Als het gaat om de gezondheid van de aderen, denken de meeste mensen niet meteen aan hun bloedsomloop. Echter, als je je bloedsomloop zou uitrekken in een rechte lijn, zou je 60.000 kilometer afleggen om van het ene uiteinde naar het andere te komen.
Denk daar eens even over na – 60.000 kilometer aan slagaders, aders en bloedvaten die zich allemaal in uw lichaam bevinden. Deze duizenden kilometers “spul” spelen een vitale rol in de werking van uw lichaam, met name het circuleren van zuurstof en bloed van overal in uw lichaam terug naar uw hart.
Toch concentreren mensen zich op hoe hun dieet hun gewicht, energie, enz. beรฏnvloedt, en aderen worden er zelden bij betrokken. En hoe ouder u wordt, hoe meer risico u loopt op problemen in die kilometerlange bloedsomloop. Terwijl u misschien denkt: “Hoe erg kan dat zijn? Misschien worden mijn benen na het zitten sneller gevoelloos dan vroeger”, maar de waarheid is dat de problemen klein beginnen, maar kunnen uitgroeien tot grote gevaren als ze niet worden aangepakt.
Wij zijn hier om u te vertellen dat u moet gaan nadenken over hoe wat u in uw buik stopt van invloed is op de gezondheid van uw aderen. Dus, vandaag delen we de voedingsmiddelen die u moet consumeren om uw aderen in tip-top vorm te houden.
Voordat we dat doen, laten we praten over waarom uw aderen zijn zo belangrijk in de eerste plaats.
Waarom moet u de zorg over uw aderen gezondheid
Aderen zijn een van die dingen waar je niet over nadenkt totdat er iets misgaat.
Dus, als je niet lijdt aan aderziekte, is de kans groot dat je nooit echt veel nagedacht over je aderen. Maar als je er niet bovenop zit om je aderen gezond te houden, kunnen ze op een gegeven moment een probleem worden. Dan kan het zijn dat u gedwongen wordt om er de hele tijd aan te denken.
Hoe weet je of je risico loopt op het ontwikkelen van aderproblemen zoals spataderen? Hier zijn de top 5 spataderen risicofactoren:
- Zwaarlijvigheid. Gewicht zet een grote druk op uw aderen.
- Leeftijd. Hoewel oudere mensen niet de enigen zijn die aderproblemen ontwikkelen, hebben ze wel meer kans.
- Genen. Als moeder en oma aderproblemen hadden, is de kans groot dat jij dat ook krijgt.
- Hormonen. Zwangerschap en andere grote hormoonveranderingen in uw lichaam kunnen leiden tot aderproblemen.
- Zittende levensstijl. Lang zitten of staan zorgt ervoor dat je aderen overuren gaan maken.
- In plaats van te wachten tot uw aderen een probleem worden, laten we er nu iets over leren om hopelijk te voorkomen dat er problemen ontstaan.
De rol van uw aderen
Dus, nu dat we u ervan overtuigd dat uw aderen zijn belangrijk, zullen we het bewijzen.
Uw aderen zijn wat brengt zuurstof en voedingsstoffen door je lichaam via je bloed. Het bloed dat je slagaders naar alle delen van je lichaam pompen, moet op de een of andere manier weer terug naar je hart. En dat “op een of andere manier” is via je aderen.
Met beschadigde aders, wordt het een strijd om het bloed terug naar het hart te krijgen. Je kunt je voorstellen wat voor ravage dat aanricht in de rest van je lichaam (denk aan diep-veneuze trombose, en erger).
Daarom is het zo belangrijk om je aderen gezond te houden.
Er zijn verschillende manieren waarop u kunt werken om uw aderen gezond te houden, zoals:
- Het houden van een gezond gewicht
- Regelmatig sporten
- Het wegblijven van het dragen van kleding die vooral strak op je taille en dijen
- Vermijd het dragen van hoge hakken
- In aanvulling op het bovenstaande (en een van de belangrijkste manieren), kunt u uw aderen gezond te houden door het eten van de juiste voeding.
Wat te eten om je aderen gezond te houden
1. Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Vezel is een integraal onderdeel van uw spijsvertering, en dus wat helpt u een gezond gewicht te behouden. Een gezond gewicht vermindert uw risico op het ontwikkelen van spataderen of vermindert de kwestie aderen je misschien al hebt.
Zwaarlijvigheid is een van de top dingen die mensen op het risico van spataderen.
Hoe komt dat?
Extra gewicht zet extra druk op uw aderen. Dit kan ertoe leiden dat uw aderen beschadigd raken en stolsels en spataderen te ontwikkelen. Werk om te voorkomen dat dat gebeurt door de invoering van meer vezels in uw dieet. Niet alleen zullen vezels helpen om uw gewicht op een gezonde plaats te houden, maar het zal ook helpen om uw cholesterol lager te houden.
In plaats van te kiezen voor supplementen of andere pillen om meer vezels binnen te krijgen, is het het beste om gewoon meer vezelrijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen.
Enkele van onze favoriete vezelrijke voedingsmiddelen zijn:
- Popcorn
- Havermout
- Bruine rijst
- Bladgroenten
- Broccoli
- Avocado
- Chia
- Linzen
Vrouwen willen streven naar 20-25 gram vezels per dag, en mannen 30-38 gram. Hier zijn een paar andere trucs om meer vezels in je dag op te nemen:
Verruil wit meel voor volkoren meel dat van nature vezels bevat (en ook andere vitaminen, mineralen en eiwitten die je lichaam nodig heeft).
Vervang suikerhoudende snacks (hallo reep halverwege de middag!) door fruit. U zult niet alleen profiteren van de vezels, maar ook van de antioxidanten die het fruit bevat.
2. Voedingsmiddelen met weinig natrium
Een beetje zout is goed voor je, maar niet te veel. Als je te veel natrium binnenkrijgt, houdt je lichaam water vast. Dit maakt het moeilijker voor vloeistoffen om door je aderen te stromen.
Probeer dus niet te veel natriumrijk voedsel te consumeren.
3. Voedsel rijk aan vitamine C
Vitamine C is geweldig voor je om verschillende redenen, maar een van hen is het gezond houden van je aderen.
Deze essentiรซle vitamine houdt je aderen vol met collageen en elasticiteit.
Als gevolg daarvan zijn je aderen flexibeler en in staat om samen te trekken en te verwijden, waardoor het bloed er goed doorheen kan stromen. En, zoals je hierboven hebt geleerd, is dat cruciaal voor je algehele gezondheid. Wanneer je lichaam een tekort aan vitamine C heeft, zijn je aderen verzwakt en niet zo flexibel. En gelukkig is vitamine C vrij gemakkelijk in je dagelijkse leven te verwerken.
Enkele van onze favoriete vitamine C rijke voedingsmiddelen zijn:
- Broccoli
- Aardbeien
- Bloemkool
- Ananas
- Donkere bladgroenten
- Spruitjes
- Sinaasappelen
- Paprika’s
4. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E
Bloedstolling a.k.a. Diepe Adertrombose is een aderziekte die opduikt wanneer je diepe spieren een bloedklonter ontwikkelen. En, zoals we hierboven hebben vermeld, kan DVT ernstige problemen veroorzaken voor je lichaam.
Er is echter een manier waarop je kunt helpen het ontstaan van bloedklonters tegen te gaan – door je vitamine E inname te verhogen. Vitamine E voorkomt dat je bloedplaatjes aan elkaar kleven, wat bloedstolling veroorzaakt. Het is dus een goed idee om meer vitamine E in je lichaam te stoppen.
Enkele van onze favoriete vitamine E rijke voedingsmiddelen zijn:
- Noten
- Zaden
- Avocado’s
- Olijfolie
- Pompoen
- Mango’s
- Donkere bladgroenten
- Vis
5. Voedingsmiddelen rijk aan rutine
Hoewel het woord “rutine” misschien nieuw voor je is, ben je geen vreemde voor de voedingsmiddelen waarin rutine wordt gevonden. Rutine is in de eerste plaats een flavinoรฏde die kleur geeft aan dingen zoals bessen. Het is ook een antioxidant die een sleutelrol speelt bij het verminderen van ontstekingen veroorzaakt door beschadigde aderen, en het kan zelfs bloedstolsels helpen voorkomen. Verbazingwekkend, toch? Dus waar vind je deze rutine spul?
Enkele van onze favoriete rutine-rijke voedingsmiddelen zijn:
- Boekweit
- Appel schillen
- Asperges
- Rooibos of groene thee
- Vijgen
- Veenbessen
- Citrus schil
Bind het geheel samen met water
Het valt niet te ontkennen dat water drinken goed voor je is.
Volgens de CDC, helpt water je lichaam:
- Je temperatuur normaal te houden
- Gewrichten smeren en beschermen
- Je ruggenmerg en andere gevoelige weefsels te beschermen
- Afvalstoffen af te voeren via urineren, transpiratie en stoelgang
- Door voldoende water te drinken, houdt uw lichaam een gezonde vochtbalans in stand.
- Dit evenwicht zorgt ervoor dat je voedsel goed kan verteren en dat je lichaam blijft werken zoals het hoort. Dit geldt ook voor je aderen.
Zorg ervoor dat je blijft nippen op dat water gedurende de dag om je aderen gezond en gelukkig te houden, en je hele lichaam zal je dankbaar zijn.
