Mangaan is een sporenmineraal, dat je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft.
Het is nodig voor het normaal functioneren van de hersenen, het zenuwstelsel en veel van de enzymesystemen van het lichaam.
Hoewel jouw lichaam tot ongeveer 20 mg mangaan opslaat in je nieren, lever, alvleesklier en botten, moet je het ook uit je voeding halen.
Mangaan wordt beschouwd als een essentiรซle voedingsstof en is vooral te vinden in zaden en volle granen, maar ook in kleinere hoeveelheden in peulvruchten, bonen, noten, groene bladgroenten en thee.
Hier zijn 10 bewezen voordelen van mangaan.
1. Kan de botgezondheid verbeteren in combinatie met andere voedingsstoffen
Mangaan is essentieel voor de gezondheid van de botten, inclusief de ontwikkeling en het onderhoud ervan.
In combinatie met de voedingsstoffen calcium, zink en koper ondersteunt mangaan de botmineraaldichtheid. Dit is vooral belangrijk bij oudere volwassenen.
Studies hebben aangetoond dat ongeveer 50% van de postmenopauzale vrouwen en 25% van de mannen van 50 jaar of ouder een botbreuk door osteoporose oplopen.
Onderzoek suggereert dat het innemen van mangaan met calcium, zink en koper kan helpen bij het verminderen van botverlies in de ruggengraat bij oudere vrouwen.
Bovendien bleek uit een eenjarige studie bij vrouwen met zwakke botten dat het nemen van een supplement met deze voedingsstoffen, evenals vitamine D, magnesium en borium de botmassa kan verbeteren.
Andere studies suggereren echter dat supplementen met alleen calcium en vitamine D vergelijkbare effecten hebben. De rol van mangaan in de gezondheid van de botten wordt dus nog steeds onderzocht.
2. Sterke antioxiderende eigenschappen kunnen het ziekterisico verminderen
Mangaan is een onderdeel van het antioxidantenzym superoxide dismutase (SOD), dat aantoonbaar een van de belangrijkste antioxidanten in je lichaam is.
Antioxidanten helpen beschermen tegen vrije radicalen, dat zijn moleculen die schade kunnen veroorzaken aan cellen in je lichaam. Vrije radicalen zouden bijdragen aan veroudering, hartziekten en sommige vormen van kanker.
SOD helpt specifiek de negatieve effecten van vrije radicalen te bestrijden door superoxide – een van de gevaarlijkste vrije radicalen – om te zetten in kleinere moleculen die je cellen niet beschadigen.
In een studie bij 42 mannen concludeerden onderzoekers dat lage niveaus van SOD en een slechte totale antioxidantstatus een grotere rol kunnen spelen bij het risico op hart- en vaatziekten dan het totale cholesterol- of triglyceridengehalte.
Een andere studie toonde aan dat SOD minder actief was bij mensen met reumatoรฏde artritis, vergeleken met personen zonder deze aandoening.
Daarom stelden onderzoekers voor dat een goede inname van antioxidantvoedingsstoffen de productie van vrije radicalen kan verminderen en de antioxidantstatus kan verbeteren bij mensen met de ziekte.
Aangezien mangaan een rol speelt in de SOD-activiteit, kan de inname van dit mineraal het ziekterisico helpen verminderen.
3. Helpt ontstekingen te verminderen, vooral in combinatie met Glucosamine en Chondroรฏtine
Door zijn rol als onderdeel van de krachtige antioxidant superoxide dismutase (SOD), kan mangaan ontstekingen verminderen.
Onderzoek suggereert dat SOD mogelijk nuttig is als therapeutisch middel voor ontstekingsaandoeningen.
Er zijn aanwijzingen dat de combinatie van mangaan met glucosamine en chondroรฏtine de pijn bij artrose kan verminderen.
Artrose wordt beschouwd als een slijtageziekte die leidt tot verlies van kraakbeen en gewrichtspijn. Synovitis, een ontsteking van het membraan in de gewrichten, is een belangrijke oorzaak van artrose.
In een onderzoek bij 93 mensen met artrose meldde 52% verbetering van de symptomen na 4 en 6 maanden inname van een mangaan-, glucosamine- en chondroรฏtinesupplement.
Het lijkt er echter op dat alleen degenen met lichte artrose baat hebben bij het supplement. Degenen met een ernstige aandoening rapporteerden niet dezelfde verbetering.
Uit een andere studie van 16 weken bij mannen met chronische pijn en degeneratieve gewrichtsaandoeningen bleek dat het innemen van het supplement hielp bij het verminderen van ontstekingen, specifiek in de knieรซn.
4. Speelt een rol in de bloedsuikerregeling
Mangaan lijkt een rol te spelen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Bij sommige diersoorten kan een tekort aan mangaan leiden tot glucose-intolerantie, vergelijkbaar met diabetes. De resultaten van menselijke studies zijn echter gemengd.
Meerdere studies hebben aangetoond dat mensen met diabetes lagere mangaan bloedwaarden hebben.
Onderzoekers proberen nog steeds vast te stellen of lage mangaangehaltes bijdragen aan het ontwikkelen van diabetes, of dat een diabetische toestand de mangaangehaltes doet dalen.
Bovendien is mangaan sterk geconcentreerd in de alvleesklier. Het is betrokken bij de productie van insuline, die suiker uit het bloed verwijdert. Mangaan kan dus bijdragen aan de juiste afscheiding van insuline en helpen de bloedsuiker te stabiliseren.
