afvallen met moringa

Moringa-Pulver zum Abnehmen: funktioniert es?

Moringa ist ein indisches Kraut, das vom Moringa oleifera Baum stammt.

In der Ayurveda-Medizin – einem alten indischen Medizinsystem – wird es seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Hautkrankheiten, Diabetes und Infektionen eingesetzt.

Außerdem wird angenommen, dass Moringa bei der Gewichtsabnahme hilft.

Dieser Artikel zeigt, ob Moringa-Pulver bei der Gewichtsabnahme helfen kann, und informiert über weitere mögliche Vorteile, verschiedene Formen und Sicherheit.

Reich an wirksamen Verbindungen

Die Blätter des Moringabaums, der in Indien, Asien und Afrika beheimatet ist, sind sehr nahrhaft. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Pflanzenstoffen. Pro 100 Gramm enthalten Moringablätter etwa:

  • Eiweiß: 27 Gramm
  • Fett: 6 Gramm
  • Ballaststoffe: 34 Gramm
  • Zucker: 3 Gramm
  • Natrium: 1.361 mg
  • Calcium: 173% des Tageswertes (DV)
  • Eisen: 133% des DV
  • Zink: 27 27% der DV
  • Magnesium: 126% des DV
  • Kupfer: 111% des DV
  • Vitamin A: 176% des DV

Sie enthalten jedoch auch einen hohen Anteil an Phytaten – Antinährstoffe, die Mineralien wie Eisen, Zink und Kalzium binden, so dass sie vom Körper weniger gut aufgenommen werden.

Andererseits haben die Polyphenole in Moringablättern krebshemmende Eigenschaften und können das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verringern.

Weitere reichhaltige Polyphenolquellen sind Obst, Gemüse, Tee und Kaffee – dies ist ein Grund, warum eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht wird.

Angebliche Vorteile bei der Gewichtsabnahme

Moringa-Pulver soll die Gewichtsabnahme fördern. Tier- und Reagenzglasstudien zeigen, dass Moringa die Fettbildung reduzieren und den Fettabbau verbessern kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob diese Wirkungen auch beim Menschen auftreten.

Bislang gibt es keine Studien am Menschen, die die Auswirkungen von Moringa allein auf die Gewichtsabnahme untersucht haben. In Studien wurde jedoch die Wirkung von Moringa-Ergänzungen in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen untersucht.

In einer 8-wöchigen Studie mit 41 fettleibigen Personen, die eine identische Diät einhielten und Sport trieben, nahmen diejenigen, die 900 mg eines Nahrungsergänzungsmittels mit Moringa, Kurkuma und Curry einnahmen, 4,8 kg ab – im Vergleich zu nur 1,8 kg in der Placebogruppe.

In einer ähnlichen, aber größeren Studie haben die Forscher 130 übergewichtige Personen nach dem Zufallsprinzip entweder das gleiche Ergänzungsmittel wie in der oben genannten Studie oder ein Placebo erhalten.

Diejenigen, die das Präparat erhielten, nahmen in 16 Wochen 11,9 Pfund (5,4 kg) ab, während die Placebogruppe nur 2 Pfund (0,9 kg) verlor. Außerdem verringerten sie ihr LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) erheblich und erhöhten ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin).

Es ist noch unklar, ob diese Vorteile auf Moringa, eines der beiden anderen Kräuter oder auf eine Kombination zurückzuführen sind.

In diesem Bereich sind noch umfangreichere Studien erforderlich.

Andere mögliche gesundheitliche Vorteile

Obwohl Moringa-Pulver allein nicht nachweislich zur Gewichtsabnahme beiträgt, deuten Tier- und Reagenzglasstudien darauf hin, dass es weitere gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Studien deuten darauf hin, dass Moringa helfen kann:

  • Regulierung des Blutzuckerspiegels
  • Senkung des Blutdrucks
  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • Verringerung der Entzündung
  • Schutz vor Herzkrankheiten
  • Diese Vorteile werden mit den verschiedenen leistungsstarken Verbindungen in Moringa-Pulver in Verbindung gebracht,
  • nämlich Polyphenole und andere Antioxidantien.

Obwohl die Forschung diese Vorteile beim Menschen noch nicht konsequent bestätigt hat, bleibt Moringa ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel.

Ergänzende Formulare

Sie können Moringa in verschiedenen Formen kaufen, darunter Pulver, Kapseln und Tee.

Pulver

Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist Moringa-Blattpulver eine beliebte Option. Er soll einen bitteren und leicht süßen Geschmack haben. Sie können das Pulver einfach in Shakes, Smoothies und Joghurt einrühren, um Ihre Nährstoffzufuhr zu erhöhen.

Die empfohlene Portionsgröße von Moringa-Pulver liegt zwischen 2 und 6 Gramm.

Kapseln

Die Kapselform der Moringablätter enthält das fein gemahlene Blattpulver oder den Extrakt.

Es ist am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die den Blattextrakt enthalten, da das Extraktionsverfahren die Bioverfügbarkeit oder die Absorption der nützlichen Bestandteile des Blattes verbessert. Sie können zwischen den beiden unterscheiden, indem Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels lesen, das angibt, ob das Produkt das Blattpulver oder den Extrakt enthält.

Moringa kann auch in Form von Tee getrunken werden.

Falls gewünscht, können Gewürze und Kräuter – wie Zimt und Zitronenbasilikum – helfen, den leicht erdigen Geschmack des reinen Moringablatt-Tees auszugleichen.

Er ist von Natur aus koffeinfrei, so dass Sie ihn als entspannendes Getränk vor dem Schlafengehen trinken können. Es ist auch eine gute Wahl, wenn Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren.

Der Kern der Sache

Moringa oleifera ist ein Baum, der in mehreren Ländern wächst. Die Blätter des Baumes enthalten gesunde Inhaltsstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und Polyphenole. Das Abnehmen mit Moringa kann sehr effektiv sein.

Obwohl Moringa-Pulver häufig zur Gewichtsabnahme vermarktet wird, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor diese und andere Vorteile bestätigt werden können.

In jedem Fall ist Moringapulver nahrhaft und wahrscheinlich für die meisten Menschen unbedenklich, wenn es in den empfohlenen Mengen verzehrt wird.

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