Garcinia cambogia producten behoren tot de meest populaire voedingssupplementen die gebruikt worden om extra kilo’s kwijt te raken.
Deze supplementen worden op de markt gebracht als een manier om snel gewicht te verliezen, maar velen vragen zich af of ze wel zo effectief zijn voor gewichtsverlies als sommige bedrijven beweren. Bovendien wordt de veiligheid van garcinia cambogia door sommige deskundigen in twijfel getrokken, waardoor consumenten zich zorgen maken over de mogelijke risico’s van dit controversiële supplement.
Dit artikel bespreekt garcinia cambogia en of het effectief is.
Wat is Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, algemeen bekend als garcinia cambogia, is een kleine, pompoenvormige vrucht die oorspronkelijk uit Indonesië komt. De schil van deze vrucht heeft een zure smaak en wordt gebruikt in zowel culinaire als medicinale toepassingen.
De scherpe smaak maakt het een populair ingrediënt in gerechten zoals viscurry’s, en het wordt ook gebruikt in plaats van citroen of tamarinde om recepten een extra smaak te geven.
Naast de culinaire toepassingen wordt de schil van garcinia cambogia vaak gebruikt als voedingssupplement voor de behandeling van een aantal gezondheidsproblemen, waaronder darmproblemen, reumatoïde artritis en een hoog cholesterolgehalte.
Het meest populaire gebruik van garcinia cambogia supplementen is echter om gewichtsverlies te bevorderen.
Waarom wordt garcinia cambogia gebruikt als gewichtsverlies supplement?
Garcinia cambogia bevat verbindingen waarvan is aangetoond dat ze anti-obesitas effecten hebben. De bekendste daarvan is hydroxycitroenzuur (HCA). HCA is het belangrijkste organische zuur in garcinia cambogia, en uit onderzoek is gebleken dat het lichaamsgewicht en de voedselinname kan verminderen en het aantal calorieën dat wordt verbrand kan doen toenemen.
Van deze verbinding wordt gedacht dat het gewichtsverlies op verschillende manieren bevordert.
Studies tonen aan dat het bijdraagt aan een gevoel van verzadiging en tevredenheid, wat leidt tot een vermindering van de voedselinname. Het is ook aangetoond dat het de vetoxidatie versnelt en de vetproductie in het lichaam vermindert. De effectiviteit en veiligheid van garcinia cambogia en HCA voor gewichtsverlies zijn echter in twijfel getrokken, omdat recentere studies hebben aangetoond dat deze supplementen mogelijk niet zo krachtig zijn als eerder onderzoek suggereerde.
Is garcinia cambogia effectief voor gewichtsverlies?
Op basis van onderzoeksbeoordelingen is het onduidelijk of garcinia cambogia en HCA supplementen gewichtsverlies bevorderen. Hoewel sommige eerdere studies aantoonden dat garcinia cambogia en HCA krachtige onderdrukkende effecten hadden op de calorie-inname en het gewichtsverlies en de vetverbranding bevorderden, hebben recentere onderzoeken geen consistente resultaten aangetoond.
Bovendien is er een gebrek aan lange termijn gerandomiseerde controle studies bij mensen, die nodig zijn om de effectiviteit van deze supplementen te bepalen.
Een studie uit 2002 bij 24 volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat het innemen van 900 mg HCA per dag leidde tot een vermindering van 15-30% van de dagelijkse calorie-inname en gewichtsverlies bevorderde. Bovendien werd in een studie uit 2006 bij 60 volwassenen vastgesteld dat een behandeling met een HCA-supplement dat gedurende 8 weken 2800 mg van de verbinding per dag leverde, leidde tot een gemiddelde vermindering van 5,4% van het lichaamsgewicht en een aanzienlijke vermindering van de voedselinname.
Verder wijzen andere oudere studies met kleine steekproefgroottes erop dat HCA de vetophoping kan onderdrukken. Maar de meeste studies met positieve resultaten hebben kleine steekproeven gebruikt en zijn uitgevoerd over een korte periode van minder dan 3 maanden. Bovendien tonen andere studies aan dat HCA en garcinia cambogia supplementen geen gunstige effecten hebben op de calorie-inname, vetverbranding of gewichtsverlies, wat nog meer twijfel zaait over het feit dat deze supplementen vetverlies bevorderen.
Gezien de tegenstrijdige bevindingen en het algehele gebrek aan grote, langlopende, goed opgezette studies, hebben onderzoeksbeoordelingen consequent gemeld dat er niet genoeg bewijs beschikbaar is om te suggereren dat garcinia cambogia een effectief middel is voor gewichtsverlies.
Zo bleek uit een update-artikel met een review van 22 studies dat zowel HCA als garcinia cambogia beperkte of geen effecten hadden op gewichtsverlies, volheidsgevoelens of calorie-inname in humane studies.
Uit een ander onderzoek van 9 studies bleek dat een behandeling met garcinia cambogia resulteerde in een kleine maar significante afname in gewichtsverlies op de korte termijn in vergelijking met een placebo. Deze significantie werd echter niet waargenomen wanneer alleen goed opgezette gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken werden geëvalueerd.
Dus, gebaseerd op de meest recente bevindingen, is het totale effect van garcinia cambogia en HCA op gewichtsverlies op zijn best klein, en de klinische relevantie van de positieve bevindingen met betrekking tot garcinia cambogia en HCA zijn twijfelachtig.
Is garcinia cambogia veilig?
Gezondheidsdeskundigen hebben vraagtekens geplaatst bij de veiligheid van garcinia cambogia. Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat garcinia cambogia en HCA supplementen veilig zijn, zijn er meldingen van toxiciteit bij inname van hoge doses van het supplement. Een review van 17 studies met 873 mensen concludeerde dat HCA geen nadelige effecten veroorzaakte bij doseringen tot 2800 mg per dag.
Garcinia cambogia supplementen zijn echter in verband gebracht met leverfalen en andere bijwerkingen in andere, meer recente studies. Eén zo’n geval deed zich voor nadat een 34-jarige man gedurende 5 maanden dagelijks 2.400 mg van een supplement met garcinia cambogia-extract consumeerde. De man kreeg ernstig leverfalen als gevolg van het medicijn en moest een transplantatie ondergaan.
Een ander geval van levertoxiciteit betrof een 57-jarige vrouw zonder voorgeschiedenis van leveraandoeningen. De vrouw ontwikkelde een acute hepatitis nadat ze gedurende 1 maand dagelijks 2800 mg zuiver garcinia cambogia-extract had ingenomen om gewichtsverlies te bevorderen. De aandoening verdween toen de vrouw stopte met het innemen van het supplement. Maar na 6 maanden nam ze dezelfde dosis weer in om gewichtsverlies te bevorderen, wat opnieuw resulteerde in leverschade.
Bovendien zijn er veel andere gevallen geweest van levertoxiciteit gerelateerd aan het gebruik van supplementen met meerdere ingrediënten die HCA bevatten. HCA was ook het belangrijkste ingrediënt in oudere formuleringen van Hydroxycut, een populair voedingssupplement dat 23 bekende gevallen van levertoxiciteit veroorzaakte.
Hoewel het supplement ook ephedra bevatte, dat de FDA in 2004 verbood, werden 10 van de 23 gevallen met levertoxiciteit Рwaarvan ̩̩n met de dood tot gevolg Рgerapporteerd nadat de ephedra uit het product was verwijderd.
Dit bracht de producenten van Hydroxycut ertoe om HCA uit de momenteel beschikbare formulering te verwijderen. Experts geloven dat HCA de oorzaak was van deze vergiftigingsgevallen, hoewel er geen sluitend bewijs is.
HCA en garcinia cambogia producten zijn ook in verband gebracht met bijwerkingen, waaronder spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en symptomen van de bovenste luchtwegen. Deze supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met gangbare medicijnen, waaronder medicijnen tegen kanker, virussen en pijn.
Zoals je kan zien, worden garcinia cambogia en HCA supplementen in verband gebracht met een groot aantal bijwerkingen en kunnen ze een wisselwerking hebben met veel voorgeschreven medicijnen. Om deze redenen is het gebruik van dit controversiële supplement om gewichtsverlies te bevorderen mogelijk niet de potentiële risico’s waard.
Moet je garcinia cambogia proberen om af te vallen?
Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat garcinia cambogia en zijn belangrijkste organische zuur HCA gewichtsverlies kan ondersteunen via verschillende mechanismen, hebben veel studies aangetoond dat deze producten ineffectief zijn en zelfs ronduit gevaarlijk kunnen zijn wanneer ze in hoge doses worden genomen.
Bovendien heeft de FDA een hoog percentage van vervalsingen in garcinia cambogia producten gevonden.
Dit betekent dat sommige garcinia cambogia producten verborgen ingrediënten kunnen bevatten, zoals actieve bestanddelen die worden aangetroffen in geneesmiddelen op recept, evenals ingrediënten die van de markt zijn gehaald vanwege bezorgdheid over de veiligheid.
Gezien het feit dat het op dit moment onduidelijk is of garcinia cambogia gewichtsverlies bevordert, en het feit dat dit ingrediënt in verband is gebracht met mogelijk ernstige veiligheidsrisico’s, is het nemen van garcinia cambogia of HCA voor gewichtsverlies de risico’s niet waard. In plaats van te vertrouwen op ineffectieve supplementen, is het aan te raden om veiligere, meer evidence-based methoden te gebruiken om een gezond lichaamsgewicht te bereiken.
Bijvoorbeeld, het verminderen van je inname van gezoete dranken, sterk bewerkte voedingsmiddelen, en geraffineerde koolhydraten, evenals het verhogen van je inname van vezels, gezonde vetten, en eiwitten, zijn gezonde manieren om gewichtsverlies te bevorderen. Ook het verhogen van je dagelijkse lichaamsbeweging, voldoende slaap en een goede hydratatie door voldoende water te drinken zijn slimme manieren om vetverlies en je algehele gezondheid te bevorderen.
Onthoud dat, hoewel de markt verzadigd is met producten die snel gewichtsverlies beloven, het niet de bedoeling is dat het bereiken van een gezond gewicht snel gaat, vooral als je veel overtollig lichaamsvet moet verliezen. Hoewel het afvallen van extra kilo’s enige tijd in beslag kan nemen als je gezonde, wetenschappelijk onderbouwde methoden gebruikt, is het veiliger en effectiever dan vertrouwen op mogelijk schadelijke afslanksupplementen.
Waar het op neerkomt
Garcinia cambogia en zijn belangrijkste organische zuur HCA zijn populaire voedingssupplementen die worden gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren.Hoewel de bedrijven die deze producten op de markt brengen snel gewichtsverlies beloven, toont onderzoek aan dat garcinia cambogia en HCA in het beste geval minimaal vetverlies bevorderen. Bovendien zijn deze supplementen in verband gebracht met gevaarlijke bijwerkingen, waaronder leververgiftiging.
Als je extra gewicht te verliezen, sla de garcinia cambogia supplement en in plaats daarvan gezonder te worden door het maken van duurzame dieet-en levensstijl aanpassingen die je algehele gezondheid te ondersteunen en je te helpen je doelen te bereiken veilig.
