Spierkramp is een plotselinge en onvrijwillige samentrekking van een of meer van uw spieren. Als u ooit ‘s nachts wakker bent geworden of in uw spoor bent blijven staan door een plotselinge kramp, weet u dat spierkrampen hevige pijn kunnen veroorzaken. Hoewel ze meestal onschadelijk zijn, kunnen spierkrampen het tijdelijk onmogelijk maken om de getroffen spier te gebruiken.
Lange perioden van lichaamsbeweging of lichamelijke arbeid, vooral bij warm weer, kunnen tot spierkrampen leiden. Sommige medicijnen en bepaalde medische aandoeningen kunnen ook spierkrampen veroorzaken. U kunt spierkrampen meestal thuis behandelen met zelfzorgmaatregelen.
Symptomen
De meeste spierkrampen ontstaan in de beenspieren, met name in de kuit. Naast de plotselinge, scherpe pijn kunt u ook een harde klomp spierweefsel onder uw huid voelen of zien.
Wanneer naar de dokter?
Spierkrampen verdwijnen meestal vanzelf en zijn zelden ernstig genoeg om medische zorg nodig te hebben. Ga echter naar uw arts als uw krampen:
- Ernstig ongemak veroorzaken
- gepaard gaan met zwelling van het been, roodheid of veranderingen van de huid
- Geassocieerd worden met spierzwakte
- Vaak voorkomen
- Niet verbeteren door zelfzorg
- Gaat niet gepaard met een duidelijke oorzaak, zoals zware inspanning
Oorzaken
Overbelasting van een spier, uitdroging, verrekking van de spieren of gewoon het langdurig vasthouden van een houding kunnen spierkramp veroorzaken. In veel gevallen is de oorzaak echter niet bekend.
Hoewel de meeste spierkrampen onschuldig zijn, kunnen sommige gerelateerd zijn aan een onderliggende medische aandoening, zoals:
Onvoldoende bloedtoevoer
Vernauwing van de bloedvaten die uw benen van bloed voorzien (aderverkalking van de extremiteiten) kan tijdens het sporten krampachtige pijn in uw benen en voeten veroorzaken. Deze krampen verdwijnen meestal snel nadat u stopt met trainen.
Beknelling van zenuwen
Beknelling van zenuwen in uw wervelkolom (lumbale stenose) kan ook krampachtige pijn in uw benen veroorzaken. De pijn wordt meestal erger naarmate u langer loopt. Lopen in een licht gebogen houding – zoals u zou doen wanneer u een winkelwagentje voor u uit duwt – kan uw klachten verbeteren of het begin ervan vertragen.
Uitputting van mineralen
Te weinig kalium, calcium of magnesium in uw voeding kan bijdragen tot beenkrampen. Diuretica – medicijnen die vaak worden voorgeschreven voor hoge bloeddruk – kunnen deze mineralen ook uitputten.
Risicofactoren
Factoren die uw risico op spierkrampen kunnen verhogen zijn onder andere:
Leeftijd
Oudere mensen verliezen spiermassa, waardoor de resterende spieren gemakkelijker overbelast raken.
Uitdroging. Sporters die vermoeid en uitgedroogd raken tijdens het beoefenen van warm-weer sporten krijgen vaak spierkrampen.
Zwangerschap
Spierkrampen komen ook vaak voor tijdens de zwangerschap.
Medische aandoeningen
U loopt mogelijk een hoger risico op spierkrampen als u diabetes, zenuw-, lever- of schildklieraandoeningen heeft.
Preventie
Deze stappen kunnen helpen krampen te voorkomen:
Voorkom uitdroging
Drink elke dag voldoende vloeistoffen. De hoeveelheid hangt af van wat u eet, uw geslacht, uw activiteitenniveau, het weer, uw gezondheid, uw leeftijd en de medicijnen die u gebruikt. Vocht helpt uw spieren samentrekken en ontspannen en houdt de spiercellen gehydrateerd en minder prikkelbaar. Vul tijdens de activiteit regelmatig vocht aan en blijf water of andere vloeistoffen drinken nadat u klaar bent.
Rek uw spieren
Rek uw spieren voor en nadat u ze langere tijd gebruikt. Als u ‘s avonds vaak kramp in uw benen hebt, doe dan wat rekoefeningen voor het slapengaan. Lichte lichaamsbeweging, zoals een paar minuten fietsen voor het slapengaan, kan ook helpen om krampen tijdens het slapen te voorkomen.
