De dosering van Ashwagandha: hoeveel moet je nemen en hoe snel werkt het? Dit is erg belangrijk om te weten voordat je ashwagandha gaat innemen. De hoeveelheid die je neemt zal namelijk bepalen hoe snel je resultaat ziet. Wij bespreken dat in deze blog van Cognition Boosters.
Hoe snel werkt Ashwagandha tegen stress en angst?
Ashwagandha staat bekend als hét supplement dat werkt tegen stress en angst. Het kruid toont aan de cortisol niveau’s te verlagen. Dit is een hormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren. Maar hoe snel werkt Ashwaganhda dan eigenlijk? Bij ongeveer 125 tot 500 mg per dag voor een periode van 1 tot 3 maanden kan je het niveau van cortisol met 11 tot 32% laten dalen.
Bovendien, kan bij het gebruik van 500 – 600 mg in een periode van 6 tot 12 weken ook angst en slapeloosheid worden tegen gegaan en stress- en angstklachten worden verminderd.
Raadpleeg wel altijd een arts voordat je ashwagandha neemt. Hij / zij kan ook wat de juiste dosering voor jouw persoonlijke situatie is.
En het verlagen van de bloedsuikerspiegel?
Het kruid kan ook je bloedsuikerspiegel verlagen. Zowel bij gezonde mensen als bij mensen met diabetes.
Er is een onderzoek gedaan wat ongeveer 4 weken duurde, waarbij 25 mensen meededen. Dit onderzoek toont aan dat Ashwagandha 3 keer meer de klachten van hoge bloedsuikerspiegel kan verlagen dan een placebo.
Er is nog een andere studie gedaan bij mensen met type 2 diabetes. Hieruit bleek dat na 30 dagen de bloedsuikerspiegel net zoveel was verlaagd als bij het nemen van orale medicijnen. In deze studie werd een dosering van 250 mg tot 3 gram gebruikt, verspreid over de dag met 2 Ã 3 gelijkwaardige doseringen.
Hoe snel werkt Ashwagandha bij het boosten van de vruchtbaarheid?
Het zou kunnen zijn dat Aswagandha helpt bij het verbeteren van de vruchtbaarheid. Met name mannen kunnen hier profijt van hebben.
Een studie van ruim 3 maanden waar 75 mannen aan mee deden, die 5 gram aan Ashwagandha per dagen innamen, toonde meer zaadcellen en mee mobiliteit. Een andere studie daarentegen, waar zeer gestreste mannen aan mee deden, die ook 5 gram per dag innamen, leidde tot betere sperma kwaliteit. Bovendien waren aan het einde van het onderzoek 14% van de partners zwanger.
En bij stimuleren van spiergroei en kracht?
In een 8 weken studie kregen mannen 500 mg Ashwagandha per dag, hierdoor kregen ze 1% meer spierkracht, daarentegen de groep die placebo toegediend kreeg zagen geen verhoging van de spierkracht.
600 mg aan Ashwagandha per dag werd toegediend in een andere studie waarin na 8 weken een 1,5-1,7 keer grotere spierkracht en tussen 1,6 en 2,3 keer grotere spieren in vergelijking met placebo.
Het zelfde effect werd ook gemeten in 30 dagen bij het gebruik van 750 to 1.250 mg van Ashwagandha per dag.
Hoe snel werkt Ashwagandha om ontstekingen en infecties tegen te gaan?
Het is mogelijk dat Ashwagandha helpt tegen ontstekingen en infecties. De vraag is dan hoe snel Ashwagandha werkt om ontstekingen en infecties tegen te gaan.
Onderzoek heeft aangetoond dat 12 ml van het wortel extract per dag de hoeveelheid immune cellen in het lichaam verhoogt. Dit zijn het soort cellen dat tegen infecties vecht.
Bovendien, een dagelijkse inname van 250 tot 500 mg voor een periode van 60 dagen kan c productieve proteïne helpen te verlagen tot 30%, wat het teken is van infecties.
Hoe snel werkt Ashwagandha voor je geheugen?
Oorspronkelijk werd Ashwagandha gebruikt in de Ayurveda geneeskunde om je geheugen te bevorderen, er zijn ook onderzoeken geweest die dit ondersteunen.
Goed voorbeeld, in een kleine 8 weken studie kregen mensen 300 mg van Ashwagandha wortel extract 2 maal per dag binnen. Dit bevorderde de algemene geheugen, focus en taakuitvoering aanzienlijk. Beter dan met placebo inname. Bovendien: gezonde mannen die 500 mg van het kruid iedere dag voor 2 weken binnen kregen, scoorde significant beter op tests voor taaku
itvoeringen en reactie tijden, dan mensen die placebo toegediend kregen.
Gebruik de juiste dosering ashwagandha
Ashwagandha is een medisch kruid dat verschillende gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Dit zijn: verbeterde bloedsuikerspiegel,
infecties tegengaan, humeur bevorderen, geheugen helpen, spiermassa en kracht verbeteren en tenslotte stress en angst verlagen.
Daarnaast zijn er natuurlijk ook bijwerkingen die sommige mensen kunnen ervaren.
De doseringen die je moet hanteren ligt aan het doel dat je hebt. Daarentegen zal niet iedereen op dezelfde manier reageren en zouden sommige mensen het kruid beter niet kunnen nemen. Daarom raden wij aan niet meer dan 500 tot 1000 mg per
dag te gebruiken. Wil je ashwagandha kopen? Kijk dan in onze webshop waar wij pure en hoogwaardige ashwagandha verkopen!
