De Clean 9 is een dieet en detox plan dat belooft om je te helpen snel gewicht te verliezen.
Diëten die snel gewichtsverlies beloven kunnen erg populair zijn.
Echter, veel mensen die ze proberen zijn niet in staat om het gewicht eraf te houden.
Dit is een objectieve beoordeling van het Clean 9 dieet.
Wat is het Clean 9 dieet?
Het Clean 9 dieet is een negen-daags detox dieet voor snel gewichtsverlies.
Het is een caloriearm plan dat zich richt op het gebruik van maaltijd vervangende dranken en gewichtsverlies supplementen.
Voorstanders van het dieet beweren dat het helpt om je lichaam te reinigen en je lichter te laten voelen, er beter uit te laten zien en gewicht te verliezen in slechts negen dagen.
Om het dieet te volgen, moet je een Clean 9 dieetpakket kopen bij het Forever Living bedrijf of een van hun distributeurs.
Hoe het Clean 9 dieet te volgen
Het Clean 9 dieetpakket bestaat uit:
- Aloe vera capsules (42 capsules).
- Een Forever Lite Ultra maaltijdvervangend drank poeder (15 porties).
- Een Forever Therm kruidensupplement (18 tabletten).
- Garcinia Cambogia capsules (54 softgels).
- Een Forever Fiber (9 zakjes).
- Een shaker.
- Een meetlint.
- Een informatieboekje, inclusief een trainingsschema.
Het dieetpakket varieert in kosten tussen landen en distributeurs. In Nederland zullen de kosten ongeveer liggen op 95 euro.
Het Clean 9 dieet is onderverdeeld in drie delen.
Deel één: Dag 1 & 2
- Ontbijt: 1 Garcinia Cambogia capsule en 1 capsule aloe vera extract met een glas water.
- Tussendoortje: 1 Forever Fiber stick met water.
- Lunch: 1 Garcinia Cambogia capsule en 1 capsule aloe vera extract met een glas water, 1 Forever Therm tablet en 1
- maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1,25 kopjes magere melk).
- Diner: 1 Garcinia capsule en 1 aloë vera capsule met een glas water.
- Avond: 1/2 kopje aloë vera gel met een glas water.
Deel twee: Dagen 3 t/m 8
- Ontbijt: 2 Garcinia Plus softgels, 1 aloë vera capsule met een glas water, 1 Forever Therm tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1,25 kopjes magere melk).
- Training: Volg het ontbijt met 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging.
- Tussendoortje: 1 Forever Fiber stick met water.
- Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1,25 kopjes magere melk).
- Diner: 2 Garcinia Plus softgels en een maaltijd van 600 calorieën. Mannen kunnen een extra 200 calorieën of een extra maaltijdvervangende shake nemen.
Deel Drie: Dag 9
- Ontbijt: 2 Garcinia Plus softgels, 1 aloë vera capsule met een glas water, 1 Forever Therm tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1,25 kopjes magere melk).
- Training: Volg het ontbijt met 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging.
- Tussendoortje: 1 Forever Fiber stick met water.
- Lunch: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tablet en een suikerarme maaltijd van 300 calorieën.
- Diner: 2 Garcinia Plus softgels en een maaltijd van 600 calorieën. Mannen kunnen een extra 200 calorieën of een extra maaltijdvervangende shake nemen.
Gedurende het dieet
- Drink veel water.
- Vermijd bruisende en koolzuurhoudende dranken.
- Vermijd het gebruik van zout, gebruik in plaats daarvan kruiden en specerijen.
- Eet zo veel “gratis voedsel” (zie volgende sectie) als je nodig hebt.
- Weeg jezelf op dag 1, 3, 6 en 9.
- Gratis voedingsmiddelen die je mag eten
- Bij het Clean 9 dieet mag je een aantal voedingsmiddelen vrij eten, waaronder:
Vruchten die je kan nemen
- Abrikozen
- Appels
- Bramen
- Bosbessen
- Boysenbessen
- Kersen
- Rode of paarse druiven
- Grapefruit
- Kiwi’s
- Sinaasappelen
- Perziken
- Peren
- Pruimen
- Pruimen
- Frambozen
- Aardbeien
- Groenten
- Artisjokken
- Rucola/arugula
- Asperges
- Andijvie
- Broccoli
- Bloemkool
- Bleekselderij
- Komkommer
- Aubergine
- Lente-uitjes
- Boerenkool
- Prei
- Sla (alle soorten)
- Paprika’s (alle rassen)
- Erwten
- Suikererwten
- Sojabonen
- Spinazie
- Snijbonen
- Tomaten
- Groenten (behalve artisjokken of soja) moeten rauw of licht gestoomd worden gegeten, zonder olie of dressing.
Bewijs achter de supplementen
Het Clean 9 dieet bevat drie supplementen waarvan wordt beweerd dat ze u helpen te ontgiften en gewicht te verliezen.
Aloë Vera capsules
Het belangrijkste supplement in het Clean 9 dieet zijn de aloe vera capsules.
Een aloë vera capsule bestaat uit de binnenste gel en pulp van het aloë blad. De schil en het buitenste blad worden verwijderd tijdens de verwerking.
Het binnenste deel van het blad bestaat voor 98,5-99,5% uit water. Het resterende deel bevat wat oplosbare vezels en suikers.
Het bevat ook kleine hoeveelheden aminozuren, enzymen, vitaminen, mineralen, sporenelementen, sommige organische zuren en antrachinon, een bekend laxeermiddel.
Aloë vera extract wordt in verband gebracht met voordelen zoals een betere spijsvertering en gewichtsverlies. Het zou ook anti-diabetische, anti-bacteriële, anti-oxidant en anti-tumor eigenschappen hebben.
Het bewijs voor deze effecten is echter meestal anekdotisch of gebaseerd op dierstudies. Er zijn maar weinig kwaliteitsstudies bij mensen om dit te staven.
Eén onderzoek bij ratten wees uit dat aloë vera veelbelovend zou kunnen zijn als middel om af te vallen.
Er is ook één studie bij mensen uitgevoerd. Het volgde 136 zwaarlijvige mensen met onbehandelde diabetes type 2 of pre-diabetes, en ontdekte dat degenen die aloë vera capsules namen 4% meer lichaamsvet verloren dan degenen die een placebo innamen.
Niettemin had de studie enkele gebreken waardoor het onduidelijk is of het vetverlies werd veroorzaakt door de aloë vera.
Garcinia Cambogia capsules
Garcinia Plus capsules bevatten garcinia cambogia extract.
Dit is een afslanksupplement dat uit een gelijknamige vrucht wordt vervaardigd.
Garcinia cambogia bevat een hoog gehalte aan hydroxycitroenzuur (HCA), het belangrijkste actieve ingrediënt.
Sommigen beweren dat het helpt om meer vet te verbranden als onderdeel van een dieet en trainingsprogramma, en dat het helpt om honger op afstand te houden door je eetlust te verminderen.
Dierlijke en menselijke studies die deze beweringen onderzochten, hebben gemengde resultaten gevonden.
Uit een recent onderzoek bleek dat mensen die garcinia cambogia innamen 0,88 kg meer gewicht verloren dan mensen die een placebo innamen. Er was geen verschil in gewicht toen ze alleen keken naar de meest betrouwbare studies.
In het algemeen is het niet duidelijk of garcinia cambogia de eetlust vermindert en je helpt vet te verbranden. Het bewijs is gemengd.
Forever Therm
Van het Forever Therm kruidensupplement in het Clean 9 dieet wordt beweerd dat het je een energieboost geeft en je stofwisseling verhoogt.
De belangrijkste actieve ingrediënten in dit supplement zijn frambozenketonen en groene thee extract.
Het drinken van groene thee wordt in verband gebracht met een verhoging van het metabolisme.
De invloed ervan op de vetverbranding wordt echter gering geacht en geldt mogelijk niet voor alle mensen, vooral als je regelmatig dranken met cafeïne drinkt.
Frambozenketonen zijn natuurlijke verbindingen die worden aangetroffen in rode frambozen, die zijn onderzocht als middel om af te vallen.
Tot nu toe zijn bijna alle studies naar frambozenketonen uitgevoerd in dieren of reageerbuizen. In deze studies zijn ze in verband gebracht met vetverbranding, maar alleen bij zeer hoge doses.
Het zou onmogelijk zijn om een equivalente dosis in menselijke cellen te bereiken zonder 100 keer de maximale veilige dosis in te nemen, wat niet wordt aanbevolen.
Slechts één klinische studie heeft de effecten van raspberry ketonen bij mensen onderzocht. Deze studie toonde wel enig gewichtsverlies aan.
Echter, deze studie ondersteunt niet echt een van de claims over raspberry ketonen, omdat het ook gebruikt dieet, lichaamsbeweging en andere supplementen.
Werkt het Clean 9 Dieet?
Zoals met alle commerciële dieet programma’s, zijn er veel anekdotische rapporten van zowel succes en mislukking met de Clean 9 dieet.
Op dit moment zijn er echter zeer weinig wetenschappelijke studies die de effectiviteit van dit soort diëten onderzoeken.
Hoewel het Clean 9 dieet niet formeel is bestudeerd, is het plan zeer laag in calorieën, zodat je waarschijnlijk op korte termijn gewicht zult verliezen.
Toch zal een deel van het gewichtsverlies waarschijnlijk te wijten zijn aan een verlies van watergewicht en opgeslagen koolhydraten, in plaats van lichaamsvet.
Tenzij je jouw dieet op lange termijn aanpast, zal je waarschijnlijk al het gewicht dat je bent kwijtgeraakt weer terugkrijgen zodra je weer normaal gaat eten.
Wat het detox-aspect van dit dieet betreft, melden veel mensen een energieboost en een beter gevoel na een periode van detoxen. Dit komt waarschijnlijk meer door het weglaten van alcohol en ander ongezond voedsel uit je dieet dan door speciale “detox” effecten.
Veiligheid en bijwerkingen
Er zijn een paar bijwerkingen en veiligheidsproblemen waar je rekening mee moet houden als je besluit het Clean 9 dieet uit te proberen.
Mensen die een zeer laag calorisch dieet volgen kunnen last krijgen van vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid.
Hoewel aloë vera over het algemeen goed wordt verdragen en als veilig wordt beschouwd, kan het bij sommige mensen een paar ongewenste bijwerkingen veroorzaken.
Sommige van de bijwerkingen van aloë vera die aan de FDA zijn gemeld zijn maagproblemen, misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid. In zeldzame gevallen zijn er meldingen geweest van allergische reacties en ook levertoxiciteit bij langdurig gebruik.
Het wordt ook afgeraden bij zwangerschap of borstvoeding, omdat het bij zwangere vrouwen vroegtijdige weeën kan veroorzaken en bij baby’s die borstvoeding krijgen maagklachten.
Het Clean 9 dieet moet ook met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen met diabetes vanwege het zeer lage calorie- en koolhydraatgehalte, in combinatie met de mogelijkheid van aloë vera gels om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
De andere supplementen hebben geen gerapporteerde bijwerkingen. De bijwerkingen en veilige doseringen van deze kruiden zijn echter ook niet erg goed onderzocht.
De conclusie over het clean 9 dieet
Als je je eraan houdt, helpen diëten met zeer weinig calorieën je op korte termijn gewicht te verliezen.
Het Clean 9 dieet is niet anders. Het gestructureerde plan en de regels kunnen sommige mensen helpen een gezond eetplan op te starten.
Dit plan is echter duur en er is weinig bewijs voor het gebruik van het supplementenpakket.
Bovendien komen de meeste mensen die dit soort diëten volgen uiteindelijk weer aan.
Persoonlijk zou ik, gezien het beperkte bewijs en de hoge kosten, mijn geld sparen.
Het Clean 9 dieet kan nuttig zijn voor sommige mensen die snel gewicht willen verliezen voor een speciale gelegenheid, maar het is geen oplossing voor de gezondheid op lange termijn.
