Ketonen. Wanneer meten?

Wat zijn ketonen? Alles wat je moet weten

In deze blog van Cogniton Boosters gaan we in op ketonen, wat zijn het precies en wat moet je erover weten? Veel leesplezier!

Wat zijn ketonen?

Ketonen zijn zure chemische stoffen die in jouw lever worden aangemaakt wanneer je op een bepaald moment niet genoeg insuline hebt. Iedereen heeft ketonen in zijn / haar lichaam, maar ze komen vaker voor bij mensen met chronische aandoeningen zoals diabetes. Ketonen kunnen het vermogen van jouw lichaam om insuline aan te maken, remmen of beperken. Als je niet genoeg insuline hebt, gebruikt je lichaam in plaats daarvan vet als energiebron, dat door je lever in ketonen wordt omgezet. Nadat ketonen zijn aangemaakt, worden ze naar je bloedbaan gestuurd, zodat je spieren en weefsels ze als brandstof kunnen gebruiken.

Bij de meeste mensen vormen ketonen geen probleem. Voor mensen met diabetes kan een teveel aan ketonen echter levensbedreigend zijn. Als je diabetes hebt, moet je met je arts praten over jouw ketonenwaarden om beter te begrijpen hoe je deze kunt beheersen.

Wat is ketose?

Veel mensen hebben waarschijnlijk gehoord over het ketogeen dieet. Houd er rekening mee dat dit alleen veilig is voor mensen die geen diabetes hebben en dat het nog steeds met jouw arts besproken moet worden. Ketose is de fysiologische toestand die optreedt wanneer jouw lichaam begint te vertrouwen op vetbronnen voor brandstof in plaats van koolhydraten. Veel mensen bereiken dit door middel van een koolhydraatarm, vetrijk dieet, vasten, of zelfs overmatige perioden van lichaamsbeweging. Wij raden bij het doen van een keto dieet, shilajit aan omdat dit fulvische en humuszuren bevat kan bevorderen.Nogmaals, als je overweegt wijzigingen aan te brengen in jouw dieet of trainingsplan, is het belangrijk om met jouw arts te overleggen.

Zijn ketonen gevaarlijk?

Ketonen zijn niet gevaarlijk voor de gemiddelde persoon. Maar als je diabeet bent, kunnen ketonen levengevaarlijk zijn. Om ervoor te zorgen dat je veilig blijft, is het belangrijk dat je jouw bloedglucosewaarden regelmatig meet en naar jouw arts gaat voor een urineonderzoek als je tekenen of symptomen van overmatige ketonen ervaart.

Redenen voor verhoogde ketonengehaltes in urine

Afgezien van het opzettelijk verhogen van jouw ketonspiegel voor ketose, zijn er een paar andere gevallen waarin verhoogde ketonspiegels kunnen voorkomen. De volgende dingen kunnen leiden tot verhoogde ketonen niveaus:

  • Diabetes
  • Zwangerschap
  • Eetstoornissen
  • Inspannende lichaamsbeweging
  • Chronisch braken of diarree
  • Een koolhydraatarm dieet volgen
  • Longontsteking
  • Alcoholmisbruik
  • Infectie
  • hartaanval
  • Beroerte
  • Vasten
  • Hoge koorts
  • Sepsis
  • Brandwonden
  • Hyperthyreoïdie
  • Verpleging zonder goede voeding

Er zijn vele redenen waarom het ketonengehalte in jouw urine verhoogd kan zijn, raadpleeg hiervoor dus altijd je arts.

Waarom je ketonen moet meten

De beste manier om het ketonengehalte te meten is een urineonderzoek. Dit is de meest nauwkeurige manier om een meting van jouw niveaus op een gegeven moment te krijgen. Wanneer ketonen zich door de bloedbaan verplaatsen, filteren jouw nieren het bloed en geven ketonen als afvalproduct af in de urine. Daarom zal een urineonderzoek je vergelijkbare resultaten geven als een bloedonderzoek, zonder dat het je veel moeite kost.

Het is belangrijk te weten dat bij lage concentraties de meeste ketonen door de nieren worden geabsorbeerd en opnieuw door het lichaam worden gecirculeerd. Als je diabeet bent, wordt een bloedonderzoek aanbevolen om er zeker van te zijn dat er geen overtollige ketonen meer in jouw bloed zitten. Als je geen diabetes hebt, is een urineonderzoek voldoende om te zien of je een ophoping van ketonen hebt. Iedereen kan een urineonderzoek gebruiken om op ketonen te testen en er zijn veel mogelijkheden om thuis te testen in geval van nood of andere behoeften.

Ketose

Als je een ketogeen dieet wilt gaan volgen, zal succes alleen optreden als je in ketose bent. Ketose treedt op wanneer de ketonconcentratie in je bloed hoger is dan 0,5 mmol/L. Gedurende deze tijd begint je lichaam vetcellen te gebruiken voor energie in plaats van koolhydraten, wat wordt toegeschreven aan vetverlies na verloop van tijd.

Er wordt gezegd dat ketose gezonde mensen helpt gewicht te verliezen uit vet met behoud van spiermassa. Als je hierin geïnteresseerd bent, zal het meten van jouw ketonen een belangrijk onderdeel van je dieet zijn. Bespreek jouw plannen altijd met je arts voordat je aan een ketogeen dieet begint, om er zeker van te zijn dat je gezond en veilig blijft.

Diabetische ketoacidose (DKA)

Diabetische ketoacidose (DKA) is een medische noodsituatie waarbij jouw lichaam niet in staat is om bloedglucose op te nemen in de spieren of andere lichaamsweefsels voor energie. Dit kan optreden bij zowel diabetespatiënten als bij degenen die te ver in ketose zijn. Als je tekenen en symptomen van DKA begint te vertonen, is het belangrijk dat je zo snel mogelijk naar een ziekenhuis gaat, omdat dit tot coma en zelfs de dood kan leiden. Enkele tekenen van DKA zijn een droge mond, overmatige dorst, een snelle hartslag en een snelle ademhaling.

Wanneer op ketonen meten?

Als je een ongewoon hoog niveau van ketonenopbouw ervaart, zal je waarschijnlijk symptomen krijgen. Deze symptomen zijn uiterst belangrijk om op te letten, vooral als u diabetes heeft, omdat de opbouw van ketonen bepaalde bijwerkingen kan veroorzaken. Enkele symptomen van ketonophoping zijn:1

  • Frequent urineren
  • Droge mond
  • Sterke dorst of gevoelens van uitdroging
  • Bloedsuikerspiegel hoger dan 240mg/dL

Hoewel dit de eerste symptomen van ketonophoping zijn, zullen ze verergeren als er niets aan wordt gedaan. Ernstige ketonophoping is ernstig en kan tot gevaarlijke complicaties leiden. De progressie van keton opbouw zal uiteindelijk leiden tot het volgende:

  • Extreme vermoeidheid
  • Verwarring
  • Misselijkheid
  • Blozende huid
  • Fruitig ruikende adem4
  • Overgeven
  • Maagpijn
  • Moeite met ademhalen

Als je een van deze tekenen van verhoogde ketonenconcentraties opmerkt, moet je onmiddellijk medische hulp inschakelen. Overmatige ketonvorming is gevaarlijk, of je nu diabeet bent of niet, en moet door een arts worden behandeld.

Als je diabetisch bent, kunnen je tekenen en symptomen ernstiger zijn. Houd je lichaam goed in de gaten en meld elke verandering aan je arts.

Wanneer op ketonen meten en hoe doe je dat?

Er zijn drie manieren om te testen op ketonen in je lichaam: urineonderzoek, bloedonderzoek en ademtests. Vergeet niet dat als je diabetes hebt, vooral type 1 diabetes, het testen van je urine op ketonen moet worden opgenomen in je diabetisch management plan. Praat met je arts over ketonen testen voor meer informatie.

Urineonderzoek

De populairste manier om op ketonen te testen is door middel van urineonderzoek. Dit is een van de nauwkeurigere, minder invasieve manieren om te testen en kan thuis worden gedaan met een vrij lage marginale fout. Er zijn urineteststrips voor thuisonderzoek verkrijgbaar op veel verkooppunten.

Bloedonderzoek

Bloedtesten op ketonen zijn vergelijkbaar met de manier waarop diabetici hun bloedglucosewaarden meten. Daarvoor kunt het best een bepaald apparaat hebben. Nadat je in je vinger hebt geprikt en een bloedmonster hebt genomen, verschijnen de meetwaarden op het scherm.

Ademtests

Ten slotte kan je een apparaat kopen dat ketonen via je adem meet. Hoewel dit de handigste methode is, geven veel mensen de voorkeur aan meer concrete methoden zoals een urine- of bloedonderzoek.

Inzicht in je resultaten van een meting

Wanneer je op ketonen test, is het belangrijk om te begrijpen hoe je jouw resultaten moet lezen. Er kunnen kleine afwijkingen, matige afwijkingen en grote afwijkingen zijn.

Kleine afwijkingen (ketoneniveaus van ongeveer 20mg/dl) zijn normaal als je probeert af te vallen, jouw bloedsuikerspiegel gezond te houden en je ketonen regelmatig te controleren. Mensen met diabetes moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen en regelmatig opnieuw testen. Het is ook aan te raden je arts te raadplegen.

Matige afwijkingen zijn wanneer de ketonenwaarden variëren van 30 tot 40mg/dL. Grote afwijkingen zijn wanneer de ketonenwaarden meer dan 80mg/dL bedragen. Als je matige of grote ketonenafwijkingen vertoont, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.

Conclusie

Als je geïnteresseerd bent in het volgen van een ketogeen dieet of je ketonen wilt meten voor diabetesbeheer, is het belangrijk om regelmatig een urineonderzoek te laten doen en thuis eventuele veranderingen in de gaten te houden. Wanneer je tekenen of symptomen van ketonophoping opmerkt, aarzel dan niet om jouw arts te bellen of naar een ziekenhuis te gaan.

Als je urologische benodigdheden of educatieve middelen nodig heeft, vergeet dan niet onze educatieve ondersteuningspagina en onze product selectie gids te bezoeken. Byram Healthcare is er trots op full-service urologische zorg te bieden en wij hebben alle hoogwaardige urologische artikelen die je nodig hebt. Als je urologische benodigdheden wilt bestellen, kunnen al je bestellingen discreet bij jouw thuis worden afgeleverd, op elk moment van de dag. Als je urologische vragen hebt of persoonlijke, vertrouwelijke diensten nodig hebt, staan onze teams van deskundige urologische klantenservicespecialisten klaar om je te helpen.

immuniteit complex 60 capsules

Vier tips om je immuunsysteem te versterken

Vooral in deze tijden, met het coronavirus, is het extra belangrijk om ervoor te zorgen dat je een goed immuunsysteem hebt. In deze blog van Cognition Boosters geven we je een aantal tips om je immuunsysteem te versterken!

Slaap goed

Hoewel de meeste mensen zich hiervan niet bewust zijn is een goede nachtrust belangrijk voor het immuunsysteem.

Voldoende en goed slapen kan effectief zijn bij het beschermen tegen virussen, dit komt doordat het immuunsysteem positief wordt beïnvloed. Onvoldoende slaap kan het immuunsysteem verzwakken en het lichaam kwetsbaarder maken voor ziekten.

Een persoon moet er een gewoonte van maken om minstens 7, maximaal 9 uur per dag te slapen (gemiddeld 8 uur). Als je minder dan 7 uur per dag slaapt, vermindert de lichaamsweerstand aanzienlijk. Daarnaast vermindert het ook de energie van de mens en dus de dagelijkse prestatie. Veel slapen heeft ook een negatief effect op het immuunsysteem. Wanneer een persoon 9 uur per dag slaapt – of meer – dan voelt hij zich moe en kan hij nergens energie voor vinden. Daarom is het gemiddelde uur voor een goede nachtrust tussen de 7/8 uur. Mensen die regelmatig 7 tot 8 uur per dag slapen, presteren overdag goed en lopen minder snel ziek. Kortom, een goede nachtrust betekent een sterke immuniteit.

Eet gezond

Het belangrijkste principe van het versterken van het immuunsysteem is om aandacht te schenken aan wat je eet en drinkt. Een van de belangrijkste redenen voor de verzwakking van het immuunsysteem is het ongezond eten en weinig bewegen. Fast food veroorzaakt tekorten aan vitamines en mineralen in het lichaam, en langdurig werken in een zonloze en gesloten omgeving veroorzaakt een afname van fysieke bewegingen. Om deze redenen veroorzaakt de verzwakking van het immuunsysteem vaker stofwisselingsziekten zoals bloeddruk, obesitas, diabetes, hart en infectieziekten. Daarom is het gunstig om naar meer vitaminerijk voedsel te gaan.

Om het immuunsysteem van mensen te versterken, zal het eten van veel groenten en fruit het immuunsysteem positief beïnvloeden.

Beweeg voldoende

Beweeg en sport regelmatig. Het is belangrijk dat je in beweging blijft. Sporten, wandelen of bijvoorbeeld fietsen. Het maakt allemaal niet uit als je maar blijft bewegen. Let wel op met te intensieve vormen van beweging en dat het niet te veel wordt.

Neem een voedingssupplement

Soms lukt het gewoon niet om een sterk immuunsysteem te hebben. Je lichaam wil niet meewerken, en je vitamines krijg je niet binnen. Wat je dan kan doen om je lichaam een boost te geven is het nemen van een voedingssupplement zoals Immuniteit Complex. Deze voedingssupplement ondersteunt jouw immuunsysteem waardoor je gezond blijft.

welk supplement nodig

Welke supplementen heb ik nodig?

Door een tekort aan vitamines, mineralen en benodigde vetten kun je allerlei klachten ervaren (lichamelijk en geestelijk). Je kunt bijvoorbeeld te maken krijgen met gewichtsverlies, stress, vermoeidheid, last krijgen van je spieren, darmen en weerstand.
Een voedingssupplement zal dit voorkomen. Tegenwoordig zijn er heel veel soorten supplementen te koop. Elk supplement heeft een werking waarvoor het goed dient te zijn. Hieronder kun je lezen over verschillende voedingssupplementen en waar deze goed voor zijn.

Aloe vera

Aloe vera is een tropische vetplant die oorspronkelijk uit Afrika komt. Deze plant is rijk aan vitamines, mineralen en aminozuren die bijdragen aan diverse processen in het lichaam. Deze supplement heeft als doel de natuurlijke vertering te verbeteren en kan ook gebruikt worden als een natuurlijke detox. De Aloe vera in capsule-vorm biedt een snelle, effectieve manier om uw spijsvertering dagelijks te stimuleren.

Ashwagandha

Ik hoor je al vragen welk supplement het beste is tegen vermoeidheid. Ashwagandha is het antwoord. Al meer dan tweeduizend jaar wordt het kruid Ashwagandha gebruikt om op een gezonde manier met stress om te gaan. Daarnaast helpt dit supplement bij vermoeidheid doordat het je energie geeft.

Garcinia Cambogia

Wil je afvallen? Met behulp van de supplement Garcinia Cambogia zal dit makkelijker gaan. Het bevat een stof genaamd hydroxycitroenzuur (HCA). Deze stof ondersteunt de vetstofwisseling en vermindert het hongergevoel. Het wordt daarom vaak gebruikt bij het afvallen. De pure Garcinia Cambogia capsules van Cognition Boosters bevatten een zuiver extract van zeer hoge kwaliteit.

Ashoka

Hoe erg is de pijn die je hebt tijdens je menstruatie? Voor sommige vrouwen is dit onbeschrijfelijk. Maar wat doe je dan om deze pijn te verlichten? Een warm pittenzakje en een warm drankje? Helpt dit? Neem de Ashoka capsules. Ashoka wordt al heel lang gebruikt door vrouwen omdat het goed werkt bij menstruatieklachten. Daarnaast ondersteunt het bij de overgang en verbetert het de gemoedstoestand.

Immuniteit Complex

Een goed immuunsysteem is erg belangrijk. Het immuunsysteem in jouw lichaam zorgt er namelijk voor dat je gezond bent en dit ook blijft. Je kan namelijk snel ziek worden als je weerstand laag is. Dit geld zowel voor een griepje, een verkoudheid, maar ook voor een virus. Vooral in deze tijden, met het coronavirus, is het extra belangrijk om ervoor te zorgen dat je een sterk immuunsysteem hebt.

Immuniteit Complex kan hierbij goed van pas komen. In dit supplement zit de juiste combinatie van organische en goed werkende kruiden. Dit heeft dus als voordeel dat je iets natuurlijks in jouw lichaam krijgt en dat het daarnaast jouw immuunsysteem ondersteunt!

honger taart

Tips om honger tegen te gaan

Heb je ook het gevoel dat je maar honger blijft krijgen? Wat je ook eet, hoeveel je ook eet je
hebt steeds het gevoel dat je honger hebt.
Hieronder volgen een aantal tips die jou kunnen helpen. Met deze tips gaat het helemaal
goed komen met afvallen, zonder honger natuurlijk. Deze tips helpen je honger te
verminderen, waardoor het afvallen makkelijker gaat.

Eet voldoende

Als je wilt afvallen denk je meteen: ik moet weinig eten. Je wilt niet veel eten en je hoopt dat
je hierdoor kunt afvallen. Maar dit werkt niet zo. Als je wilt afvallen, is het niet de bedoeling
dat je jezelf gaat uithongeren. Het is belangrijk dat je voldoende eet en dat je voldoende
eiwitten binnenhaalt. Eiwitten voorkomt het hongergevoel. Eet dus genoeg eiwitrijke
producten zoals kip, vlees, vis en eieren.

Begin de dag met een goed ontbijt

Het is belangrijk dat je elke ochtend goed gaat ontbijten. Ontbijt wordt ook de belangrijkste
maaltijd van de dag genoemd. Maar waarom? Als je de dag begint met een goed ontbijt dan
heb je gedurende de dag minder vaak een hongergevoel. Als je later in de dag honger hebt,
dan kun je met een goed ontbijt makkelijker er tegen aan. Zo voorkom je ook dat je
tussendoor snacks gaat eten.

Drink voldoende water

Het is belangrijk dat je voldoende water drinkt. Het drinken van gemiddeld 2 liter water is de
dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Let wel op dat je niet te veel water drinkt. Dit is ongezond
en kan gevaarlijk zijn. Door het drinken van water kan je het gevoel hebben, dat je vol zit.
Het is dus handig als je vóór je maaltijd een glas water drinkt. Je zult dan merken dat je
sneller vol zit en dus ook minder zal eten.
Sla geen maaltijd over
Het is belangrijk dat je geen maaltijd overslaat. Net zoals hoe belangrijk het is om de dag te
beginnen met een ontbijt, is het ook belangrijk om te gaan lunchen en niet te missen; het
avondeten. Neem als tussenmaaltijd bijvoorbeeld groente, fruit, yoghurt of noten. Ga geen
chocola of andere (ongezonde) dingen eten tussendoor.

Garcinia Cambogia

https://www.cognitionboosters.com/product/garcinia-cambogia/
Voor het verminderen van het hongergevoel, is Garcinia Cambogia hét product dat je hierbij
zal helpen!
Garcinia Cambogia is een voedingssupplement van het merk H&C Herbal Ingredients Expert.
Het is te verkrijgen in capsulevorm. Garcinia Cambogia bevat een stof dat
hydroxycitroenzuur (HCA) heet. Deze stof ondersteunt de vetstofwisseling en vermindert het
hongergevoel. Het wordt dan ook vaak gebruik bij het afvallen. De pure Garcinia Cambogia
capsules van  Cognition Boosters  bevatten een zuiver extract van zeer hoge kwaliteit.
Gebruik
Neem 1 capsule per dag en neem een dosering in bij een maaltijd. We raden aan om het
supplement met water te nemen, maar je kan er ook voor kiezen om het met melk te
nemen.

https://inventiv-edu.nl/

kruidenthee

Hoe verhoog je jouw productiviteit tijdens het werken?

Een van de vragen die we tegenwoordig het meest krijgen is hoe we gefocust en gemotiveerd kunnen blijven terwijl we thuis werken. Als dit iets is waar je mee worstelt. Lees dan verder voor hoe ik mijn thuiskantoor in mijn 1 bed flat heb gemaakt en hoe je dat ook kunt doen. Het zal je helpen om bovenaan je to-do lijstje te komen en zelfs wat tijd te hebben voor huishoudelijk werk en zelfzorg.

Adaptogenen zoals Tulsi

Dit zijn allemaal heel eenvoudige dingen, zelfs als je naast geen budget of tijd hebt om te investeren kun je de meeste van deze veranderingen doorvoeren om je boven op alles te krijgen. Mijn methode richt zich op dingen als ruimte, lijsten. Pauzetijd en adaptogenen die bewezen zijn om de hersenfunctie te ondersteunen, dus laten we beginnen.

Zoek een ruimte in uw huis die comfortabel plaats biedt aan een bureau en die bij voorkeur wat muurruimte heeft en veel natuurlijk licht. Dit is de ideale locatie voor een werkruimte als u er geen vrije ruimte voor heeft. Koop een bureau, een comfortabele stoel, een tafellamp en wat post-its of een wit bord. Gebruik dingen die u al bezit, of die u kunt kopen. Probeer het zo leuk en gastvrij mogelijk te maken, zodat u erbij wilt zijn – dit is de sleutel. Als u uw werkruimte niet bevalt, zult u excuses vinden om daar niet te gaan zitten. Ik zou aanraden om wat planten of bloemen of iets anders dat je echt leuk vindt toe te voegen.

Hier zijn onze #homeofficegoals ideeën:

2. Elke avond (of ’s morgens als je het vergeten bent) schrijf je een to-do lijst voor de volgende dag. Dit kan zowel alleen maar werk hebben als ook huishoudelijk werk en alles wat je moet doen. Ik vind het leuk om mijn boodschappenlijstje op te zetten, de afwas te doen en dit soort dingen, maar je kunt ook testen wat voor jou werkt. Nadat je dit gedaan hebt, probeer ze te prioriteren. Dit zal je helpen om verder te gaan met je dag en beter te slapen en een gevoel van voldoening te krijgen als je eenmaal een taak ‘afgevinkt’ hebt.

To-do’s

3. 3. Begin je dag nadat je wat hebt gegeten en je bent aangekleed (ik heb een dag-PJ waar ik in verander, maar je doet wat je het meest comfortabel en klaar maakt voor een dagje werken). Het kan heel nuttig zijn om een ritueel te ontwikkelen dat het begin van de werkdag aangeeft. Dit kan iets zijn als het maken van een kopje thee of het aansteken van een kaars. Na verloop van tijd zal deze actie je hersenen het signaal geven dat het tijd is om te werken. Kijk naar je to-do lijst en begin te werken vanaf de minst favoriete taak tot de taak die je het meest opwindend maakt. Dit is cruciaal omdat je waarschijnlijk veel meer gefocust bent als je begint te werken dan na een paar uur. Het betekent ook dat je deze kleverige taken wilt afmaken om bij de dingen te komen die je eigenlijk wilt doen.

Multitasken

4. 4. Niet multitasken. Multitasken is de vijand van de productiviteit. Wist je dat het de gemiddelde persoon ongeveer 30 minuten kost om in de zone te komen voor werk/studie? Wanneer u werkt. Zullen al deze meldingen die blijven popping op uw telefoon of e-mail veroorzaken in u verdelen uw aandacht en gewoon eindigen niet zo veel als je gehoopt had te bereiken. Dus een van mijn grootste tips is om alle meldingen op je telefoon te annuleren. Stel de tijd in binnen uw dagelijkse schema om uw e-mails te controleren en probeer alleen naar uw telefoon te kijken tijdens uw pauzes.

5. 5. Zorg ervoor dat u rekening houdt met de pauzes in uw dag. Behandel het zoals je zou doen op een normale werkdag. Neem een paar uur pauze in je dag. Dan een lunchpauze (waarom gebruik je deze tijd niet om een wandeling te maken en wat frisse lucht te krijgen?!). En neem ten slotte een pauze om 4 uur om wat bij te tanken. Dit zal helpen om een structuur voor je dag te creëren, zodat het niet aanvoelt alsof het slepen is.

Adaptogenen

6. 6. Voeg adaptogenen toe aan je dagelijkse routine. Begin de dag met Tulsi of Shilajit in je koffie/thee/brekkie voor energie en een dosis immuniteitsverhogende kracht (we kunnen tegenwoordig geen nee meer zeggen tegen meer immuniteit). En dan bij uw 4e pauze, in plaats van wat meer cafeïne te drinken of te verwennen met Lion’s Mane en Cordyceps. Lion’s Mane is een van de meest bestudeerde paddestoelen waarvan bekend is dat ze de hersenfunctie verbeteren. Als het helpt om de focus, creativiteit en het geheugen te verhogen en samen met Cordyceps zal het de perfecte oppepper zijn na een toch al lange dag werken.

Deze lijst is samengesteld uit jaren van zowel thuiswerken als studeren aan de Open Universiteit. Het vergt oefening en toewijding om succesvol te zijn in het werken zonder dat je ergens naartoe moet ‘gaan’ en iemand die je vertelt wat je moet doen. Maar als je dit eenmaal onder de knie hebt, kun je veel meer tijd vrijmaken om andere dingen te doen en een zeer belangrijke vaardigheid te verwerven.

energy

Top 5 tips om beter te kunnen slapen

Als u doorklikt naar dit bericht lees dan verder voor manieren om uw slaap te verbeteren. Misschien omdat u het moeilijk vindt om in slaap te vallen, misschien wordt u meerdere keren ’s nachts wakker of misschien wordt u zo moe als u zich voelde toen u ging slapen. Laten we beginnen met te zeggen dat dit super normaal is en in feite ervaren de meeste mensen deze gevoelens elke dag.

Voor ons betekent goed slapen elke nacht op min of meer dezelfde tijd, in slaap vallen zonder te gooien en te draaien voor een goed uur (of meer), dromen en slapen door de nacht en ’s morgens wakker worden met een gerust en energiek gevoel om een andere dag op te nemen. We hebben voor u een aantal top vijf tips opgesteld om u te helpen de beste slaap van uw leven te faciliteren en langzaam, na verloop van tijd, een goede slaap voor u heel normaal te maken.

Tip 1:

Warm bad/douche. Wist u dat een warm bad of douche kan helpen door uw lichaam aan te geven dat het tijd is om meer melatonine te gaan produceren, wat in feite de manier is waarop ons lichaam zich realiseert dat het laat is en we willen gaan slapen? Een warme douche of een bad met wat kaarsen, delicate geuren en Epsom zout kan je helpen om je af te wikkelen en je slaperig te voelen. Het schone aspect ervan is ook heilzaam, het helpt om het bed een heilige ruimte te maken en nog meer, het kan een meer energiek gevoel ondersteunen als je wakker wordt.

Tip 2:

Ontspannende muziek in combinatie met rekbare/gemakkelijke bewegingen. Soms kunnen we het niet helpen om tv te kijken of die laatste e-mail te sturen voordat we gaan slapen. Maar al deze informatie kan je hoofd aanhouden en een drukke geest veroorzaken die je niet laat slapen, zelfs niet als je het heel hard probeert. Daarom is onze tweede tip om wat kalmerende muziek aan te zetten en gemakkelijke langzame bewegingen te doen in de vorm van stretching of slow flow yoga. Dit helpt om het hoofd leeg te maken van de gedachten van de dag (of de to-dos van morgen), om te stoppen met het proberen om dingen te doen en om gewoon even in het moment te zijn. De beweging zal ook een gezonde bloedstroom door het hele lichaam ondersteunen die kan helpen bij het ontspanningsproces.a

 

Tip 3:

Leg je telefoon een uur voor je van plan bent te gaan slapen. Naast het verminderen van de ‘drukke geest’ die hierboven werd besproken, schermen blauw licht dat de vijand van de slaap is. Zelfs als je het blauwe licht op je telefoon of laptop uitzet, zijn er nog steeds remians. Dit blauwe licht voorkomt dat uw hormonale systeem melatonine in natuurlijke hoeveelheden produceert, wat de slaap belemmert. Dit betekent dat als je de telefoon eindelijk wegzet, je nog steeds heel erg wakker bent en soms zelfs niet eens moe! Als je voor het slapengaan een tijdje afscheid neemt van beeldschermen, kun je beter in bed gaan liggen, zodat je klaar bent om te gaan slapen.

Tip 4:

Nu vraag je je vast af wat je in deze tijd moet doen voordat je echt wilt slapen. Dus waarom begin je niet met journalen. Het schrijven van een dagboek is zo’n mooie manier om je gezegend en vervuld te voelen, en met die warme gevoelens in je hart ga je als een baby slapen. Het kan zo mooi of zo eenvoudig zijn als je zou willen – een mooi notitieboekje of gewoon wat kladpapier. De handeling van het noteren van de dingen is zeer krachtig met ongelooflijke voordelen buiten de slaap. We raden u aan om dingen op te schrijven zoals wat er tijdens de dag is gebeurd, waar u dankbaar voor bent en de dingen waar u opgewonden over bent.

Tip 5:

Trakteer uzelf op een kopje Tulsi en Shilajit drankje (recept hieronder). Zowel Reishi als Mucuna zijn adaptogenen die ontspanning, kwaliteitsslaap en levendige dromen ondersteunen. Dit zal de opwinding voor de komende dag bevorderen. Reishi is de koningin van het paddenstoelenrijk en was als zodanig door de geschiedenis heen voorbehouden aan de koningen van het Oosten. Mucuna wordt gevierd in de Ayurveda (traditionele Indiase geneeskunde) omdat het L-dopa bevat dat werkt met het gebied van de hersenen dat emoties en sensaties van plezier ervaart. Met de verhoogde dopamine komt een heerlijke stemmingsboost die ’s avonds betekent dat u meer levendige dromen en een diepere slaap zult ervaren. Het consumeren van deze beide binnen dit heilige uur voor het slapen gaan kan de kwaliteit van uw slaap verhogen, stressniveau’s beheersen en uw algehele welzijn verhogen.

Ons recept voor een herhalingsdrankje voor het slapengaan:

Meng in uw favoriete mok ½ tl reishi en ½ tl mucuna met 2 tl cacao, 1 tl ahornstroop (of honing) en een ¼ van een kop kokend water. Warm uw favoriete melk op (of nog beter – schuim) en giet deze over uw mengsel. Geniet er langzaam van terwijl u de avond doorbrengt.

Deze tips kunnen een extra voordeel hebben als ze samen worden gecombineerd tot een bedtijdroutine. Zodat uw lichaam na verloop van tijd deze activiteiten als voorslaapactiviteiten ziet en gewend raakt aan het herkennen ervan. Dit kan ongelofelijke effecten hebben op uw dagelijks leven, want laten we eerlijk zijn, het begint allemaal met hoe u ’s ochtends wakker wordt.

biologische aswhagandha

Hoe boost je jouw immuunsysteem?

In een dag en een tijd waarin je als je eigen genezer kunt optreden door het koken van maaltijden die zowel lekker als verbazingwekkend gezond zijn, waarom zou je niet overwegen hoe wat je eet je immuniteit kan versterken?! Dus als u graag thuis eten maakt dat uw lichaam en ziel voedt, blijf dan lezen (er komt ook een exclusief recept aan!)…

Een klein feitje dat het allemaal heel duidelijk maakt is dat 85% van je immuuncellen zich in je darm bevinden. En dus betekent een gezonde darm een gezond, sterk immuunsysteem. Al het andere in het lichaam is verantwoordelijk voor de rest. Vooral de mentale toestand en ja, eten wat je lief is kan ook deze kant ondersteunen!

Makkelijk je immuniteit versterken

Er zijn maar weinig eenvoudige stappen die je kunnen helpen om ervoor te zorgen dat elke maaltijd (of traktatie) die je maakt je immuniteit versterkt:

Maak het zelf. Het eten dat je thuis maakt is veel voedzamer dan het eten dat je ooit zal kopen. Dat komt omdat u bij elke stap nadenkt over wat er in uw gerecht komt en de bewuste keuze kunt maken om niet gezond in te ruilen voor smaak. Ook is er dat kleine beetje extra dat liefde is. Dat is kazig maar waar. Je energieën komen in het voedsel dat je maakt en verbeteren de kwaliteiten ervan ten goede of ten kwade.

Consumeer biologisch wanneer je dat kunt of beter nog, kweek je eigen. Biologisch voedsel heeft zoveel meer voedingsstoffen en schone kwaliteiten dan conventioneel geteeld voedsel. Dit geldt ook voor biologische ashwagandha. En het smaakt beter! Want als we het immuunsysteem ondersteunen, willen we zoveel mogelijk giftige stoffen vermijden om de darmbacteriën gezond te laten zijn. Daarnaast ondersteunt de biologische landbouw de bodem en de planeet op vele niveaus, van organisch materiaal tot koolstofvastlegging. Tulsi is ook zo’n soort kruid.

Eet zoveel mogelijk seizoensgebonden, want je lichaam werkt met de seizoenen mee om je te beschermen tegen de elementen. Als je erover nadenkt, is het zo logisch! In de winter zijn de producten veel hartiger en warmer en in de zomer zijn ze veel lichter en zoet. In het voorjaar kun je veel groen fruit & groente vinden en in de herfst zijn ze oranjeroods. Kleuren hebben een enorme relatie met uw lichamelijke behoeften en verrassing, immuniteit.

Eet kleurrijk. Elke kleur op deze prachtige planeet heeft een doel. Het heeft verschillende frequenties en verschillende kwaliteiten. En de beste manier om het te doen, is om naar je boodschappen te kijken en je bord te verbeelden. Hoeveel kleuren zie je daar? Streef naar 3 of meer verschillende kleuren op je bord bij elke maaltijd.

Voeg adaptogenen toe

Oke dit is onze specialiteit. Adaptogenen worden al duizenden jaren gebruikt om de immuniteit te verhogen en verschillende systemen in het lichaam te ondersteunen in verschillende culturen over de hele wereld, van Chinese, Indiase, inheemse Amerikaanse, Sovjet en Europese culturen. Wij brengen u een gecustomiseerde versie van deze adaptogenen van vertrouwde traditionele kwekers om ervoor te zorgen dat uw levensstijl 100% wordt ondersteund door deze ongelooflijke planten en paddenstoelen.

Eet waar je van houdt. Zweet niet op wat je moet eten, hou het simpel en ga door met het eten van de dingen waar je van houdt. Het overdenken en eten van dingen waar je niet van houdt kan onnodige stress en een veelvoud aan andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Gematigdheid is de sleutel en het vinden van voedsel dat je opwindt is een spelveranderaar. We vonden dat het maken van mooie recepten ons enthousiast maakt over elke maaltijd. Wat is je favoriete eten?

We hebben zoveel heerlijke recepten op onze adaptogene voedselblog, dus klik hier om ze te bekijken. Als we je hebben geïnspireerd, en je maakt een van onze recepten, tag ons dan op Instagram zodat we je prachtige creaties kunnen zien! Gebruik #lifeonadaptogens of #tulsispirit en we kunnen zien wat je hebt gemaakt.

chronische stress

Wat is chronische stress?

Een gesprek over stress en adaptogenen is nooit compleet zonder eerst de bijnieren te begrijpen en hoe ze reageren op stress.

Wat zijn de bijnieren?

Ze maken deel uit van het endocriene systeem van uw lichaam (d.w.z. het hormonale systeem), waartoe ook de schildklier en de voortplantingsorganen behoren. De bijnieren (er zijn er twee!) zitten bovenop de nieren en zijn verantwoordelijk voor het reguleren van uw stressrespons met behulp van adrenaline en cortisol. Ze doen het meestal op een ritmische manier, waarbij ze de hormonen ’s morgens loslaten, om u te helpen wakker te worden, en dan geleidelijk aan de vrijlating te verminderen gedurende de hele dag tot het slapen gaan.

Nu is het belangrijk om even stil te staan bij het feit dat ons lichaam ALTIJD zijn uiterste best doet om het evenwicht te bewaren en u te beschermen tegen schade. Maar zie je, dit systeem bestaat al duizenden jaren! En, nou ja, laten we zeggen dat onze hedendaagse stressoren een klein beetje anders zijn dan die waar onze jager-verzamelaars voorouders mee te maken hadden.

En dus, of het nu een telefoontje van de bank is, een e-mail van je baas of een hongerige groep wolven, de bijnieren zullen cortisol en adrenaline vrijlaten om je klaar te maken om te vechten. Je bloedsuiker zal omhoog gaan en het bloed zal naar de ledematen gaan zodat je, letterlijk, voor je leven kunt rennen.

Chronische stress

Het mooiste aan deze reactie is dat het rustig wordt zodra het gevaar voorbij is – en we kunnen herstellen. Echter, in ons moderne leven ervaren velen van ons deze reactie chronisch, zodat al deze reacties op hetzelfde moment gebeuren, de hele tijd. En een constant hoog niveau van cortisol in de loop van de tijd kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Het toevoegen van gezonde gewoontes zoals het beoefenen van zelfzorg, gezond eten en het nemen van adaptogenen kan helpen om chronische stress en de gevolgen daarvan te voorkomen en te overwinnen.

Adaptogenen verhogen het vermogen van het lichaam om de schadelijke effecten van stress te weerstaan.
Hoe kunnen adaptogenen dan helpen?

Adaptogenen werken met uw endocrien systeem en bieden ondersteuning bij overmatig gebruik. Zodat het na verloop van tijd steeds minder cortisol afgeeft als het echt niet nodig is. Een van de beste voordelen van deze voor mij was dat ik zo veel minder gespannen ben over dingen!

Je kent het gevoel als je allemaal lekker koel bent, je ding doet en dan de telefoon opneemt en het is geen gesprek dat je wilt voeren, dus alle rode lampjes gaan aan en je raakt gestresst. Ik was in deze situatie constant aan het proberen om een klein bedrijf op te zetten die Tusli Ocimum Sanctum verkoopt. Gelukkig werd ik, toen ik mijn adaptogenen daadwerkelijk kreeg, veel meer ‘in control’ en ontspannen over de dingen.

Dit heeft ook veel te maken met je dagelijkse routine. Zoals wat je overdag neemt en wanneer?

Ik neem bijvoorbeeld ’s ochtends reishi, omdat ik het gevoel heb dat ik er gewoon klaar voor ben. Ik neem ook Ashwagandha om ervoor te zorgen dat ik geaard en energiek ben. Om ongeveer 16:00 uur, wanneer de dag begint te komen, tank ik met wat cordyceps en leeuwenmanen om mijn energie en hersenkracht op te krikken! Dat hielp me ook om die oppeppende koffiegewoonte die ik in de unief had opgedaan, volledig te laten verdwijnen.

hoe kies je de juiste adaptogenen

Hoe kies je de juiste adaptogenen?

Bij het lezen van de verschillende beschrijvingen kunnen veel adaptogenen bijna identiek lijken in hun voordelen. Maar elk adaptogen heeft zijn eigen unieke identiteit en persoonlijkheid. Zodat de ene misschien beter voor u werkt dan de andere. Daarom is het misschien nodig om met vallen en opstaan uw persoonlijke favorieten te vinden – en geloof me, het is het waard!

En hoewel velen de effecten direct zullen voelen na het nemen van bepaalde adaptogenen. Adaptogenen zijn onder andere te vinden in ashwagandha, tulsi en shilajit. Kan het een tijdje duren voordat je veranderingen opmerkt (en het zegt waarschijnlijk iets goeds tussen jou en mij). Het is dus de moeite waard om minstens een maand lang een adaptogeen te gebruiken voordat je een ander adaptogeen uitprobeert. Natuurlijk, als je ongemakken ondervindt.  Kan het een teken zijn dat dit specifieke adaptogeen en je bent niet best geschikt voor elkaar, en je wilt misschien een professioneel advies inwinnen.

Dus, laten we ons er meteen in verdiepen.

Hoe kies je adaptogenen?

Begin met het identificeren van de uitdagingen die je hebt, de onevenwichtigheden die je voelt of de doelen die je wilt bereiken. We gebruiken graag journaling als een manier om deze te identificeren en vast te leggen.
Nu je weet wat je wilt verbeteren, vind je de adaptogenen die je helpen om de gewenste voordelen te bereiken (d.w.z. doe je onderzoek!).
Nu, stem af! Voel echt hoe je je voelt als je de adaptogenen neemt en neem het op! Dit is de beste manier om te bepalen welke het beste bij u past. U kunt hier creatieve manieren vinden om adaptogenen te consumeren.
Het is duidelijk dat er meer overlast is voor al deze geweldige planten en paddestoelen, en dit zijn zeer algemene aanbevelingen om je te helpen een geïnformeerde beslissing te nemen bij het zoeken naar de perfecte adaptogeen voor jou.

We raden ook aan om te experimenteren, want niet één adaptogeen is perfect voor alles. Voor meer vragen en vragen kunt u contact met ons opnemen via info@cognitionboosters.com.

adaptogenen

Wat zijn adaptogenen?

De eigenlijke term ‘adaptogeen’ is eigenlijk vrij nieuw. Het is ontstaan na uitgebreid onderzoek in Rusland tijdens de Tweede Wereldoorlog. Over een periode van 45 jaar hebben 1200 wetenschappers 3000 experimenten uitgevoerd met meer dan 500.000 mensen. Één van die middelen die is onderzocht is Tusli. Deze experimenten onderzochten manieren om Russische piloten en onderzeebootbemanningen te helpen hun uithoudingsvermogen te vergroten. Ze keken naar traditionele culturen om te zien welke planten gewoonlijk werden gebruikt om te overleven in harde en uitdagende omstandigheden en vonden de adaptogenen.

Adaptogenen helpen ons lichaam om de schadelijke effecten van stress te weerstaan op een manier zoals geen ander. Want wanneer ze worden ingenomen. Gedragen ze zich als een “personal-trainer” die ons lichaam opnieuw leert om te gaan met de schadelijke effecten van stress. Daarom is het zo gezond in bepaalde situaties.

Hoe werken adaptogenen?

Adaptogenen balanceren de hypothalamus-hypofyse-endocriene as. In een veel, veel eenvoudiger taal betekent dit dat op de lange termijn adaptogenen werken met uw stress-reactiesysteem om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en daadwerkelijk te veroorzaken dat het minder stresshormonen produceert. En het verbazingwekkende is. Ze doen het zonder de ongelukkige bijwerkingen die de meeste andere stimulerende middelen zoals koffie of alcohol veroorzaken (veelvoorkomende effecten: verslaving, tolerantieopbouw, slaapverstoring en bloedsuikerproblemen).

Hoewel alle adaptogenen helpen om het lichaam aan te passen aan stressfactoren en het immuunsysteem in balans te brengen. Hebben ze ook allemaal hun eigen unieke kwaliteiten. Daarom kunnen adaptogenen op zichzelf of bij gebruik in combinatie met andere aanvullende adaptogenen om meer heilzame voordelen te ontsluiten.

 

Recente beoordelingen

Contact

Cognition Boosters
Laan van Nieuw Oost-Indië 125
2593 BM Den Haag
KVK: 56157525
BTW: NL002206620B79

 

 

Dagelijks: 9:00 - 18:00
Zondag: gesloten

Copyright 2020 Cognition Boosters ©  Alle Rechten Voorbehouden

De waardering van cognitionboosters.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 10.0/10 gebaseerd op 1 reviews.