4 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Schafe zählen, in der Hoffnung, etwas Schlaf zu bekommen, sind Sie nicht allein. Fast einer von drei Menschen leidet unter leichter Schlaflosigkeit, die sich durch Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder Durchschlafen auszeichnet.

Viele unserer Lebensgewohnheiten wirken sich auch auf unser Schlafverhalten aus, und mit ein paar Anpassungen können wir vielleicht viel besser schlafen. Werfen Sie einen Blick auf einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren REM-Zyklus zu verbessern.

Versuchen Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einen digitalen Entzug

Die Forschung hat gezeigt, dass die abendliche Bildschirmarbeit den Schlaf sabotieren kann. Ganz gleich, ob es sich um Ihr Mobiltelefon, Ihren Fernseher oder Ihren Laptop handelt, versuchen Sie, sich mindestens 30 Minuten gadgetfreie Zeit zu gönnen, bevor Sie in die Federn gehen.

Lesen Sie stattdessen ein Buch vor dem Schlafengehen. Studien haben gezeigt, dass sechs Minuten Lesen den Stress um 68 % reduzieren, den Kopf frei machen und den Körper auf den Schlaf vorbereiten.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gedanken in einem Tagebuch niederzuschreiben

Das mag ein wenig mühsam erscheinen, aber es lohnt sich. Nehmen Sie sich nach dem Abendessen Zeit, um den Tag Revue passieren zu lassen und Pläne für den nächsten Tag zu machen. Das Ziel dieser Übung ist es, Sie davon abzuhalten, diese Dinge zu tun, während Sie versuchen einzuschlafen. Es ist auch sinnvoll, eine Liste mit Aufgaben für den nächsten Tag zu erstellen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Das nimmt zumindest eine Sorge weg.

Vermeiden Sie nächtliches Essen und machen Sie die Abendmahlzeit leichter

Spätes Essen am Abend kann ein Rezept für Schlaflosigkeit sein. Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Lebensmittel, die Verdauungsstörungen verursachen. Wenn Sie abends Hunger bekommen, essen Sie Lebensmittel, die (Ihrer Erfahrung nach) Ihren Schlaf nicht stören, z. B. Milchprodukte und Kohlenhydrate.

Nippen Sie an Tulsi-Tee

Warum nicht auf das Mittel der Natur zurückgreifen, um gut zu schlafen? Tusli ist ein koffeinfreier Kräutertee, der aus den getrockneten Blüten des süßlich duftenden Tulsi hergestellt wird. Er ist für seine beruhigende Wirkung bekannt, die auf bestimmte in ihm enthaltene Antioxidantien zurückgeführt werden kann. Machen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Tasse dieses beruhigenden Tees, schütteln Sie Ihre Kissen auf und machen Sie sich bereit für einen erholsamen Schlaf.

Bestel eenvoudig online, past door de brievenbus

Contact

info@cognitionboosters.com

Cognition Boosters
Binckhorstlaan 123
2516 BA Den Haag
KVK: 56157525
BTW: NL002206620B79

 

 

Copyright 2022 Cognition Boosters ©  Alle Rechten Voorbehouden

De waardering van cognitionboosters.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.0/10 gebaseerd op 51 reviews.