Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een essentiële vitamine die uw lichaam nodig heeft, maar niet kan aanmaken.
Het komt van nature voor in dierlijke producten, maar wordt ook aan bepaalde voedingsmiddelen toegevoegd en is verkrijgbaar als oraal supplement of injectie.
Vitamine B12 heeft vele functies in uw lichaam. Het ondersteunt de normale werking van uw zenuwcellen en is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en de synthese van DNA.
Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) 2,4 mcg, hoewel het hoger is voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven .
Vitamine B12 kan uw lichaam op indrukwekkende manieren ten goede komen, zoals door het stimuleren van uw energie, het verbeteren van uw geheugen en het helpen voorkomen van hartaandoeningen.
Vitamine B12: waar is het goed voor?
1. Helpt bij de vorming van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede
Vitamine B12 speelt een vitale rol in het helpen van uw lichaam bij de aanmaak van rode bloedcellen.
Lage vitamine B12 niveaus veroorzaken een vermindering in de vorming van rode bloedcellen en voorkomen dat ze zich goed ontwikkelen.
Gezonde rode bloedcellen zijn klein en rond, terwijl ze groter en meestal ovaal worden in gevallen van een vitamine B12-tekort.
Door deze grotere en onregelmatige vorm zijn de rode bloedcellen niet in staat om met de juiste snelheid vanuit het beenmerg in de bloedbaan te komen, wat megaloblastaire anemie veroorzaakt.
Wanneer u bloedarmoede heeft, heeft uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen om zuurstof naar uw vitale organen te transporteren. Dit kan symptomen veroorzaken als vermoeidheid en zwakte.
2. Kan ernstige geboorteafwijkingen voorkomen
Adequate vitamine B12 niveaus zijn cruciaal voor een gezonde zwangerschap.
Studies tonen aan dat de hersenen en het zenuwstelsel van een foetus voldoende B12 van de moeder nodig hebben om zich goed te kunnen ontwikkelen.
Een tekort aan vitamine B12 in het begin van de zwangerschap kan het risico op geboorteafwijkingen, zoals neurale buisdefecten, verhogen. Bovendien kan een tekort aan vitamine B12 bij de moeder bijdragen aan een vroeggeboorte of miskraam.
Uit een onderzoek bleek dat vrouwen met een vitamine B12-spiegel van minder dan 250 mg/dL drie keer meer kans hadden op een kind met aangeboren afwijkingen, vergeleken met vrouwen met voldoende vitamine B12-spiegels..
Voor vrouwen met een vitamine B12-tekort en een niveau lager dan 150 mg/dL was het risico vijf keer hoger, vergeleken met vrouwen met een niveau hoger dan 400 mg/dL.
3. Kan de gezondheid van de botten ondersteunen en osteoporose voorkomen
Het handhaven van adequate vitamine B12 niveaus kan de gezondheid van uw botten ondersteunen.
Een studie bij meer dan 2.500 volwassenen toonde aan dat mensen met een vitamine B12-tekort ook een lagere botmineraaldichtheid hadden dan normaal.
Botten met een verminderde minerale dichtheid kunnen na verloop van tijd kwetsbaar en fragiel worden, wat leidt tot een verhoogd risico op osteoporose.
Andere studies hebben ook een verband aangetoond tussen lage vitamine B12-niveaus en slechte botgezondheid en osteoporose, vooral bij vrouwen.
4. Kan uw risico op Macula Degeneratie verminderen
Maculadegeneratie is een oogziekte die vooral het centrale gezichtsvermogen aantast.
Het handhaven van adequate niveaus van vitamine B12 kan het risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie helpen voorkomen.
Onderzoekers denken dat het toedienen van vitamine B12 homocysteïne kan verlagen, een soort aminozuur dat in uw bloedbaan wordt aangetroffen.
Verhoogde homocysteïneniveaus zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie.
Een onderzoek onder 5.000 vrouwen van 40 jaar en ouder concludeerde dat suppletie met vitamine B12, samen met foliumzuur en vitamine B6, dit risico kan verminderen.
De groep die deze supplementen gedurende zeven jaar kreeg, had minder gevallen van maculadegeneratie dan de placebogroep. Het risico op het ontwikkelen van enige vorm van de aandoening was 34% lager, terwijl het 41% lager was voor meer ernstige vormen.
Uiteindelijk zijn verdere studies nodig om de rol van vitamine B12 in het bevorderen van het gezichtsvermogen en het voorkomen van maculadegeneratie volledig te begrijpen.
5. Kan het humeur en de symptomen van depressie verbeteren
Vitamine B12 kan uw stemming verbeteren.
Het effect van vitamine B12 op het humeur is nog niet volledig begrepen. Deze vitamine speelt echter een vitale rol in de synthese en metabolisering van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming.
Daarom kan een tekort aan vitamine B12 leiden tot een verminderde productie van serotonine, wat een depressieve stemming kan veroorzaken.
Studies ondersteunen het gebruik van vitamine B12 supplementen om de symptomen van depressie te verbeteren bij mensen met een tekort aan deze vitamine. Mensen beweren ook dat het supplementen met ashwagandha hierbij kan helpen, maar dit is echter nog niet bewezen.
Eén onderzoek bij mensen met een depressie en lage vitamine B12-spiegels toonde aan dat degenen die zowel antidepressiva als vitamine B12 kregen, meer kans hadden op verbetering van depressieve symptomen, vergeleken met degenen die alleen met antidepressiva werden behandeld.
