Garcinia cambogia is een populair supplement voor gewichtsverlies. Het is afgeleid van een vrucht met dezelfde naam, ook wel Garcinia gummi-gutta of Malabar tamarinde genoemd. Vandaag gaan wij jou vertellen hoe je kunt afvallen met Garcinia cambogia.
De schil van de vrucht bevat grote hoeveelheden hydroxycitroenzuur (HCA), het actieve ingrediënt dat verantwoordelijk wordt geacht voor het grootste deel van de voordelen van het supplement bij gewichtsverlies.
Deze blog onthult of Garcinia cambogia je kan helpen gewicht en buikvet te verliezen.
garcinia cambogia bij afvallen, garcinia cambogia benefits weight loss, garcinia cambogia fat burner, garcinia cambogia keto diet, garcinia cambogia vetverbranding, garcinia cambogia extract appetite intercept
Garcinia cambogia kan licht gewichtsverlies veroorzaken
Vele hoogwaardige studies bij mensen hebben de effecten van Garcinia cambogia op gewichtsverlies getest. Bovendien blijkt uit de meeste dat het supplement een klein gewichtsverlies kan veroorzaken.
Gemiddeld blijkt Garcinia cambogia een gewichtsverlies van ongeveer 2 pond (0,88 kg) meer te veroorzaken dan een placebo, over een periode van 2-12 weken. Verschillende studies hebben echter geen voordeel op gewichtsverlies gevonden.
In de grootste studie – bij 135 mensen – werd bijvoorbeeld geen verschil in gewichtsverlies gevonden tussen degenen die Garcinia cambogia namen en de placebogroep.
Zoals je kunt zien, is het bewijsmateriaal gemengd. Garcinia cambogia supplementen kunnen een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken bij sommige mensen – maar de effectiviteit kan men niet garanderen.
Hoe helpt Garcinia cambogia bij het afvallen?
Er zijn twee belangrijke manieren waarop men denkt dat Garcinia cambogia helpt bij afvallen.
1. Kan jouw eetlust verminderen
Onderzoek bij ratten heeft aangetoond dat mensen die Garcinia cambogia supplementen krijgen, minder eten. Ook is uit onderzoek bij mensen gebleken dat Garcinia cambogia de eetlust onderdrukt en een vol gevoel geeft.
Het mechanisme is niet volledig bekend, maar studies bij ratten suggereren dat het actieve ingrediënt in Garcinia cambogia de serotonine in de hersenen kan verhogen.
Aangezien serotonine een bekende eetlustremmer is, zouden hogere bloedspiegels van serotonine jouw eetlust kunnen verminderen.
Deze resultaten moet je echter met een korreltje zout nemen. Andere studies hebben geen verschil in eetlust waargenomen tussen degenen die dit supplement nemen en degenen die een placebo nemen. Deze effecten kunnen afhankelijk zijn van elke persoon.
2. Kan vetproductie blokkeren en buikvet verminderen
Het belangrijkste is dat Garcinia cambogia invloed heeft op de bloedvetten en de productie van nieuwe vetzuren. Menselijke en dierlijke studies tonen aan dat het hoge vetgehaltes in jouw bloed kan verlagen en oxidatieve stress in jouw lichaam kan verminderen.
Eén onderzoek suggereert ook dat het vooral effectief kan zijn bij het verminderen van de ophoping van buikvet bij mensen met overgewicht.
In één onderzoek namen mensen met matig overgewicht acht weken lang 2800 mg Garcinia cambogia per dag en verbeterden verschillende risicofactoren voor ziekten drastisch:
- Totaal cholesterolgehalte: 6,3% lager
- “Slechte” LDL-cholesterolgehalte: 12,3% lager
- “Goede” HDL-cholesterolgehalte: 10,7% hoger
- Bloed triglyceriden: 8,6% lager
- Vetmetabolieten: 125-258% meer uitgescheiden in de urine
De belangrijkste reden voor deze effecten kan zijn dat Garcinia cambogia een enzym remt dat citraat lyase wordt genoemd en dat een belangrijke rol speelt bij de productie van vet.
Door citraat lyase te remmen, zou Garcinia cambogia de vetproductie in jouw lichaam vertragen of blokkeren. Dit kan de bloedvetten verminderen en jouw risico op gewichtstoename verlagen – twee belangrijke risicofactoren voor ziekten.
