Vitamine D is uiterst belangrijk voor een goede gezondheid.
Het speelt verschillende rollen in het gezond houden van je lichaamscellen en het laten functioneren zoals het hoort.
De meeste mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen en hebben een tekort aan vitamine D, dus supplementen zijn gebruikelijk.
Het is echter ook mogelijk – hoewel zeldzaam – dat deze vitamine zich ophoopt en toxische niveaus in uw lichaam bereikt.
Dit artikel bespreekt 6 mogelijke bijwerkingen van het krijgen van te grote hoeveelheden van deze belangrijke vitamine.
Tekort en toxiciteit
Vitamine D is betrokken bij de opname van calcium, de immuunfunctie, en de bescherming van botten, spieren en de gezondheid van het hart. Het komt van nature voor in voeding en kan ook door uw lichaam worden aangemaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Afgezien van vette vis zijn er echter maar weinig voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Bovendien worden de meeste mensen niet genoeg aan de zon blootgesteld om voldoende vitamine D aan te maken.
Een tekort komt dus veel voor. Naar schatting krijgen wereldwijd ongeveer 1 miljard mensen niet genoeg van deze vitamine binnen.
Supplementen zijn heel gebruikelijk, en zowel vitamine D2 als vitamine D3 kunnen in supplementvorm worden ingenomen. Vitamine D3 wordt aangemaakt als reactie op blootstelling aan de zon en komt voor in dierlijke producten, terwijl vitamine D2 voorkomt in planten.
Vitamine D3 blijkt de bloedspiegels aanzienlijk meer te verhogen dan D2. Studies hebben aangetoond dat elke extra 100 IE vitamine D3 die je per dag binnenkrijgt je bloedspiegel met gemiddeld 1 ng/ml (2,5 nmol/l) doet stijgen.
Het langdurig innemen van extreem hoge doses vitamine D3 kan echter leiden tot overmatige opbouw in uw lichaam.
Vitamine D-vergiftiging treedt op wanneer de bloedspiegels boven de 150 ng/ml (375 nmol/l) stijgen. Omdat de vitamine wordt opgeslagen in lichaamsvet en langzaam vrijkomt in de bloedbaan, kunnen de effecten van vergiftiging nog maanden aanhouden nadat u bent gestopt met het innemen van supplementen.
Belangrijk is dat toxiciteit niet veel voorkomt en bijna alleen voorkomt bij mensen die langdurig hoge doses supplementen gebruiken zonder hun bloedspiegels te controleren.
Het is ook mogelijk om onbedoeld te veel vitamine D binnen te krijgen door supplementen te nemen die veel hogere hoeveelheden bevatten dan op het etiket vermeld staan.
Daarentegen kunt u geen gevaarlijk hoge bloedspiegels bereiken door alleen voeding en blootstelling aan de zon.
Hieronder staan de 6 belangrijkste bijwerkingen van te veel vitamine D.
1. Verhoogde bloedspiegels
Het bereiken van voldoende vitamine D-niveaus in uw bloed kan helpen uw immuniteit te verhogen en u beschermen tegen ziekten zoals osteoporose en kanker (5).
Er is echter geen overeenstemming over een optimaal bereik voor adequate niveaus.
Hoewel een vitamine D-spiegel van 30 ng/ml (75 nmol/l) over het algemeen als voldoende wordt beschouwd, raadt de Vitamine D-raad een waarde van 40-80 ng/ml (100-200 nmol/l) aan en stelt dat een waarde van meer dan 100 ng/ml (250 nmol/l) schadelijk kan zijn.
Hoewel een toenemend aantal mensen vitamine D supplementeert, is het zeldzaam om iemand te vinden met zeer hoge bloedwaarden van deze vitamine.
Een recente studie bekeek gegevens van meer dan 20.000 mensen over een periode van 10 jaar. Daaruit bleek dat slechts 37 mensen een niveau boven 100 ng/ml (250 nmol/l) hadden. Slechts รฉรฉn persoon had echte toxiciteit, bij 364 ng/ml (899 nmol/l).
In een gevalstudie had een vrouw een niveau van 476 ng/ml (1.171 nmol/l) na het nemen van een supplement dat haar 186.900 IE vitamine D3 per dag gaf gedurende twee maanden (9).
Dit was maar liefst 47 keer de algemeen aanbevolen veilige bovengrens van 4.000 IE per dag.
De vrouw werd opgenomen in het ziekenhuis nadat ze last kreeg van vermoeidheid, vergeetachtigheid, misselijkheid, braken, onduidelijke spraak en andere symptomen (9).
Hoewel alleen extreem hoge doses zo snel toxiciteit kunnen veroorzaken, bevelen zelfs sterke voorstanders van deze supplementen een bovengrens van 10.000 IE per dag aan.
2. Verhoogde calciumspiegels in het bloed
Vitamine D helpt uw lichaam calcium te absorberen uit het voedsel dat u eet. In feite is dit een van de belangrijkste functies van vitamine D.
Als de inname van vitamine D echter te hoog is, kan het calciumgehalte in het bloed een niveau bereiken dat onaangename en mogelijk gevaarlijke symptomen kan veroorzaken.
Symptomen van hypercalciรซmie, of hoge bloedcalciumwaarden, zijn onder meer:
- spijsverteringsproblemen, zoals braken, misselijkheid, en
- maagpijn
- vermoeidheid, duizeligheid en verwardheid
- overmatige dorst
- veelvuldig urineren
Het normale calciumgehalte in het bloed is 8,5-10,2 mg/dl (2,1-2,5 mmol/l).
In een casestudy werd een oudere man met dementie die gedurende 6 maanden dagelijks 50.000 IE vitamine D kreeg toegediend, herhaaldelijk in het ziekenhuis opgenomen met symptomen die verband hielden met hoge calciumgehaltes.
In een andere studie namen twee mannen onjuist geรซtiketteerde vitamine D-supplementen, wat leidde tot bloedcalciumwaarden van 13,2-15 mg/dl (3,3-3,7 mmol/l). Bovendien duurde het een jaar voor hun niveaus genormaliseerd waren nadat ze gestopt waren met het innemen van de supplementen.
3. Misselijkheid, overgeven en slechte eetlust
Veel bijwerkingen van een teveel aan vitamine D zijn gerelateerd aan een teveel aan calcium in het bloed.
Deze omvatten misselijkheid, overgeven en slechte eetlust.
Deze symptomen doen zich echter niet voor bij iedereen met een verhoogde calciumspiegel.
In een studie werden 10 mensen gevolgd die te hoge calciumspiegels hadden ontwikkeld nadat ze hoge doses vitamine D hadden genomen om een tekort te corrigeren.
Vier van hen hadden last van misselijkheid en braken, en drie van hen hadden een verminderde eetlust.
Vergelijkbare reacties op vitamine D megadoses zijn gerapporteerd in andere studies. Eรฉn vrouw ervoer misselijkheid en gewichtsverlies na inname van een supplement dat 78 keer meer vitamine D bleek te bevatten dan op het etiket stond.
Belangrijk is dat deze symptomen optraden als reactie op extreem hoge doses vitamine D3, die leidden tot calciumspiegels van meer dan 12 mg/dl (3,0 mmol/l).
4. Maagpijn, constipatie, of diarree
Maagpijn, constipatie en diarree zijn veel voorkomende spijsverteringsklachten die vaak verband houden met voedselintoleranties of het prikkelbare darmsyndroom.
Ze kunnen echter ook een teken zijn van een verhoogde calciumspiegel door vitamine D-vergiftiging.
Deze symptomen kunnen optreden bij mensen die hoge doses vitamine D krijgen om een tekort te corrigeren. Net als bij andere symptomen, lijkt de respons individueel te zijn, zelfs als de vitamine D bloedspiegels vergelijkbaar verhoogd zijn.
In een casestudy ontwikkelde een jongen buikpijn en constipatie na het nemen van onjuist geรซtiketteerde vitamine D supplementen, terwijl zijn broer verhoogde bloedspiegels had zonder andere symptomen.
In een andere studie kreeg een 18 maanden oud kind dat gedurende 3 maanden 50.000 IE vitamine D3 kreeg toegediend, diarree, buikpijn en andere symptomen. Deze symptomen verdwenen nadat het kind stopte met het innemen van de supplementen.
5. Botverlies
Omdat vitamine D een belangrijke rol speelt bij de calciumabsorptie en het botmetabolisme, is het krijgen van voldoende vitamine D cruciaal voor het behoud van sterke botten.
Te veel vitamine D kan echter schadelijk zijn voor de gezondheid van de botten.
Hoewel veel symptomen van een teveel aan vitamine D worden toegeschreven aan hoge calciumspiegels in het bloed, suggereren sommige onderzoekers dat megadoses kunnen leiden tot lage niveaus van vitamine K2 in het bloed.
Een van de belangrijkste functies van vitamine K2 is om calcium in de botten en uit het bloed te houden. Aangenomen wordt dat zeer hoge vitamine D-niveaus de activiteit van vitamine K2 kunnen verminderen.
Om je te beschermen tegen botverlies, moet je niet te veel vitamine D-supplementen nemen en een vitamine K2-supplement nemen. U kunt ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine K2, zoals grasgevoerde zuivel en vlees.
6. Nierfalen
Overmatige vitamine D inname resulteert vaak in nierschade.
In รฉรฉn casestudy werd een man in het ziekenhuis opgenomen vanwege nierfalen, verhoogde calciumwaarden in het bloed en andere symptomen die optraden nadat hij vitamine D-injecties had gekregen op voorschrift van zijn arts (20Trusted Source).
De meeste studies hebben inderdaad gematigde tot ernstige nierschade gerapporteerd bij mensen die een vitamine D-toxiciteit ontwikkelen.
In รฉรฉn onderzoek bij 62 mensen die te hoge doses vitamine D-injecties kregen, kreeg elke persoon te maken met nierfalen – of ze nu gezonde nieren hadden of een bestaande nierziekte.
Nierfalen wordt behandeld met orale of intraveneuze hydratatie en medicatie.
Waar het op neerkomt
Vitamine D is uiterst belangrijk voor uw algehele gezondheid. Zelfs als u een gezond dieet volgt, kan het zijn dat u supplementen nodig heeft om een optimale bloedspiegel te bereiken.
Het is echter ook mogelijk om te veel van het goede te hebben.
Vermijd te hoge doses vitamine D. Over het algemeen wordt 4.000 IE of minder per dag als veilig beschouwd, zolang uw bloedwaarden in de gaten worden gehouden.
Zorg er bovendien voor dat u supplementen koopt van gerenommeerde fabrikanten om het risico op een onbedoelde overdosis als gevolg van onjuiste etikettering te verkleinen.
Als je vitamine D-supplementen hebt genomen en een van de in dit artikel genoemde symptomen ervaart, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.
