De 10 beste Nootropische supplementen om de hersenen te versterken

Nootropics zijn natuurlijke supplementen of medicijnen die een gunstig effect hebben op de hersenfunctie bij gezonde mensen.

Veel van deze middelen kunnen het geheugen, de motivatie, de creativiteit, de alertheid en de algemene cognitieve functie verbeteren. Nootropics kunnen ook leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie verminderen.

Hier zijn de 10 beste nootropische supplementen om je hersenfunctie te stimuleren.

1. Visoliën

Visoliesupplementen zijn een rijke bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), twee soorten omega-3 vetzuren.

Deze vetzuren worden in verband gebracht met vele gezondheidsvoordelen, waaronder een betere gezondheid van de hersenen.

DHA speelt een vitale rol bij de instandhouding van de structuur en de functie van uw hersenen. Het is goed voor ongeveer 25% van het totale vet en 90% van het omega-3-vet dat zich in de hersencellen bevindt.

Het andere omega-3 vetzuur in visolie, EPA, heeft ontstekingsremmende effecten die de hersenen kunnen beschermen tegen schade en veroudering.

Het nemen van DHA-supplementen is in verband gebracht met verbeterde denkvaardigheden, geheugen en reactietijden bij gezonde mensen met een lage DHA-inname. Ook mensen met een lichte achteruitgang van de hersenfunctie hebben er baat bij gehad.

In tegenstelling tot DHA wordt EPA niet altijd in verband gebracht met een verbeterde hersenfunctie. Bij mensen met een depressie wordt het echter in verband gebracht met voordelen zoals een verbeterde stemming.

Het nemen van visolie, dat deze beide vetten bevat, helpt aantoonbaar de achteruitgang van de hersenfunctie bij veroudering te verminderen.

Het bewijs voor de conserverende werking van visolie op de gezondheid van de hersenen is echter gemengd.

Over het algemeen is de beste manier om de aanbevolen hoeveelheid omega-3 vetzuren binnen te krijgen het eten van twee porties vette vis per week.

Lukt dit niet, dan kan het nuttig zijn een supplement te nemen. U kunt online veel supplementen vinden.

Er is meer onderzoek nodig om erachter te komen hoeveel en welke verhoudingen van EPA en DHA gunstig zijn. Maar het innemen van 1 gram per dag van een combinatie van DHA en EPA wordt over het algemeen aanbevolen om de hersenen gezond te houden.

2. Resveratrol

Resveratrol is een antioxidant die van nature voorkomt in de schil van paars en rood fruit zoals druiven, frambozen en bosbessen. Het zit ook in rode wijn, chocolade en pinda’s.

Er is gesuggereerd dat het nemen van resveratrol supplementen de achteruitgang van de hippocampus zou kunnen voorkomen, een belangrijk deel van de hersenen dat in verband wordt gebracht met het geheugen.

Als dit waar is, zou deze behandeling de achteruitgang van de hersenfunctie die je ervaart als je ouder wordt, kunnen vertragen.

Dierstudies hebben ook aangetoond dat resveratrol het geheugen en de hersenfunctie kan verbeteren.

Bovendien bleek uit één onderzoek bij een kleine groep gezonde oudere volwassenen dat het innemen van 200 mg resveratrol per dag gedurende 26 weken het geheugen verbeterde.

Er zijn momenteel echter niet genoeg menselijke studies om zeker te zijn van de effecten van resveratrol.

Als u geïnteresseerd bent om het te proberen, kunt u supplementen vinden in winkels en online.

3. Creatine

Creatine is een natuurlijke stof die een belangrijke rol speelt in het energiemetabolisme. Het komt van nature voor in het lichaam, vooral in de spieren en in kleinere hoeveelheden in de hersenen.

Hoewel het een populair supplement is, vind je het ook in sommige voedingsmiddelen, namelijk dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren.

Interessant is dat creatinesupplementen het geheugen en denkvermogen kunnen verbeteren bij mensen die geen vlees eten.

4. Cafeïne

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat vooral voorkomt in thee, koffie en pure chocolade. Het kan je een boost in energie geven.

Hoewel het mogelijk is om het als supplement te nemen, is het niet echt nodig als je het uit deze bronnen kunt halen.

Het werkt door het stimuleren van de hersenen en het centrale zenuwstelsel, waardoor je je minder moe en alerter voelt.

Studies hebben zelfs aangetoond dat cafeïne je energieker kan laten voelen en je geheugen, reactietijden en algemene hersenfunctie kan verbeteren.

De hoeveelheid cafeïne in een kop koffie varieert, maar over het algemeen is het 50-400 mg.

Voor de meeste mensen worden eenmalige doses van ongeveer 200-400 mg per dag over het algemeen als veilig beschouwd en zijn voldoende om de gezondheid te bevorderen.

Het nemen van te veel cafeïne kan echter contraproductief zijn en is in verband gebracht met bijwerkingen zoals angst, misselijkheid en slaapproblemen.

5. Fosfatidylserine

Fosfatidylserine is een type vetverbinding, fosfolipide genaamd, dat in je hersenen kan worden gevonden.

Er is gesuggereerd dat het nemen van fosfatidylserine supplementen nuttig zou kunnen zijn voor het behoud van de gezondheid van de hersenen.

U kunt deze supplementen gemakkelijk online kopen.

Studies hebben aangetoond dat het nemen van 100 mg fosfatidylserine drie keer per dag zou kunnen helpen leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie te verminderen.

Bovendien is aangetoond dat gezonde mensen die fosfatidylserine supplementen tot 400 mg per dag nemen, hun denkvermogen en geheugen hebben verbeterd.

Er moeten echter grotere studies worden uitgevoerd voordat de effecten op de hersenfunctie volledig kunnen worden begrepen.

6. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat van nature in je lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een belangrijke rol in je metabolisme, met name bij de energieproductie.

Er wordt beweerd dat het nemen van acetyl-L-carnitine supplementen je alerter doet voelen, je geheugen verbetert en leeftijdsgebonden geheugenverlies vertraagt.

Deze supplementen zijn te vinden in vitaminewinkels of online.

Sommige dierstudies hebben aangetoond dat acetyl-L-carnitine supplementen leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie kunnen voorkomen en het leervermogen kunnen verhogen.

Bij mensen hebben studies uitgewezen dat het een nuttig supplement kan zijn voor het vertragen van de achteruitgang van de hersenfunctie als gevolg van ouderdom. Het kan ook nuttig zijn voor het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met lichte dementie of de ziekte van Alzheimer.

Er is echter geen onderzoek dat aantoont dat het een gunstig effect heeft bij verder gezonde mensen die niet lijden aan een verlies van hersenfunctie.

7. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is een kruidensupplement afkomstig van de Ginkgo biloba boom. Het wordt soms vergeleken met moringa oleifera. Het is een ongelooflijk populair supplement dat veel mensen nemen om hun hersenen te stimuleren, en het is verkrijgbaar in winkels en online.

Er wordt gedacht dat het werkt door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen en er wordt beweerd dat het hersenfuncties zoals focus en geheugen verbetert.

Ondanks het wijdverbreide gebruik van ginkgo biloba, zijn de resultaten van studies die de effecten onderzoeken gemengd.

Sommige studies hebben aangetoond dat het nemen van ginkgo biloba supplementen de leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie kan helpen verminderen.

Eén studie bij gezonde mensen van middelbare leeftijd wees uit dat het nemen van ginkgo biloba supplementen het geheugen en het denkvermogen hielp verbeteren.

Echter, niet alle studies hebben deze voordelen gevonden.

Bestel eenvoudig online, past door de brievenbus

Contact

Cognition Boosters
Laan van Nieuw Oost-Indië 125
2593 BM Den Haag
KVK: 56157525
BTW: NL002206620B79

 

 

Dagelijks: 9:00 - 18:00
Zondag: gesloten

Copyright 2021 Cognition Boosters ©  Alle Rechten Voorbehouden

De waardering van cognitionboosters.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.1/10 gebaseerd op 23 reviews.
Chat openen