Lijnzaadolie en visolie worden beide gepromoot voor hun gezondheidsvoordelen.
Beide oliën leveren omega-3 vetzuren en er is aangetoond dat ze risicofactoren van hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk, verminderen.
Toch kunt u zich afvragen hoe ze van elkaar verschillen – en of de ene wel zo heilzaam is.
Dit artikel gaat in op de overeenkomsten en verschillen tussen lijnzaadolie en visolie, zodat u kunt zien wat voor u de beste keuze is.
Wat is lijnzaadolie?
De vlasplant (Linum usitatissimum) is een oud gewas dat al sinds het begin van de beschaving wordt verbouwd.
Het werd voor het eerst gebruikt in de Verenigde Staten om stof te maken voor kleding en andere textielproducten.
De vlasplant bevat voedzame zaden die algemeen bekend staan als lijnzaad.
Lijnzaadolie wordt verkregen door koude persing van gerijpte en gedroogde vlaszaden. De olie is ook bekend onder de naam lijnzaadolie.
Lijnzaadolie kan op verschillende manieren worden gebruikt. Het is commercieel beschikbaar in zowel vloeibare als capsulevorm.
Talloze studies hebben lijnzaadolie in verband gebracht met krachtige gezondheidsvoordelen, waarschijnlijk gerelateerd aan het hoge gehalte aan hart-gezonde omega-3 vetzuren.
Wat is visolie?
Visolie is een van de meest populaire geconsumeerde voedingssupplementen op de markt.
Het wordt gemaakt door olie uit visweefsel te halen.
Supplementen worden meestal gemaakt met olie uit vette vis, zoals haring, makreel of tonijn, die bijzonder rijk zijn aan omega-3 vetzuren.
De American Heart Association (AHA) raadt aan om minstens twee keer per week verschillende vette vissoorten te eten om de voordelen van de omega-3 vetzuren voor de gezondheid van het hart te benutten.
Toch voldoen veel mensen niet aan deze aanbeveling.
Visoliesupplementen kunnen u helpen voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen, vooral als u niet zo’n fan bent van vis en zeevruchten.
Typische visoliesupplementen bevatten 1000 mg omega-3 vetzuren, wat overeenkomt met een portie vette vis van 85 gram.
Net als lijnzaadolie lijken veel van de voordelen van visolie voort te komen uit de omega-3 vetzuren.
Talrijke studies hebben visolie in verband gebracht met verbeterde markers van hartaandoeningen.
Het is zelfs zo dat bepaalde visoliesupplementen vaak door zorgverleners worden voorgeschreven om het triglyceridengehalte in het bloed te verlagen.
Vergelijking Omega-3
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten, wat betekent dat u ze moet halen uit het voedsel dat u eet, aangezien uw lichaam ze niet kan aanmaken.
Ze worden in verband gebracht met talrijke gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op hartaandoeningen, minder ontstekingen en een beter humeur.
Visolie en lijnzaadolie bevatten elk een indrukwekkende hoeveelheid omega-3 vetzuren.
De belangrijkste soorten omega-3 in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Een typisch visoliesupplement bevat 180 mg EPA en 120 mg DHA, maar de hoeveelheid varieert naargelang het supplement en het merk.
Lijnzaadolie bevat daarentegen het omega-3-vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA).
EPA en DHA worden voornamelijk gevonden in dierlijke voedingsmiddelen zoals vette vis, terwijl ALA voornamelijk in planten wordt gevonden.
De adequate inname (AI) voor ALA is 1,1 gram per dag voor volwassen vrouwen en 1,6 gram per dag voor volwassen mannen.
In slechts 1 eetlepel (15 ml) lijnzaadolie zit maar liefst 7,3 gram ALA, wat veel meer is dan je dagelijkse behoefte.
ALA is echter niet biologisch actief en moet worden omgezet in EPA en DHA om te worden gebruikt voor iets anders dan alleen opgeslagen energie zoals andere soorten vet.
Hoewel ALA nog steeds een essentieel vetzuur is, worden EPA en DHA in verband gebracht met veel meer gezondheidsvoordelen.
Bovendien is het omzettingsproces van ALA naar EPA en DHA vrij inefficiënt bij mensen.
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat slechts 5% van ALA wordt omgezet in EPA en minder dan 0,5% van ALA wordt omgezet in DHA bij volwassenen.
Gedeelde voordelen
Hoewel visolie en lijnzaadolie verschillen, kunnen ze een aantal van dezelfde gezondheidsvoordelen bieden.
Gezondheid van het hart
Hartaandoeningen zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak.
Vele studies hebben aangetoond dat zowel lijnzaadolie als visolie de gezondheid van het hart kunnen bevorderen.
In het bijzonder is aangetoond dat suppletie met deze oliën de bloeddruk bij volwassenen verlaagt, zelfs in kleine doses.
Daarnaast zijn visoliesupplementen sterk in verband gebracht met verlaagde triglyceriden.
Bovendien verbetert suppletie met visolie ook het HDL (goede) cholesterol en kan het uw bloedtriglyceriden met wel 30% verlagen.
Lijnzaadolie kan ook gunstige effecten hebben op het cholesterolgehalte wanneer het als supplement wordt genomen. Sommige studies hebben aangetoond dat lijnzaadolie doeltreffend kan zijn om het LDL (slechte) cholesterolgehalte te verlagen en het beschermende HDL-cholesterolgehalte te verhogen.
Gezondheid van de huid
Lijnzaadolie en visolie zijn goed voor de huid, vooral door hun gehalte aan omega-3 vetzuren.
Talrijke studies hebben aangetoond dat visoliesupplementen een aantal huidaandoeningen kunnen verbeteren, waaronder dermatitis, psoriasis en huidbeschadiging door blootstelling aan ultraviolet licht (UV).
Evenzo kan lijnzaadolie helpen bij de behandeling van meerdere huidaandoeningen.
Zo bleek uit een kleine studie bij 13 vrouwen dat de inname van lijnzaadolie gedurende 12 weken huideigenschappen zoals huidgevoeligheid, hydratatie en zachtheid verbeterde.
Ontsteking
Chronische ontsteking is gekoppeld aan een verhoogd risico op aandoeningen zoals diabetes en de ziekte van Crohn.
Het onder controle houden van ontstekingen kan de symptomen die met deze ziekten gepaard gaan verminderen.
Visolie heeft in onderzoek aangetoond ontstekingsremmende eigenschappen te hebben, vanwege het gehalte aan omega-3 vetzuren.
Zo wordt visolie in verband gebracht met een verminderde productie van ontstekingsmarkers die bekend staan als cytokinen.
Bovendien hebben talrijke studies de gunstige effecten van visolie op ontstekingen bij chronische aandoeningen, zoals inflammatoire darmziekten, reumatoïde artritis en lupus aangetoond.
Het onderzoek naar lijnzaadolie en zijn effect op ontstekingen is echter gemengd.
Terwijl sommige dierstudies het ontstekingsremmende potentieel van lijnzaadolie hebben aangetoond, zijn de resultaten bij mensen gemengd.
Uiteindelijk is meer onderzoek gerechtvaardigd om het anti-inflammatoire effect van lijnzaadolie bij mensen volledig te begrijpen.
Specifieke voordelen van lijnzaadolie
Naast de bovengenoemde voordelen voor de gezondheid met visolie, kan lijnzaadolie ook gunstig zijn bij de behandeling van gastro-intestinale symptomen.
Studies hebben aangetoond dat lijnzaadolie nuttig kan zijn bij de behandeling van zowel constipatie als diarree.
Een dierstudie toonde aan dat lijnzaadolie zowel laxerende als diarree remmende effecten heeft.
Een andere studie toonde aan dat dagelijks gebruik van 4 ml lijnzaadolie hielp bij het verbeteren van de regelmatigheid van de darmen en de consistentie van de ontlasting bij mensen met eindstadium nierziekte die dialyseerden.
Hoewel deze twee studies veelbelovend zijn, is meer onderzoek gerechtvaardigd om de effectiviteit van lijnzaadolie bij de behandeling van constipatie en diarree volledig te begrijpen.
Specifieke voordelen van visolie
Visolie wordt in verband gebracht met een handvol andere gezondheidsvoordelen.
Zo is bijvoorbeeld aangetoond dat visolie de symptomen van bepaalde psychische aandoeningen, waaronder depressie, bipolaire stoornis en schizofrenie, kan verbeteren.
Daarnaast kan visolie helpen bij de behandeling van gedragsstoornissen bij kinderen.
Talrijke studies hebben visoliesupplementen in verband gebracht met een verbetering van hyperactiviteit, oplettendheid en agressie bij jonge kinderen.
Welke olie is beter?
Zowel visolie als lijnzaadolie bevorderen de gezondheid en hebben kwaliteitsonderzoek om hun respectievelijke gezondheidsclaims te ondersteunen.
Hoewel elke olie zijn individuele voordelen heeft, kan visolie een voordeel hebben als het gaat om gedeelde voordelen.
Dit komt waarschijnlijk omdat alleen visolie de actieve EPA en DHA omega-3 vetzuren bevat.
Bovendien wordt ALA niet efficiënt omgezet in EPA en DHA. Omdat slechts een zeer kleine hoeveelheid ALA wordt omgezet in DHA en EPA, is het waarschijnlijk dat het innemen van EPA- en DHA-rijke visolie meer klinische voordelen oplevert dan het innemen van lijnzaadolie.
Er is ook meer kwalitatief onderzoek dat de ontstekingsremmende effecten van visolie ondersteunt, evenals het effect op het verbeteren van de risico-indicatoren voor hartziekten, zoals het verlagen van triglyceriden en het verbeteren van het cholesterolgehalte.
Visoliesupplementen zijn echter niet voor iedereen geschikt.
Zo kunnen sommige visoliesupplementen kleine hoeveelheden vis- of schaaldiereiwitten bevatten.
Daarom staat op de fles van veel visoliesupplementen de waarschuwing: “Vermijd dit product als u allergisch bent voor vis of schaaldieren”.
Daarom kan lijnzaadolie een betere keuze zijn voor mensen met een allergie voor vis of schaaldieren.
Daarnaast is lijnzaadolie wellicht ook een betere keuze voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.
Er zijn echter andere, effectievere veganistische omega-3 supplementen, waaronder algenolie.
Waar het op neerkomt
Lijnzaadolie en visolie bieden vergelijkbare gezondheidsvoordelen, onder meer voor de huid en de bloeddrukbeheersing.
Alleen visolie bevat de actieve EPA en DHA omega-3 vetzuren en kan meer helpen bij het verbeteren van de algehele gezondheid van het hart, ontstekingen, en geestelijke gezondheid symptomen.
Lijnzaadolie heeft echter zijn eigen voordelen voor de maag- en darmgezondheid en kan een goede manier zijn om de ALA omega-3 vetzuren te verhogen voor mensen met een visallergie of die een veganistisch dieet volgen.
In ieder geval, als je geïnteresseerd bent in het proberen van lijnzaadolie of visolie om je gezondheid te verbeteren, is het het beste om eerst met je arts te overleggen.
