Tips afvallen

12 Tips voor het afvallen

Wil jij nou graag afvallen? Maar weet je niet waar je moet beginnen? Of lukt het afvallen steeds maar niet? Lees dan deze blog en volg onze 12 tips die jou helpen bij het afvallen!

Tip 1: Sla nooit het ontbijt over als je wilt afvallen

Het overslaan van het ontbijt helpt niet bij het afvallen. Het kan namelijk zo zijn dat je essentiële voedingsstoffen misloopt, als je het ontbijt overslaat. Het ontbijt levert belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, foliumzuur, vitamine B2, vitamine A en vezels. Daarnaast is de kans groot dat je de rest van de dag meer de neiging hebt om te gaan snacken, als je het ontbijt overslaat. Ontbijten zorgt ervoor dat je de rest van de dag regelmatiger eet, dus sla nooit het ontbijt over als je wilt afvallen!

Tip 2: Eet regelmatig maaltijden

Door overdag op vaste tijdstippen te eten en regelmatig te eten, verbrandt je sneller calorieën. Op deze manier zorg je er namelijk voor dat je verteringsproces continu op gang geholpen wordt. Daarnaast blijf je op deze manier ook het honger gevoel voor, dit vermindert de verleiding om ongezond te gaan snacken. Het is het beste om 3 maaltijden per dag te eten: ontbijt, lunch en avondeten. Tussen de 3 maaltijden door kan je 2x een tussendoortje nemen. Belangrijk om te weten is dat je het beste niks meer na 20:00 ‘s-avonds kunt eten. De kans is groot dat je dit namelijk niet meer verteerd, omdat je verteringsproces langzamer is als je ‘s-nachts slaapt.

Tip 3: Eet voldoende groente en fruit

Tijdens het proces van afvallen is het heel erg belangrijk om voldoende groenten en fruit te eten. Groenten en fruit bevatten namelijk weinig calorieën en vetten, en erg veel vezels. Dit zijn 3 essentiële ingrediënten om succesvol te kunnen afvallen. Vezels bevorderen namelijk de spijsvertering. Daarnaast hebben groenten en fruit veel vitamines en mineralen.

Tip 4: Word actiever tijdens het afvallen

Actief zijn is de belangrijke sleutel tot afvallen en ook om op gewicht te blijven. Over het algemeen geldt de regel van 80% voeding en 20% sporten om goed te kunnen afvallen. Dit betekend dus niet dat sporten/beweging onmisbaar is. Lichaamsbeweging biedt namelijk niet alleen vele gezondheidsvoordelen, maar kan ook goed helpen de overtollige calorieën te verbranden die u niet alleen door middel van voeding kunt verliezen. Daarnaast zorgt lichaamsbeweging ervoor dat je je fit voelt en je lichaam mooi strak wordt/blijft tijdens het afvallen.

Tip 5: Drink veel water

In veel gevallen verwarren mensen honger met dorst. Het is daarom erg slim om een groot glas water achter over te gooien als je de neiging krijgt om te snacken of ongezond te gaan eten. Dit geeft je namelijk direct weer een vol gevoel en dat voorkomt onnodige calorieën inname. Daarnaast bevordert het drinken van veel water het verteringsproces. Klik hier om te zien hoeveel water jij op een dag moet drinken.

Tip 6: Eet vezelrijk voedsel dat het afvallen bevordert

Zoals in tip 3 al naar voren kwam, hebben vezels een goede invloed op het proces van afvallen. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, kunnen je namelijk een verzadigd gevoel geven, wat erg handig is om af te kunnen vallen. Ook bevorderen vezels het verteringsproces en dus ook de vetverbranding! Vezels komen voor in voedsel van planten, denk hierbij aan producten als: groenten, fruit, volkoren brood, bruine rijst, pasta, bonen, erwten en linzen. Let wel goed op de totale calorieën inname per dag. In pasta en brood kunnen bijvoorbeeld veel koolhydraten zitten, die juist weer slecht kunnen zijn tijdens het afvallen.

Tip 7: Lees voedseletiketten

Als je weet hoe je voedseletiketten moet lezen, kun je veel bewuster en gezonder eten uitkiezen! Eet je bijvoorbeeld graag yoghurt of kwark? Kijk dan achterop de producten welke yoghurt of kwark de minste calorieën heeft, misschien is dat product wel net zo lekker of zelfs lekkerder! Op deze manier ben je bewuster bezig met het aankopen en consumeren van producten en dit is erg bevorderlijk voor het proces van afvallen.

Tip 8: Gebruik kleinere borden

Het klinkt heel gek.. maar door kleinere borden te gebruiken, zal je al gauw kleinere porties eten. Op deze manier wen je namelijk al geleidelijk aan, aan het eten van kleinere porties zonder honger te lijden. Daarnaast heeft het ook effect op je hersenen. Als jij een klein bord volledig vult met eten, krijg je een meer voldaan en satisfied gevoel, dan een groot bord half gevuld met eten. Daarnaast duurt het ongeveer 20 minuten voordat de maag de hersenen vertelt dat je vol zit. Het is dus belangrijk dat je kleinere porties eet en eerder stopt met eten.

Tip 9: Verbied geen voedsel tijdens het afvallen

Verbied geen voedingsmiddelen om op die manier te kunnen afvallen. Verbied vooraal geen voedingsmiddelen die je enorm lekker vind. Door voedsel te verbieden, ga je er alleen maar extra naar verlangen en ooit de fout in. Daarnaast ga je het afvallen nooit vol houden als je niet af en toe geniet. Je mag af en toe dus echt wel iets lekkers nemen, zolang je maar niet je dagelijkse calorieën hoeveelheid overschrijft.

Top 10: Koop geen junkfood

Koop geen junkfood meer in de supermarkt, want zo lang je het niet in huis hebt, kan je ook niet in de verleiding komen. Dus koop geen chocolade, koekjes, chips en zoete koolzuurhoudende dranken. Kies in plaats daarvan juist gezonde tussendoortjes, zoals fruit, ongezouten rijstwafels, haverwafels, ongezouten of ongezoete popcorn en vruchtensap. Deze gezonde snacks kunnen ook heel erg lekker zijn en een goed alternatief bieden voor de ongezonde snacks.

Tip 11: Verminder alcohol

Verminder alcohol… We begrijpen hoe jammer dit is voor onze wijndrinkers, die misschien wel dagelijks/wekelijks genieten van een overheerlijk wijntje, maar het is toch heel erg belangrijk als je graag wilt afvallen. Een standaard glas wijn bevat namelijk net zoveel calorieën als een stuk chocolade. Daarnaast verdubbeld alcohol de calorie inname van voedsel als je meer dan twee wijntjes drinkt op een avond en daarbij snacks eet. Skip of verminder dus alcoholische drankjes! En probeer het bij maximaal 2 alcoholische drankjes per week te houden.

Tip 12: Plan je maaltijden

Probeer je ontbijt, lunch, diner en snacks voor de week te plannen. Op deze manier weet je precies hoeveel calorieën je binnenkrijgt.  Misschien vindt je het zelfs handig om een wekelijkse boodschappenlijst te maken.

Garcinia Cambogia: het beste product voor afvallen

Heb jij Garcinia Cambogia al weleens geprobeerd? Garcinia Cambogia is een van de populairste producten die het afvalproces stimuleert. Het product staat bekend om de eigenschappen: bevordering van de vetstofwisseling en het verminderen van het hongergevoel. Wil jij meer informatie over dit product? Klik dan op onderstaande button:

Tips afvallen
Winkelwagen
De waardering van cognitionboosters.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.0/10 gebaseerd op 68 reviews.