Ashwagandha is een kruidengeneesmiddel dat al eeuwenlang in India wordt gebruikt. In al die tijd is het gebruikt als remedie of remedie voor zo’n beetje elke medische aandoening die de mens kent. Hoe effectief is het bij de behandeling van al deze aandoeningen? Wel, dat is een zaak voor de moderne wetenschap.
Factoren die beïnvloeden hoe lang het duurt voordat Ashwagandha werkt
Voordat we je specifieke tijdsschattingen geven – en dat zullen altijd schattingen zijn – moeten we de verschillende factoren bespreken die van invloed kunnen zijn op hoe snel en hoe goed ashwagandha werkt.
Ten eerste is er de hoeveelheid die je inneemt. Grotere doses ashwagandha zullen een meer uitgesproken effect hebben en sneller inwerken, dan het nemen van kleinere doses. Het kruid is echter niet zonder bijwerkingen. Mensen die het supplement nemen hebben bijwerkingen gerapporteerd zoals slaperigheid, hoofdpijn en maagklachten. Het kan ook een negatieve wisselwerking hebben met sommige medicijnen die je al gebruikt, zoals bloeddruk- of bloedsuikermedicijnen, dus wees er voorzichtig mee.
Dan is er nog het type supplement. Volledige ashwagandha is in wezen alleen de wortel van de plant, vermalen tot een poeder. Er zijn ook andere vormen van het kruid te vinden, waaronder extracten en concentraten. Hoe geconcentreerder het supplement, hoe sterker het zal werken, hoewel sommige extracten niet alle bestanddelen van de volledige plant bevatten en dus niet dezelfde voordelen bieden.
Versheid kan ook van belang zijn. Als plantaardig middel verliest het in de loop van de tijd aan kracht. Als het supplement dat je krijgt oud is, kan het zijn dat het zijn potentie verliest en afbreekt. U kunt ook het kleine risico lopen van besmetting, hoewel dat vrij zeldzaam is bij dit specifieke kruidenmiddel.
Welk effect je nastreeft, kan van invloed zijn op hoe lang het duurt voor het werkt, althans in jouw ogen. Als je ashwagandha neemt om af te vallen, kan dat onmerkbaar zijn, omdat het effect op de vetopslag zo gering is. Je zou een pond extra kunnen verliezen in de loop van een maand sporten, vergeleken met het niet nemen van het middel. Het is moeilijk te zeggen, omdat ieders lichaam anders reageert. Omgekeerd kan het nemen van het voor angst en stress een sneller effect hebben.
Je bestaande gezondheidstoestand is ook van invloed. Iemand met een extreem hoge bloedsuikerspiegel, zeer ernstige angsten, slapeloosheid, of andere grote problemen zal misschien niet zo veel resultaat zien van ashwagandha als iemand die relatief kleine gevallen van deze problemen heeft. Hoe sterker je het kruid nodig hebt om te werken om je voordelen te geven, hoe langer het waarschijnlijk zal duren.
Het is ook mogelijk dat de kwaliteit van het kruid van belang is. Verschillende groeiomstandigheden, verschillende chemicaliën in de bodem, verschillende niveaus van water, verschillende niveaus van gezondheid in de plant, kunnen allemaal invloed hebben op de biologische samenstelling van het kruid. Dat is overigens de reden waarom de moderne geneeskunde probeert verbindingen te isoleren en medicijnen te maken in plaats van kruidenremedies te gebruiken, omdat consistentie belangrijk is voor veel gezondheidsbehandelingen.
Ten slotte kan het uitmaken hoe je het inneemt. Er zijn veel verschillende manieren om ashwagandha in te nemen, waarvan sommige bepaalde effecten kunnen remmen of juist tegenwerken. Hierdoor kan het lijken alsof het veel langer duurt voordat het effect heeft.
Dus hoe lang duurt het echt?
Hoe lang duurt het gemiddeld voordat ashwagandha effect heeft? Gezien alle verschillende factoren, heeft het een vrij breed bereik
De meeste klinische trials van ashwagandha poeder duren tenminste 30 dagen voordat ze effect beginnen te meten. Dit komt omdat kruidenremedies er over het algemeen een tijdje over doen om in te werken, om het zo maar te zeggen. Voor eenvoudige effecten zoals een verlaging van cortisol en bloedsuiker, kun je al na twee weken effecten beginnen te zien. Het volledige effect van het kruid kan echter pas na 60 dagen zichtbaar worden.
Als je ashwagandha ‘s ochtends inneemt, kun je merken dat je een meer stressvrije dag hebt. Kleine voordelen op het stressniveau maken het makkelijker om kleine irritaties en dagelijkse stressoren te negeren. De eerste paar keer dat je het inneemt zal het misschien niet veel doen, maar als je het een paar weken consequent inneemt, zou je na verloop van tijd een merkbaar verschil moeten merken.
Als je ashwagandha ‘s avonds inneemt, kan het slaperige neveneffect een gunstig slaapmiddel zijn. Het kan na een week al een licht effect hebben, vergelijkbaar met een lage dosis melatonine. Voor een volledig anti-angst effect moet je dichter bij een maand, of twee, kijken voordat je de volledige effecten van het kruid ziet.
Vergeet niet dat biochemie een fantastisch gecompliceerd onderwerp is. Ons lichaam bestaat uit miljoenen verbindingen, chemicaliën en processen, en het sleutelen aan die processen heeft een cascade-effect. Het duurt even voordat je lichaam op basis van verschillende factoren weet hoe het zich op een bepaald moment zou moeten voelen, en het is vaak goed in het “bufferen” van je huidige situatie voor het geval de toekomstige situatie slechter is.
Dus, in het algemeen, kijk je naar een schaal variërend van 7 tot 90 dagen voor verschillende effecten. Aan de korte kant van de schaal zult u waarschijnlijk kleine verlagingen zien van het cortisolniveau, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel. U kunt ook beter slapen als u het als slaapmiddel gebruikt. Het kan een paar weken duren voordat stemmingsveranderingen merkbaar worden, hoewel dit sterk afhangt van de oorzaak van uw angst of depressie. Fysiologische veranderingen, zoals veranderingen in het testosterongehalte, de vruchtbaarheid en het lichaamsvet, kunnen veel langer duren voordat ze merkbaar worden.
Het hangt dus echt af van hoeveel je neemt en waarvoor je het neemt, en van je eigen lichaamschemie. Enkele voorbeelden zouden er zo uit kunnen zien:
- 500 mg ashwagandha per dag gedurende 6-12 weken kan helpen om angst te verminderen.
- 250 mg ashwagandha per dag gedurende 4 weken kan de bloedsuikerspiegel een beetje verlagen.
- 3.000 mg ashwagandha per dag, in verschillende doses, gedurende vier weken kan de bloedsuikerspiegel sterk verlagen.
- 5.000 mg ashwagandha per dag gedurende 90 dagen kan helpen de vruchtbaarheid bij mannen te verhogen.
- 500 mg ashwagandha per dag kan de toename van spiergroei met 1,5x verhogen in de loop van 8 weken.
Zoals je kunt zien, zijn er veel verschillende effecten, en verschillende hoeveelheden tijd die nodig is om die effecten op te laten treden. Het varieert per dosis, per doel, en in meting. Sommige effecten, zoals immuniteitsversterking, kunnen ook moeilijk te meten zijn.
Zoals altijd, raadpleeg je arts voordat je ashwagandha als supplement neemt, vooral als je het voor een specifiek doel wilt gebruiken of als je er grote doses van neemt. Het kan een wisselwerking hebben met bestaande medicijnen en de bijwerkingen kunnen gevaarlijk zijn, vooral voor zwangere vrouwen. Hoewel het kruid over het algemeen als veilig wordt beschouwd en het onwaarschijnlijk is dat het giftige effecten veroorzaakt, kan het in sommige gevallen averechts werken.
