8 natürliche Wege zur Verbesserung Ihrer Männlichkeit

Was macht einen Mann zu einem Mann? Seit Jahrhunderten diskutieren Philosophen und Filmemacher gleichermaßen über Männlichkeit. In den Augen der Natur ist das ziemlich klar. Das männliche Sexualhormon zusammen mit DHT (eine abgeleitete Form des männlichen Hormons), bewirkt, dass aus Jungen echte Männer werden.

DHT löst die Entwicklung der männlichen sekundären Geschlechtsmerkmale aus. Während der Pubertät steigen die männlichen Sexualhormone und DHT an, dies kann zu:

    • Das Wachstum der männlichen Genitalien und Hoden
    • Zunahme der Muskelmasse
    • Änderung der Stimme
    • Wachsen in die Höhe
    • Erhöhter Sexualtrieb und Aggression

Doch nach der Pubertät ist die Arbeit der männlichen Hoden noch lange nicht getan. Das männliche Hormon spielt lebenslang eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Mannes. Es reguliert die Libido, die Erektionsfähigkeit, die Spermienproduktion, die Knochendichte, die Muskelmasse, die Stimmungsstabilität und vieles mehr.

Leider beginnt der Hormonspiegel bei älteren Männern zu sinken. Ab dem 30. Lebensjahr nehmen sie langsam ab, etwa 1 % pro Jahr. Ein niedriger Sexualhormonspiegel kann zu geringerer Libido, erektiler Dysfunktion, Müdigkeit, Gewichtszunahme und einem Verlust an Muskelmasse führen. Mit anderen Worten: weniger Männlichkeit.

Einer Schätzung zufolge haben 39 % der Männer über 45 Jahre einen Mangel an dem männlichen Geschlechtshormon (Rivas, 2014). Die Forschung zeigt jedoch auch, dass es Möglichkeiten gibt, die Männlichkeit auf natürliche Weise zu steigern und dabei die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, die sich daraus ergeben.

Was ist wesentlich?

  • Test ist das männliche Sexualhormon, das für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Libido, wichtig ist,
  • Muskelmasse, Knochendichte und Stimmung.
  • Es ist möglich, Ihren Test auf natürliche Weise zu steigern.
  • Bewegung, insbesondere Krafttraining, erhöht nachweislich den Test.
  • Einige natürliche Ergänzungsmittel können den männlichen Hormonspiegel erhöhen.

8 Wege, Ihren Sexualhormonspiegel natürlich zu erhöhen

Sport und Ausbildung

Ihr eigener Körper kann dafür sorgen, dass Sie mehr Test bekommen, Sie brauchen dafür keine unnatürlichen Mittel! Alle Formen von Bewegung erhöhen die männliche Hormonproduktion. Aber Muskelaufbau durch Krafttraining ist am effektivsten. Muskeln benötigen das männliche Hormon, um aufgebaut zu werden, und wenn Sie es einmal haben, bleiben Ihre Hormone auf einem hohen Niveau. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen, d. h. auf Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe umfassen. Dies ist der effektivste Weg, um Ihre Sexualhormone zu erhöhen.

Intensives Intervalltraining, oder HIIT, ist in den letzten Jahren ebenfalls ein heißes Thema geworden. Bei einem HIIT-Workout wechseln sich Phasen intensiver Ausdauerbelastung mit Phasen weniger intensiver Aktivität ab. Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit Spitzensportlern, die HIIT-Workouts durchführten, fand heraus, dass sie einen kleinen Anstieg der freien Sexualhormone erlebten.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann den Spiegel der männlichen Hormone in Ihrem Körper erhöhen. Warum? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein gesundes Gewicht und überschüssiges Körperfett beibehalten.

Der Schwerpunkt liegt hier auf natürlichen Lebensmitteln, mit einer Balance aus magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten wie Olivenöl und Avocados. Lassen Sie einfache Kohlenhydrate und alles Verarbeitete weg. Aber knausern Sie nicht mit den Fetten: Studien zeigen, dass Oliven und Avocados Oleuropein enthalten, eine natürliche Verbindung, die im Tierversuch Ihre Männlichkeit stärkt.

Genug guten Schlaf bekommen

Guter Schlaf fühlt sich gut an, und die Wissenschaft hat herausgefunden, dass er tatsächlich gut für Sie ist. Leider haben viele von uns, genau wie beim Sex, ein schlechtes Gewissen beim Schlafen, weil sie glauben, es sei ein Zeichen von Faulheit oder Zeitverschwendung. Studien zeigen, dass es sich positiv auf das Gehirn, den Stoffwechsel und das Herz auswirkt; es ist entscheidend für die Erhaltung Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer sexuellen Gesundheit. Schlaf ist ein natürlicher Männlichkeits-Booster!  Der Körper führt während des Schlafs Tests durch. Wenn Sie nicht genug davon bekommen oder Ihr Schlaf von geringer Qualität ist (z. B. weil Sie Probleme beim Einschlafen haben), können Ihre Werte sinken.

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