Heilig basilicum (Ocimum tenuiflorum) is niet zoals de zoete basilicum in je moeders marinara saus of het Thaise kruid dat je gebruikt om een dampende kom pho op smaak te brengen. Daarnaast heeft heilig basilicum heeft een aantal gezondheidsvoordelen.
Deze groene bladplant, ook bekend als Ocimum sanctum L. en tulsi, is inheems in Zuidoost-Azië. Het heeft een geschiedenis binnen de Indiase geneeskunde als een behandeling voor vele aandoeningen, van oogziekten tot ringwormen.
Van de bladeren tot het zaad, wordt basilicum beschouwd als een tonicum voor lichaam, geest en ziel. Verschillende delen van de plant worden aanbevolen voor de behandeling van verschillende aandoeningen:
- Gebruik de verse bloemen voor bronchitis.
- Gebruik de bladeren en zaden, met zwarte peper, tegen malaria.
- De hele plant gebruiken voor diarree, misselijkheid en overgeven.
- Gebruik de pil en zalf vorm voor eczeem.
- Gebruik een alcohol extract voor maagzweren en oogziekten.
- Een essentiële olie gemaakt van de bladeren gebruiken voor insectenbeten.
Talrijke studies ondersteunen het gebruik van de volledige plant van basilicum voor menselijk gebruik en de therapeutische waarde ervan. De voedingswaarde is ook hoog, want het bevat:
- vitamine A en C
- calcium
- zink
- ijzer
- chlorofyl
Praat altijd met je arts voordat je supplementen neemt. Zoals veel supplementen, is basilicum niet goedgekeurd als een eerstelijns behandeling. Het kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen die je al neemt.
Vermindert stress en angst
Alle delen van de heilige basilicumplant werken als een adaptogeen. Een adaptogeen is een natuurlijke stof die je lichaam helpt zich aan te passen aan stress en het mentale evenwicht bevordert.
Het concept van een adaptogeen is een holistische benadering. Maar wetenschappelijk onderzoek toont aan dat heilige basilicum farmacologische eigenschappen heeft om je geest te helpen omgaan met vele soorten stress.
De bron van je stress kan zijn:
- chemische
- fysiek
- besmettelijk
- emotioneel
In het geval van fysieke stress, is het bekend dat basilicum het uithoudingsvermogen bij dieren verhoogt. Dieren die extracten van het blad van de heilige basilicum kregen en door de omgeving veroorzaakte stressscenario’s ondergingen, vertoonde:
- een verbeterd metabolisme
- een betere zwemtijd
- minder weefselschade
- lagere stress niveaus in luidruchtige omgevingen
Menselijke en dierlijke studies zagen verminderde:
- stress
- seksuele problemen
- slaapproblemen
- vergeetachtigheid
- uitputting
Volgens het Journal of Ayurveda and Integrative Medicine heeft heilig basilicum antidepressieve en anti-angst eigenschappen vergelijkbaar met diazepam en antidepressiva. Deze studies onderzochten de bladeren.
Eén studie wees uit dat mensen die elke dag 500 milligram (mg) van het extract van de heilige basilicum innamen, zich minder angstig, gestrest en depressief voelden. Mensen voelden zich ook socialer.
Ayurvedische beoefenaars raden aan om heilige basilicum als thee te drinken met de bladeren. En omdat het cafeïne-vrij is, is het OK en zelfs aanbevolen om dagelijks te drinken. Theedrinken kan ritueel zijn en net zo rustgevend als yoga. Het bevordert heldere gedachten, ontspanning en een gevoel van welzijn.
Maar als de bittere en kruidige smaak van basilicum je niet bevalt, is er een supplement in pilvorm of als alcoholextract verkrijgbaar. Er is minder risico op besmetting wanneer een kruid in zijn natuurlijke vorm wordt genomen.
Van Heilig basilicum is aangetoond dat het antidepressieve en angstremmende eigenschappen heeft die vergelijkbaar zijn met die van antidepressiva. Studies hebben aangetoond dat het mensen kan helpen zich socialer en minder angstig te voelen.
Stimuleer en vitaliseer je lichaam
Heilig basilicum is ook hoog in antioxidanten en helpt je lichaam te ontgiften. Studies tonen aan dat heilig basilicum je lichaam kan beschermen tegen giftige chemicaliën. Het kan ook kanker voorkomen door de groei van kankercellen te verminderen.
Beschermt tegen infecties en behandelt wonden
Extracten gemaakt van de bladeren zouden de wondgenezing versnellen en versterken. Heilige basilicum is:
- antibacterieel
- antiviraal
- schimmelwerend
- ontstekingsremmend
- pijnstillend (een pijnstiller)
Sommige mensen gebruiken zelfs na een operatie basilicum om hun wonden te genezen en te beschermen. Heilig basilicum verhoogt de breeksterkte, de genezingstijd en de contractie van de wond. Breekkracht verwijst naar hoeveel druk of gewicht een wond kan verdragen voordat het breekt.
Onderzoek toont aan dat basilicum kan werken tegen infecties en wonden, zoals:
- mondzweren
- keloïden
- verheven littekens
- acne
- Verlaag je bloedsuiker
Als je prediabetes of diabetes type 2 hebt, kunnen alle delen van de heilige basilicumplant helpen je bloedsuiker te verlagen. Animal en menselijke studies hebben aangetoond dat heilige basilicum symptomen van diabetes kan helpen voorkomen, zoals:
- gewichtstoename
- hyperinsulinemie, of een teveel aan insuline in het bloed
- hoog cholesterolgehalte
- insulineresistentie
- hypertensie
In de eerste dierstudie die werd aangehaald, zagen ratten die het extract van de heilige basilicum kregen, hun bloedsuiker na 30 dagen met 26,4 procent dalen. De bloedsuikerspiegel van ratten die poeder van het basilicumblad te eten kregen, daalde ook na een maand.
Overleg met je arts voordat je basilicum aan je dieet toevoegt. Als je al medicijnen gebruikt om je bloedsuiker onder controle te houden, kan het je bloedsuikerspiegel nog meer verlagen.
Verlaag je cholesterol
Omdat basilicum de metabolische stress aanpakt, kan het ook helpen bij gewichtsverlies en het cholesterolgehalte.
Dierstudies toonden significante veranderingen aan in de vetmoleculen van konijnen wanneer ze verse blaadjes van het basilicum aten. Ze hadden een lager “slecht” cholesterol (LDL-cholesterol) en een hoger “goed” cholesterol (HDL-cholesterol).
Een dierstudie toonde aan dat de olie in heilige basilicum (eugenol) het door stress veroorzaakte cholesterolgehalte verlaagt. Er was een vermindering van de totale cholesterol in de nieren, lever of hart bij ratten met en zonder diabetes nadat ze poeder van het basilicumblad hadden gegeten.
Vermindert ontstekingen en gewrichtspijn
Stel je eens voor dat je stress, angst en ontstekingen kunt aanpakken met een ontspannend kopje thee gemaakt van de bladeren van het heilige basilicum.
Als adaptogeen met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, biedt heilige basilicum al deze voordelen. Het kan zelfs mensen met artritis of fibromyalgie helpen.
Beschermt je maag
Heilig basilicum kan de effecten van door stress veroorzaakte maagzweren tegengaan. Het verhoogt op natuurlijke wijze de afweer van je maag door:
- maagzuur te verminderen
- de slijmsecretie te verhogen
- de slijmcellen te versterken
- de levensduur van de slijmcellen te verlengen
Veel medicijnen tegen maagzweren hebben bijwerkingen en kunnen bij sommige mensen ongemak veroorzaken. Heilig basilicum kan een goed alternatief zijn. Een dierstudie toonde aan dat 200 mg extract van basilicum zowel het aantal als de index van de zweren aanzienlijk verminderde bij tweederde van de dieren.Het is aangetoond dat basilicum de gezondheid van je lichaam op verschillende manieren kan bevorderen. Het kan helpen beschermen tegen infecties, je bloedsuiker verlagen, je cholesterol verlagen, gewrichtspijn verlichten en je maag beschermen.
Heilige basilicum toevoegen aan je zelfzorg
Supplementen met basilicum extract zijn verkrijgbaar in pil- of capsulevorm. De aanbevolen dosering varieert van 300 mg tot 2.000 mg per dag voor algemene preventieve doeleinden.
Bij gebruik als behandeling is de aanbevolen dosering 600 mg tot 1.800 mg, in meerdere doses verspreid over de dag. Alle delen van de plant kunnen worden gebruikt in supplementen en uitwendige zalven.
Etherische olie van basilicum wordt gedestilleerd uit de bladeren en bloemen van de plant.
Je kan ook basilicumthee maken van de bladeren, bloemen of gedroogd bladpoeder. Het kruid kan ook worden gebruikt om vers gezette thee te maken door 2-3 theelepels basilicum in een kopje kokend water te doen en het 5-6 minuten te laten trekken.
De bladeren worden ook vaak gebruikt in de keuken, hoewel sommige mensen de bladeren rauw eten. Heilig basilicum smaakt kruidig en bitter.
Er zijn veel manieren om basilicum in je dagelijks leven te gebruiken. Je kunt ermee koken, het in supplementvorm innemen of er thee van zetten. Heilig basilicum is ook verkrijgbaar als etherische olie.
Veilig gebruik
Overleg altijd met je arts voordat je basilicum of een ander supplement in je dieet opneemt.
Er is niet genoeg onderzoek gedaan om het gebruik bij baby’s, kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven aan te bevelen. De FDA controleert de verwerking, kwaliteit, zuiverheid en effectiviteit van kruiden en supplementen niet.
Koop basilicum dat biologisch is geteeld door een gerenommeerde bron in een landelijke, onvervuilde omgeving. Heilige basilicum dat in een vervuild gebied is gekweekt, kan twee keer zo giftig zijn.
Er zijn geen negatieve bijwerkingen gemeld tijdens klinische studies bij mensen. Je moet basilicum echter vermijden als je borstvoeding geeft, zwanger bent of zwanger probeert te worden.
Negatieve bijwerkingen zijn niet gerapporteerd in proeven bij mensen, maar het is aan te raden om met je arts te overleggen voordat je basilicum in je dieet opneemt. Probeer het indien mogelijk van een gerenommeerde bron te kopen.
