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Die 10 besten nootropischen Präparate zur Stärkung des Gehirns

Nootropika sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die bei gesunden Menschen eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion haben.

Viele von ihnen können Gedächtnis, Motivation, Kreativität, Wachsamkeit und allgemeine kognitive Funktionen verbessern. Nootropika können auch den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion verringern.

Hier sind die 10 besten nootropischen Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnfunktion.

1. Fischöle

Fischölergänzungen sind eine reichhaltige Quelle von Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren.

Diese Fettsäuren werden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Gehirngesundheit.

DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion des Gehirns. Es macht etwa 25 % des Gesamtfetts und 90 % des Omega-3-Fetts in den Gehirnzellen aus.

Die andere Omega-3-Fettsäure im Fischöl, EPA, hat entzündungshemmende Wirkungen, die das Gehirn vor Schäden und Alterung schützen können.

Die Einnahme von DHA-Ergänzungspräparaten wurde mit einer Verbesserung der Denkfähigkeit, des Gedächtnisses und der Reaktionszeit bei gesunden Menschen mit geringer DHA-Aufnahme in Verbindung gebracht. Auch Menschen mit einer leichten Beeinträchtigung der Gehirnfunktion haben davon profitiert.

Im Gegensatz zu DHA wird EPA nicht immer mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht. Bei Menschen mit Depressionen wurde sie jedoch mit Vorteilen wie einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht.

Die Einnahme von Fischöl, das diese beiden Fette enthält, trägt nachweislich dazu bei, den Rückgang der Gehirnfunktion im Alter zu verringern.

Die Beweise für die konservierende Wirkung von Fischöl auf die Gesundheit des Gehirns sind jedoch uneinheitlich.

Im Allgemeinen ist es am besten, die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von zwei Portionen fettem Fisch pro Woche zu erhalten.

Wenn dies nicht funktioniert, kann es sinnvoll sein, ein Ergänzungsmittel einzunehmen. Sie können viele Ergänzungen online finden.

Es bedarf weiterer Forschung, um herauszufinden, wie viel und welches Verhältnis von EPA und DHA vorteilhaft ist. Es wird jedoch allgemein empfohlen, täglich 1 Gramm einer Kombination aus DHA und EPA einzunehmen, um das Gehirn gesund zu halten.

2. Resveratrol

Resveratrol ist ein Antioxidans, das natürlicherweise in der Schale violetter und roter Früchte wie Weintrauben, Himbeeren und Heidelbeeren vorkommt. Es ist auch in Rotwein, Schokolade und Erdnüssen enthalten.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Resveratrol-Ergänzungsmitteln die Verschlechterung des Hippocampus, eines wichtigen Teils des Gehirns, der mit dem Gedächtnis in Verbindung steht, verhindern kann.

Wenn dies zutrifft, könnte diese Behandlung die Abnahme der Gehirnfunktion im Alter verlangsamen.

Tierstudien haben außerdem gezeigt, dass Resveratrol das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann.

Darüber hinaus ergab eine Studie mit einer kleinen Gruppe gesunder älterer Erwachsener, dass die Einnahme von 200 mg Resveratrol pro Tag über 26 Wochen das Gedächtnis verbessert.

Allerdings gibt es derzeit nicht genügend Studien am Menschen, um die Wirkung von Resveratrol mit Sicherheit beurteilen zu können.

Wenn Sie es ausprobieren möchten, können Sie in Geschäften und online Ergänzungsmittel finden.

3. Kreatin

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es kommt natürlich im Körper vor, vor allem in den Muskeln und in kleineren Mengen im Gehirn.

Obwohl es ein beliebtes Ergänzungsmittel ist, findet man es auch in einigen Lebensmitteln, nämlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eiern.

Interessanterweise können Kreatinergänzungen das Gedächtnis und die Denkfähigkeit von Menschen verbessern, die kein Fleisch essen.

4. Koffein

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das vor allem in Tee, Kaffee und dunkler Schokolade enthalten ist. Es kann Ihnen einen Energieschub geben.

Es ist zwar möglich, es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, doch ist dies nicht unbedingt erforderlich, wenn man es aus diesen Quellen beziehen kann.

Es wirkt, indem es das Gehirn und das zentrale Nervensystem stimuliert, so dass Sie sich weniger müde und wacher fühlen.

Studien haben sogar gezeigt, dass Koffein Ihnen mehr Energie gibt und Ihr Gedächtnis, Ihre Reaktionszeit und Ihre allgemeine Gehirnfunktion verbessert.

Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee variiert, beträgt aber im Allgemeinen 50-400 mg.

Für die meisten Menschen gelten Einzeldosen von etwa 200-400 mg pro Tag im Allgemeinen als sicher und ausreichend, um die Gesundheit zu fördern.

Ein zu hoher Koffeinkonsum kann jedoch kontraproduktiv sein und wird mit Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Übelkeit und Schlafproblemen in Verbindung gebracht.

5. Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist eine Art Fettverbindung, ein so genanntes Phospholipid, das im Gehirn vorkommt.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Phosphatidylserin-Ergänzungspräparaten bei der Erhaltung der Gesundheit des Gehirns hilfreich sein könnte.

Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel leicht online kaufen.

Studien haben gezeigt, dass die dreimalige Einnahme von 100 mg Phosphatidylserin pro Tag dazu beitragen kann, den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion zu verringern.

Außerdem hat sich gezeigt, dass gesunde Menschen, die bis zu 400 mg Phosphatidylserin pro Tag einnehmen, ihre Denkfähigkeit und ihr Gedächtnis verbessern.

Es müssen jedoch noch größere Studien durchgeführt werden, bevor die Auswirkungen auf die Gehirnfunktion vollständig verstanden werden können.

6. Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel, insbesondere bei der Energiegewinnung.

Es wird behauptet, dass die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin-Nahrungsergänzungen die Aufmerksamkeit steigert, das Gedächtnis verbessert und den altersbedingten Gedächtnisverlust verzögert.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in Vitaminläden oder online erhältlich.

Einige Tierstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin die altersbedingte Abnahme der Gehirnfunktion verhindern und die Lernfähigkeit steigern kann.

Beim Menschen haben Studien gezeigt, dass es eine nützliche Ergänzung sein kann, um den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion zu verlangsamen. Es kann auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei Menschen mit leichter Demenz oder Alzheimer-Krankheit nützlich sein.

Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass es bei ansonsten gesunden Menschen, die nicht an einem Verlust der Gehirnfunktion leiden, eine positive Wirkung hat.

7. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das aus dem Ginkgo biloba-Baum gewonnen wird. Sie wird manchmal mit Moringa oleifera verglichen. Es ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das viele Menschen einnehmen, um ihr Gehirn zu stimulieren, und es ist in Geschäften und online erhältlich.

Man nimmt an, dass es die Durchblutung des Gehirns fördert und die Gehirnfunktionen wie Konzentration und Gedächtnis verbessert.

Trotz der weit verbreiteten Verwendung von Ginkgo biloba sind die Ergebnisse der Studien, in denen seine Wirkung untersucht wurde, uneinheitlich.

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ginkgo biloba-Ergänzungsmitteln dazu beitragen kann, den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion zu verringern.

In einer Studie an gesunden Menschen mittleren Alters wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ginkgo-Biloba-Präparaten das Gedächtnis und die Denkfähigkeit verbessert.

Allerdings haben nicht alle Studien diese Vorteile festgestellt.

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