sperma en de concentratie en beweeglijkheid van sperma.
Vermindert angst en depressie. Een kleine studie bij 14 postmenopauzale vrouwen wees uit dat het nemen van 3,5 gram maca per dag gedurende 6 weken psychologische symptomen zoals angst en depressie verminderde.
Verbetert het geheugen. Hoewel onderzoek bij mensen beperkt is, geven meerdere studies bij muizen aan dat maca het leren en het geheugen kan verbeteren.
Hoe maca gebruiken
Maca kan worden gevonden bij een verscheidenheid aan online retailers, natuurlijke apotheken, en natuurvoedingswinkels.
Verkrijgbaar in poeder, vloeistof of capsulevorm, is het heel gemakkelijk toe te voegen aan je dieet.
Macawortel heeft een aardse, licht nootachtige smaak en kan in veel recepten worden gebruikt. Probeer het eens toe te voegen aan smoothies of te mengen in warme dranken voor een snelle en gemakkelijke manier om je fix te krijgen.
Je kunt het ook verwerken in je favoriete baksels of het over havermout of yoghurt strooien voor een extra dosis voedings- en gezondheidsvoordelen.
Hoewel er geen officiële aanbevolen dosering is, geven de meeste onderzoeken aan dat 3-5 gram per dag het meest effectief is.
Bijwerkingen om rekening mee te houden
Maca wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan worden geconsumeerd met een minimaal risico op bijwerkingen.
Mensen met schildklierproblemen moeten echter voorzichtig zijn met het gebruik van maca, omdat het goitrogenen bevat, wat verbindingen zijn die de productie van schildklierhormonen kunnen verstoren bij mensen met schildklieraandoeningen.
Bovendien moeten vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven met hun arts overleggen voordat ze maca innemen, omdat er onvoldoende bewijs is voor de veiligheid van maca bij deze bevolkingsgroepen.
De conclusie
Maca is een krachtig ingrediënt dat in verband is gebracht met verschillende potentiële gezondheidsvoordelen.
Hoewel er geen onderzoek is dat het gebruik ervan voor het verkrijgen van rondingen ondersteunt, is van maca wortel aangetoond dat het de energieniveaus en fysieke prestaties verhoogt, wat de spieropbouw en rondingen zou kunnen bevorderen.
Toch moet het gecombineerd worden met regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet om de potentiële effecten te maximaliseren.
