Als je zwanger bent, hoor je veel gedachten en meningen van goedbedoelende vrienden, familieleden en zelfs vreemden. Sommige informatie is nuttig. Andere stukjes kunnen slecht geïnformeerd zijn.
Zo heb je misschien het oude verhaal gehoord dat als je een hele ananas eet, je gaat bevallen. Voordat je dit smakelijke, voedzame fruit de komende 9 maanden gaat mijden, hier zijn de feiten.
Kan ik ananas eten als ik zwanger ben?
Ananas is een veilige, gezonde keuze tijdens de zwangerschap. Iemand heeft je misschien verteld dat je deze vrucht moet vermijden omdat hij een vroege miskraam kan veroorzaken of weeën kan opwekken. Dit is echter slechts een mythe.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ananas gevaarlijk is tijdens de zwangerschap. De geruchten over ananas zijn puur anekdotisch.
Hoe zit het met bromelaïne?
Ananas bevat bromelaïne, een soort enzym.
Bromelaïne tabletten worden niet aanbevolen voor gebruik tijdens de zwangerschap. Ze kunnen eiwitten in het lichaam afbreken en leiden tot abnormale bloedingen. Het heeft echter wel een hoop gezondheidsvoordelen als je niet zwanger bent.
Hoewel bromelaïne in de kern van de ananas zit, zit er maar heel weinig in het vruchtvlees van de ananas, dat wij eten. De hoeveelheid bromelaïne in een enkele portie ananas heeft waarschijnlijk geen invloed op je zwangerschap.
Waar het op neerkomt: Een normale inname van deze vrucht heeft waarschijnlijk geen nadelige invloed op je zwangerschap.
Kan ananas deel uitmaken van een gezond zwangerschapsdieet?
Volgens het United States Department of Agriculture (USDA) bestaat het ideale zwangerschapsdieet uit voedingsmiddelen uit de volgende vijf groepen:
- groenten
- fruit
- zuivel
- granen
Voedingsmiddelen uit deze groepen geven je baby veel vitaminen en mineralen die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Om je op je best te voelen, moet je proberen een stevige mix van gezonde, nutriëntrijke voeding binnen te krijgen. Drink ook veel water.
Hoeveel je precies eet, hangt af van je leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau.
Denk bijvoorbeeld aan een matig actieve 30-jarige die 1,80 m lang en 1,80 m zwaar is.
Het MyPlate plan van het USDA raadt haar aan om in het eerste trimester ongeveer 4,5 kopjes fruit en groenten per dag te eten. In het tweede en derde trimester stijgt de aanbevolen hoeveelheid tot 5 kopjes.
Een aanstaande 30-jarige die 1,75 m lang is, kan wel 6,5 kopjes fruit en groenten per dag nodig hebben, afhankelijk van haar activiteitenniveau.
Hoe kan ik ananas toevoegen aan mijn dieet?
Eén kop ananas kan bijna 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C van een zwangere vrouw bevatten.
Het is ook een solide bron van:
- foliumzuur
- ijzer
- magnesium
- mangaan
- koper
- vitamine B-6 (pyridoxine)
Deze voedingsstoffen zijn allemaal belangrijk voor de ontwikkeling van je baby en je algehele gezondheid.
Als je ananas in je zwangerschapsdieet wilt opnemen, maar niet goed weet waar je moet beginnen, kan je het op verschillende manieren toevoegen.
Welke andere groenten en fruit moet ik eten?
Wat moet je nog meer eten? Ga naar de groenteafdeling van je plaatselijke supermarkt. Afhankelijk van het seizoen zijn er zoveel verschillende soorten fruit en groenten die je kunt proberen.
Slimme keuzes kunnen zijn:
- appels
- sinaasappels
- sperziebonen
- abrikozen
- mango’s
- zoete aardappelen
- winterpompoen
- spinazie
Als je haast hebt, zijn bevroren, ingeblikte of gedroogde groenten en fruit ook goede alternatieven voor junkfood.
Zijn er risico’s verbonden aan het eten van ananas tijdens de zwangerschap?
Het eten van ananas is misschien niet gevaarlijk en helpt je niet om je baby eerder te ontmoeten, maar het eten van grote hoeveelheden kan ongemakkelijke effecten hebben. Pas op als je een gevoelige maag hebt.
De zuren in de ananas kunnen brandend maagzuur of reflux veroorzaken. Om deze bijwerkingen te voorkomen, kun je deze heerlijke vrucht het beste met mate eten.
Als je normaal geen ananas eet en na het snacken allergische symptomen krijgt, bel dan je arts.
Allergiesymptomen zijn onder andere:
- jeuk of zwelling bij je mond
- huidreacties
- astma
- verstopping of een loopneus
Als je allergisch bent, treden deze reacties meestal binnen enkele minuten na het eten van ananas op. De kans is groter dat je allergisch bent voor deze vrucht als je ook allergisch bent voor pollen of latex.
Wat is de conclusie?
Het eten van ananas tijdens de zwangerschap zal waarschijnlijk geen miskraam veroorzaken of je eerder laten bevallen. Je kan gerust genieten van normale porties verse ananas, ananas uit blik of ananassap.
Als je je nog steeds zorgen maakt over het toevoegen van deze vrucht aan je dieet, praat dan met je arts over je zorgen en vraag om meer informatie over zwangerschapsveilige voeding.
