Ashwagandha is al een eeuwenoud medicinaal kruid, met veel bewezen effecten. Eigenlijk is het pas sinds de laatste jaren bekend geworden. Het wordt beschreven als een adaptogeen, dit houdt in dat het de stress in je lichaam onder controle kan houden. Misschien klinkt dit eng, maar dat is één van de redenen waarom miljoenen mensen Ashawagandha gebruiken, het verlaagd namelijk je stress levels.
Ashwagandha biedt ook tal van andere voordelen voor je lichaam en hersenen.Zo kan het bijvoorbeeld de hersenfunctie stimuleren, de bloedsuikerspiegel en het cortisolniveau verlagen en de symptomen van angst en depressie bestrijden.
In deze blog delen we 6 bewezen effecten van ashwagandha die de wetenschap ondersteund:
1. Ashwagandha is een oud geneeskrachtig kruid
Ashwagandha is één van de belangrijkste kruiden in de Ayurveda, een vorm van alternatieve geneeskunde gebaseerd op de Indische principes van natuurlijke genezing. Het wordt al meer dan 3000 jaar gebruikt om stress te verlichten, het energieniveau te verhogen en de concentratie te verbeteren.
Ashwagandha betekend in Sanskriet: de geur van het paard. Dit verwijst naar zowel de unieke geur van de plant als het vermogen om aan te sterken. De botanische naam van het plantje is Withania somnifera, maar het is ook bekend onder verschillende andere namen, waaronder Indiase ginseng en winterkersen.
De ashwagandha plant is een kleine struik met gele bloemen die voornamelijk groot is in India en Noord-Afrika. Extracten, poeder van de wortel of de bladeren van de plant worden gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen.Veel van de voordelen voor de gezondheid worden toegeschreven aan de hoge concentratie withanolides. Er is aangetoond dat dit tumorgroei tegen kan gaan.
2. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen
In verschillende studies is aangetoond dat ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt.
Een proefbuisstudie toonde aan dat ashwagandha de hoeveelheid insuline in je lichaam uitbalanceert en de insulinegevoeligheid in de spiercellen verbeterde. Ook hebben verschillende studies bij mensen gesuggereerd dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij zowel gezonde mensen als mensen met diabetes.
3. Kan het cortisolniveau verminderen
Cortisol staat bekend als een stresshormoon omdat je nieren het loslaten als reactie op stress. Dit gebeurt ook als je bloedsuikerspiegel te laag wordt.
Door het menselijk lichaam wordt in bepaalde gevallen het cortisol niveau verhoogd. Dit kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en een verhoogde vetopslag in je buik.
Studies hebben aangetoond dat ashwagandha kan helpen om het cortisolgehalte te verlagen.
In een studie bij chronisch gestresste volwassenen hadden degenen die ashwagandha gebruikte een significant grotere verminderingen van cortisol, in vergelijking met de controlegroep. Degenen die de hoogste dosis innamen, ondervonden een vermindering van 30%.
4. Kan helpen bij het verminderen van stress en angst
Ashwagandha is misschien wel het meest bekend om zijn vermogen om stress te verminderen.
Onderzoekers hebben aangetoond dat het de stressroute in de hersenen van ratten blokkeert door het reguleren van chemische signalen in het zenuwstelsel.
Ook hebben verschillende gecontroleerde menselijke studies aangetoond dat het de symptomen kan verminderen bij mensen met stress en angststoornissen.
In een 60 dagen durende studie bij 64 mensen met chronische stress, rapporteerden de mensen in de groep die Ashwagandha tot zich namen een vermindering van 69% in angst en slapeloosheid. Dit vergeleken met 11% in de placebogroep.
In een ander onderzoek van 6 weken meldde 88% van de mensen die ashwagandha namen een vermindering van de angst. Dit werd vergeleken met 50% van de mensen die een placebo namen.
Conclusie
Ashwagandha is een oud medicinaal kruid met meerdere voordelen voor de gezondheid.
Het kan angst en stress verminderen, depressie helpen bestrijden, de vruchtbaarheid bij mannen stimuleren en zelfs de hersenfunctie stimuleren.
Supplementeren met ashwagandha kan een gemakkelijke en effectieve manier zijn om je gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren.
