Als u behoort tot degenen die schaapjes tellen in de hoop op het krijgen van wat shut-eye, bent u niet alleen. Bijna één op de drie mensen lijdt aan lichte slapeloosheid, gekenmerkt door moeite met inslapen en/of in slaap blijven.
Veel van de keuzes die we maken in onze levensstijl hebben ook invloed op ons slaappatroon en met een paar aanpassingen kunnen we misschien een stuk beter slapen. Kijk eens naar een paar dingen die je kunt doen om je REM-cyclus te verbeteren.
Probeer een digitale detox minstens een half uur voor het slapengaan
Onderzoek heeft aangetoond dat ‘s avonds schermtijd de slaap kan saboteren. Of het nu je mobiele telefoon, televisie of laptop is, probeer jezelf ten minste 30 minuten gadget-vrije overgangstijd te geven voordat je het hooi induikt.
Lees in plaats daarvan een boek voor het slapengaan. Studies hebben aangetoond dat zes minuten lezen de stress met 68% vermindert, de geest leegmaakt en het lichaam op de slaap voorbereidt.
Neem even de tijd om je gedachten op te schrijven in een dagboek
Dit lijkt misschien een beetje een inspanning, maar het zal de moeite waard zijn. Overweeg om na het avondeten tijd vrij te maken om de dag door te nemen en plannen te maken voor de volgende dag. Het doel van deze oefening is te voorkomen dat u deze dingen doet terwijl u probeert in slaap te vallen. Het is ook nuttig om een lijst te maken van bijvoorbeeld werkgerelateerde taken voor de volgende dag voordat u naar uw werk vertrekt. Dat neemt in ieder geval één zorg weg.
Vermijd laat op de avond eten en maak de avondmaaltijd lichter
Laat op de avond eten kan een recept voor slapeloosheid blijken te zijn. Eet enkele uren voor het slapengaan en vermijd voedsel dat indigestie veroorzaakt. Als u ‘s avonds honger krijgt, snack dan voedsel dat (in uw ervaring) uw slaap niet zal verstoren, bijvoorbeeld zuivelproducten en koolhydraten.
Neem een slokje tulsi thee
Waarom neemt u uw toevlucht niet tot de remedie van de natuur om goed te slapen? Tusli is een cafeïnevrije kruidenthee die bestaat uit de gedroogde bloemen van de zoetgeurende tulsi. Het staat bekend om zijn kalmerende werking die kan worden toegeschreven aan bepaalde antioxidanten die erin aanwezig zijn. Zet een kopje van deze rustgevende thee voor het slapengaan, schud je kussens op en maak je klaar voor een goede nachtrust.
