Je hebt dus besloten om kurkuma curcumine in je dieet op te nemen, dat is geweldig! Kurkuma curcumine is een uitstekend, volledig natuurlijk supplement waarvan bewezen is dat het helpt bij gezondheid en welzijn op een groot aantal gebieden. Dat kan niet worden ontkend. Maar, zoals met alles, is er over het algemeen een beetje verwarring over de samenstelling en hoe het gedoseerd moet worden.
Als u uw reis met kurkuma curcumine vanaf de basis begint, wilt u waarschijnlijk precies weten hoe u het supplement goed moet doseren. Vaak staan er misleidende doseringen op de in de winkel gekochte supplementen om redenen die de meesten van ons niet begrijpen. Dus, met dat gezegd zijnde, laten we bespreken hoeveel genoeg is – of te veel – van kurkuma curcumine als een supplement.
Capsules vs. Poeder
Voordat we te diep ingaan op de doseringskwestie, kijken we eerst even naar het verschil tussen kurkuma capsules en kurkuma poeder. We hebben hier een meer diepgaand artikel over [hyperlink kurkuma poeder vs. capsules artikel bij het plaatsen van het bericht], maar we zullen het snel samenvatten omwille van het onderwerp.
Bij het introduceren van kurkuma in je dieet, moet je rekening houden met het verschil tussen capsules en kurkuma poeder. Dit heeft te maken met de dosering van de verbinding curcumine. Curcumine is het bestanddeel dat het meest direct verband houdt met alle gezondheidsvoordelen van kurkuma. Het komt echter niet in dezelfde hoeveelheden voor in alle soorten kurkuma.
In ruwe kurkuma (of gedroogd/gemalen poeder) zit slechts ongeveer 3% curcumine in volume. In capsules zit echter ruwweg 95-97% curcumine in volume, aangezien de capsule zelf uit kurkuma concentraat bestaat. In wezen is de dagelijkse dosering van kurkuma dus heel anders voor mensen die capsules slikken dan voor mensen die gewoon kurkumapoeder eten. Laten we het dus over beide hebben.
Dosering Kurkuma Poeder
Kurkuma poeder – specerij – wordt dagelijks door miljarden mensen over de hele wereld geconsumeerd. In heel Zuid-Aziรซ is de specerij zelf een hoofdbestanddeel van het dagelijkse dieet van de mensen daar. Maar, hoeveel eten ze er eigenlijk van? Wel, dat is een moeilijk getal om bij benadering te zeggen. We hebben echter enkele schattingen.
Studies tonen aan dat de gemiddelde Zuid-Aziatische persoon tussen 2.000-2.500mg kurkuma per dag eet. Dat is ongeveer ยฝ – 1 volle theelepel per dag. Het is echter belangrijk op te merken wat we hierboven besproken hebben. Kurkuma als specerij bevat niet erg veel curcumine in volume.
Als het gemiddelde individu in Zuid-Aziรซ tussen de 2.000-2.500mg kurkuma per dag als specerij eet, dan consumeren ze ongeveer 60-100mg curcumine per dag. Dat is beduidend minder dan de meeste kurkuma-curcumine capsules per capsule bevatten. En zelfs minder dan dat wanneer het wordt vergeleken met doseringen die in klinische studies zijn getest.
Hoewel studies aantonen dat het consumeren van curcumine in kleine doses nog steeds gunstig is, geeft het misschien niet de volledige resultaten waar u naar zoekt – afhankelijk van wat die zijn. Voor een meer dramatische reactie in de behandeling van uw gezondheid, kunt u het beste capsules met kurkuma curcumine concentraat nemen.
Dosering Kurkuma Capsules
Zoals we hierboven al zeiden, bevatten kurkuma curcumine capsules vrijwel uitsluitend curcumine als bestanddeel. Dit komt omdat medisch onderzoek het merendeel van de medische voordelen van kurkuma koppelt aan de curcumine samenstelling zelf. Met dit in gedachten, kan het nemen van een curcumine capsule meer consistente en snellere resultaten opleveren als het gaat om gezondheid.
De gemiddelde capsule kurkuma curcumine bevat ongeveer 500 mg van de kurkuma curcumine verbinding. Onthoud dat 95-97% hiervan bestaat uit curcumine. Dit betekent dat meer dan 400mg van elke capsule puur curcumine extract is. Dat is al meer dan 4x de curcumine-inname van het gemiddelde Zuid-Aziatische individu in hun dieet.
Het berekenen van de hoeveelheid die u nodig heeft hangt af van uw lichaamsgewicht en wat u probeert te bereiken. In het algemeen beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie 1,4 mg curcumine per pond lichaamsgewicht per dag aan. Onderzoek toont echter ook aan dat het innemen van meer curcumine geen negatieve effecten heeft op de korte termijn. Sterker nog, hogere doses kunnen zelfs gunstiger blijken in situaties van kortdurend gebruik.
In het algemeen zult u dus een dosis willen nemen die in verhouding staat tot uw gewicht en het probleem dat u heeft. Bijvoorbeeld, voor ontsteking of pijn veroorzaakt door osteoartritis, zijn de meest aanbevolen doseringen ongeveer 250mg-500mg kurkuma curcumine 1-2 keer per dag gedurende 2-3 maanden. Voor meer ernstige aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, wordt die dosis vaak verhoogd tot 350-700mg 1-2 keer per dag gedurende 2-3 maanden.
Is teveel kurkuma een slechte zaak?
Zoals met alles, te veel van het goede kan vaak een slechte zaak zijn. Dus ja, het is inderdaad mogelijk om te veel kurkuma curcumine te nemen. Maar volgens de meeste studies ligt die drempel veel hoger dan je waarschijnlijk denkt.
