Wie viel grünen Tee sollte man pro Tag trinken?

Grüner Tee ist weltweit ein beliebtes Getränk.

In den letzten Jahren hat er auch als Gesundheitsgetränk an Beliebtheit gewonnen.

Grüner Tee wird aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze gewonnen und ist in verschiedenen Sorten erhältlich.

Grüner Tee kann heiß, kalt oder sogar in Pulverform getrunken werden und ist für seinen hohen Gehalt an Antioxidantien und seinen gesundheitlichen Nutzen bekannt.

Aber wie viel grünen Tee sollte man trinken, um diese Vorteile zu erzielen? Und kann es gefährlich sein, zu viel zu trinken?

Dieser Artikel befasst sich mit der Forschung, um herauszufinden, wie viel grünen Tee Sie trinken sollten.

Grüner Tee wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht

Grüner Tee ist reich an Nährstoffen und Pflanzenstoffen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.

Diese enthalten starke Antioxidantien, die so genannten Catechine, die zum Schutz vor Krebs beitragen können.

Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass Menschen, die grünen Tee trinken, ein deutlich geringeres Risiko haben, an vielen Krebsarten zu erkranken, als Menschen, die keinen Tee trinken (1, 2).

Die Krebsarten, vor denen grüner Tee schützen kann, sind Prostata- und Brustkrebs, die beiden häufigsten Krebsarten bei Männern und Frauen.

Außerdem zeigen mehrere Studien, dass grüner Tee das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten verringern kann.

Und das Trinken von grünem Tee kann sogar beim Abnehmen helfen.

Das darin enthaltene Koffein und die Catechine kurbeln nachweislich den Stoffwechsel an und steigern die Fettverbrennung.

Studien zeigen, dass der Konsum von grünem Tee dazu beitragen kann, 75 bis 100 Kalorien pro Tag zusätzlich zu verbrennen.

Dies mag zwar wie ein kleiner Betrag erscheinen, kann aber langfristig zu einem erheblichen Gewichtsverlust beitragen.

Weitere mögliche Vorteile des Konsums von grünem Tee sind die Unterstützung des Immunsystems, die Verbesserung der Gehirnfunktion, die Verbesserung der Zahngesundheit und die Verringerung des Risikos von Arthritis, Alzheimer und Parkinson. Die Inhaltsstoffe von grünem Tee können starke Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich der Verringerung des Risikos von Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen.

Wie viel grüner Tee ist optimal?

Studien, in denen die Vorteile von grünem Tee untersucht wurden, zeigen widersprüchliche Erkenntnisse darüber, wie viel man pro Tag trinken sollte.

Einige Studien zeigen gesundheitliche Vorteile bei Menschen, die nur eine Tasse pro Tag trinken, während andere Studien fünf oder mehr Tassen pro Tag als optimal ansehen.

Grüner Tee kann dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Krankheiten zu verringern. Die optimale Trinkmenge kann jedoch von der jeweiligen Krankheit abhängen.

Mundkrebs: In einer großen Beobachtungsstudie zeigte sich, dass Frauen, die täglich drei bis vier Tassen grünen Tee tranken, am seltensten an Mundkrebs erkrankten.

Prostatakrebs: Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass Männer, die täglich fünf oder mehr Tassen grünen Tee tranken, ein geringeres Risiko hatten, an Prostatakrebs zu erkranken, als Männer, die weniger als eine Tasse täglich tranken.

Magenkrebs: In einer anderen großen Beobachtungsstudie wurde bei Frauen, die fünf oder mehr Tassen grünen Tee pro Tag konsumierten, ein geringeres Risiko für Magenkrebs festgestellt.

Brustkrebs: Zwei Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass bei Frauen, die täglich mehr als drei Tassen grünen Tee trinken, das Wiederauftreten von Brustkrebs verringert wird.

Bauchspeicheldrüsenkrebs: Eine Beobachtungsstudie ergab, dass der Genuss von fünf oder mehr Tassen grünem Tee pro Tag mit einem geringeren Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs verbunden ist.

Diabetes: In einer retrospektiven Beobachtungsstudie hatten Personen, die täglich sechs oder mehr Tassen grünen Tee konsumierten, ein um 33 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Personen, die weniger als eine Tasse pro Woche konsumierten.

Herzkrankheiten: Eine Analyse von neun Studien ergab, dass Personen, die täglich eine bis drei Tassen grünen Tee konsumierten, ein geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall hatten als Personen, die weniger als eine Tasse tranken.

Auf der Grundlage der oben genannten Studien ist es optimal, drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken.

Es ist jedoch zu beachten, dass in einigen Studien kein Zusammenhang zwischen dem Konsum von grünem Tee und dem Krankheitsrisiko festgestellt wurde, so dass diese Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sein können.

Die meisten Studien haben ergeben, dass die Gesundheit von Grünteetrinkern besser ist als die derjenigen, die überhaupt keinen Tee trinken.

Die Menge des Tees, die für eine positive Wirkung auf die Gesundheit erforderlich ist, variiert je nach Studie stark. Mindestens drei bis fünf Tassen grüner Tee pro Tag scheinen gut zu wirken, aber die optimale Menge kann von Person zu Person variieren.

Mögliche Nebenwirkungen des Konsums von grünem Tee

Das Koffein und die Catechine in grünem Tee sind für ihren gesundheitlichen Nutzen bekannt, können aber bei manchen Menschen auch Nebenwirkungen hervorrufen, vor allem in hohen Dosen.

Auswirkungen von Koffein

Ein zu hoher Koffeinkonsum kann Angstgefühle verstärken, den Schlaf stören und bei manchen Menschen Magenbeschwerden und Kopfschmerzen verursachen.

Der Konsum großer Mengen von Koffein während der Schwangerschaft kann sogar das Risiko von Geburtsfehlern und Fehlgeburten erhöhen.

Nach dem derzeitigen Stand der Forschung sollten alle Menschen, auch Schwangere, nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen.

Eine Überprüfung von mehr als 400 Studien ergab jedoch, dass gesunde Erwachsene, die bis zu 400 mg Koffein pro Tag konsumieren, keine nachteiligen Auswirkungen haben.

Der Koffeingehalt einer Tasse grünen Tees variiert je nach der Menge des konsumierten Tees und der Ziehdauer der Blätter.

Eine Studie ergab, dass der Koffeingehalt von 1 Gramm grünem Tee zwischen 11 und 20 mg liegt.

Eine einzelne Portion besteht in der Regel aus 1 Esslöffel (2 Gramm) Teeblättern auf 1 Tasse (240 ml) Wasser. Wenn man davon ausgeht, dass jede Tasse Tee etwa 1 Tasse (240 ml) umfasst, bedeutet dies, dass eine durchschnittliche Tasse grüner Tee etwa 22-40 mg Koffein enthält.

Catechine können die Eisenaufnahme verringern

Die in grünem Tee enthaltenen Katechine können die Fähigkeit zur Aufnahme von Eisen aus der Nahrung verringern.

Tatsächlich kann der Verzehr von Catechinen in großen Mengen zu Eisenmangelanämie führen.

Während es für die meisten gesunden Menschen kein Problem ist, regelmäßig grünen Tee zu trinken, sollten diejenigen, die ein Risiko für Eisenmangel haben, erwägen, den Tee zwischen den Mahlzeiten zu trinken und mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten.

Säuglinge, Kleinkinder, schwangere oder menstruierende Frauen, Menschen mit inneren Blutungen oder Dialysepatienten sind einem erhöhten Risiko für Eisenmangel ausgesetzt.

Die im grünen Tee enthaltenen Katechine können auch mit bestimmten Medikamenten interferieren und deren Wirksamkeit verringern.

So zeigen Studien, dass grüner Tee die Wirksamkeit bestimmter Herz- und Blutdruckmedikamente hemmen kann.

Der Genuss von grünem Tee kann auch die Wirkung bestimmter Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen verringern.

Toxische Wirkungen treten am häufigsten bei der Einnahme von Grüntee-Ergänzungsmitteln auf, die eine viel höhere Konzentration an Catechinen aufweisen als grüner Tee selbst.

Wenn grüner Tee in Maßen konsumiert wird, ist er für die meisten Menschen unbedenklich. Es ist besser, den Verzehr einzuschränken oder zu vermeiden, wenn Sie an Eisenmangel leiden, schwanger sind, stillen oder Medikamente gegen Angstzustände oder Herzkrankheiten einnehmen.

Der Kern der Sache

Grüner Tee ist vollgepackt mit gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen.

Der regelmäßige Genuss von grünem Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs zu verringern.

Der Genuss von drei bis fünf Tassen grünem Tee pro Tag scheint optimal zu sein, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Sehr hohe Dosen können für manche problematisch sein, aber im Allgemeinen überwiegen die Vorteile von grünem Tee bei weitem die Risiken.

Wenn Sie mehr grünen Tee trinken, kann sich Ihre Gesundheit sogar deutlich verbessern.

Bestel eenvoudig online, past door de brievenbus

Contact

info@cognitionboosters.com

Cognition Boosters
Binckhorstlaan 123
2516 BA Den Haag
KVK: 56157525
BTW: NL002206620B79

 

 

Copyright 2022 Cognition Boosters ©  Alle Rechten Voorbehouden

De waardering van cognitionboosters.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.0/10 gebaseerd op 51 reviews.