gezondheidsvoordelen psyllium husk

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Psylliumschalen?

Was ist Psyllium?

Psyllium ist ein Ballaststoff, der aus den Schalen der Samen der Pflanze Plantago ovata gewonnen wird. Sie wird manchmal auch Ispaghula genannt.

Er ist vor allem als Abführmittel bekannt. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Einnahme von Psyllium für viele Teile des menschlichen Körpers, einschließlich des Herzens und der Bauchspeicheldrüse, von Vorteil ist.

Verdauung

Psyllium ist ein volumenbildendes Abführmittel.

Das bedeutet, dass es Wasser im Darm absorbiert, den Stuhlgang erleichtert und zur Regelmäßigkeit beiträgt, ohne Blähungen zu verstärken. Es kann einmalig verwendet werden, um Verstopfung zu lindern, oder es kann in die Ernährung aufgenommen werden, um die Regelmäßigkeit und die allgemeine Gesundheit der Verdauung zu fördern.

Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Morbus Crohn sind mit unregelmäßigem Stuhlgang nur allzu vertraut. Die Ergebnisse der Studien über die Wirksamkeit von Psyllium bei der Behandlung dieser Erkrankungen sind noch uneinheitlich.

Flohsamenschalen sind ein Präbiotikum – eine Substanz, die für das Wachstum gesunder Probiotika-Kolonien im Darm erforderlich ist.

Eine gesunde Kolonie guter Bakterien im Verdauungssystem ist für eine gesunde Immunfunktion unerlässlich. Ihr Körper ist besser in der Lage, Infektionen abzuwehren, Entzündungen zu reduzieren und gesundes Gewebe und Zellen zu erhalten.

Psyllium sorgt nicht nur für einen regelmäßigen Stuhlgang und hilft, eine chronische Erkrankung zu behandeln, sondern kann auch den Stuhl weicher machen, vorausgesetzt, man trinkt ausreichend Wasser. Dies kann sich bei kurzfristigen Beschwerden wie Verstopfung als nützlich erweisen. Auf diese Weise kann es Komplikationen der Verstopfung, wie Hämorrhoiden und Analfissuren, vorbeugen.

Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Psyllium bei den schmerzhaften Symptomen, die mit diesen Erkrankungen einhergehen, helfen kann. Da es keinen wirklichen wissenschaftlichen Konsens gibt, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Psyllium Ihnen helfen könnte.

Gesundheit des Herzens

Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von löslichen Ballaststoffen zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen kann. Eine gute Regulierung des Cholesterinspiegels ist für alle Menschen wichtig, aber für Menschen über 50 ist sie besonders wichtig.

Eine Studie zeigt, dass eine mindestens sechswöchige tägliche Einnahme von Psyllium für fettleibige oder übergewichtige Menschen eine wirksame Methode zur Senkung des Cholesterinspiegels darstellt, die nur wenige Nebenwirkungen hat.

Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie auf Ihren Cholesterinspiegel achten müssen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Zugabe von Psyllium zu einer fett- und cholesterinarmen Ernährung Ihnen helfen kann.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe wie Psyllium, die im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen werden, dazu beitragen können, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Psyllium kann sich auf Ihr Herz auswirken, indem es den Blutdruck senkt, die Fettwerte verbessert und den Herzmuskel stärkt.

Achten Sie auf Ihr Gewicht

Ein gesundes Gewicht zu halten, ist für viele Menschen ein Anliegen, insbesondere für Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes. Psyllium ist nicht nur gut für Ihr Herz und Ihren Blutzucker, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.

Da Psyllium Flüssigkeit im Körper absorbiert, kann es das Sättigungsgefühl unterstützen. Dies kann Ihnen helfen, die Menge der Nahrung zu kontrollieren, die Sie zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von Psyllium, wenn er Ihnen vorgeschlagen hat, abzunehmen.

Diabetes

Menschen mit Diabetes müssen auf ihre Ernährung achten, um ein gesundes Gleichgewicht von Insulin und Blutzucker (Glukose) aufrechtzuerhalten. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ballaststoffe wie Psyllium den Menschen helfen können, ein gesundes glykämisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Dosierung von Psyllium

Die genaue Dosierung von Psyllium hängt von dem Produkt ab, das Sie verwenden. Die Dosierung kann auch davon abhängen, wofür Sie Psyllium verwenden. Im Allgemeinen können Sie das Produkt ein- bis dreimal täglich mit einem vollen Glas Wasser einnehmen.

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 7,9 Gramm Psyllium pro Tag (plus oder minus 3,6 Gramm) zusammen mit Probiotika eine sichere und wirksame Methode zur Behandlung von Morbus Crohn ist. Andere Ergebnisse zeigen jedoch, dass lösliche Ballaststoffe wie Psyllium die Symptome bei manchen Menschen verschlimmern können.

Eine Studie ergab, dass die zweimalige Einnahme von 5 Gramm Psyllium pro Tag Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann, ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Eine andere StudieTrusted Source von Menschen mit Typ-2-Diabetes kam zu ähnlichen Ergebnissen, betonte aber, dass die Psyllium-Therapie auf den Einzelnen zugeschnitten sein sollte.

Befolgen Sie alle Produktanweisungen sorgfältig. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen etwas anderes empfohlen.

Mögliche Nebenwirkungen

Da Psyllium die Verdauung anregt und abführend wirkt, kann es unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sie können besonders anfällig für Nebenwirkungen sein, wenn Sie zum ersten Mal Psyllium einnehmen oder wenn Sie mehr als die empfohlene Menge pro Tag einnehmen.

Einige der möglichen Nebenwirkungen sind

  • Unterleibsschmerzen und -krämpfe
  • Diarrhöe
  • Gas
  • lose Stühle
  • häufigerer Stuhlgang
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Magenschmerzen

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie allergisch auf Psyllium reagieren. Auch wenn sie selten sind, kann die vertrauenswürdige Quelle Risiken bergen:

  • Atembeschwerden
  • Juckreiz
  • Hautausschlag
  • Schwellungen, insbesondere im Bereich des Gesichts und des Halses
  • Erbrechen

Wie kann ich Psyllium bekommen?

Psyllium wird gewöhnlich in Form von Pulver oder Waffeln verzehrt. Es ist auch in Form von Kapseln, Granulat und als flüssiges Konzentrat erhältlich.

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