Geconcentreerd blijven gedurende de dag kan erg moeilijk zijn in een wereld met zoveel afleidingen. Hier zijn 5 eenvoudige hacks zodat u meer aandacht kunt besteden aan de belangrijke dingen die u dagelijks moet doen.
1) Houd uw telefoon uitgeschakeld terwijl u belangrijke taken uitvoert
Vandaag de dag zijn telefoons de nummer één, de meest afleidende dingen in elk van onze levens. Bijna alles, van het versturen van e-mails tot het controleren van Facebook, tot het regelen van de verwarming in uw huis, kan worden gedaan via een mobiel apparaat.
Het is geen wonder dat deze kleine dingen een grote afleiding zijn geworden.
Ik weet dat het griezelig klinkt om je telefoon overdag een uur of twee niet aan te hebben; maar als je taken gedaan wilt krijgen is dit een uiterst nuttige techniek.
Elke keer dat we op onze telefoon kijken, verspillen we niet alleen de tijd die we besteden aan het bekijken van Facebook, Twitter, Instagram of zelfs het beantwoorden van die sms van een oude vriend, maar verliezen we ook veel tijd bij het terugkeren naar onze taak. Het kan enkele minuten duren om weer in de flow te komen van wat je ook aan het doen was. Vermenigvuldig dit met 10 of zelfs 20 en er kunnen uren verspild worden!
2) Neem een pauze en doe een uur lichaamsbeweging gedurende de dag
Lichaamsbeweging is, samen met een goede nachtrust, een van de belangrijkste manieren om de hele dag geconcentreerd te blijven. Een uurtje sporten gedurende de dag kan zeer lonend zijn.
Als lichaamsbeweging in het midden van de dag wordt gedaan, is het een fantastische manier om de dag te breken en de vele dagelijkse taken die u van plan bent te voltooien. Een beetje ‘time out’ stimuleert reflectie en betere denkpatronen; het stelt u in staat een stapje terug te doen en strategische plannen te formuleren in plaats van midden in bergen werk te zitten.
Het is gebleken dat een uur lichaamsbeweging per dag een zeer positief effect heeft op de hersenfunctie. Niet alleen is lichaamsbeweging goed voor je hart, maar regelmatig sporten blijkt ook het geheugen, het leer- en denkvermogen te verbeteren.
Tijd om die hardloopschoenen tevoorschijn te halen!
3) Verdeel grote taken in kleinere, enkelvoudige taken
De meesten van ons hebben moeite om gefocust te blijven door de ontmoedigende aard van de taken waar we dagelijks mee te maken hebben. Een zeer eenvoudige techniek is om deze taken op te splitsen in kleinere taken.
Als u bijvoorbeeld een groot project heeft op het werk, maak dan een lijst van alle afzonderlijke taken die deel uitmaken van het project. Door deze op te splitsen in kleinere taken en ze van je lijst af te vinken als ze klaar zijn, wordt het veel gemakkelijker om vaart te maken en wordt het meteen veel minder ontmoedigend.
De belangrijkste reden waarom ons brein wordt afgeleid tijdens grote taken is simpelweg omdat… ze te groot zijn!
Laten we ze kleiner maken… gemakkelijk!
4) Gebruik slimme software om afleiding te voorkomen.
Tegenwoordig worden we online blootgesteld aan een ongelofelijke hoeveelheid informatie. Dat is een enorm voordeel, maar het kan ook een grote belemmering zijn. Voor degenen onder u die op een laptop werken, kunnen websites een extreme afleiding zijn. We moeten allemaal toegeven dat we op het werk stiekem op Facebook kijken als de baas niet kijkt.
Er zijn nu een paar waardevolle gratis apps online die deze afleidingen echt kunnen minimaliseren als wilskracht gewoon niet genoeg is.
De eerste is een Chrome-extensie genaamd StayFocusd. Met dit fantastische tooltje kun je websites blokkeren en aangeven wanneer je wilt dat ze worden geblokkeerd. Probeer het eens – het kan je productiviteit enorm verbeteren.
Een andere, nog effectievere tool is ColdTurkey. Hiermee kunt u letterlijk alles blokkeren. Als je een stuk moet schrijven, kan het je zelfs vastzetten in het document.
5) Gebruik een vorm van nootropica om je te helpen concentreren.
Tenslotte kan het gebruik van Nootropics een fantastische manier zijn om je Focus te helpen. Voedingsstoffen zijn essentieel voor het goed functioneren van de hersenen, zonder hen zouden we niet in staat zijn om gefocust te blijven op wat dan ook.
Choline supplementen zoals Alpha GPC en CDP Choline staan erom bekend specifiek te helpen bij zowel het geheugen als de focus door bij consumptie choline uit de voeding aan het lichaam toe te dienen. Choline wordt gevonden in veel voedingsmiddelen zoals eieren en rood vlees en het is een essentieel onderdeel van ons dieet om de cognitieve functie te verbeteren.
Als u geïnteresseerd bent in het verder onderzoeken van Choline supplementen; het verbeteren van uw geheugen, focus, concentratie en leervaardigheden, kijk dan hier voor meer informatie over de wetenschap achter Choline.
